Como pequenos momentos de prazer podem realmente nos ajudar nesse período estressante

Minúsculos momentos de prazer podem realmente nos ajudar nesse período estressante Shutterstock

Se eu lhe dissesse que ontem à noite construí um forte cobertor na sala de estar, rastejei para dentro com meu gato, um copo de vinho e minha cópia recém-chegada do New Yorker, você pensaria menos de mim?

Afinal, estamos no meio de uma pandemia global de coronavírus. As fronteiras estão fechando, as pessoas estão doentes, morrendo, perdendo seus empregos e trancadas em isolamento. E lá estava eu, brincando - como se não me importasse com o mundo.

Enquanto isso, você pode estar lendo isso escondido em casa, gritando de fúria com aqueles açambarcadores sangrentos. Ou talvez você esteja em um trem tentando valentemente manter 1.5 metro de distância da próxima pessoa, recuando enquanto tossem e tremem.

Onde quer que você esteja, o que quer que esteja fazendo, o que pensa sobre a pandemia, a economia ou seus compatriotas, uma pequena parte de você sabe que poderia fazer com um pouco de prazer agora.

Os efeitos do estresse sustentado

Quando somos expostos a algo estressante, como uma nova doença mortal, nosso corpo reage com uma cascata de pequenas mudanças como liberar adrenalina e outros produtos químicos e ativar regiões do cérebro relacionadas ao medo e à raiva.

Em muitos casos, essas alterações aumentam a probabilidade de enfrentar os desafios nós enfrentamos.

Mas se as condições estressantes continuarem, e especialmente se nos sentimos impotentes para consertar a situação, o conseqüências do aumento da resposta ao estresse.


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Nossa risco de doenças crônicas aumenta, a função imunológica pode ser comprometida e nos tornamos mais vulneráveis ​​a Problemas de saúde mental.

Podemos nos sentir esgotados, desconectados, ansiosos e deprimidos. Nós podemos nos tornar fixated em pensamentos negativos e em procurar sinais de ameaça. Soa familiar?

A boa notícia são os efeitos do estresse no cérebro são reversíveis.

Prazer em tempos de estresse

Pode parecer simples demais para ser verdade, mas desviar nossa atenção para os pequenos prazeres diários de nossas vidas pode compensar as consequências de estresse ou eventos negativos.

Pesquisadores norte-americanos relataram no ano passado que experimentavam emoções agradáveis, como, por exemplo, coisas interessantes a fazer, serve como um buffer entre estresse crônico e depressão. Assim, entre as pessoas com níveis elevados e sustentados de estresse, as que relataram momentos mais agradáveis ​​provavelmente apresentavam sintomas depressivos menos graves.

Experiências prazerosas podem até ser de maior benefício em tempos de estresse.

Nós experimentamos prazer de inúmeras maneiras. Talvez um dos mais potentes prazeres, e aquele que mais lhe vem à mente, seja a carícia de um amante.

Mas, para maximizar o prazer diário, devemos procurar mais amplamente, para uma infinidade de fontes.

Se estivermos muito ocupados lendo essas manchetes alarmantes para perceber a beleza do pôr do sol do lado de fora da nossa janela, é uma oportunidade perdida por um momento de prazer.

Quando recentemente pedi às pessoas no Twitter que compartilhassem o que lhes traz prazer nesses tempos difíceis, Recebi centenas de respostas dentro de algumas horas.

Cada um era uma pequena vinheta transmitindo um momento pessoal de simples prazer. Jardins, cães, crianças e natureza se destacavam fortemente, e muitas pessoas refletiam sobre o prazer adicional de recordar esses momentos.

De fato, a lembrança e a antecipação - junto com o prazer do momento - são maneiras eficazes de maximizar o valor de experiências ou emoções positivas. Nós chamamos de "saboreando".

Felizmente, podemos melhorar a saborear com a prática. E a mais saboreamos, menos estressados ​​nos sentimos. E é por isso que estou aqui.

Se aumentarmos o prazer que experimentamos, pode elevar nosso bem-estar psicológico. Por sua vez, maior bem-estar está ligado a uma melhor função imunológica.

Trata-se de aumentar nossa capacidade pessoal

Minha mensagem não é para evitar os fatos ou fingir que nada mudou. É intencionalmente construído em momentos de alívio e restauração. É voltar sua atenção para o que ainda é bom, rico e divertido - para realmente foco nessas coisas.

É assim que podemos aproveitar o poder protetor de pequenos prazeres, para deleitar-se e para construir coragem e resiliência.

Então, pode haver Nunca Foi um momento melhor para construir um forte, ou para fazer um jogo de Twister, ou deitar de costas no jardim, criando criaturas fantasiosas nuvens passageiras. Encontre desculpas para rir.

Fazendo o prazer acontecer

Em tempos difíceis e assustadores, ninguém fica imune à preocupação; é uma resposta natural. Mas o que nós pode O que fazemos é tomar medidas para nos proteger, tanto quanto possível, de seus efeitos físicos e psicológicos.

O desafio é fazer isso acontece, para se livrar da análise da curva COVID-19 e intencionalmente, projetar sistematicamente mais pequenas delícias em seu dia.

Você gosta do sol? Então saiba quando o sol cai na sua varanda, no seu jardim ou na rua perto de sua casa. Tome uma xícara de chá ou café com você e absorva o calor.

Animais de estimação? Corra, brinque, seja bobo com eles. Comendo um tomate? Plante as sementes e observe algo crescer, do nada, por sua causa. Cantar. Dança. Delicie alguém com um ato de bondade.

Planeje suas oportunidades por prazer. Coloque-os em seu diário. Defina seu alarme para eles. Comprometa-se a compartilhá-los com outras pessoas. Fotografe-os. Publique-as nas mídias sociais ou compartilhe-as diretamente com amigos e familiares. Antecipe-os alegremente e reflita sobre eles com prazer. Esta é a nossa hora de estar aqui. Saborear.A Conversação

Sobre o autor

Desirée Kozlowski, Professora de Psicologia, Southern Cross University

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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