Quatro passos para desistir de suas expectativas e sentir mais amor

Quatro passos para desistir de suas expectativas e sentir mais amor

John era um homem atlético de meia-idade que vivia aqui em Santa Barbara. John estava realmente frustrado porque sua parceira, Ellen, preferia estar em seu computador verificando o Facebook do que fora. Todo fim de semana era uma batalha para tirar Ellen da casa.

John percebeu que precisava mudar sua maneira de pensar e, de alguma forma, encontrar uma maneira de desistir de algo que considerava muito importante - sua expectativa de ter um companheiro atlético.

Todos nós experimentamos aborrecimentos cotidianos como estes com as pessoas ao nosso redor. O que torna uma característica incômoda, situação ou evento uma fonte de frustração continuada? São nossas expectativas, nossos "deveres" que causam agravamento e aborrecimento: "Ellen deveria seja entusiasta em jogar ao ar livre. "

Se cavarmos mais fundo, a emoção subjacente por trás de nossa frustração é a raiva. E essa raiva não expressa tem um jeito de sair na forma de expectativas irreais, "deveria" e um temperamento curto em torno de seus entes queridos.

Você sofre de expectativas?

Como você sabe se sofre de expectativas? Você…

* Acredito que tudo ficaria bem se outros compartilhassem suas opiniões brilhantes e concordassem completamente?

* fazer julgamentos negativos?

* freqüentemente se sentem desapontados, frustrados e intolerantes com os outros?


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* Sente-se no direito de dar conselhos e opiniões não solicitadas?

* invalidar o que você não aceita ou não gosta, disfarçando a raiva com indiferença, tons cáusticos, olhares humilhantes e impaciência?

* Concentre-se nas diferenças e sinta-se separado?

Bem, meu amigo, você paga um preço alto por suas expectativas. Primeiro, você cria sentimentos de frustração em si mesmo. Isso não é agradável. Segundo, resistindo ao que você não gosta, acredita ou deseja, você se sente julgador. Isso não cria sentimentos amorosos.

Terceiro, você alienar os outros pelo seu comportamento. As pessoas não sentem que gostam de conversar com você.

Libertando-se de nossas expectativas

Qual é o caminho para nos libertarmos das nossas expectativas? Aceite a realidade. Aceitação não tolera uma determinada pessoa ou evento, traz paz e amor.

Você não está rolando e desistindo aceitando alguém / algo, em vez disso, ele reenquadra a sua compreensão, para que você respeite a visão ou os modos de outra pessoa tão válidos quanto a sua.

Quatro técnicas para se livrar das expectativas

1. Expresse sua raiva construtivamente.

Emoções são apenas sensações puras em nossos corpos. Emoção = E (energia) + movimento. Expressar raiva implica liberar essa energia emocional reprimida em um local seguro e construtivo. Kick sai em seu quintal, passa pela casa quando ninguém está em casa, empurra o batente da porta ou grita e grita em um travesseiro. Se você usar palavras, grite algo como: “Eu me sinto tão frustrado!” Ações como essas tiram a energia do seu corpo. Faça isso com rapidez e abandono, e perceba como depois você se sente mais calmo.

2. Aceite que as coisas não são do jeito que você gostaria que fossem.

John não estava entusiasmado em expressar sua raiva fisicamente, mas estava aberto à ideia de mudar seus pensamentos. Ele precisava aceitar o que é. A melhor maneira de fazer isso era lembrar a si mesmo, repetidamente, que: Ellen do jeito que ela é, não do jeito que eu quero que ela seja. É ainda mais poderoso se você repetir em voz alta. Repetidas vezes, muitas vezes por dia, John se dizia “Ellen é do jeito que ela é, não do jeito que eu quero que ela seja. Eu amo ela. Ela não é eu. Seja Ellen Ellen. "

Depois de repetir essas palavras, John teve uma mudança. Sua declaração de aceitação tornou-se um fato em vez de uma platitude. Interrompendo seu antigo pensamento e repetindo essas frases várias vezes ao dia, John entendeu que precisava aceitar Ellen como ela era e saborear as atividades que desfrutavam juntos.

John também percebeu que não era apenas Ellen quem ele não aceitava, mas na verdade quase todos. Seu vizinho. Os outros drivers. O funcionário da loja inepto. Seus filhos. Então ele descobriu que precisava repetir "As pessoas e as coisas são do jeito que são, não do jeito que eu quero que elas sejam" tudo ao longo do dia.

Os benefícios foram reais e surpreendentes. Ele se sentiu mais amoroso e alegre. Ele apreciava o que era bom e não o que ele não gostava. Ele ajustou sua expectativa para que eles fossem mais realistas. Ele gostou do fato de que os outros o abordaram mais e ele estava tendo conversas mais significativas. E por último, John encontrou mais facilidade e notou que ele poderia enfrentar situações difíceis com um sorriso genuíno.

A aceitação não é "eu não acredito".É melhor acreditar porque foi o que aconteceu."Não é" eu aceito ela, mas ela é desagradável. ”A aceitação é,“Eu aceito ela porque é assim que ela é. ”Período.

3. Aceite o que é e, então, decida o que você precisa dizer ou fazer.

A aceitação de “o que é” não significa ser passivo. Primeiro, aceite e depois descubra o que, se for o caso, você precisa dizer ou fazer sobre a situação. John teve uma ótima ideia. No fim de semana seguinte, ele decidiu pedir a Ellen que lhe ensinasse como usar o Facebook. Trabalhar juntos no computador levou a muitas risadas. Depois de um tempo e muito para surpresa de Tom, Ellen sugeriu que caminhassem até o píer e observassem as pessoas pescando. Eles saíram da casa.

Se você decidir falar depois de aceitar o que é, certifique-se de que a conversa é sobre o que é verdadeiro para você, e que não está associada a apontar o dedo, fazer xingamentos e generalizações sobre o caráter da outra pessoa. Ler Este artigo para aprender sobre as regras simples de comunicação efetiva da Attitude Reconstruction.

4. Conte suas bênçãos

Em vez de acreditar que o mundo deve se conformar à nossa visão, temos a capacidade de nos concentrar em outras coisas, como contar as nossas bênçãos, aproveitar o dia bonito ou nos maravilhar com as pessoas maravilhosas que temos em nossas vidas. Se você desistir de suas expectativas de que as coisas devem ser diferentes do que elas são, você desfrutará de um pensamento mais positivo e se sentirá mais amoroso e despreocupado. Você vai suspender sua agenda para os outros, o que prepara o palco para conversas e conexões mais significativas.

Sempre que a frustração de John ressurgiu, ele apenas repetiu:Ellen é do jeito que ela é, não do jeito que eu quero que ela seja. Deixe Ellen ser Ellen.Então, mesmo que ele gostaria de ter um parceiro atlético, ele voltou a se concentrar em todas as qualidades positivas que Ellen possuía, e encontrou atividades que ambos poderiam gostar de fazer juntos. E quase como mágica, desistir de sua expectativa e abraçar a aceitação permitiu que John criasse uma atmosfera mais calorosa, segura e amorosa com sua esposa e toda a família.

Como Produzir Mais Amor e Menos Expectativas

Faça uma lista de todos e tudo que você não gosta, não aceite, ou acredite que deve ser diferente. Em seguida, pegue o primeiro item da lista e personalize a declaração genérica “Pessoas e coisas são do jeito que são, não do jeito que eu acho que deveriam ser," tal como "Meu pai é do jeito que ele é, não do jeito que eu acho que ele deveria ser."

Repita o seu depoimento até você realmente entender. Em seguida, vá para o próximo item e repita este procedimento.

Boas "verdades"

As seguintes são boas "Verdades" para repetir para ajudá-lo a desistir de suas expectativas e tornar-se mais receptivo. Escolha o que te chama e diga noite e dia.

* Pessoas e coisas são do jeito que são, não do jeito que eu quero que elas sejam.

* Nós vemos as coisas de maneira diferente.

* Suas visões e necessidades são tão válidas quanto as minhas.

* É assim que as coisas são.

© 2017 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos os direitos reservados.

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Sobre o autor

Jude Bijou, MA, MFT, autor de: Attitude ReconstructionJude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor. Em 1982, Jude lançou uma prática de psicoterapia privada e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação através da Educação de Adultos da Faculdade Municipal de Santa Bárbara. Visite o site dela em AttitudeReconstruction.com/

* Veja uma entrevista com Jude Bijou: Como experimentar mais alegria, amor e paz

* Assista vídeo: Tremer para expressar o medo construtivamente (com Jude Bijou)

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