Você está se sentindo um pouco "seco" como esta época natalícia se aproxima? Mais ao ponto, você aprecia regularmente o que você já tem ou quer algo diferente? Você se concentra no que está faltando na vida? Você é mesquinho ou um reclamante freqüente? Você acha que tem direito a consumir só porque pode?
Se você respondeu “sim” a qualquer uma dessas perguntas, há uma chance de você considerar as coisas na vida garantidas - saúde, amigos, família, riqueza ou a própria vida. Isso resulta em uma tendência a calar a si e aos outros o amor e a alegria nascidos dos relacionamentos. Você provavelmente está chateado quando as coisas e a vida vão contra as expectativas. No processo, você está roubando seu coração de conexões significativas e a capacidade de aproveitar o aqui e agora.
Como mudar
Ser indecoroso em geral e se concentrar no meio vazio é uma atitude central que a Reconstrução de Atitude associa à emoção da raiva. Essas qualidades bloqueiam nossa capacidade de experimentar a emoção do amor. Com as férias se aproximando, é hora de reverter sua tendência antiga.
A boa notícia é que existem maneiras de reacender o calor em seu coração. Estudos demonstrou o benefício de oferecer regularmente gratidão.
Aqui estão algumas dicas para colocá-lo no espírito de férias e se sentir melhor também.
* Preste atenção à boa sorte, e você perceberá que é afortunado em todos os momentos
* Verbalize sua gratidão, reconhecendo a magnificência do que a vida apresenta
* Conte suas bênçãos sempre que estiver infeliz, plano ou seco - a qualquer momento
* Em situações difíceis ou mundanas, com amigos ou estranhos, pergunte a si mesmo: “Qual é o presente aqui? Quais são os benefícios de ter coisas assim?"
* Renovar inconveniências não planejadas, reconhecendo que mesmo situações como a falta de uma conexão de trem podem oferecer presentes, como ter um par de horas para si mesmo
* Como um exercício diário, escreva, pense ou verbalize de uma a cinco coisas pelas quais você é grato. Por exemplo: "Sou grato pela minha boa saúde". "Sou grato por meus amigos e familiares". "Sou grato por essa refeição".
* Lembre-se da sua lista ao longo do dia e, ao fazê-lo, experimente os sentimentos positivos que são criados
* Diga “obrigado”, muitas vezes, como dar graças expressa reconhecimento das ofertas generosas da vida. Não se esqueça de dizer "Obrigado pela sua ajuda".
Outra estratégia para aumentar seu quociente de gratidão é repetir, quanto mais, expressões como:
Obrigado!
Eu tenho sorte.
Eu sou abençoado.
Eu sou uma garota de sorte.
Eu sou um cara de sorte.
Se você seguir estas sugestões simples, sentirá mais ondas de amor. Você experimentará o doce sentimento de gratidão por todas as coisas, grandes e pequenas, e reconhecerá que a vida é cheia de bênçãos em todos os momentos.
Você será capaz de dar aos outros sem esperar nada em troca e se sentir mais ligado à vida. Você pode até perceber que é um dom estar vivo, independentemente de suas lutas ou desafios. Você vai sorrir mais vezes, porque o seu coração é mais leve. Em suma, você vai se sentir abençoado, não importa a sua circunstância!
Posso sugerir que, ao sentar-se para a sua refeição no Dia de Ação de Graças (ou para cada refeição), todos ao redor da mesa expressem o que agradecem. Vai dar uma reviravolta neste dia sagrado. Feliz Dia de Ação de Graças e desejo-lhe muita alegria, amor e paz.
© 2018 por Jude Bijou, MA, MFT
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Sobre o autor
Jude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor. Em 1982, Jude lançou uma prática de psicoterapia privada e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação através da Educação de Adultos da Faculdade Municipal de Santa Bárbara. Visite o site dela em AttitudeReconstruction.com/
* Veja uma entrevista com Jude Bijou: Como experimentar mais alegria, amor e paz
* Assista vídeo: Tremer para expressar o medo construtivamente (com Jude Bijou)
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