Dicas sobre como (e por que) expressar gratidão e apreciação em casa

Dicas sobre como (e por quê) expressar gratidão

[Nota do Editor: Embora este artigo esteja focado na apreciação por casais, seus princípios se aplicam a todos os aspectos de nossas vidas e a todos os tipos de relacionamento com as pessoas com quem estamos em contato no decorrer de nossa vida diária.]

Há mais fome
por amor e apreço neste mundo
do que para o pão.
- MÃE TERESA

A apreciação ajuda você e seu parceiro a se reconectarem estabelecendo um clima quente e positivo. É fácil começar a tomar um ao outro como garantido. Reuniões de casamento reverter essa tendência. Eles criam um reservatório de bons sentimentos e melhores habilidades de comunicação.

Como expressar apreciação

Esta é a ordem básica para conduzir a parte de apreciação de sua reunião semanal:

  1. Uma pessoa vai primeiro; por simplicidade, vamos supor que agora é você. (Na prática, geralmente funciona melhor ter o parceiro menos verbal falando primeiro.) Você expressa gratidão agora dizendo tudo o que pode imaginar que gostou ou admirou especificamente em relação ao seu parceiro durante a semana passada.

  2. Seu parceiro ouve até que você tenha terminado.

  3. Quando tiver terminado, você tem a opção de perguntar: "Eu deixei alguma coisa de fora?" ou "Há algo que eu esqueci de mencionar?"

  4. Seu parceiro pode adicionar algo, ou várias coisas, para a sua lista para a qual ele ou ela quer ser apreciado.

  5. Você concorda com seu parceiro, dizendo algo como "Sim, eu gostei disso também."

  6. Seu parceiro diz: "Obrigado" quando você tiver concluído sua lista de comentários apreciativos.

  7. Agora é hora de inverter os papéis. Seu parceiro se torna o palestrante cujos comentários apreciativos são direcionados a você, o novo ouvinte. O processo que acabei de descrever é repetido com o novo orador e ouvinte.

Quando cada um diz ao outro o que lhe agrada, isso incentiva você e seu cônjuge a fazer essas coisas com mais frequência. Por exemplo, vamos supor que, quando você chega em casa, quer ouvir “Olá” e talvez receber um abraço e um beijo. Normalmente você se sente ignorado, mas uma vez por semana recebe o tipo de saudação que você valoriza. Se você diz o quanto se sente feliz quando isso acontece, é provável que ocorra com mais frequência e ambos ficarão contentes com isso.

Expressar gratidão constrói intimidade, o que promove mais valorização. Quanto mais você se concentrar nos atributos e comportamentos positivos de seu parceiro, mais freqüentemente continuará a notá-lo.

Dizer o que você aprecia gera felicidade e otimismo. Observar traços e comportamentos finos em seu parceiro produz um efeito cascata, porque você começará a reconhecer mais freqüentemente os aspectos positivos de outras pessoas e o que está acontecendo em sua vida.

Dicas para expressar apreciação

Aqui estão algumas recomendações sobre como conduzir a parte de apreciação de sua reunião de casamento, a fim de estabelecer um clima quente para reconectar a cada semana.

  • Planejar com antecedência. Acompanhe as coisas que seu parceiro faz durante a semana pelas quais você se sente grato; liste-os em seu diário, em seu smartphone ou em outro lugar. Ou você pode concluir o Exercício de Apreciação (no final deste capítulo) antes de sua reunião semanal.

  • Deixe o parceiro menos verbal falar primeiro. Isso ajuda a nivelar o campo de jogo para a sua reunião de casamento, para que vocês dois compartilhem a propriedade dele.

  • Use declarações-I. Assuma a responsabilidade por seus sentimentos, pensamentos e desejos iniciando suas frases com "Eu aprecio ..." ou "Eu gostei quando você ..." Declarações-eu estimulam a proximidade emocional.

  • Use uma linguagem corporal eficaz. Esteja ciente de sua expressão facial, postura e tom de voz. Nossas comunicações não verbais enviam mensagens mais fortes do que as palavras que falamos. Sorria quando der e receber elogios, faça contato visual e relaxe. Seu tom de voz deve ser otimista.

  • Tomar nada como garantido. Você pode dizer: "Eu realmente aprecio sua parada na loja ontem para pegar a alface que pedi para você pegar." Expresse gratidão pelas contribuições financeiras do seu cônjuge para a família. Todo mundo gosta de se sentir fisicamente atraente. Diga: "Gostei de como você ficou bonito (ou bonito) quando se vestiu para a festa no último sábado".

  • Elogie os traços de caráter positivos. Além de expressar apreciação por comportamentos específicos, elogie seu cônjuge por boas qualidades pessoais. Fazer isso produz uma dose dupla de reforço positivo. Por exemplo, “eu aprecio sua empatia em ouvir-me desabafar ontem à noite sobre o meu problema com um colega de trabalho. Eu valorizo ​​o seu .. "

  • Pergunte a si mesmo: "O que mais?" Ele lê uma história de ninar para as crianças todas as noites? Você gostou de sua atenção na festa quando ela chamou sua atenção do outro lado da sala e sorriu? Você gostou da consideração dele em ligar ontem à noite para dizer que ele estaria em casa tarde?

  • Lembre-se de ouvir silenciosamente. Enquanto você estiver recebendo comentários apreciativos, não diga uma palavra até que seu parceiro tenha terminado.

  • Esteja pronto para adicionar seus dois centavos. Quando seu parceiro pergunta: "Deixei alguma coisa de fora?", Você pode dizer: "Você gostou do piquenique que preparei para nossa excursão ao lago no último domingo?". Seu parceiro provavelmente dirá: "Sim, também agradeço .

  • Fique com apreço. Nem sequer sugira decepções ou sentimentos feridos.

  • Evite declarações falsas. Essas mensagens começam com I mas na verdade são acusações. "Eu aprecio que você finalmente Lembrei-me de tirar o lixo na quarta-feira à noite ”é uma afirmação disfarçada.

  • Seja específico. Quando e onde ocorreu o comportamento apreciado? Qual característica do personagem seu parceiro mostrou no processo?

Depois de um falso começo, Janine e Fred rapidamente aprenderam a ser específicos em expressar apreciação. Quando, durante sua primeira tentativa em uma reunião de casamento, Janine disse a Fred: "Eu aprecio sua consideração", sua expressão facial permaneceu sem graça. Depois que eu incentivei Janine a ser mais específica, ela disse: “Adorei quando você me surpreendeu com as lindas rosas vermelhas de caules longos on Sexta-feirae eu também gostei do seu ponderação in colocando-os no vasoFred sorriu e disse: "Eu não sei porque funciona para ser específico, mas realmente funciona."

Quando chegou a sua vez de elogiar Janine, ele disse: "Apreciei sua consideração in trazendo-me chá quarta à noite quando minha garganta estava dolorida. Janine se acendeu como uma vela.

Ocasionalmente, a apreciação que não tem especificidade é boa, como outro casal aprendeu. Marge disse que durante sua primeira reunião de casamento, Steve me disse: 'Você mantém tudo junto. Você faz tudo acontecer. Isso me fez sentir maravilhosa, mesmo que fosse global. Eu sabia o que ele queria dizer, que ele apreciava tudo que eu faço como esposa, dona de casa e mãe de nossos três filhos. ”

Esforce-se pelo progresso não pela perfeição; Apreciar os esforços de cada um

Dicas sobre como (e por quê) expressar gratidãoVocê consegue se lembrar da última vez que elogiou sua esposa? E se elogios não estão fluindo em seu relacionamento? Se isso for verdade, manifestar apreço durante suas reuniões de casamento pode parecer estranho no começo. Aceite o sentimento e faça de qualquer maneira! Seja paciente e espere progresso.

Emma teve que aprender esta lição. Ela reclamou que, durante a primeira reunião de casamento, os comentários apreciativos de seu marido, Stuart, foram globais. Eu recomendei a Emma que ela desse mais liberdade ao marido, enquanto ele experimentava novas maneiras de se comunicar, e que ela agradecia a Stuart por seus esforços.

Quando é a vez de Emma agradecer, ela pode mostrar a Stuart o tipo de comentários apreciativos detalhados que gostaria de ouvir dele, certificando-se de ser específico em seus elogios a ele.

O que nos impede de expressar apreciação?

Algumas pessoas têm dificuldade em dar e receber elogios. Algumas razões para isso:

Questões de auto-estima. Pessoas que não têm auto-estima acham difícil aceitar apreciação. Eles não acreditam que merecem isso. Eles podem reter a entrega de elogios por medo de que, se a auto-imagem do parceiro melhorar, ele ou ela deixe o relacionamento.

Considerações culturais. As pessoas criadas em culturas onde aceitar um elogio é visto como se gabar podem se sentir desconfortáveis ​​quando elogiadas. Elogie o corte de cabelo de uma pessoa, e você pode esperar ouvir sobre o que há de errado com ela.

Influências da infância. As pessoas cujos pais não os elogiaram enquanto cresciam podem achar difícil expressar e receber comentários apreciativos.

Dificuldade em se permitir estar vulnerável. Algumas pessoas foram criadas em um ambiente onde a auto-revelação era arriscada. Eles podem ter sido sacrificados ou punidos por expressar seus verdadeiros sentimentos.

Como você se sente quando alguém lhe dá um elogio?

Quando elogiado, você se sente feliz? Orgulhoso? Desconfortável? Envergonhado? Emocionados? Você gosta de ouvir isso? Se você acha difícil dar e receber elogios, pergunte-se por quê. Tornar-se consciente do que pode estar atrapalhando é o primeiro passo para aumentar seu conforto com gratidão.

Não consigo pensar em nada para apreciar?

Completar o Exercício de Apreciação pode ajudá-lo a ter ideias antes da sua reunião. Mas se você optar por não planejar com antecedência, ficar ofendido com seu parceiro ou, por algum outro motivo, tiver dificuldade em expressar apreço, encontre algo positivo para dizer de qualquer maneira.

Por exemplo, você pode começar com “Eu aprecio que você esteja aqui me encontrando; isso mostra que você se preocupa com o nosso relacionamento. ”Ou“ Eu gosto de como você olha naquela camisa; a cor realça o azul dos seus olhos ”. Depois de começar, você provavelmente se sentirá melhor em relação à sua esposa e apresentará elogios sinceros.

Se você estiver se sentindo tentado a criticar seu parceiro durante a parte Apreciação de sua reunião conjugal, exerça autocontrole e seja paciente. Você pode iniciar uma discussão construtiva sobre uma queixa durante a quarta parte da sua reunião conjugal, Problemas e Desafios. Agora é a hora de colher os benefícios da apreciação pura e não-diluída do percentual 100.

Prós e contras para expressar apreciação

  • Do use declarações-I.

  • Do use uma linguagem corporal eficaz.

  • Do expressar gratidão pelos traços positivos de caráter de seu parceiro.

  • Do ouça em silêncio enquanto recebe elogios e agradeça ao seu parceiro no final.

  • Do seja específico.

  • Não omitir o óbvio.

  • Não interrompa durante a vez de seu parceiro expressar gratidão.

  • Não criticar. Todos os comentários que você fizer devem ser agradecidos.

  • Não cair na armadilha de pensar que não há nada para apreciar.

EXERCÍCIO DE APRECIAÇÃO

Listar pelo menos cinco coisas específicas que seu parceiro fez durante a semana passada que você aprecia. Identifique qual traço de caráter positivo (como demonstrar ajuda, assumir responsabilidade, demonstrar consideração e assim por diante) que seu parceiro demonstrou ao fazer os comportamentos de que você gostava. Por exemplo:

  • "Eu aprecio sua gentileza em ouvir quando eu reclamei sobre o meu trabalho na terça-feira."

  • "Eu gosto da sua consideração em desligar seu telefone durante o jantar todas as noites esta semana."

  • "Eu aprecio sua consideração em colocar gasolina no meu carro ontem."

  • "Eu aprecio sua proposta amorosa no sábado à noite."

Agora é sua vez. Comece frases em seu diário ou em uma folha de papel separada, conforme mostrado na lista a seguir. Complete cada sentença de uma forma que expresse seu apreço por seu cônjuge.

  1. Eu aprecio...

  2. Eu aprecio...

  3. Eu gostei)...

  4. Eu aprecio...

  5. Eu aprecio...

© 2014 por Marcia Naomi Berger. Todos os direitos reservados.
Reproduzido com permissão do editor,

New World Library, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Fonte do artigo:

Encontros Matrimoniais para um Amor Duradouro: 45 Minutos por Semana para o Relacionamento que Você Sempre Procurou
por Marcia Naomi Berger.

Encontros Matrimoniais para um Amor Duradouro: 45 Minutos por Semana para o Relacionamento que Você Sempre Procurou por Marcia Naomi Berger.Casais posso Faça o amor durar, diz a psicoterapeuta e assistente social clínica Marcia Naomi Berger. Eles só precisam aprender como. Sua prescrição é enganadoramente simples: ter uma reunião de trinta minutos (ou até mais curta) sem interrupções a cada semana e seguir uma agenda que inclua o tipo de apreciação e planejamento por diversão que fomente a intimidade e prepare o caminho para a resolução colaborativa de conflitos.

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Sobre o autor

Marcia Naomi Berger, autor de: Encontros matrimoniais para o amor duradouroMarcia Naomi Berger, MSW, LCSW, é o autor de Reuniões da união por amor durável. Ela treina, consulta e fala nacionalmente e atuou na faculdade clínica da Faculdade de Medicina da Universidade da Califórnia. Logo depois de se casar, ela e seu marido David começaram a realizar reuniões semanais de casamento. Quase vinte e seis anos depois, eles continuam a segurá-los. Ela diz: "Prezamos nosso tempo para nos reconectar a cada semana. Agradecemos, coordenamos as tarefas, planejamos as datas e conversamos sobre qualquer preocupação. Nossas reuniões proporcionam o fechamento, o que significa que não há ressentimentos". Visite-a online em http://www.marriagemeetings.com.

Assista a um vídeo com o autor: Reuniões da união por amor durável

Leia as respostas do autor para perguntas comuns sobre as reuniões matrimoniais.

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