Passando pela zona de conforto da Sombra do Medo para descobrir confiança e quietude interior

Passando pela zona de conforto da Sombra do Medo para descobrir a quietude interior
Imagem por Rudy e Peter Skitterians

"O medo é tão profundo quanto a mente permite.
- provérbio japonês

No capítulo anterior abordamos a importância de elevar nosso nível de consciência. Agora precisamos examinar alguns dos desafios que podem se apresentar. Existem vários deles, mas todos são baseados em alguma forma de medo.

A serpente e a corda

Certa vez, uma jovem estava andando por uma estrada rural ao entardecer. Não era a luz do sol nem a escuridão da noite. Havia luz suficiente para ela permanecer no caminho, nenhuma cor era visível, apenas formas e sombras cinzas.

À frente, ela viu algo na estrada, era longo e fino. Uma cobra!

Seu coração batia forte, sua respiração se tornou superficial e rápida. Ela estava congelada de terror, paralisada, incapaz de avançar e com medo de refazer seus passos na escuridão crescente.

Então ela lembrou que tinha uma lanterna na mochila. Com uma mão trêmula, ela o puxou e ligou. Agora ela poderia se afastar do perigo e tentar novamente amanhã, quando certamente a serpente desapareceria. Primeiro, porém, ela cautelosamente direcionou o feixe para a forma temível que estava no caminho.

No momento em que a luz brilhou na cobra, ela viu que era apenas um velho pedaço de corda caído na estrada, descartado na poeira.

Alívio tomou conta dela. Tão rapidamente quanto o medo apareceu, evaporou-se. Ela riu de sua tolice e continuou em frente, feliz e livre de medo.

~ história contemporânea, originalmente contada pelo filósofo
Adi Śańkara (788 - 820 dC)

Esta história é a nossa história

Nós somos essa jovem, e esta história é a nossa história. A estrada é a jornada da nossa vida. A luz fraca ao entardecer é o nível comum de nossa consciência em que habitamos. A cobra representa a totalidade de nossas ilusões, suposições, ciúmes, medos, apaixonações, obsessões baseadas em informações semi-compreendidas e conhecimento incompleto. A luz da lanterna é a iluminação do conhecimento verdadeiro e completo.

A transformação do nosso entendimento ocorre no instante em que a sabedoria ilumina a situação. A luz imediatamente bane a compreensão equivocada, e isso dissipa a sombra do medo sem maiores esforços. Isso ocorre porque a "cobra do medo" nunca esteve lá. Só existia em nossa imaginação. Era apenas um pedaço de corda mal iluminado na estrada à frente. A luz do conhecimento deixa isso claro e dissipa o medo.

O que o sânscrito nos ensina sobre o medo?

A palavra em sânscrito para "medo" é "bhayam".

"Bhayam ”, significando medo, alarme, pavor, apreensão.


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O estudioso e sábio sânscrito preeminente Pāṇini nos diz curiosamente que "no medo há medo".

O que ele pode dizer com isso? Pāṇini está nos dizendo que você só experimentará medo quando estiver com medo.

Em outras palavras, ele está falando do medo que se alimenta de si mesmo. Esse medo é essencialmente irracional. Surge como uma espécie de pavor sem nome quando algum gatilho aparente aparece, mas desmorona quando um pouco de luz é brilhada na "causa" ilusória do medo. Ele está nos dizendo que esse tipo de medo é sua própria causa. Quando mudamos nosso foco, o medo desaparece.

Esse é o tipo de medo que o Presidente Franklin D. Roosevelt (FDR) falou em seu discurso inaugural em 1933,

"... deixe-me afirmar minha firme convicção de que a única coisa que temos a temer é o próprio medo - terror sem nome, irracional e injustificado que paralisa os esforços necessários para converter o retiro em avanço".

O medo a que se refere é uma emoção falsa sem fundamento que nos paralisa ou nos faz fazer e dizer coisas sob seu feitiço. Roosevelt ecoou Pāṇini e a antiga sabedoria sânscrita sobre o medo.

É esse tipo de medo que a confiança consciente aborda e bane. Antes de chegarmos a como fazer isso acontecer, no entanto, vamos ver alguns tipos diferentes de medo que são realmente úteis e têm uma base na realidade.

Dois tipos de medo útil

Existem dois outros tipos de experiências de medo que têm seu objetivo.

A primeira é a resposta de fuga e fuga ao perigo real imediato e presente. Este é um mecanismo de sobrevivência.

Essa resposta ao medo é desencadeada em situações de ameaça percebida. Inunda o corpo em um instante. Essa resposta foi projetada para nos tirar do perigo o mais rápido possível, inundando nosso corpo com adrenalina, limpando nossa mente de qualquer pensamento que não seja relevante para a situação. Isso nos faz fugir de qualquer ameaça imediata à vida e aos membros. Se o perigo ameaça, esta é exatamente a resposta que queremos!

O segundo tipo de experiência útil de "medo" surge quando somos chamados a dar uma apresentação ou fazer algo na frente dos outros. Essa forma de antecipação nos prepara para dar o nosso melhor e pode ser muito útil. Isso nos tira de nossas considerações comuns, para que possamos entrar no “espaço de desempenho” criativo onde a mágica pode acontecer. É uma forma de respeito pelo nosso público. Atores, cantores, palestrantes e dançarinos conhecem esse espaço.

No entanto, todos sabemos que ele pode ficar fora de controle e se transformar em ansiedade no desempenho. O medo do palco pode nos paralisar e interferir no desempenho, em vez de melhorá-lo. A antecipação saudável de uma performance é transformada em "medo de cobra". Embora não estejamos enfrentando a ameaça de um tigre nos perseguindo pelo palco, é assim que nossos corpos e mentes reagem.

Esse é o tipo de medo infundado que agora precisamos enfrentar. É esse "medo de cobra", que não tem base na realidade. Eu chamo de Sombra do Medo.

A sombra do medo

Confiança consciente é como o sol e a Sombra do Medo é como uma nuvem que oculta o sol; realidade essencialmente distorcida. O sol está sempre lá, sempre brilhando, mas em dias nublados parece que o sol desapareceu. Normalmente, não pensamos que o medo é uma sombra. Geralmente pensamos no medo de ter sua própria realidade. Essa realidade presumida simplesmente não é verdadeira. De fato, quanto mais lidamos com o medo irreal, mais ele parece se fortalecer e crescer.

Quando, por ignorância, saímos da luz do sol para o mundo crepuscular da Sombra do Medo, a energia é mal utilizada e cria a experiência oposta. Portanto, sob a Sombra do Medo, em vez de nos conectarmos ao nosso ser mais íntimo e à força de nossos valores centrais, nos falta autoconhecimento e não temos certeza sobre quem realmente somos. Em vez de uma atitude naturalmente positiva, nos encontramos presos à negatividade. Sob a Sombra do Medo, a coragem se torna medo, o amor se torna frio e distante, a simplicidade se transforma em complicação e a criatividade se torna estreita e sem imaginação.

A zona de conforto

Muitas pessoas são pegas nessa Medo das Sombras. De fato, para algumas pessoas, a Sombra do Medo pode escurecer a vida inteira. Para sobreviver, criamos uma "zona de conforto" ao nosso redor. Dentro dessa zona de conforto, nos movemos, agimos e falamos com bastante eficiência. Podemos administrar uma empresa ou nação, criar uma família ou treinar um time de futebol.

No entanto, o que acontece quando somos empurrados para o limite dessa zona de conforto? É quando somos testados. Nos limites de nossa zona de conforto, começamos a experimentar sentimentos perturbadores e desconfortáveis, como culpa, apatia, medo, raiva, desculpas e uma série de outras pessoas. Todos nós temos nossa posição padrão.

E o meditador comum que experimenta felicidade e paz quando tudo está calmo e quieto, mas fica irritado e frustrado quando o vizinho começa a praticar bateria? Ou a jovem de alto desempenho que é eficiente, competente e trabalhadora, mas fica paralisada pela dúvida quando um colega julga seu trabalho.

Existem pessoas inteligentes e talentosas que sofrem de ansiedade social em novas situações. Existem artistas brilhantes que podem se apresentar perfeitamente no estúdio, mas encontram desculpas para evitar se apresentar em público.

A lista continua. São pessoas empurradas para o limite de sua zona de conforto.

A barreira do medo

O limite da nossa zona de conforto é, de fato, uma barreira energética que aparece no ponto em que evitamos repetidamente o desconhecido, o desconfortável e o desconhecido.

Isso cria a barreira do medo que mantém uma área de aparente eficiência, sucesso, habilidades e realizações dentro de uma esfera limitadora invisível, de modo que, quando somos empurrados pelo desconhecido, pelo surpreendente ou pelo desafiador, podemos ir em pedaços. Isso pode até levar nossa saúde física e / ou mental a ser significativamente afetada. Os relacionamentos podem sofrer, a auto-estima pode se dissolver e assim por diante.

E se aprendermos a atravessar a barreira do medo? O que está do outro lado da linha imaginária? Liberdade, criatividade, poder, crescimento e confiança consciente.

Eu descobri uma maneira eficaz de sair de debaixo da Sombra do Medo e atravessar a Barreira do Medo. Em vez de chamar os encantadores de serpentes, proponho uma visita à loja de lanternas!

O processo é desviar nossa atenção do medo e, em vez disso, nos estabelecer à luz da sabedoria. Esta é a luz que transforma todas as nossas cobras ilusórias em pedaços inofensivos de corda. Permite-nos avançar com confiança e coragem no caminho da felicidade, força, sucesso e realização.

Transforme cobras ilusórias em pedaços inofensivos de corda

Todas as práticas deste capítulo são uma maneira de acender a lanterna antes que a penumbra do crepúsculo se torne noite. Se nos fortalecermos através do conhecimento, sabedoria e prática, teremos a resiliência e os recursos quando precisarmos que eles se afastem da barreira do medo e fiquem à luz do nosso verdadeiro eu magnífico.

O melhor momento para praticar é quando você parece não precisar. Estabeleça uma prática nos tempos fáceis, para que você seja forte e preparado para os tempos difíceis. Tempos fáceis são para a prática, para que estejamos prontos nos tempos difíceis. É assim que aprendemos e crescemos. Temos que ser como o corredor ou o orador público que se prepara antes do evento principal.

Então, o que devemos praticar? Neste capítulo, as práticas são projetadas para estabelecer um acesso imediato à quietude. A quietude é a qualidade chave para nutrir dentro de si mesmo.

No que diz respeito ao medo, pode parecer contra-intuitivo praticar a quietude interior. No entanto, o medo depende do movimento; é uma forma de atividade constante. Portanto, o antídoto é a quietude. O poder e a luz do conhecimento que transforma a “serpente do medo” em uma corda vêm deste forte ponto imóvel interior.

Sua prática de quietude enfraquecerá o medo e o tornará firme e resiliente. Ter acesso à quietude interior permitirá que você cresça e descubra um novo potencial dentro de si.

As práticas de quietude interior

A âncora

A âncora pode ajudá-lo a estabelecer um ponto estático interno forte e estável. Este ponto ainda é um lugar dentro de você além da conversa e da instabilidade da mente e dos sentimentos em constante mudança. Ainda é calmo, silencioso e pacífico. É um ponto em que você pode observar o mundo com precisão e a partir do qual você pode prontamente responder para tomar uma ação eficaz.

Pratique este exercício pelo menos uma ou duas vezes por dia durante dois minutos. Tente fazer disso uma parte regular da sua vida. Comece com duas semanas.

Sente-se confortavelmente e relaxe em uma cadeira.

Mantenha seus olhos abertos; permita-se perceber formas, formas e cores sem nomeá-los.

Lentamente, respire fundo e expire. Repita essa respiração lenta e profunda mais duas vezes, relaxando cada vez que expira.

Torne-se consciente do seu corpo sentado na cadeira.

Sinta seus pés tocando o chão.

Sinta suas roupas tocando sua pele.

Sinta o ar tocando seu rosto e mãos.

Deixe a escuta se abrir e expandir; escute além de quaisquer pensamentos na mente; ouça sem nomear nenhum dos sons.

Expanda sua consciência para incluir todos os sons, pessoas, objetos, todo o ambiente e além.

O observador

Este exercício é para desenvolver a equanimidade em face da mudança de emoções.

Pratique este exercício pelo menos uma vez ao dia por dois minutos:

Sente-se confortavelmente e relaxe em uma cadeira.

Lentamente, respire fundo e depois expire. Repita essa respiração lenta e profunda mais duas vezes, relaxando cada vez que expira.

Chegue a um ponto imóvel interior e descanse lá.

Fique presente aos sentimentos, todos os sentimentos; observe-os subir e descer. Fique presente sem nenhum comentário ou narrativa sobre os sentimentos.

Permaneça imóvel e presente aos sentimentos; se comentários, opiniões e surgem julgamentos, que eles também passem.

Fique presente e assistindo como testemunha, ou observador, de todos os sentimentos.

Assistir e testemunhar sem preferência é a chave; os sentimentos podem ser positivos e felizes, negativos e desconfortáveis ​​ou relativamente neutros; continue permitindo que eles se levantem e caiam enquanto permanecem imóveis como testemunha.

A lanterna

Este exercício é adaptado do Taittiriya Upanishad. Envolve acender a lanterna da sabedoria.

Pratique este exercício pelo menos duas vezes por dia.

Pare o que está fazendo por um momento. Respire pelo menos uma respiração profunda e relaxante.

Pense em alguém que você conhece ou em quem você já ouviu falar e que considera sábio.

Pergunte a si mesmo deliberadamente: "O que esse homem ou mulher sábio pensaria agora?" O questionamento é o importante; libere qualquer expectativa de uma resposta específica e permaneça aberto e imóvel.

Expansão

Os exercícios anteriores, The Anchor, The Observer e Flashlight, foram projetados para serem praticados nos momentos mais fáceis e nos desafios.

Essa prática, Expansão, é para os momentos em que você é empurrado para o limite da sua zona de conforto. Juntamente com as outras três práticas, está aqui para ajudá-lo a fortalecer seus músculos para atravessar a Barreira do Medo.

O exercício de expansão trata de permanecer presente e parado, enquanto escuta além das emoções que aparecem nos limites externos da barreira do medo. Essas emoções podem nos levar de volta à nossa zona de conforto.

Pratique isso quando sentir o desafio de ser empurrado para o limite da sua zona de conforto.

Pare o que está fazendo e fique de castigo, sentindo os pés no chão. Torne-se consciente de todo o seu corpo, da cabeça aos pés, mesmo sob pressão. Isso leva você ao momento presente.

Respire fundo lentamente e expire lentamente. Repita essa respiração lenta e profunda mais duas vezes, relaxando cada vez que expira.

Venha para uma quietude interior. Testemunhe as respostas emocionais desafiadoras no corpo e na mente. Isso pode levar um pouco de tempo para se estabelecer, portanto, continue respirando, mantendo-se consciente e observando as emoções acontecerem.

Então deixe a escuta expandir-se para além dos pensamentos e sentimentos no corpo e na mente, sinta-se expandindo e ficando maior do que as reações emocionais. Sinta que a consciência abrange esses desafios emocionais.

Toda vez que a atenção e a escuta são atraídas de volta para as emoções, libere-a gentilmente de novo e abra a consciência e a escuta enquanto você continua deixando ir.

Você pode achar útil tentar este exercício enquanto estiver caminhando suavemente. A atividade física pode ajudar a redirecionar a energia dos sentimentos desafiadores.

© 2020 por Sarah Mane. Todos os direitos reservados.
Extraído com permissão do livro: Conscious Confidence.
Autor: Findhorn Press, um divn. do Inner Traditions Intl.

Fonte do artigo

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Sobre o autor

Sarah Mane, autora de Conscious ConfidenceSarah Mane é uma estudiosa do sânscrito com um interesse particular na sabedoria do sânscrito como um meio prático de dominar a vida. Anteriormente professora e executiva da escola, hoje ela é treinadora transformacional e executiva. Visite o site dela: https://consciousconfidence.com

Vídeo / Entrevista: Sabedoria atemporal com Sarah Mane: Compreendendo a sombra do medo

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