Como você está lidando com a pandemia?

Como você está lidando com a pandemia?
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A pandemia apresentou desafios sem precedentes. Muitos de nós perdemos o trabalho, ganhamos responsabilidades de cuidadores e enfrentamos o isolamento social. Especialistas alertaram sobre um onda iminente de doença mental como resultado.

A pesquisa sugere que eles estão amplamente corretos. Pesquisas em Austrália, do Reino Unido e nos dos EUA apontam para taxas de depressão, ansiedade e pensamento suicida substancialmente mais altas do que nos anos anteriores.

Porém, com o tempo, as pessoas mudaram a forma como responderam à ameaça do COVID-19. As buscas no Google deixaram de ser os danos da pandemia em si para maneiras de lidar com ela, como exercícios e aprendizado de novas habilidades.

Esse pivô aponta para um novo foco no enfrentamento do COVID-19.

Muitas maneiras de enfrentar

Lidar é o processo de responder eficazmente aos problemas e desafios. Lidar bem é responder à ameaça de forma a minimizar seu impacto prejudicial.

O enfrentamento pode envolver muitas estratégias diferentes e é provável que você tenha as suas próprias estratégias preferidas. Essas estratégias podem ser classificadas de várias maneiras, mas uma distinção importante é entre estratégias focadas no problema e estratégias focadas na emoção.

Qual é a diferença?

O enfrentamento focado no problema envolve um envolvimento ativo com o mundo externo. Isso pode significar fazer planos de ação, buscar mais informações sobre uma ameaça ou enfrentar um adversário.


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O enfrentamento focado na emoção, em contraste, é direcionado para dentro, tentando mudar a forma como respondemos emocionalmente a eventos e condições estressantes, em vez de mudá-los em sua origem.

Estratégias eficazes com foco na emoção incluem meditação, humor e reavaliação de dificuldades para encontrar benefícios.

Estratégias menos eficazes com foco na emoção incluem buscar distrações, negação e uso de substâncias. Embora essas táticas possam evitar problemas no curto prazo, elas não abordam suas causas nem evitam seus efeitos de longo prazo.

Beber para evitar o sofrimento é um exemplo de estratégia de enfrentamento baseada na emoção. (como estou lidando bem com a pandemia)Beber para evitar o sofrimento é um exemplo de estratégia de enfrentamento baseada na emoção. Mas essa forma de lidar com a situação não funciona a longo prazo. Shutterstock

Qual é melhor?

Nenhuma dessas estratégias de enfrentamento é intrinsecamente mais ou menos eficaz do que a outra. Ambos podem ser eficazes para diferentes tipos de desafios.

Diz-se que as estratégias focadas no problema funcionam melhor quando podemos ao controle o problema.

No entanto, quando enfrentamos um desafio inabalável, pode ser melhor ajustar nossa resposta a ele usando estratégias focadas na emoção, em vez de lutar inutilmente contra ele.

Estratégias de enfrentamento durante a pandemia

Atividade física e vivência da natureza pode oferecer alguma proteção contra a depressão durante a pandemia. Um estudo até aponta para os benefícios de observação de aves.

Mas há mais evidências em torno das estratégias de enfrentamento a serem evitadas. Níveis crescentes de uso de substâncias durante a pandemia estão associados a uma maior angústia.

Comendo muitos lanches e acessando muito Mídia relacionada ao COVID também foram associados a níveis mais elevados de estresse e depressão. Portanto, estes devem ser consumidos com moderação.

O exercício pode ser uma boa estratégia para lidar com o estresse associado à pandemia. (como estou lidando bem com a pandemia)O exercício pode ser uma boa estratégia para lidar com o estresse associado à pandemia. Shutterstock

Como posso saber se não estou lidando bem com isso?

Devemos ser capazes de avaliar quão bem estamos lidando com a pandemia, avaliando como estamos indo em comparação com o normal anterior.

Pense em você nesta época do ano passado. Você está bebendo mais, dormindo mal ou experimentando menos emoções positivas e mais emoções negativas agora?

Se a resposta a qualquer uma dessas perguntas for “sim”, então, em comparação com o normal anterior, seu enfrentamento pode não ter sido tão bom quanto poderia ser. Mas antes de julgar criticamente seu enfrentamento, vale a pena considerar algumas coisas.

Seu enfrentamento é relativo ao seu desafio

A pandemia pode ser compartilhada, mas seus impactos foram desiguais.

Se você mora sozinho, é cuidador ou perdeu o trabalho, a pandemia tem sido uma ameaça maior para você do que para muitas outras pessoas. Se você sofreu mais sofrimento do que os outros, ou mais do que no ano passado, isso não significa que você lidou menos bem - talvez você simplesmente tenha enfrentado mais problemas.

Emoções negativas podem ser apropriadas

É justificado sentir alguma ansiedade diante de uma ameaça como a COVID-19. Sentir tristeza pela separação de entes queridos sob confinamento também é inevitável. Sofrimento não significa desajustamento.

Na verdade, emoções desagradáveis ​​chamam nossa atenção para os problemas e nos motivam a enfrentá-los, ao invés de serem apenas sinais de fragilidade mental ou de não enfrentá-los.

Devemos, é claro, estar vigilantes para problemas sérios, como pensamentos de automutilação, mas também devemos evitar patologizar o sofrimento comum. Nem todo sofrimento é sintoma de um problema de saúde mental.

Sentir-se angustiado durante a pandemia é algo esperado e pode realmente nos motivar a enfrentar as adversidades. (como estou lidando bem com a pandemia)Sentir-se angustiado durante a pandemia é algo esperado e pode realmente nos motivar a enfrentar as adversidades. Mas esteja atento a problemas sérios. Shutterstock

Enfrentar não é apenas sobre emoções, de qualquer maneira

O enfrentamento não é apenas como nos sentimos. É também uma questão de ação e encontrar um sentido de significado e propósito na vida, apesar de nossa angústia. Talvez, se mantivemos nossos relacionamentos e realizamos nosso trabalho de maneira razoável durante a pandemia, temos lidado bem, mesmo que às vezes tenhamos nos sentido infelizes.

Lidar com COVID-19 tem sido uma competição desigual

O distanciamento social e os bloqueios nos deixaram com um repertório de enfrentamento reduzido. Buscar apoio emocional e prático de outras pessoas, também conhecido como “enfrentamento social”, é dificultado pelas restrições da pandemia. Sem nossos apoios habituais, muitos de nós tivemos que lidar com um braço amarrado nas costas.

Portanto, lembre-se de dar uma folga. Para a maioria das pessoas, a pandemia foi um desafio único. Ao julgar o quão bem lidamos, devemos praticar auto compaixão. Não vamos piorar as coisas criticando-nos por não conseguir enfrentar melhor.

Sobre o autor

Nick Haslam, professor de psicologia, University of Melbourne

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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