Aprendendo a se amar: aproveitando seus próprios recursos

Aprendendo a se amar: aproveitando seus próprios recursos
Imagem por klimkin

Você pode pensar que, se tivesse mais força de vontade, seria capaz de eliminar alimentos não saudáveis, engordantes e com calorias vazias de sua dieta. No entanto, o segredo é não ter mais força de vontade, está aumentando sua crença de que você é digno de estar livre do vício em comida e de velhos hábitos improdutivos, e de que esse objetivo é atingível.

Você tem força de vontade - pense nas muitas outras áreas da sua vida em que você mostra força de vontade. Freqüentemente, em meus seminários, quando peço aos participantes que pensem em seus próprios obstáculos pessoais para alcançar seus objetivos, alguém dirá que é fraco de vontade.

Quando eu questiono mais os participantes sobre isso, eles sorriem quando percebem que seus entes queridos costumam dizer o contrário sobre eles: que eles são de fato teimosos e obstinados. Quando pressionadas, a maioria das pessoas que inicialmente afirma não ter força de vontade descobre que está exibindo força de vontade em muitas outras áreas de suas vidas.

A força do hábito

O que é ainda mais forte em nós do que a força de vontade é o hábito - especificamente, hábitos alimentares improdutivos que se desenvolveram ao longo do tempo. Esses hábitos incluem comer demais, compulsão alimentar, comer à noite, comer quando não estamos com fome física e comer emocional.

A maioria de nós aprendeu o hábito de comer emocional quando fez a conexão quando crianças pequenas que sorvete ou pirulito nos fizeram sentir melhor quando nos machucamos e nos ajudaram a esquecer rapidamente de nossas vaias. E, mesmo sendo adulto, você sabe que se comer como uma maneira de enfrentar qualquer desafio em sua vida - seja depressão, frustração ou tédio - o problema inicial só vai piorar; o programa subconsciente que diz para você comer para se sentir melhor está controlando sua vida. A solução é instalar um programa novo e atualizado.

Se você acha que é difícil amar e aceitar a si mesmo de verdade, você pode estar excessivamente identificado e julgar seus comportamentos improdutivos do passado. Quem você é não é seus pensamentos ou seu comportamento. O modo como você se sente sobre si mesmo é determinado pelo aspecto em que você está focado. O exercício a seguir o ajudará a descobrir e se concentrar nos pontos fortes dentro de você.

EXERCÍCIO: FAZENDO UM INVENTÁRIO INTERNO

Pegue uma folha de papel e faça uma lista das qualidades que você ama em si - os atributos que você consideraria seus bens e também anote as evidências que possui.


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Em seguida, faça uma segunda lista do que você consideraria suas responsabilidades. Agora, percorra sua lista de responsabilidades e encontre exceções para todos os itens da lista.

Por exemplo, talvez sua lista seja assim:

ATIVOS

Qualidade

evidência

Cuidar

Eu escuto meus filhos.

Generoso

Ajudo minha irmã financeiramente.

Talentoso

Eu cozinho refeições deliciosas para o meu
família.

Dando

Sou voluntário no local
abrigo de animais.

Gestão Inteligente

Eu descobri como parar o
torneira com vazamento.

RESPONSABILIDADES

Qualidade

evidência

Sem controle

Eu como demais constantemente.

Impaciente

Eu reagi de maneira tão irritada quando
teve que esperar.

Julgamento

Fiquei realmente desanimado com o meu
irmão.

Ingrato

Eu não queria o cachecol meu
mãe me deu.

Agora observe as evidências que você anotou para suas responsabilidades e encontre exceções às declarações que fez. Portanto, no exemplo anterior, em "sem controle", encontre um exemplo de quando você exerceu o controle, por exemplo, talvez tenha ajudado pacientemente seu filho a entender uma tarefa matemática difícil.

O objetivo de fazer este exercício é aprender que todos temos todas as qualidades. Nós tendemos a pensar em preto ou branco. Ou eu sou uma pessoa paciente ou uma pessoa impaciente. Mas a verdade é que cada um de nós é uma combinação complexa de todos os traços de personalidade, embora possamos exibir e nos identificar com alguns mais do que outros.

Faça um compromisso consigo mesmo e comece a tomar nota das áreas da vida em que você se destaca.

Ao reconhecer e recompensar seus sucessos, você começará a se identificar como uma pessoa que pode e alcança os objetivos que você definiu para si mesmo.

EXERCÍCIO: APRENDENDO A AMAR-SE

Vá até um espelho, olhe nos seus olhos e diga a si mesmo: "Eu amo você, você merece ser feliz". Diga: "Eu mereço viver com meu peso ideal".

Agora inspire e sinta a resposta em seu corpo. Preste atenção aos sentimentos em seu tronco - sua área do peito, seu plexo solar e sua parte inferior da barriga.

Continue repetindo esta frase para si mesmo lentamente, cada vez que respirar as frases nas diferentes partes do seu corpo - sua barriga, sua área do peito (também conhecida como centro do coração), sua pelve, sua garganta e seu plexo solar. Observe como o seu corpo responde às suas palavras e permita-se ter sua experiência sem desligá-la. Em outras palavras, se você disser essas palavras na garganta e sentir um nó crescer, permita que a tristeza esteja presente sem tentar censurá-la ou controlá-la.

A consciência em si é curadora, então envie amor e reconhecimento a essa parte do seu corpo. Apenas continue a falar as palavras suave e firmemente em seu ser, incluindo os lugares que estão sofrendo. Muitas vezes, todos esses lugares precisam de atenção e reconhecimento.

O exercício do espelho e a afirmação de que você se ama - todas as partes de si - o ajudarão a quebrar crenças antigas e improdutivas.

Não subestime o poder dentro de suas afirmações. A palavra falada tem a capacidade de curar ou ferir. As coisas que você diz a si mesmo moldam consistentemente suas crenças sobre o que é verdade e o que é possível. Essas crenças influenciam as escolhas comportamentais que você faz diariamente, o que cria uma imagem geral da sua realidade atual.

Ao fazer o exercício de espelho, tenha papel e canetas de cores diferentes por perto. Anote suas afirmações positivas em uma cor de tinta e depois anote sua resposta a essas afirmações em uma cor diferente. Dessa forma, quando você voltar e se referir a essas declarações escritas, poderá facilmente isolar a conversa interna positiva e construtiva. Igualmente importante, você verá como, com o tempo, suas respostas automáticas ao seu diálogo interno mudam.

Continue declarando e anotando as afirmações, observando as reações físicas em seu corpo, juntamente com quaisquer afirmações que questionem a verdade em suas afirmações. Através da repetição contínua das afirmações positivas, você começará a lavar as objeções ou bloqueios profundos de aceitar e receber o bem maior que o espera. O ato de escrever as frases positivas ajuda a implantá-las ainda mais profundamente no subconsciente.

Como identificar a alimentação emocional

Quais são as necessidades que você tem tentado atender com excesso ou seleção consistente dos alimentos errados? Geralmente, nossas necessidades se enquadram em três categorias. Além de nossa necessidade de sustento físico - comida, água e abrigo - precisamos de amor e compaixão, segurança e proteção e força ou poder. Essas necessidades são biológicas e naturais; no entanto, quando não examinadas e operando inconscientemente, essas necessidades podem nos levar a agir de maneira contraproducente. Vamos dar uma olhada em cada um.

A necessidade de amor

Nossa necessidade de amor e compaixão decorre do desejo de nos conectarmos com os outros, de nos sentirmos bem consigo mesmos, de receber e apreciar. Todos nós queremos nos sentir valorizados, entendidos e respeitados - para ser ouvidos, vistos e cridos.

Por causa das mágoas passadas em sua vida, que podem ser desencadeadas por coisas que estão acontecendo agora, às vezes você pode assumir que não é amado, respeitado, compreendido ou cuidado. Isso pode fazer com que você se sinta incompreendido, envergonhado, culpado, envergonhado, pesado, não amado, rejeitado, triste, abandonado, solitário ou desesperado. Ao sentir seus sentimentos no momento, você pode descobrir que necessidade não está sendo atendida.

Regue-se de compaixão ao reconhecer sua necessidade de amor. Lembre-se de que você já é amado, amoroso e amável.

A necessidade de se sentir seguro

Outra necessidade básica que todos temos é a necessidade de segurança e proteção. Ser alimentado e ter o suficiente para comer é uma necessidade inata válida com a qual todos nascemos. Alguns de nós podem não ter sido alimentados o suficiente quando bebês e, portanto, subconscientemente, desenvolveram um sentimento de insegurança e estão preocupados se teremos o suficiente para comer, embora, racionalmente, saibamos que a comida é abundante e abundante. Se esse sentimento subconsciente de que não existe ou que, no futuro, não é suficiente para comer é permitido para conduzir nosso comportamento, pode causar estragos em nossa vida.

Você pode querer uma sensação de segurança, mas é disso que realmente precisa? Talvez ter armários estocados com vários tipos de biscoitos, batatas fritas e refrigerantes lhe dê uma sensação de segurança. Quando você explora sua verdadeira necessidade de segurança e proteção, fica mais fácil discernir que nenhuma quantidade de junk food pode realmente oferecer a você uma sensação maior de cuidado.

Adotar medidas extremas para garantir sua própria segurança implica simplesmente que você ainda não a possui. Na realidade, nenhuma quantidade de planejamento poderia garantir sua própria segurança. Por fim, além das precauções de senso comum que instintivamente devemos tomar, cada um de nós precisa cultivar um senso de confiança em relação à nossa segurança e proteção físicas. Quando percebemos que está fora de nossas mãos e que, quanto mais queremos uma garantia de segurança, mais frequentemente ela nos escapa, podemos começar a abandonar a demanda de que nos sentimos seguros e confiar que estamos tão seguros e protegidos agora como estávamos no ventre de nossa mãe.

Enquanto você estiver no meio do sentimento, é melhor que você tome um momento para cuidar de si mesmo. Portanto, sinta o sentimento que percorre seu corpo e observe a fisicalidade do sentimento dentro de você. Entre e observe o que está por trás da sensação. Talvez você esteja com medo. À medida que você se move para a sensação em seu torso com sua consciência, você pode se tornar consciente de um medo específico que não terá o suficiente para comer.

Pergunte a si mesmo: “O que eu estou precisando neste momento?” Inspire as sensações que você está sentindo e coloque espaço em torno delas. Imagine um campo de espaço dentro de você e ao seu redor. Anote ou faça uma anotação mental do que você realmente deseja.

Talvez você exija segurança, conforto, comida, abrigo, segurança, nutrição, paz, ar, água, sono ou toque. Afirme a si mesmo que você tem tudo o que precisa. Diga para si mesmo: “Todas as minhas necessidades estão sendo atendidas. Eu tenho tudo o que preciso. ”Olhe para si mesmo no espelho e diga a si mesmo essas declarações com uma voz pacífica e amorosa. Se estiver faltando sono, deite-se, mesmo que você tenha apenas dez minutos. O benefício de uma soneca curta pode ser incrível! Se você precisa de alimento, imagine os vários alimentos saudáveis ​​que você pode selecionar agora e veja qual deles “acende” para você. Talvez uma cenoura deliciosa e crocante o satisfaça. Ou talvez seu corpo anseie por um pedaço de carne rica em ferro para nutrir seu sangue. Entre e preste atenção aos sinais que seu corpo está lhe enviando.

Se você vir imagens de brownies ricos em chocolate, sobreponha-os à gordura do seu corpo ou à dolorosa experiência de comer esses alimentos regularmente. Se você está cansado demais, imagine que esses brownies de chocolate são o que penetraram na corrente sanguínea e nas células e fizeram você se sentir tão exausto, sugando a força da vida. Use sua imaginação para se desviar das substâncias que o estão envenenando e adoecendo.

Volte para dentro e veja o que seu corpo realmente precisa. Se você realmente quer um carboidrato, faça dele um carboidrato complexo - como uma batata assada ou alguma massa integral, mas coma em combinação com gordura e proteína saudáveis.

A necessidade de se sentir poderoso

Finalmente, todos temos a necessidade, ou pelo menos o desejo, de algum poder pessoal sobre a nossa vida. Quantas vezes você se encontra buscando e exigindo controle?

Quando sentimos que nossa necessidade de controle ou poder está sendo ameaçada, podemos reagir sendo insistentes, exigentes ou agressivos. Ou podemos responder desistindo, cedendo e nos sentindo impotentes. De qualquer maneira, não estamos reconhecendo e preenchendo nossa necessidade de poder pessoal no mundo. O remédio para a necessidade de controle é a aceitação, a rendição e o desapego.

Cada um de nós precisa saber que existe uma força de força e poder dentro de nós, caso contrário, nos sentiríamos fracos e incapazes de sobreviver neste mundo. Em vez de buscar o controle, podemos começar a entrar em contato com o grande fundamento de força e poder que já reside no interior, no âmago de nosso ser. Quando você sente esse pilar de força interior e começa a se identificar com ele, não precisa mais afirmar e validar seu poder de maneiras ineficazes e drenantes de energia.

Aproveitando seus próprios recursos

Honrando e ouvindo seus sentimentos, você pode alcançar maior consciência e aprender sobre si mesmo. Quando você sentir as reações corporais familiares - o aperto, o aperto e o aperto que acompanham qualquer luta pelo poder - dê a si mesmo espaço para respirar através do que está passando. Pergunte a si mesmo: “Do que estou precisando?” Além do espaço, você pode estar desejando solidão, coragem, liberdade, clareza, expressão, facilidade, autonomia ou escolha.

Honre o que você está descobrindo sobre suas necessidades. Reserve um tempo para estar consigo mesmo, para encontrar maneiras de suprir suas necessidades sem voltar a hábitos alimentares prejudiciais. Às vezes, basta olhar no espelho e reconhecer o que você precisa é o suficiente para libertar você de se sentir fora de controle.

Afirme a si mesmo: “Estou no controle. Abandonei essa luta pelo poder. ”Olhe no espelho e diga a si mesmo:“ Eu amo você. Eu respeito você. Sou amável, amoroso e amado "," confio em mim "," tenho o direito de me sentir confiante e seguro de si ".

Deixar ir não significa que você está desistindo. Significa simplesmente que você está entregando o assunto à sua sabedoria e criatividade mais elevadas, que você está confiando para encontrar uma solução.

Desejar e exigir aprovação, segurança e controle externos implica que você é de alguma forma deficiente. Entrar em contato com os recursos mais profundos dentro de si - a força, o amor, a coragem e a proteção inata - o ajudará a associar-se às partes mais profundas de si mesmo e a dar ao seu eu exterior o que você realmente deseja.

Quando você declarar suas afirmações, pratique declará-las em primeira pessoa: "Eu sou amado", "Estou seguro", "Sou poderoso e no controle", "Sinto-me confiante", "Sou grato". Sinta como proclamar as afirmações dessa maneira as tornam reais para você e o ajudam a entrar em contato com a força e a bondade que existem em sua verdadeira essência.

Quanto mais você se dá do seu eu mais profundo, mais fácil se torna olhar para as circunstâncias externas da sua situação de vida e se identificar com o imenso potencial de amor e possibilidade dentro de si.

© 2019 por Rena Greenbert. Todos os direitos reservados.
Extraído com permissão. Editora: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com

Fonte do artigo

Fácil Sugar Break-Up: Quebrar os hábitos e vícios que controlam você
(Originalmente publicado como "The Craving Cure")

de Rena Greenberg.

Fácil dissolução de açúcar: quebre os hábitos e vícios que o controlam por Rena GreenbergO consumo excessivo de açúcar em todas as suas formas - incluindo carboidratos simples, cafeína, álcool - pode levar a problemas de peso, fadiga, ansiedade, depressão e outros distúrbios mentais e físicos. Qualquer que seja sua fraqueza de desejo, este livro fornecerá o poder interno, estratégias e técnicas necessárias para superá-lo. (Também disponível como uma edição Kindle e como um Audiobook.)

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Sobre o autor

Rena GreenbergRena Greenberg trabalha com pessoas de todo o mundo em sessões privadas de hipnoterapia e treinamento no Skype e pessoalmente na Flórida para ajudar as pessoas a ficar saudáveis ​​e melhorar suas vidas. Rena é formada em biopsicologia pela City University de Nova York e possui um mestrado pela University of Spiritual Healing and Sufism. Ela também é treinadora em hipnose e PNL e é certificada em terapia de biofeedback. Rena pode ser alcançado em http://EasyWillpower.com

Vídeo / Apresentação com Rena Greenberg: Técnica de Paz Interior de 5 Minutos

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