Como o estresse pode ajudá-lo a obter melhores notas

Como o estresse pode ajudá-lo a obter melhores notas. Não se acalme!
Se você deixar isso funcionar para você, o estresse pode ser sua arma secreta. shutterstock.com

Dois terços dos jovens níveis de experiência de estresse no exame que a organização de saúde mental ReachOut descreve como "preocupante".

Pesquisas mostram que altos níveis de estresse no exame podem interferir na atenção e reduzir memória de trabalho, levando a menor desempenho. As primeiras experiências de ansiedade e estresse também podem estabelecer um precedente para Problemas de saúde mental na idade adulta.

Mas como vemos o estresse pode realmente fazer a diferença na maneira como ele nos afeta. Pesquisas mostram que, se acreditarmos que o estresse é uma resposta útil que aumentará nosso desempenho em um evento desafiador, pode ser uma ferramenta que funciona em nosso benefício.

Do bom estresse ao mau estresse

O estresse é uma experiência normal quando temos um evento desafiador. Podemos sentir estresse ao aprender algo novo, iniciar um novo emprego ou participar de uma corrida.

Nossa experiência de "estresse" é realmente nosso corpo, preparando-nos para enfrentar o desafio. Uma resposta ao estresse é útil, pois pode aumentar oxigênio para o cérebro e melhorar a atenção, foco, energia e determinação.

O corredor de uma corrida precisa estar "estressado" para competir com sucesso. O jovem sentado em uma sala de exames também precisa.

Estudos mostram que as pessoas que são claras sobre seus sentimentos são mais propensos a prosperar sobre ansiedade e estresse e, possivelmente, use-os para atingir seus objetivos e encontrar satisfação no trabalho.


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Como o estresse pode ajudá-lo a obter melhores notas
O corredor precisa de estresse para ter sucesso, assim como o aluno que faz um exame. shutterstock.com

Estresse e ansiedade podem funcionar para você. Mas eles se tornam ruins quando avaliamos os eventos como um ameaça ao invés de um desafio e quando acreditamos que não temos recursos suficientes para lidar.

Os exames costumam ser tratados como uma ameaça, porque há um dano ou perda potencial relacionado ao nosso auto-estima, identidade e compromissos, objetivos e sonhos. Se falharmos, pensamos que somos um fracasso e talvez nunca consigamos o futuro que esperávamos. Toda a nossa vida está em risco.

Como podemos melhorar o estresse?

Simplificando, o estresse pode ser bom se acreditarmos que é bom. Funcionará para nós se desenvolvermos uma mentalidade esse estresse ajuda a nossa desempenho, saúde e bem-estar (em vez de vê-lo como debilitante).

In um estudo dos Estados Unidos, um grupo de jovens recebeu informações sobre o estresse antes de realizar um exame. O material de leitura explicou que o estresse não era prejudicial, mas que havia evoluído para nos ajudar a lidar e ter um desempenho melhor. Foi dito a outro grupo que simplesmente ignorasse o estresse e suprimisse suas emoções.

Os pesquisadores descobriram que o primeiro grupo teve um desempenho significativamente melhor no exame (melhora média de cinco notas) do que o grupo que usou a abordagem de ignorar e relaxar.

Noutra estudo do estresse no exame, os alunos que viram o estresse como uma oportunidade e o usaram para o auto-crescimento aumentaram o desempenho e diminuíram o esgotamento emocional. Mas os estudantes que viram o estresse como uma ameaça mostraram uma diminuição esforço e desempenho.

Como o estresse pode ajudá-lo a obter melhores notas
O estudo melhorará seus recursos, para que você os utilize quando o estresse ocorrer.
de shutterstock.com

Esses estudos não examinaram como eliminar o estresse no exame. Em vez disso, examinaram uma mudança na maneira como os alunos reagiram. Aqui estão algumas dicas para você usar o estresse em seu proveito.

Quatro maneiras de fazer o estresse funcionar para você

1. Leia seu corpo de maneira diferente

Comece a ler sua resposta ao estresse como estando presente para ajudá-lo a se preparar para o desafio. Em vez de vê-lo como uma ameaça, tente vê-lo como uma ferramenta de enfrentamento. Quando você está enfrentando estresse, pode dizer para si mesmo:

Estou me sentindo um pouco desconfortável; meu coração está batendo mais rápido, mas meu corpo está me preparando para competir.

2. Renomeie o significado do evento

Em vez de enquadrar os exames como uma ameaça, tente enquadrá-los como um desafio. Parte da razão pela qual eles são vistos como uma ameaça é porque todo o seu futuro, identidade e valor parecem estar em risco. Isso não é verdade. Os exames são uma parte muito pequena da sua vida que não decide todo o seu futuro.

Sempre existem outras opções, diferentes caminhos e oportunidades. Vera Wang não conseguiu entrar na equipe olímpica de patinação no gelo e se tornou uma estilista mundialmente famosa. Às vezes, o caminho que imaginamos parece um pouco diferente.

Nem todas as viagens são retas, e as melhores podem ter diversão.

3. Aceite estresse e emoções negativas

Algumas maneiras comuns pelas quais as pessoas abordam o estresse são relaxar, ignorar o estresse e reduzi-lo. Estes abordagens realmente reforçam que o estresse é "ruim" ao invés de aceitá-lo como uma resposta natural e útil. Essas abordagens também levam pior desempenho e exaustão emocional.

Em vez de ignorar as emoções, é melhor senti-las, aceitá-las e tentar usá-las em seu proveito. Você pode dizer para si mesmo:

Eu me sinto assim porque esse objetivo é importante para mim e meu corpo está respondendo dessa maneira porque está me preparando para realizar.

4. Adicione aos seus recursos

Claramente, mudar sua mentalidade só é útil se você tiver os recursos para lidar com isso. Seria como um atleta que está prestes a competir, mas não treinou. Ponha tempo em estudo, estude de maneiras diferentes (leia, escreva idéias com suas próprias palavras, fale sobre as idéias, desenhe-as) e reserve um tempo para praticar essas idéias.

Quando você faz isso, sua resposta ao estresse se baseia nesses recursos.

O estresse estará sempre presente em nossas vidas, à medida que enfrentamos novos desafios e crescemos como pessoa. Quando vemos o estresse de baixo nível como uma ameaça, ele se torna um. Torna-se uma bandeira vermelha que não estamos lidando, que esses sentimentos estão errados e que devemos recuar. Isso não é verdade.

No entanto, se você estiver sentindo estresse e ansiedade severos em diferentes contextos e por um longo período de tempo, consulte seu médico e obtenha apoio.

Sobre o autor

Mandie SheanProfessor da Escola de Educação, Edith Cowan University

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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