Os cinco princípios básicos de viver uma vida rica em autocuidado

Os cinco princípios básicos de viver uma vida rica em autocuidado
Imagem por OyeHaHa

O que é realmente necessário para viver uma vida rica em autocuidado? Existem cinco elementos básicos:

1. Entenda suas necessidades

Você os tem, assim como todos nós. Às vezes, os sinais gritam com você, como quando você de repente acorda com uma região lombar seriamente alterada. Muito difícil de ignorar, certo?

Enquanto estiver bombeando o ibuprofeno, considere isso. Suas costas doloridas podem estar tentando lhe contar algo sobre algum aspecto de sua vida em que suas necessidades estão sendo ignoradas. Especialmente se você não teve uma queda precipitada, torção, tensão ou intenso exercício novo que poderia ter tributado você.

As chances são de que essa dor não tenha nada a ver com as costas, mas sim usando essa parte do corpo como um megafone muito alto. O mesmo acontece com todos os tipos de doenças crônicas relacionadas ao estresse, como eczema, insônia, problemas intestinais, doenças cardíacas, fibromialgia e até herpes. Quando esse tipo de condição ocorre, é um ótimo momento para parar, acalmar-se e perguntar a si mesmo - ou mesmo à sua parte dolorida do corpo - o que você precisa.

Veja qual resposta nada primeiro. Então, em vez de fugir ou ignorá-lo, apenas tome nota.

Por outro lado, suas necessidades podem se expressar muito mais silenciosamente. Por exemplo, você mantém a intenção de ligar para sua querida tia Sally, mas quem tem tempo? Ainda assim, tia Sally permanece no fundo de sua mente, e o pensamento o repreende regularmente. Uma noite no meio da noite, você acorda sabendo que realmente precisa conversar com tia Sally. Gostar agora.

Esse é o tipo de necessidade que, quando você está extremamente ocupado, é fácil ignorar. Afinal, você mal passou algum tempo nos últimos anos com tia Sally, mesmo que a adorasse quando criança. Você decide que tia Sally pode se dar bem por mais um dia sem ter notícias suas e continua como se nada tivesse acontecido.


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Mas então chega aquele momento terrível em que você descobre que tia Sally morreu de repente. Você não falou com ela, sente-se culpado e envergonhado de si mesmo, e assim vai.

Outra necessidade não atendida se torna mais uma flecha na aljava de flechas autoinfligidas que acabam derrubando você.

É extremamente difícil quando você está muito ocupado para permitir que você siga esse caminho tênue de volta ao seu coração. Freqüentemente, esses momentos parecem tão sem importância, e honrá-los pode parecer completamente contra-intuitivo e como uma verdadeira perda de tempo.

No entanto, aqui é onde está a mágica.

O desejo inexplicável de se conectar com tia Sally era uma mensagem de ninguém menos que seu coração e sua alma, a mesma parte de você que continua sendo ignorada à medida que avança na sua lista de tarefas. Ao parar e realmente ouvir essa voz crítica interna e agir sobre ela, você se dá um presente pequeno e precioso.

Quando você começa a atender às suas necessidades, a vida muda repentinamente e se torna notavelmente mais fácil. Você descobre que pode respirar novamente. Quanto mais você faz isso, mais sua vida começa a mudar.

É quando o drama para. As pessoas ao seu redor parecem se tornar mais respeitosas e amorosas, e os idiotas desaparecem. Enquanto isso, você se torna mais gentil e relaxado. Quando você começa a se sintonizar cada vez mais e a honrar esses instintos aparentemente inócuos, sua vida simplesmente melhora.

É assim que você aprende a fazer menos, alcançar mais e viver em paz.

Simplesmente entendendo e honrando suas necessidades.

2. Definir limites

É notável o quão difícil é para alguns de nós dizer não, certo?

Pode parecer que alguém está sempre nos beliscando, tentando entrar lá com um pedido. Pode haver uma avalanche virtual de solicitações chegando o tempo todo. Ou pelo menos parece que temos o hábito de dizer sim o tempo todo. Porque uma vez que esses limites são ultrapassados, o resto do mundo entra em ação.

Você pode estar concordando com as coisas que não quer fazer, mas depois murmurando para si mesmo: "Eu vou passar por isso e tudo ficará bem" ou "Só desta última vez". Isso, meu amigo , é uma bandeira vermelha.

Como você sabe onde você e seus limites começam e terminam? É tudo sobre o seu nível de agitação.

Observe como seu corpo reage quando uma solicitação é feita. Se você é como alguns de nós, sua mente vai dizer sim enquanto seu corpo está gritando “NÃO! NÃO! NÃO! ”Esse seria um limite significativo que vale a pena prestar atenção.

No entanto, você pode ignorar seu corpo. Em vez disso, mais uma vez, o sempre compatível que você diz que sim.

Claro, você tem razões perfeitamente sensatas para isso. Você diz a si mesmo que alguém tem que fazer isso. Ou que, se você executar a tarefa, pelo menos ela será executada corretamente. Ou você se convence de que não há ninguém que possa fazer isso ou que haverá algum tipo de vantagem no caminho para concordar.

E, no entanto, seu corpo emitiu um firme e inequívoco não, não é? Essa era a voz da sua alma, o coração que respira vivo que sempre cuida do seu bem-estar. E quando ela diz um não inequívoco, ela fala sério. Em outras palavras, em algum lugar ao longo da linha, você pagará por esse erro errante.

O bonito dos limites é que seu corpo sempre diz onde eles estão, mesmo que você nem sempre concorde.

Enquanto isso, suas boas desculpas se tornam muito frágeis quando mantidas à luz da razão. Por exemplo, definitivamente existem outras pessoas que podem fazer essa tarefa indesejada em vez de você. Se você morresse amanhã, provavelmente ainda seria feito, não é? E se não, talvez não fosse tão importante para começar. E quanto a fazer o trabalho "corretamente", considere isso. Pode haver alguém que você nem conhece que pode fazer esse trabalho melhor que você.

No final, ninguém sabe onde seus limites começam e terminam além de você. A questão é se você os honrará.

3. Peça ajuda conforme necessário

Alguns de nós são muito melhores nisso do que outros. Mas, na maioria das vezes, somos um grupo independente de aço, mulheres trabalhadoras. Não queremos ajuda, não como.

E, no entanto, pense em quão mais fácil isso pode ser. Então você pode ter um pouco de tempo para respirar, pensar e simplesmente estar. Então a vida pode se acalmar significativamente se você puder delegar ou até encontrar alguém para se apoiar.

Ainda assim, se você é como muitos de nós, se convence de que não precisa de ajuda. "No momento em que explico tudo isso a outra pessoa, eu poderia ter feito isso duas vezes", você diz. Ou você insiste em ter ajuda suficiente, mesmo sendo uma bagunça frenética no final do dia.

Considere isto. E se você rejeitar a obtenção de ajuda adequada, porque isso pode fazer você se sentir vulnerável?

Aceitar a ajuda de alguma forma faria você se sentir menos heroico e mais ... suspiro ... humano? Permitir ajuda pode significar simplesmente que você não é a estrela do rock que pensa ser. E se assim for, bem, você não está sozinho.

Quando você realmente permite o suporte, tem um tempo extra disponível. O que significa que você pode entrar em contato com todos os sentimentos que está evitando.

Só é preciso uma noite tranquila, você sabe.

Se parece que estou tentando fazer você repensar como andou rolando, é verdade.

Eu sou.

4. Tome uma atitude

Antes de ficar animado com este, deixe-me esclarecer.

Não estou falando de "trabalhar duro" no autocuidado ou mesmo esgueirar-se por itens da sua longa lista de tarefas. Em vez disso, estou dizendo para tomar medidas que desfazem seus velhos hábitos de auto-negligência. Mesmo que esse passo seja não fazer nada e relaxar.

Tome uma atitude lendo este livro e fazendo os exercícios. Tome uma atitude, sendo corajoso o suficiente para fazer as coisas de maneira diferente, para sair da sua zona de conforto e pedir ajuda. Escute seu corpo e faça o que ele pede.

Tome uma atitude, mesmo descansando.

Pode parecer estranho, mas prometo que está tudo bem.

5. Construa o autocuidado em seu dia

Depois que você começa a entrar em contato com o que deseja e precisa, e ajusta seus limites e aprende a pedir ajuda, há uma etapa crítica final. Pegue esses novos hábitos de autocuidado levemente desconfortáveis ​​que você descobriu e construa-os em seu dia.

Eu estou falando sobre automação aqui. Você paga contas como o seu seguro de carro automaticamente, certo? Então, por que não definir um cronograma que se baseia automaticamente em meditação, exercícios, massagens e tempo para apenas sentar e relaxar?

Por que não obter a ajuda de que você precisa - de uma maneira ou de outra - para que isso aconteça? Como se você não configurar hábitos e sistemas reais para apoiar essa nova vida que está construindo, itens deliciosos de autocuidado, como escapadelas, cochilos e tempo de diário, serão rapidamente ignorados.

Se você é sério sobre se despir e desfrutar de mais autocuidado, sua agenda deve começar com você e suas necessidades. Depois disso, você pode começar a desistir no resto do mundo, com moderação, sempre que possível. E somente se isso acalmar sua alma.

Mesmo.

Você pode fazê-lo.

© 2019 de Suzanne Falter. Todos os direitos reservados.
Extraído com permissão de
O Guia da Mulher Extremamente Ocupada para o Autocuidado.
Empresa: Source Books, Inc www.sourcebooks.com.

Fonte do artigo

O Guia da Mulher Extremamente Ocupada para o Autocuidado: Faça Menos, Consiga Mais e Viva a Vida que Você Quer
por Suzanne Falter

O Guia da Mulher Extremamente Ocupada para o Autocuidado: Faça Menos, Consiga Mais e Viva a Vida que Você Quer Suzanne FalterDepois de enfrentar uma tragédia impensável, Suzanne Falter transformou sua identidade como viciada em trabalho estressado para encontrar o caminho de volta à totalidade e ao equilíbrio. Em O Guia da Mulher Extremamente Ocupada para o Autocuidado, Suzanne compartilha sugestões simples, de tamanho reduzido, para ajudá-lo a facilitar o caminho do autocuidado eficaz de uma maneira que parece factível e não exigente. O caminho para o autocuidado é bem à sua frente - tudo o que você precisa fazer é dizer sim à jornada e dar o primeiro passo. (Também disponível como uma edição Kindle e um CD de áudio.)

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Sobre o autor

Suzanne FalterSuzanne Falter é uma autora, palestrante, blogueira e podcaster que publicou ficção e não ficção, além de ensaios. Ela também fala sobre autocuidado e a cura transformacional da crise, especialmente em sua própria vida após a morte de sua filha Teal. Seus livros de não ficção também incluem Quanta alegria você pode suportar? e rendendo-se à alegria. Seu trabalho de não ficção, blog, podcasts e seu curso on-line, Cuidados pessoais para mulheres extremamente ocupadas, podem ser encontrados em www.suzannefalter.com

Apresentação com Suzanne Falter: sintonizando a sabedoria do seu corpo

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