Por que para algumas pessoas, voltar ao normal pode ser mais assustador

Por que para algumas pessoas, voltar ao normal pode ser mais assustador Shutterstock

Muitos australianos saudaram o alívio gradual das restrições ao coronavírus. Agora podemos conversar com amigos e familiares em pequenos números e sair um pouco mais do que conseguimos há alguns meses.

Tudo bem, as restrições continuarão sendo levantadas nas próximas semanas e meses, nos permitindo retornar lentamente a algum tipo de "normal".

Esta é uma boa notícia para a economia e o emprego e, com sorte, ajudará a aliviar os altos níveis de angústia e problemas de saúde mental nossa comunidade tem experimentado durante a pandemia.

Para algumas pessoas, no entanto, a idéia de se reconectar com o mundo exterior pode provocar outras ansiedades.

Distanciamento social e saúde mental

We inquiridas a exemplo representativo de adultos australianos no final de março, cerca de uma semana após o fechamento de restaurantes e cafés, e com reuniões restritas a duas pessoas.

Mesmo nesta fase inicial, era evidente que os níveis de depressão e ansiedade eram muito mais altos do que o habitual na comunidade.

Surpreendentemente, a exposição ao próprio coronavírus teve um impacto mínimo na saúde mental das pessoas. Constatamos que a perturbação social e financeira causada pelas restrições teve um efeito muito mais acentuado.


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Muitas pessoas em nossa pesquisa relataram que as restrições também os beneficiaram de alguma forma. Cerca de dois terços das pessoas listadas pelo menos um impacto positivo do coronavírus teve sobre elas, como passar mais tempo com a família.

Por que para algumas pessoas, voltar ao normal pode ser mais assustador Para muitas pessoas, o bloqueio tem sido uma oportunidade de aproveitar mais tempo com a família. Shutterstock

Outra coisa positiva que vimos são as comunidades se unindo de novas maneiras. Por exemplo, ursinhos de pelúcia apareceram nas janelas para as crianças do bairro encontrarem, com Nós estamos indo em uma caça ao urso Austrália conectando mais de 20,000 seguidores no Facebook.

Mais da metade dos participantes da pesquisa esperava que "a sociedade tenha melhorado de uma ou mais maneiras" após a pandemia.

Ajustando para o 'novo normal'

Nossas descobertas mostram que eventos adversos podem afetar a saúde mental e o bem-estar de maneiras imprevistas e mistas.

Como não experimentamos nada parecido com a pandemia de coronavírus na história recente, simplesmente não sabemos como nossa comunidade será reajustada à medida que as restrições diminuírem.

Algumas pessoas podem se sentir particularmente ansiosas por se reconectar. Por exemplo, pessoas com ansiedade social podem experimentar ansiedade aumentada com a perspectiva de socializar novamente.

Um dos principais tratamentos baseados em evidências para a ansiedade social é exposição terapia. Quando a exposição social é reduzida, como tem acontecido nos últimos dois meses, a ansiedade social pode aumentar, tornando o retorno às reuniões sociais particularmente assustador.

Enquanto isso, pessoas que temem germes, como algumas pessoas com transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), podem se preocupar em entrar novamente nos espaços públicos.

Mesmo as pessoas que normalmente não têm essas tendências podem compartilhar preocupações semelhantes. Nossa pesquisa constatou que cerca de metade dos australianos estavam pelo menos moderadamente preocupados com a infecção pelo COVID-19.

As pessoas que experimentaram condições psicológicas antes da pandemia podem ser capazes de recorrer às habilidades que aprenderam através da terapia para ajudá-las a se envolver novamente. Mas as pessoas sem nenhuma experiência anterior de ansiedade ou depressão poderiam sofrer mais porque nunca tiveram que lidar com essas condições antes.

Dicas para pessoas que estão se sentindo ansiosas

Se você já experimentou ansiedade ou não, existem várias estratégias que você pode usar para gerenciar suas preocupações em relação ao reengajamento.

um eficaz A abordagem psicológica para gerenciar a ansiedade é a terapia cognitivo-comportamental (TCC).

A TCC envolve aprender sobre como seus pensamentos afetam seu humor e desenvolver estratégias para gerenciar padrões de pensamento problemáticos. Importante, a TCC pode ser efetivamente entregue on-line.

A TCC também pode incluir o desenvolvimento de uma “hierarquia de exposição” social ou germinativa. Por exemplo, trabalhando para ver algumas pessoas brevemente para interações mais longas, com mais pessoas. Existem alguns ingredientes críticos que fazem a terapia de exposição funcionar, por isso é importante obter conselhos de um psicólogo ou siga um programa online baseado em evidências.

Por que para algumas pessoas, voltar ao normal pode ser mais assustador Se você está ansioso para sair da bolha de isolamento, provavelmente não é o único. Shutterstock

Atençãoregular exercicios e recebendo o suficiente dormir também pode ajudar a gerenciar a ansiedade.

Se você ou alguém que você conhece se sentir angustiado, também pode ser útil entrar em contato com serviços de suporte relevantes em sua área - muitos dos quais agora têm opções de telessaúde.

Isso pode incluir seu médico de família ou um psicólogoou serviços comunitários como Lifeline, SANE Austráliaou Além do azul.

É provável que as coisas mudem com o tempo

As medidas de saúde pública implementadas para mitigar o risco de coronavírus trabalharam para impedir a propagação do vírus, mas também prejudicaram a maneira como vivemos.

Há muita especulação sobre como será o futuro, resultando na terminologia "nova normal". Uma das principais preocupações à medida que continuamos a navegar nesse novo normal é a nossa saúde mental coletiva.

Japão experimentou uma queda de 20% nos suicídios em abril de 2020 em relação a abril de 2019. modelagem suscita preocupações sobre as taxas de suicídio potencialmente aumentando após a pandemia recuar.

Mas é importante lembrar que nenhum modelo pode prever perfeitamente os impactos complexos dessa pandemia sem precedentes.

Precisamos da coleta contínua de dados para avaliar como a saúde mental da comunidade está se saindo nos próximos meses. E precisaremos usar esses dados para implementar baseado em evidências estratégias e políticas de saúde mental como e quando forem necessárias.A Conversação

Sobre o autor

Amy Dawel, professora, Universidade Nacional Australiana; Eryn Newman, professor, Universidade Nacional Australianae Sonia McCallum, bolsista de pós-doutorado, Universidade Nacional Australiana

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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