4 estratégias para aumentar sua sorte e reduzir o medo em tempos de crise

4 estratégias para aumentar sua sorte e reduzir o medo em tempos de crise
Imagem por m tempestade

Não há nada de sorte em uma pandemia. Todos nós, vivendo o presente, podemos concordar que é assustador, perturbador e cada vez mais surreal. A vida como a conhecemos foi severamente perturbada e promete permanecer assim por um tempo.

Em um nível puramente pessoal, as experiências das pessoas variam. Para quem gosta de interação e atividades em grupo, o distanciamento social ou a proteção no local parece terrivelmente constritivo. Se você é familiar ou introvertido, essa constrição pode ser temperada com gratidão pela chance de “fazer você” com as bênçãos do mundo. Ainda assim, para todos, as implicações financeiras do mundo atingindo o pausa botão são aterrorizantes. Como é o fato repentino de que os aspectos mais comuns da vida comunitária se tornaram perigosos.

Quaisquer que sejam seus sentimentos sobre o cenário atual, a estratégia mais importante para aumentar sua sorte - que nessa situação significa permanecer saudável e forte - é 1) impedir que o vírus entre em seu corpo e 2) fortalecer seu sistema imunológico.

1. Evitando a exposição

Evitar a exposição é bastante simples: lave as mãos com frequência, não toque no rosto e fique em casa o máximo possível. Nossas comunidades estão facilitando essa última com o fechamento de escolas, restaurantes, academias, teatros e até locais de culto.

2. Fortalecendo seu sistema imunológico

Estão prontamente disponíveis informações sobre como impulsionar seu sistema imunológico com alimentos, suplementos, descanso e exercícios, mas há um elemento crítico da saúde imunológica que geralmente é esquecido - o efeito de emoções estressantes.

Em tempos como esses, é natural sentir algum medo ou ansiedade, mas o medo não é seu amigo em uma pandemia (ou em qualquer outra crise). Se você deixar predominar essas emoções estressantes, elas enfraquecerão seu sistema imunológico - aumentando as chances de que a calamidade com a qual você está tão preocupado aconteça.

O medo coloca você no modo de luta ou fuga e ativa a resposta ao estresse do seu corpo. Essa é uma reação apropriada ao perigo imediato, como um tigre atrás de você, mas se a resposta persistir ao longo do tempo, ela diminui sua resistência a doenças.


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Além disso, ter medo literalmente o torna estúpido. O medo desliga suas funções cerebrais mais elevadas, obscurecendo seu julgamento e levando você a cometer mais erros.

Então, se você quer ter mais sorte, precisa aprender a deixar de lado o medo e a preocupação.

3. Reduzir a ansiedade

Felizmente, existem muitas técnicas comprovadas para ajudar a reduzir sua ansiedade, incluindo meditação, exercício, terapia - e respiração, o que acaba sendo uma das maneiras mais eficazes de se sentir mais destemido. rápido. Estudos mostram que são necessárias apenas três respirações profundas e lentas para ativar a resposta parassimpática do corpo e começar a expulsar a "química do estresse" do seu sistema.

Portanto, da próxima vez que sentir medo, você poderá experimentar este blaster de medo de 30 segundos:

  1. Comece colocando a mão no estômago.
  2. Aperte os músculos do estômago e observe como é isso. Agora solte-os.
  3. Com o estômago relaxado, respire fundo e lentamente pelo nariz. Demore 4 ou 5 segundos para inalar completamente.
  4. Agora, mantendo o estômago relaxado, expire pelo nariz lentamente por 4 ou 5 segundos.
  5. Repita mais duas vezes. Observe como você se sente mais fundamentado.

4. Gratidão Radical

Outra ferramenta útil para mitigar o medo e aumentar a sua sorte é chamada Gratidão Radical, a prática de ser grato por seus desafios e lutas, bem como por seus dons. A gratidão radical NÃO envolve positividade implacável, branqueando suas experiências ou enchendo seus sentimentos. É exatamente o contrário. Em vez disso, quando se deparar com uma situação negativa, sinta-se o que vier à tona e, no espírito de uma investigação tremendamente gentil, pergunte-se: "Posso ser grato por isso também?" Não há "dever" ou obrigação de se sentir grato - apenas uma curiosidade de ver quais respostas surgem.

Este convite para considerar a possibilidade de que algo possa ser agradecido em dificuldade muda automaticamente sua perspectiva, permitindo que você explore todos os aspectos da situação com menos carga emocional. Desse ponto de vista mais aberto, é raro não encontrar pelo menos um pequeno aspecto de sua experiência que possa ser considerado positivo.

Mesmo uma pequena dose de gratidão autêntica relaxa instantaneamente o domínio do medo e da vitimização e coloca você no caminho de pensamentos e ações mais proativas, que não podem deixar de levar a uma melhor sorte.

Use essas técnicas simples, mas poderosas, sempre que necessário. Porque a sorte no momento do coronavírus começa por permanecer centrado e não piorar uma situação difícil.

© 2020 por Carol Kline. Todos os direitos reservados.

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Sobre o autor

Carol KlineCarol Kline é uma autora de best-sellers nº 1 do New York Times, livros incluem Feliz por nenhuma razão, amor por nenhuma razão, cinco livros no Canja de Galinha para a Alma série e as próximas Sorte consciente: oito segredos para mudar intencionalmente sua fortuna, co-autor de Gay Hendricks.

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