Como os sentimentos de segurança e insegurança se desenvolvem

Como os sentimentos de segurança e insegurança se desenvolvem
Imagem por Pexels

Quando uma casa é construída, o encanamento e a fiação são instalados no início do processo. Uma vez instalados, é provável que os tubos e fios permaneçam inalterados durante toda a vida útil da casa. O mesmo se aplica à fiação do cérebro. Os primeiros relacionamentos literalmente ligam o circuito de controle emocional de uma criança. Aqui está como "os neurônios que disparam juntos se conectam". Essa frase resume a teoria neurológica apresentada por Donald Hebb em seu livro 1949 A organização do comportamento.

Quando neurônios adjacentes no cérebro disparam ao mesmo tempo, eles se conectam e formam um novo circuito. Pense em soldagem. Se um pedaço de metal em brasa tocar outro pedaço de metal, as duas peças ficam presas. Se uma corrente elétrica é aplicada a uma peça, ela flui pela outra também.

Vamos aplicar o axioma de Hebb ao relacionamento. Quando uma mãe sorri para uma criança, seu sorriso faz milhões de neurônios dispararem. Alguns neurônios, aqueles próximos quando o disparo ocorre, se conectam. Isso causa uma modificação dos circuitos. Uma vez que o disparo em conjunto levou à fiação, o sinal que originalmente viajava ao longo de um caminho neural agora também passa por um segundo caminho.

Como isso se traduz em regulação emocional? Vamos tentar um exemplo simplificado.

Vamos imaginar que Suzie e Ingrid são crianças que vão ao jardim de infância pela primeira vez. Eu escolhi esses nomes para que você se lembre facilmente de que Suzie, cujo nome começa com S, geralmente se sente segura; e Ingrid, cujo nome começa com I, se sente insegura, geralmente sem motivo aparente.

Ambos vão ao jardim de infância sozinhos, sem que suas mães os acalmem. Vamos fingir que são precoces e esclarecidos sobre neuropsicologia. Suzie pode dizer algo assim:

Eu ficarei bem, mãe, porque quando eu era mais nova, toda vez que me sentia chateada, você sintonizava comigo. Você poderia dizer o que eu estava sentindo. Você me mostrou luz no fim do túnel dizendo que, embora estivesse chateada, me sentiria melhor em apenas um minuto. Como você fez isso repetidamente, os neurônios que dispararam quando você me acalmou se conectaram. Agora, quando começo a ficar chateada, seu rosto, sua voz e seu toque me acalmam automaticamente.

No jardim de infância, embora você não esteja comigo fisicamente, estará comigo psicologicamente. Enquanto eu estiver fora, você me terá em sua mente e eu terei você em minha mente. Mesmo estando em dois lugares diferentes, ainda estaremos conectados.

As lembranças de Suzie das muitas vezes que sua mãe a acalmava são armazenadas em sua mente como um vídeo. Estar chateado aciona automaticamente o botão Reproduzir, e o vídeo é reproduzido na memória processual inconsciente de Suzie. Suzie, inconscientemente, vê o rosto de sua mãe. Os olhos suaves de sua mãe a acalmam. Suzie ouve a voz da mãe: “Eu sei como você se sente. Está bem. Tudo vai ficar bem. Suzie inconscientemente sente o toque tranquilizador de sua mãe. Essas memórias ativam o sistema nervoso parassimpático de Suzie. A calma se apodera e logo tudo está bem.

E a Ingrid? Sua mãe não respondeu de forma consistente a seus colapsos de uma maneira que era calmante. Às vezes, ela respondia como a mãe de Suzie, mas outras vezes não respondia. E, às vezes, ela invalidava os sentimentos de Ingrid, dizendo: "Não há com o que se preocupar." Ou "Pare de chorar ou eu lhe darei algo para chorar!"

Quando alarmada, Suzie procura sua mãe, um refúgio confiável de segurança. Mas quando Ingrid fica alarmada, se ela se virar para a mãe, pode estar pulando da frigideira para o fogo. Pesquisas mostram que crianças na situação de Ingrid, sem ter para onde se virar, ficam mais alarmadas e, uma vez alarmadas, permanecem alarmadas por mais tempo do que as outras crianças. “Assim, não é apenas o início de estados de alarme de medo conduzidos com simpatia mais rápidos, mas sua compensação é prolongada e eles perduram por longos períodos de tempo”, de acordo com Allan Schore.

Quando Ingrid está prestes a ir para o jardim de infância, ela diz:

Mãe, se tiver um colapso no jardim de infância, não sei o que farei. Eu tenho todas essas diferentes gravações suas em minha mente. Quando clico no botão Play, é como uma roleta russa. Se o vídeo de você me amando e me acalmando aparecer, eu ficarei bem. Mas se um vídeo seu me invalidando começar a ser reproduzido, não confio em mim. E se eu começar a ver um vídeo de você me ameaçando ou me batendo? Estou muito ansioso para lembrá-lo. Como não posso depender do que é construído lá dentro para me acalmar psicologicamente, preciso que você esteja lá comigo fisicamente para fazê-lo.

Terapia de pânico?

Todos estão sujeitos à liberação de hormônios do estresse e aos sentimentos resultantes de alta excitação ou alarme. Alguns de nós têm programação neural que é ativada automaticamente e nos acalma. Passamos do alarme ao interesse ou curiosidade sobre o que a amígdala está reagindo. Aqueles de nós que não possuem esse software ficam alarmados até que os hormônios do estresse queimem.

Tentamos controlar nossa excitação, controlando o que está acontecendo, para ter certeza de que não há motivo para ficar chateado. Tendemos a evitar situações em que não podemos controlar o que acontece. Se não podemos evitar tal situação, garantimos que, se as coisas derem errado, podemos sair.

Felizmente, se nossos circuitos para atenuar automaticamente o alarme e regular a excitação - incluindo o pânico - não foram estabelecidos na primeira infância, podemos estabelecê-los agora. Podemos continuar de onde parou o desenvolvimento.

Vamos considerar Ingrid novamente como um adulto. Na superfície, ela parece legal, calma e calma. Todo mundo acha que ela tem tudo isso junto. Em parte isso pode ser porque ela tem alguns bons amigos que raramente são competitivos entre si. Quando ela está com eles, os sinais que inconscientemente capta deles mantêm seu sistema nervoso parassimpático ativo. Ela pode baixar a guarda e se sentir completamente confortável.

Quando Ingrid inicia um novo emprego, no entanto, há concorrência entre os funcionários. Sua performance está sujeita a julgamento e crítica. Ninguém lhe fornece sinais inconscientes de que tudo está bem. A ansiedade faz com que ela se julgue e se critique. Mas porque Ingrid precisa controlar as coisas para se sentir segura, ela se tornou bastante talentosa nisso. Embora ela pague um preço emocional por isso, essa habilidade avança em sua carreira e ela se torna gerente.

Inicialmente, ela lida bem com suas novas responsabilidades. Mas, à medida que avança e enfrenta maiores desafios, não consegue controlar todos os detalhes. O estresse aumenta. Ela tem ataques de pânico ocasionais e consulta um terapeuta. O terapeuta pede que ela substitua pensamentos críticos sobre si por afirmações positivas. O terapeuta também diz a ela que, como os ataques de pânico não causam danos, ela não deve temê-los.

Ingrid esperava que a terapia a fizesse se sentir melhor, mas ser informado por uma pessoa que ela acredita ser uma autoridade que ela não deve sofrer com ataques de pânico é uma das coisas mais invalidantes que já lhe aconteceram. Como ela pôde não mente tendo um ataque de pânico? Isso significa que há algo errado com ela?

Embora a pesquisa tenha mostrado repetidamente que os exercícios respiratórios não aliviam o pânico, o terapeuta os recomendou, provavelmente porque não estava disposto a admitir a Ingrid que ele não tinha uma maneira eficaz de ajudá-la a parar de ter ataques de pânico. Embora Ingrid não soubesse, o terapeuta a havia preparado para o fracasso.

O pânico dela continuou. Quando a operadora de seguro de saúde de Ingrid se recusou a pagar por sessões adicionais de terapia, ela concluiu que também era. Se alguma coisa, ela se sentiu pior depois de ver o terapeuta.

Reprogramando o pânico

Para funcionar bem, um computador precisa de um bom hardware e de um bom software. Para atenuar o alarme e regular a excitação, você precisa de um bom hardware; seu cérebro precisa estar fisicamente intacto. Normalmente, a natureza cuida disso. Mas a regulamentação também exige um bom software, e a natureza fornece apenas metade dele. Todo bebê nasce sabendo como se acelera, mas a natureza não fornece software embutido para se acalmar. Isso deve ser instalado por meio de relacionamentos emocionalmente seguros com os cuidadores. Os primeiros relacionamentos de Ingrid não instalaram o software que ela precisava.

Agora vamos supor que Ingrid fez o que você está fazendo: ela leu este livro. Ela ficou surpresa ao descobrir que muitas pessoas se sentem assim. Ela não achou que faltava nada durante a infância. Embora ela não se lembrasse de tantos eventos de infância quanto os outros pareciam, ela acreditava que as coisas estavam bem. No entanto, como os exercícios deste livro pareciam interessantes, ela decidiu experimentá-los.

Por causa de suas amigas, era fácil lembrar-se de momentos em que sentia a guarda baixar. Ela lembrou o rosto de um amigo e fingiu que ele estava segurando uma fotografia de uma situação de trabalho que causava angústia. Ela então fingiu que ela e a amiga olharam para a foto juntas e conversaram sobre isso. A qualidade calmante da voz de sua amiga permeava a cena na foto. Ela conseguia se lembrar do toque tranquilizador de sua amiga. Ingrid fingiu sentir aquele toque enquanto ela e a amiga conversavam sobre o que estava acontecendo na fotografia.

No dia seguinte, ela imaginou a amiga segurando um desenho animado. O personagem de desenho animado estava tendo um ataque de pânico, sentindo seu coração bater forte. Em sua imaginação, Ingrid e sua amiga conversaram sobre esse sentimento. Lembrar o toque de sua amiga pareceu calmante. Ingrid continuou o exercício e ligou cada elemento de pânico ao rosto, voz e toque de sua amiga.

Para tornar o processo de acalmação mais automático, ela praticava lembrar o rosto de sua amiga sempre que notava estresse. Enquanto praticava isso, ela foi capaz de detectar o estresse em níveis cada vez mais baixos, o que lhe permitiu cortá-lo pela raiz.

© 2019 por Tom Bunn. Todos os direitos reservados.
Reproduzido com permissão do editor,
Biblioteca do Novo Mundo. http://www.newworldlibrary.com

Fonte do artigo

Sem pânico: o programa do Dia 10 para acabar com o pânico, a ansiedade e a claustrofobia
de Tom Bunn

Sem pânico: o programa do Dia 10 para acabar com o pânico, a ansiedade e a claustrofobia por Tom BunnE se você pudesse parar o pânico tocando em uma parte diferente do seu cérebro? Depois de anos trabalhando para ajudar pessoas que sofrem de pânico e ansiedade, o terapeuta licenciado (e piloto) Tom Bunn descobriu uma solução altamente eficaz que utiliza uma parte do cérebro não afetada pelos hormônios do estresse que bombardeiam uma pessoa que está em pânico. O autor inclui instruções específicas para lidar com gatilhos comuns de pânico, como viagens de avião, pontes, ressonâncias magnéticas e túneis. Como o pânico é profundamente limitador da vida, o programa que Tom Bunn oferece pode ser uma mudança na vida real. (Também disponível como uma edição do Kindle e um Audiobook.)

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Sobre o autor

Capitão Tom Bunn, MSW, LCSWCapitão Tom Bunn, MSW, LCSW, é uma autoridade líder em transtorno de pânico, o fundador da SOAR Inc., que fornece tratamento para quem sofre de pânico durante o voo, e autor de SOAR: O tratamento inovador para o medo de voar. Saiba mais sobre o trabalho do autor Tom Bunn em seu site
http://www.panicfree.net/

Entrevista com o capitão Tom Bunn: Recupere-se dos ataques de pânico

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