7 estratégias científicas para lidar com a ansiedade por coronavírus

7 estratégias científicas para lidar com a ansiedade por coronavírus A ansiedade faz parte da vida, mas não deve dominar sua vida. fizkes / Shutterstock.com

Como o vírus SARS-CoV-2 continua sua disseminação global e o número de casos diagnosticados de COVID-19 continua a aumentar, a ansiedade relacionada ao surto também está aumentando.

Como um psicólogo, Eu já estou vendo isso na minha prática. Embora sinta ansiedade em resposta a uma ameaça é uma reação humana normal, a ansiedade elevada sustentada pode minar as respostas construtivas à crise. As pessoas que já sofrem de ansiedade e distúrbios relacionados têm especialmente maior dificuldade durante a crise do coronavírus.

As sugestões a seguir, baseadas na ciência psicológica, podem ajudá-lo a lidar com a ansiedade do coronavírus.

1. Pratique tolerando a incerteza

Intolerância à incerteza, que tem sido aumentando nos EUAfaz as pessoas vulnerável à ansiedade. UMA estudo durante a pandemia H2009N1 de 1 mostrou que as pessoas que tiveram mais dificuldade em aceitar a incerteza da situação tinham maior probabilidade de experimentar ansiedade elevada.

A solução é aprender a enfrentar gradualmente a incerteza na vida cotidiana, facilitando os comportamentos de busca da certeza.

Comece pequeno: não envie uma mensagem para seu amigo imediatamente na próxima vez que precisar de uma resposta para uma pergunta. Faça uma caminhada sem verificar o tempo com antecedência. Ao criar seu músculo de tolerância à incerteza, você pode trabalhar para reduzir o número de vezes por dia que consulta a Internet para obter atualizações sobre o surto.

7 estratégias científicas para lidar com a ansiedade por coronavírus Limite sua entrada digital diária. GaudiLab / Shutterstock.com


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2. Enfrente o paradoxo da ansiedade

A ansiedade aumenta proporcionalmente ao quanto alguém tenta se livrar dele. Ou, como Carl Jung colocou, "O que você resiste persiste. "

Lutar contra a ansiedade pode assumir várias formas. As pessoas podem tentar se distrair bebendo, comendo ou assistindo à Netflix mais do que o normal. Eles podem buscar repetidamente garantias de amigos, familiares ou especialistas em saúde. Ou eles podem obsessivamente verificar as notícias, esperando acalmar seus medos. Embora esses comportamentos possam ajudar momentaneamente, eles podem piorar a ansiedade a longo prazo. Evitar a experiência de ansiedade quase sempre sai pela culatra.

Em vez disso, permita que seus pensamentos ansiosos, sentimentos e sensações físicas passem por cima de você, aceitando a ansiedade como parte integrante da experiência humana. Quando surgem ondas de ansiedade por coronavírus, observe e descreva a experiência para si ou para os outros sem julgamento. Resista ao desejo de escapar ou acalmar seus medos lendo obsessivamente as atualizações de vírus. Paradoxalmente, enfrentar a ansiedade no momento levará a menos ansiedade ao longo do tempo.

3. Transcender a ansiedade existencial

As ameaças à saúde desencadeiam o medo subjacente a todos os medos: medo da morte. Quando confrontados com lembretes da própria mortalidade, as pessoas podem ficar consumidas pela ansiedade da saúde e hiperfocadas em qualquer sinal de doença.

Tente conectar-se ao propósito e às fontes de significado de sua vida, seja espiritualidade, relacionamentos ou busca de uma causa. Embarque em algo importante que você adia há anos e assuma a responsabilidade pela maneira como vive sua vida. Focar ou descobrir o "porquê" da vida pode ajudar bastante a lidar com a ansiedade inevitável.

7 estratégias científicas para lidar com a ansiedade por coronavírus Você é mais forte do que pensa. fizkes / Shutterstock.com

4. Não subestime a resiliência humana

Muitas pessoas temem como irão lidar se o vírus aparecer na cidade, no trabalho ou na escola. Eles se preocupam com a forma como lidariam com uma quarentena, um fechamento de creche ou um salário perdido. As mentes humanas são boas em prever o pior.

Mas pesquisas mostram que as pessoas tendem a superestimar o quanto eles serão afetados por eventos negativos e subestimar o quão bem eles vão lidar com e ajustar a situações difíceis.

Lembre-se de que você é mais resiliente do que pensa. Pode ajudar a atenuar sua ansiedade.

5. Não seja sugado para superestimar a ameaça

O coronavírus pode ser perigoso, com uma estimativa de 1.4% para 2.3% índice de mortalidade. Portanto, todos devem ser sérios ao tomar todas as precauções razoáveis ​​contra infecção.

Mas as pessoas também devem perceber que os humanos tendem a exagerar o perigo de ameaças desconhecidas comparados aos que eles já conhecem, como gripe sazonal ou acidentes de carro. Cobertura incendiária constante da mídia contribui para a sensação de perigo, o que leva ao medo aumentado e ainda mais escalada do perigo percebido.

Para reduzir a ansiedade, recomendo limitar sua exposição a notícias sobre coronavírus a não mais de 30 minutos por dia. E lembre-se de que ficamos mais ansiosos quando confrontados com situações que não têm precedentes claros. A ansiedade, por sua vez, faz tudo parecer mais terrível.

6. Fortalecer o autocuidado

Durante esses tempos instigantes, é importante lembrar as estratégias de prevenção e redução de ansiedade testadas e comprovadas. Obter sono adequado, exercitar regularmente, praticar a atenção plena, passar um tempo na natureza e empregar técnicas de relaxamento quando estressado.

Priorizar esses comportamentos durante a crise do coronavírus pode ajudar bastante a aumentar seu bem-estar psicológico e reforçando seu sistema imunológico.

7. Procure ajuda profissional se precisar

Pessoas vulneráveis ​​à ansiedade e distúrbios relacionados podem encontrar a epidemia de coronavírus particularmente avassalador. Consequentemente, eles podem experimentar sintomas de ansiedade que interferem no trabalho, mantendo relacionamentos íntimos, socializando ou cuidando de si e dos outros.

Se isso se aplica a você, procure ajuda profissional do seu médico ou profissional de saúde mental. Terapia cognitiva comportamental e certos medicamentos pode tratar com sucesso problemas de ansiedade.

Embora você possa se sentir desamparado durante esse período estressante, seguir essas estratégias pode ajudar a impedir que a ansiedade se torne um problema por si só e permitir que você atravesse a epidemia com mais eficiência.

Sobre o autor

Jelena Kecmanovic, Professora Adjunta de Psicologia, Georgetown University

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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