Criando liberdade pessoal: a verdade do poder pessoal

Criando liberdade pessoal: a verdade do poder pessoal
Imagem por Bessi

Mulheres e homens têm um poder pessoal incrível, mas muitas vezes não percebem seu próprio poder multifacetado ou sabem como usá-lo adequadamente. A compreensão do poder é frequentemente limitada a comportamentos que envolvem ser controladores, agressivos ou ter influência sobre os outros. O poder pessoal não tem nada a ver com essas características; o poder pessoal evolui através do conhecimento, da honra e da otimização de todo o ser.

O verdadeiro poder pessoal surge através da autoconsciência, tornando-se consciente das capacidades positivas e negativas. O poder pessoal cresce quando trabalhamos para entender quem somos e como nos tornarmos mais quem queremos ser.

Mulheres "reais"? "Homens de verdade?

A sociedade freqüentemente impregna-nos com imagens de como uma mulher ou homem "real" deve parecer ou agir. De imagens romantizadas da Cinderela a versões de Superwoman na televisão e no cinema, a dona de casa ideal ou a namorada perfeita, é fácil para as mulheres esquecerem que real os seres humanos - mulheres reais - são únicos em comportamento, forma, tamanho, aparência e capacidade.

Mensagens sobre feminilidade são muitas vezes confusas e contraditórias. Muitas vezes é ensinado a uma mulher que ela deve ser agradável, carinhosa, materna - e dura. Ela deve precisar do homem e ser submissa, mas também deve ser auto-suficiente e independente. Ela deve ser sexy e apaixonada, mas não encarregada de sua sexualidade. Ela deve ser compassiva e atenciosa, mas não muito emocional. Ela deve ser inteligente, mas nunca mais inteligente que o homem ao lado dela. A mulher ideal deve ser pequena, alta, magra, curvilínea, morena, loira, atlética, doméstica, orientada para a carreira, nutrir e muito mais. Essa configuração é criada pelo medo destrutivo. Ele quer que homens e mulheres perpetuem expectativas impossíveis. O medo construtivo quer que você saiba que existe um grande poder e liberdade para se libertar das expectativas dos outros.

Os homens lutam com sua própria lista de expectativas impossíveis. Com imagens da mídia que perpetuam a idéia do homem perfeito como alto, moreno e bonito, os homens têm visões do homem ideal estampado na frente deles. Este homem imponente e musculoso tem ombros largos, abdominais fortes e tremenda força física. Ele deve proteger sua mulher, filhos e casa, mas não deve ser avassalador ou forçado. Seja a imagem do Super-Homem, James Bond ou um Navy SEAL, os homens costumam sentir a necessidade de ser uma versão idealizada da masculinidade - inteligente, esperta, sexy e sábia. Ele nunca deve mostrar suas emoções por medo de ser fraco. Esse homem ideal também deve ser compassivo, atencioso, atencioso e amoroso. Ele deve ser agressivo - mas não muito agressivo - e independente - mas não muito livre. Esse homem ideal deve ser divertido, rígido, descontraído, sensível, duro, formidável, gentil, selvagem, manso, protetor e terno.

O medo destrutivo quer que homens e mulheres circulem - sempre perseguindo ideais impossíveis. O medo construtivo quer que você observe que esses padrões impossíveis são a fonte de muitos conflitos intrapessoais e interpessoais para homens e mulheres.

Quem é você?

Talvez você realmente saiba quem você é - ou talvez não. Talvez você ame as qualidades que aceitou e abraçou - ou talvez não. Seja qual for a sua história e, por mais que você esteja onde está hoje, você tem muito pela frente. Se você é um entusiasta do crescimento pessoal como eu ou alguém que simplesmente quer uma vida mais alegre, talvez esteja desejando uma melhor compreensão de como otimizar seu eu extraordinário.


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Como em outros aspectos de nossa personalidade, as mulheres aprendem “como ser mulheres” desde o início da vida. Observando mães, irmãs mais velhas, avós, tias, professores e imagens da mídia, aprendemos - e no final imitamos - quaisquer modelos a que fomos expostos desde a primeira infância. Os homens aprenderam “como ser homens” observando seus pais, irmãos mais velhos, avós, tios, treinadores e imagens da mídia.

Seja homem ou mulher, simplesmente tendemos a modelar o que observamos; nós não podemos evitar. Juntamente com nosso DNA único, o ambiente ao nosso redor geralmente nos torna quem somos - e o impacto formativo ocorre antes de termos a capacidade cognitiva de entender o que está acontecendo.

Como resultado dessas influências naturais, somos inconscientemente moldados em um ser que não escolhemos totalmente ser. Agora, como um adulto mais consciente, você pode mudar o que não funciona para você e criar mais do que faz você se sentir como quem quer ser estar.

Como as crianças aprendem

Em essência, todas as crianças aprendem prestando atenção a certos comportamentos em seu ambiente. Eles formam idéias sobre o que viram e, finalmente, imitam os comportamentos. As crianças tendem a fortalecer os comportamentos que resultam em aprovação ou outras formas de atenção.

As crianças também aprendem observando as consequências do comportamento dos outros; é mais provável que eles imitem comportamentos que são recompensados ​​de alguma forma. Curiosamente, muitos pais e cuidadores involuntariamente reforçam comportamentos negativos, dando às crianças muito mais atenção pelo que fazem Wrongs do que o que eles fazem certo. As crianças, principalmente aquelas que não recebem atenção positiva suficiente, podem optar por "encenar" comportamentos que lhes dêem algum tipo de atenção - mesmo que seja de natureza negativa. Alguns se tornam combativos, muitas vezes imitando o comportamento agressivo dos pais. Algumas crianças podem observar comportamentos e resultados negativos e optar por correr com medo, congelar ou tornar-se invisível de alguma forma. Outros se tornam mantenedores da paz e agradadores de pessoas, esforçando-se para manter a agitação familiar no mínimo.

Em geral, as crianças adotam inconscientemente uma mistura de padrões funcionais e disfuncionais que os ajudam a navegar em seu mundo. De muitas maneiras, o roteiro de uma criança de “como ser” é uma amálgama de quaisquer comportamentos observados, codificados e reforçados de alguma maneira. Crianças afortunadas crescem em ambientes saudáveis ​​que consistentemente oferecem oportunidades para observar interações amorosas e respeitosas entre pais e outros membros da família.

Infelizmente, muitas crianças são criadas em casas que modelam o tratamento desrespeitoso de cônjuges, filhos e até animais de estimação da família. Muitos são criados em ambientes onde as mulheres e as qualidades da energia da nutrição são desrespeitadas, desvalorizadas e até odiadas. Dessa maneira, o medo destrutivo começa a funcionar quando a criança é muito jovem. Ele entra no corpo, mente e espírito. Diz à criança como ser - como agir - mesmo quando esse comportamento é destrutivo para si e para os outros. É ouvindo a voz sábia do medo construtivo que a mudança é possível. Ao pegar essa energia positiva e usá-la para mudanças ativas, o medo transformacional ganha vida e cria as mudanças necessárias.

Exercícios: A evolução da sua vida Funções e características pessoais

Para se preparar para esta série de exercícios, crie um ambiente seguro e relaxado. Esse segmento de vários níveis pode levar algum tempo para ser concluído. Seja paciente consigo mesmo, pois as várias camadas abordam elementos importantes do seu trabalho com medo transformacional.

Certifique-se de que você está psicologicamente pronto para prosseguir. Com a caneta e o diário ao seu lado, respire fundo algumas vezes. Prossiga com uma atitude de não-julgamento, deixando que pensamentos e imagens surjam como quiserem. O medo destrutivo pode interferir com pensamentos de culpa, culpa ou julgamento; permita-se libertar esses pensamentos. Quando estiver pronto, feche os olhos.

Imagine seus pais, cuidadores e quaisquer outros modelos principais na vida. Permita-se visualizar os papéis que esses indivíduos incorporaram. Quando estiver pronto, abra os olhos. Para cada modelo, seja um dos pais, avós, irmão dominante ou professor ou treinador influente, escreva seus nomes em seu caderno. Use uma página separada para cada pessoa. Você pode querer trabalhar com um modelo de cada vez.

Ao lado do nome de cada pessoa, liste as várias funções que você acredita que essa pessoa incorporou - as funções podem ser provedor, valentão, pai, empresárioe tirano. Evite o impulso destrutivo do medo de dizer a você que existe um modelo de "tudo de bom" ou "tudo de ruim". Observe se o medo destrutivo usa o julgamento para dizer que você está “certo” ou “errado”, vendo seus modelos de uma certa maneira - suas impressões e perspectivas únicas e pessoais são o que importa. Lembre-se, seu objetivo é perceber como os papéis o afetaram de maneiras positivas e negativas.

Depois de listar os papéis de cada pessoa, faça uma pausa para respirar. Em seguida, considere cada função que você listou. Sem julgamento, coloque um sinal de mais ao lado daqueles que tiveram um impacto positivo em você. Em seguida, coloque um sinal de menos ao lado daqueles que o afetaram negativamente. Respirar.

Em seguida, observe o nome de cada modelo; novamente, você pode trabalhar com um modelo de cada vez. Feche os olhos, imaginando as várias características - positivas e negativas - que foram mais pronunciadas em cada pessoa. Tome cuidado para continuar aceitando e sem julgar. Quando estiver pronto, abra os olhos. Respirar. Abaixo do nome de cada pessoa, faça duas colunas, uma marcada como "positiva" e a outra marcada como "negativa". Liste os traços positivos da pessoa em uma coluna e os traços negativos em outra. A lista positiva pode ser: tipo, carinho, trabalhador, paciente, e compassivo. A lista negativa pode ser: passivo, passivo-agressivo, sem foco, e desmotivado. Com o pai de Thomas como exemplo, a lista positiva pode ser: Bem humorado, trabalhador, criativo, diligente, e focado. A lista negativa pode ser: dominador, desrespeitoso, cruel, e insensível. Com uma atitude de não julgamento, crie listas para cada modelo. Quando você terminar esta seção, faça uma pausa para respirar.

Esta próxima parte oferece a oportunidade de observar que certas características têm um núcleo positivo, mas podem se tornar negativas quando o núcleo positivo é excessivamente amplificado ou subdesenvolvido. Este é um conceito importante, embora às vezes difícil, de entender. Veja a lista negativa de características de cada pessoa. Imagine a característica positiva raiz no centro de cada item. Usando o pai de Thomas como exemplo, o núcleo do "domínio" pode ser a característica positiva do poder pessoal que se tornou destrutivo devido a uma super amplificação de poder e controle. Como outro exemplo, “desrespeitoso” seria o subdesenvolvimento ou o desaparecimento do respeito por si e pelos outros. Trabalhe com as características negativas de cada pessoa, investigando quais são os resultados de uma característica excessivamente amplificada e quais são os resultados do subdesenvolvimento. Faça anotações de suas descobertas, tomando o cuidado de não julgar. Quando terminar, faça uma pausa para respirar.

Nestes próximos segmentos, você terá a oportunidade de analisar seus próprios papéis e características sem julgamento. Faça uma pausa para respirar. Quando estiver pronto, feche os olhos. Imagine seus próprios papéis na vida como eles existem atualmente. Em seguida, abra os olhos e faça anotações sobre seus vários papéis na vida. Por exemplo, você pode observar: viciado em trabalho, provedor, executor, prazerou vítima. Faça uma pausa para respirar. Então feche os olhos novamente. Imagine os papéis na vida que você gostaria de abrir ou reivindicar como seus. Quando estiver pronto, faça anotações sobre seus desejos. Seja o mais específico possível. Por exemplo, você pode observar: amante, voluntário, pai ativo, marido terno, provedor equilibrado, ser saudáveletc .; deixe bastante espaço entre cada função. Faça uma pausa para respirar. Depois, ao lado de cada função, escreva três ações muito específicas que você pode executar para animar suas funções existentes e criar novas com paixão. Por exemplo, ao lado de amante, você pode escrever: (1) Vou marcar uma noite com meu parceiro uma vez por semana; (2) Quero me tornar mais brincalhão no quarto - investirei em lingerie sexy e óleo de massagem; (3) Darei mais tempo para brincar atentamente com meu parceiro, para que nosso relacionamento tenha mais intimidade lúdica. Faça uma pausa para respirar.

Sem julgamento, imagine suas características positivas e negativas. Sinta-se livre para fechar os olhos. Abstenha-se de julgar a si mesmo - simplesmente observe as características que são úteis para você (aquelas que melhoram sua vida) e as que trabalham contra você (aquelas que criam dificuldades em sua vida). Faça uma pausa para respirar. Em seguida, faça duas listas - uma para os traços positivos que funcionam para você e uma para os traços negativos que trabalham contra você.

Faça uma pausa para respirar. Em seguida, coloque um sinal de mais ao lado daqueles traços positivos que você gostaria de aumentar ou equilibrar. Por exemplo, você pode observar em sua coluna positiva que é atencioso. Se você estiver satisfeito com seu nível de consideração, não deixará nenhuma marca. Se você deseja aumentar seu nível de consideração, fará uma marca de mais. Em seguida, coloque um sinal de menos ao lado das características negativas que você realmente deseja investir em diminuir ou equilibrar. Por exemplo, você pode ter notado que é sarcástico. Se você deseja investir na diminuição dessa característica, coloque um sinal de menos ao lado. Faça uma pausa para respirar.

Por fim, permita-se imaginar maneiras de criar mudanças em sua própria vida. Lembre-se, o medo destrutivo não vai querer que você seja concreto ou detalhado; sabe que é menos provável que você crie mudanças sem especificidade e consistência. Observe todas as características - positivas e negativas - que estão pedindo sua atenção. Faça uma lista de três maneiras específicas e acionáveis ​​para criar equilíbrio e energia benéfica nessas áreas. Por exemplo, se você é sarcástico com seu parceiro ou outras pessoas em sua vida, pode criar mudanças através de etapas como estas: (1) Pedirei ao meu parceiro que me informe gentilmente quando estiver sendo sarcástico; (2) Quando meu parceiro me disser que estou sendo sarcástico, não ficarei combativo ou defensivo - vou ouvir; (3) Assumirei a responsabilidade e reformularei meu comentário para que minha mensagem seja direta e gentil. Complete isso para cada característica da sua lista. Faça uma pausa para respirar. Bem feito.

Pode ser muito difícil colocar seus objetivos em ação. A mudança é desafiadora, mesmo nas melhores circunstâncias. Como tal, você pode naturalmente tropeçar de vez em quando. Confie que o que você escreve em seus exercícios estará sempre disponível para referência imediata. Seu trabalho duro em cada exercício nunca será perdido - você pode recorrer a seus exercícios a qualquer momento para obter orientação, reforço e apoio.

Embora a mudança seja, por natureza, muitas vezes muito difícil e exigente, a jornada é recompensadora além da crença. Você pode absolutamente atingir seus objetivos com paciência, dedicação e esforço. Como um amigo me disse uma vez: “Até a bailarina mais forte tropeça e cai. O segredo é levantar-se novamente e dançar. ”Portanto, confie em que você tem o necessário para viver a vida que deseja - e dance da maneira que deseja dançar.

Acredite em si mesmo e em sua jornada

Ao abraçar os papéis que escolher na vida, você notará que se torna mais alegre e apaixonado. Ao promover as características que fazem você se sentir bem consigo mesmo e com suas ações, sua auto-estima florescerá. À medida que você diminui ou deixa de lado os traços que o impedem, a sufoca ou o deixa menos do que orgulhoso, você descobrirá que realmente gosta - e até realmente ama - a pessoa no espelho. Você se torna o modelo que gostaria de ter - e se torna o tipo de modelo que o mundo realmente precisa.

Lembre-se de que o medo destrutivo vai querer impedi-lo. Ele quer torná-lo menos do que o indivíduo tremendamente autoconsciente e alegre que você deve ser. O medo construtivo quer libertar você. Ele quer que você saiba que é importante - que sua vida é importante. Ele quer que você reconheça que, independentemente de quão negativo ou destrutivo possa ter sido seu passado, você está criando a consciência e as ferramentas para se libertar. Você - incrível você - está transformando sua vida.

© 2019 por Carla Marie Manly. Todos os direitos reservados.
Publicado pela Familius LLC. www.familius.com

Artigo A origem deste artigo é de

Alegria do Medo: Crie a Vida dos Seus Sonhos Fazendo Medo ao Seu Amigo
por Carla Marie Manly PhD.

Alegria do Medo: Crie a Vida dos Seus Sonhos Fazendo Medo ao Seu Amigo por Carla Marie Manly PhD.Se você se vê fugindo do medo, você está correndo na direção errada. O medo exige que nos movamos em direção a ela, encaremos e ouçamos suas mensagens. Quando deixamos de fazer isso, o preço é alta ansiedade crônica, insônia, relacionamentos danificados, uso farmacêutico disparado e muito mais. Em seu livro esclarecedor Alegria do Medo, A psicóloga clínica Dra. Carla Marie Manly explica que o medo, quando confrontado com a consciência, é o poderoso aliado e melhor amigo que todos nós precisamos.

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Sobre o autor

Carla Marie Manly PhD.A Dra. Carla Marie Manly tornou-se reconhecida como uma autoridade em transtornos baseados em medo e medo, como trauma, ansiedade e depressão. Com um doutorado em psicologia clínica e um mestrado em aconselhamento, o Dr. Manly funde suas habilidades em psicoterapia com sua perícia em escrita para oferecer uma orientação sonora e digestível. Reconhecendo a necessidade de uma maior consciência somática na sociedade, o Dr. Manly integrou práticas de yoga e meditação em seu trabalho de psicoterapia privada e em ofertas públicas de cursos. Visite seu website em https://www.drcarlamanly.com/

Vídeo / Entrevista com a Dra. Carla Marie Manly: Como se libertar do medo! - Usando o medo para sua vantagem

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