Acredito que é extremamente importante que todos estejam conscientes do que estão ouvindo internamente. Para a maioria das pessoas, se ligassem o rádio e a estação fosse negativa e crítica, temerosa, choramingar ou reclamar, elas a desligariam. A maioria das pessoas assumiria o controle da situação e escolheria algo que fosse mais agradável e mais produtivo. Claro, há alguns que apenas apreciam um bom gemido, mas isso é outra história; e, como se costuma dizer, "a cada um deles".

Mas se você é alguém cujo senso de auto poderia fazer com um impulso, você pode querer levar algum tempo para entrar em sintonia e realmente tornar-se consciente da estação de fundo que você está sintonizada. Depois de se tornar consciente, é muito difícil de ignorar.

Você já fez um erro?

Eu gosto de perguntar aos meus clientes se eles já cometeram algum erro, e a resposta é geralmente “sim”; todos nós às vezes entendemos as coisas erradas. É a natureza de ser humano.

No entanto, o que fazemos e como nos tratamos nesses momentos pode variar muito; alguns podem simplesmente dar de ombros e dizer: "Bem, eu aprendi com isso e não farei isso de novo", e outros repreendem a si mesmos e se chamam de todos os tipos de nomes terríveis. Essa voz interior muitas vezes também tem um tom energético, um tom que desencadeia todos os tipos de sentimentos interiores.

Eu sei que um dos meus favoritos costumava me chamar de idiota e burro, com um tom de voz particularmente sarcástico. Tudo isso fez com que eu me sentisse muito mal e bem inútil e de nenhuma maneira me ajudou a aprender com o evento. Mas até que eu fiz o exercício, que compartilho com você abaixo, eu nem sabia que estava fazendo isso.

EXERCÍCIO: Crítica interna

PARTE A

1. Conscientize-se de uma memória, de um momento no tempo quando você tem algo errado, quando você cometeu um erro; tomar-se de volta para o momento em que você percebeu que tinha acontecido. Se você fechar os olhos e imagine que você está lá atrás, então você pode realmente ter uma noção do que estava acontecendo.

2. O que você estava dizendo para si mesmo na época?

3. Torne-se consciente do tom da voz; é com raiva, desapontado, sarcástico, de fato (o que geralmente é o pior de todos, porque parece tão normal)?

4. Onde você ouvir a voz? (Isso pode parecer estranho como você não vai ter pensado nisso antes.) Você ouve a parte crítica de vocês na frente da sua cabeça? Para o lado? Atrás de você?

5. É a sua voz? Então, muitas pessoas aprenderam a dar-se um tempo duro, imitando as pessoas que estavam lá nos primeiros estágios de suas vidas: pais, professores, cuidadores. Muitas pessoas pensam, pois isso era o que eles experimentaram, que isso é normal e aceitável, e a dura realidade é que muitas vezes não é. Isto não é para lançar a culpa sobre os cuidadores ou as pessoas que aprendemos isso, eles simplesmente têm vindo a fazer o que eles pensavam que era normal e que foi mostrado a eles como eles foram crescendo. Mas ainda assim não faz direito ou aceitável.

6. Depois de reconhecer as palavras, o tom e a qualidade da voz, quero que você feche os olhos mais uma vez.

7. Imagine que você tenha recebido um aprendiz por uma semana. Essa pessoa vai ter que ser você por uma semana. Eles vão ter que realizar todas as tarefas diárias que você executa, cuidar de todas as coisas que você cuida, e é o seu trabalho para motivá-los a ser o melhor que você pode ser. Há apenas uma pegadinha: você só pode falar com eles da maneira que estava falando sozinho quando cometeu um erro. Você só pode usar o mesmo tom de voz, use as mesmas palavras que usou para se censurar. E você deve imaginar dizer essas coisas repetidas vezes.

8. Pense no impacto que isso teria na pessoa à sua frente.

9. Como isso os faria sentir?

10. Quão bem sucedidos eles seriam capazes de realizar as tarefas a eles atribuídas, e até que ponto eles seriam motivados a realizá-las?

A maioria das pessoas com quem trabalho fica horrorizada quando peço que façam isso. Eles balançam a cabeça e me dizem que isso destruiria a pessoa; que eles não sonhassem em falar com alguém assim, pois isso seria muito destrutivo, minaria sua confiança e os impediria de serem os melhores que poderiam ser. Eles insistem que nunca fariam isso - até que eu os lembre de que é assim que eles estão falando consigo mesmos dentro de suas cabeças. Pode ser um pouco chocante saber que eles podem ser tão abusivos consigo mesmos e depois se perguntar por que eles nem sempre se saem tão bem quanto gostariam.

Então, como você muda isso se é um hábito que você teve para a vida?

Bem, a consciência é a maior chave; Uma vez que você reconhece que está fazendo isso e está ciente da voz interior, pode escolher assumir o controle.

PARTE B

1. Realmente foque na voz crítica interna, lembrando de uma época em que ela estava ativa e realmente dando a você um pouco de pau. Identifique como soa - o que está dizendo e onde ao seu redor você ouve. Pode estar na sua frente, atrás de você ou acima da sua cabeça.

2. Imagine empurrar essa parte de você para longe; geralmente cerca de um pé na frente de você vai fazer.

3. Então, imagine que você tem uma chave de volume e experimente o volume.

4. Transformá-lo bem alto para que a voz está gritando com você; Para algumas pessoas a sensação desagradável que vai com esse crítico interior fica pior, para alguns, não é tão mau como é tão óbvia e mais difícil de aceitar.

5. Em seguida, abaixe-o para que fique bem quieto, quase a um sussurro; para alguns isto é muito melhor e para outros é muito pior, pois os sons se tornam insidiosos e difíceis de escapar.

6. Em seguida, empurre a voz distante na distância de modo que dificilmente pode ser ouvida; esta distância pode ser muito útil.

7. O próximo estágio é muito importante. Dizer coisas ruins para você mesmo que fazem você se sentir mal é algo um pouco bobo a se fazer - novamente não há culpa aqui, as pessoas apenas fazem o que parece ser normal pelo que vêem ao seu redor; no entanto, com isso agora em aberto, há apenas uma maneira que faz sentido e é escolher a voz mais ridícula que você pode pensar - poderia ser um personagem de desenho animado como Mickey Mouse ou Pato Donald. Homer Simpson parece ser uma escolha popular, ou qualquer um que pareça ridículo - não escolha alguém de quem você não gosta ou vai piorar - basta escolher alguém ou algo que você não pode levar a sério e mudar a voz do crítico interior para o ridículo. voz.

8. Em seguida, trazer essa parte de você para trás e ouvi-la dar-lhe um tempo difícil no estilo bobo de sua escolha.

9. Você descobrirá que é muito difícil levar isso a sério depois disso e, no futuro, sempre que perceber que voltou para o velho modo, tudo o que precisa fazer é pará-lo, interromper seu fluxo e tomar controle, alterando a voz de qualquer uma dessas maneiras que o ajudem mais. É um pouco como ter um valentão incomodando você; uma vez que você reconhece que não tem mais medo deles ou está disposto a aceitar suas tolices, eles deixam você em paz.

A melhor parte desse exercício é que, depois de ter desligado a crítica interior, geralmente há uma parte apoiadora, amorosa e encorajadora escondida no fundo, tentando ser ouvida. Esta é a parte que o empurra para frente mesmo quando você está aterrorizado e o impede de perder a vida e as coisas que são importantes para você. Depois de ter desligado o crítico, você pode ouvir o que realmente precisa ser dito.

PARTE C

1. Uma vez que o crítico interno é silenciado, preste atenção ao que você pode ouvir.

2. Escreva as novas afirmações positivas e use-as como mantras pessoais que você repete para si mesmo todos os dias.

3. Permitir que este para se tornar o novo programa interior que você ouve.

4. Por exemplo: Eu tenho o privilégio de ter grande amor e alegria em minha vida; Eu MERECE TODAS AS COISAS BOAS; EU SOU AMOR, AMORÁVEL E AMEI.

5. Esses mantras podem ser escritos em cartões e colocados em lugares onde eles serão vistos - como uma bolsa ou uma carteira, ou em um espelho de banheiro - como a repetição regular deles os ajudará a afundar profundamente no subconsciente onde eles se tornarão novo programa de “crença” nos bastidores.

6. Esteja ciente de que, para esses mantras serem totalmente eficazes, você deve se colocar em um lugar de bom sentimento primeiro. Se você está se sentindo deprimido e deprimido e sente que o mundo é um lugar terrível, nenhuma repetição de “eu sou incrível” vai funcionar; Para mudar seu estado, lembre-se de uma ocasião em que você se sentiu bem primeiro.

© 2013 por Lorraine Flaherty. Todos os direitos reservados.
Reproduzido com permissão do editor,
Findhorn Press. www.findhornpress.com.

Fonte do artigo

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de Lorraine Flaherty

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Sobre o autor

Lorraine Flaherty é uma terapeuta transformadora que usa um processo que ela desenvolveu chamado Terapia da Liberdade Interna, que incorpora as ferramentas da hipnoterapia da PNL, terapia de vidas passadas, progressão na vida futura, vida entre vidas, trabalho infantil interno e terapia de liberação de espírito. Ela também ensina hipnose clínica, habilidades de aprendizado acelerado e habilidades de comunicação para estudantes de medicina e parteiras em várias universidades do Reino Unido, incluindo Oxford e Cambridge.