Você sofre de expectativas irrealistas de perfeccionismo e comparação compulsiva?

Muitas escolas e academias no Reino Unido se tornaram extremamente competitivas e colocam uma grande pressão sobre os alunos para que atendam aos mais altos padrões acadêmicos. Como resultado, nossos filhos são condicionados a se esforçarem para alcançar os melhores resultados que são capazes na escola e na universidade, para que possam garantir os melhores empregos possíveis após a formatura.

Quando altas expectativas são mantidas desde cedo, podemos começar a desenvolver uma unidade interna para atender aos padrões estabelecidos para nós e nos sentirmos cronicamente infelizes ou insatisfeitos se não atingirmos o nível de sucesso que planejamos alcançar. Isso se desenvolve em perfeccionismo na idade adulta e resulta na busca incessante de excelência.

Embora nem todos os perfeccionistas sejam necessariamente grandes realizadores, o perfeccionismo impulsiona muitas pessoas a se esforçarem para levar a si mesmos, de maneiras muitas vezes insalubres, em atividades pessoais, profissionais e esportivas.

Sinais de Perfeccionismo

  • Altamente crítico de si e dos outros

  • Recebe críticas pessoalmente

  • Estabelece metas extremamente ambiciosas e não pára em nada para alcançá-las


    innerself assinar gráfico


  • Sente-se vazio ou insatisfeito se as expectativas não forem superadas ou se os resultados de primeira classe não forem alcançados

  • Sempre movendo os postes da baliza para ir além dos alvos

  • Acha difícil se abrir e ser completamente autêntico com os outros

  • Define padrões tão elevados que o sucesso consistente torna-se impossível de alcançar, resultando em vergonha e culpa

  • Falta de paciência

  • Workaholism

O perfeccionismo pode impedi-lo de seguir seus verdadeiros desejos e mantê-lo acorrentado à sua mesa, trabalhando muito mais horas do que seria necessário se você estivesse disposto a tirar a pressão de si mesmo e aceitar que as coisas fossem concluídas quando fossem "suficientemente boas". É claro que há momentos em que prestar atenção aos detalhes é essencial, mas investir esse nível de concentração em cada projeto em que você trabalha leva a sobrecarregar e não é uma estratégia sustentável para o sucesso.

O perfeccionismo pode nos impedir de reconhecer o melhor em nós mesmos, porque nossa atenção se concentra em ficar excessivamente obcecada com o pior de nós mesmos. Como resultado, os perfeccionistas muitas vezes batem-se com um comportamento negativo e comportamento autodestrutivo.

Medo de falhar

Para alguns perfeccionistas, um medo avassalador do fracasso pode causar procrastinação e resultar em adversidade de risco. Isso inibe a auto-estima, pode levar a um medo intenso de rejeição e de cometer erros e pode resultar em todos os tipos de problemas psicológicos, comportamentais e fisiológicos, desde depressão, abstinência e fadiga crônica até distúrbios alimentares.

O medo do fracasso pode resultar em indecisão e impedir que as pessoas avancem, não apenas em suas carreiras, mas também em outras áreas de suas vidas. Quando a procrastinação devido ao perfeccionismo se perpetuar, pode levar a graves problemas de acumulação, problemas de gerenciamento de tempo, rupturas de relacionamento, problemas de intimidade, preocupação excessiva e preocupações financeiras.

Se você luta para agir por medo de "errar", produzir resultados "médios" ou parecer um tolo, pratique-se imperfeccionista permitindo-se fazer algo "bom o suficiente". Obtendo algo feito é melhor do que ficar nada feito.

Dê a si mesmo permissão para abaixar a barra e permitir erros.

Eu cometo erros como o próximo homem. Na verdade, sendo - perdoe-me - bastante mais inteligente do que a maioria dos homens, meus erros tendem a ser correspondentemente maiores. - JK Rowling, Harry Potter e o Príncipe Mestiço

Sempre que possível pratique a paciência em vez do perfeccionismo.

Lembre-se diariamente de que grandes coisas podem ser alcançadas dando pequenos passos, cometendo erros, permitindo brincadeiras, entregando-se às suas paixões e permitindo descanso e relaxamento ao longo do caminho.

Perseverança Extrema

Acreditar em si mesmo e voltar a ficar de pé quando você experimentou uma falha ou quando a vida o derruba são qualidades importantes. Encorajo as pessoas a afirmarem para si mesmas que elas "podem fazê-lo" - exceto quando elas "não podem mais", pelo menos não sem antes fazer uma pausa para descansar e reabastecer.

Admitir a derrota pode ser difícil para muitas pessoas que se orgulham de alcançar o impossível, especialmente quando as coisas ficam difíceis.

A perseverança pode ser uma grande característica pessoal; mas somente quando você tiver gás suficiente no tanque para continuar. A perseverança extrema não é saudável, porque requer a execução de reservas, o que raramente compensa. Você acaba pagando o preço com sua saúde, relacionamentos e reputação.

Karen Brody, CEO da Bold Tranquillity and Bold Birth, relembra o momento decisivo em que ela percebeu o perfeccionismo juntamente com uma determinação doentia de passar por qualquer coisa que estivesse causando seu esgotamento:

Você já esteve pronto para ser grande e corajoso e descobrir que a vida real bate na sua cara? Eu tenho certeza. Flashback principal - duas crianças. Um com garupa, um vomitando. Marido viajando na África. Prazo de trabalho. É como se um dia você tivesse tudo junto ... o sol está brilhando em todos os lugares da sua vida ... as crianças estão saudáveis ​​... você está bebendo o chá favorito ... sentindo-se surpreendentemente energético ... e a próxima vida minúscula se torna esse filme de 'Little Engine That Could' que deu errado.

Eu acho que posso, eu acho que posso .... Eu sei que eu ... NÃO POSSO.

Não pode? 'Can't' nunca esteve no meu vocabulário. Até os últimos anos, quando percebi que o can't é apenas uma palavra forte e ousada como pode.

Eu já disse muitas coisas na minha empresa esse ano ... Fazer testes de realidade é uma maneira que estou aprendendo a manter real por aqui.

Comparação Compulsiva

A razão pela qual lutamos contra a insegurança é porque comparamos nossos bastidores com o rolo de destaque de todos os outros. - Steve Furtick

Sempre que medimos ou avaliamos a nós mesmos contra outras pessoas, nos tornamos inseguros, nos desligamos de nosso brilho interior e paramos de agir intuitivamente. Este fenômeno é comumente referido como "comparação compulsiva".

Se você perceber que tem uma tendência a se comparar constantemente com os outros, seja gentil consigo mesmo. Sempre que essa tendência aparecer, em vez de permitir que ela desperte ciúmes, competitividade ou paranóia, brinque com as sugestões bobas que ela faz e use essas sugestões para difundir situações em que você se encontra. Aqui estão alguns exemplos:

  • Da próxima vez que alguém se destacar como sendo de alguma forma "melhor" do que você, cumprimente-o em uma coisa que você genuinamente admira neles.

  • Quando algo dá errado e você começa a se questionar sobre o brilhantismo de alguém que teria conseguido a mesma coisa, pare - recupere seu senso de humor e compartilhe seu fracasso com alguém que o ajudará a ver o lado engraçado dele.

  • Se você estiver encontrando alguém com sucesso e começar a sentir a ansiedade crescendo dentro de você, lembre-se de que eles são humanos, assim como você. Imagine-os saindo de pijama em um domingo de manhã, assim como você faz. Lá, eles não parecem tão assustadores agora - não são?

  • A próxima vez que você se encontrar deliberando sobre uma decisão antes de buscar uma segunda opinião que, no fundo, você realmente não precisa, verifique sua intuição e confie que isso é suficiente.

  • Sempre que você sentir o desejo de criticar outra pessoa ou começar a imaginar que todo mundo está criticando você, comece a encontrar algo para admirar. Vejo Pare de reclamar (abaixo) para um exercício útil para ajudar a superar isso.

Pare de reclamar

Regularmente reclamar e criticar afeta negativamente a nossa saúde, porque insistir em coisas negativas cria estresse. Muitas pessoas têm hábitos em torno disso que eles desconhecem completamente. No livro Um mundo livre de reclamaçõesWill Bowen sugere desafiar-se para ir 21 dias sem reclamar. O desafio é brilhante para ajudá-lo a romper velhas crenças e aumentar sua saúde.

Para experimentar o desafio do dia 21, coloque uma pulseira ou pulseira em um dos seus pulsos e toda vez que você se encontrar reclamando, criticando ou injustamente julgando outra pessoa, mova a pulseira de um pulso para o outro.

A maioria das pessoas acham que precisarão mover sua banda do pulso para o pulso em torno de 20 vezes por dia inicialmente. Mas, depois de apenas alguns dias, a maioria das pessoas acha que pode passar quatro ou cinco dias sem ter que mudar de banda uma vez!

© 2014 por Jayne Morris. Todos os direitos reservados.
Publicado por Changemakers Books.

Fonte do artigo

Burnout to Brilliance: estratégias para o sucesso sustentável por Jayne Morris.Burnout to Brilliance: estratégias para o sucesso sustentável
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Sobre o autor

Jayne MorrisJayne Morris é especialista em coaching de vida residente do NHS Online Health Sector, colaboradora do The Huffington Post e foi destaque em importantes publicações como The Telegraph, The Guardian, The Independent, Red, Cosmopolitan, Women's Fitness e muito mais. Ela é uma oradora internacional popular, líder de workshops, rádio e personalidade de TV.