Como eu uso exercícios mentais para aliviar meu medo

Como eu uso exercícios mentais para aliviar meu medo Normalmente sinto-me nervoso durante a turbulência de voo, mas recentemente empreguei várias técnicas que ajudaram a me acalmar. Dawid Cedler, CC BY

Nos últimos cinco anos, fiquei bastante ansioso durante os vôos - especialmente quando a turbulência bate. E enquanto minha esposa Cassie nunca temeu a turbulência antes, ela recentemente “capturou” minha ansiedade, pela qual eu me sinto inerentemente culpada.

Agora, somos tão ruins quanto os outros, e isso pode levar a algumas experiências terríveis de voo. Um caso recente no ponto foi o nosso voo de regresso de uma outra forma encantadora férias em Bali.

Certamente não ajudou em nada Monte Raung's erupções contínuas nublaram o ar com cinzas vulcânicas. Isso levou a muitos vôos cancelados e dezenas de turistas encalhados nos aeroportos. Quando alguns voos finalmente voltaram, o ar cinza tornou a viagem mais turbulenta do que o normal.

Nós dois somos psicólogos clínicos, então você pensaria que seríamos facilmente capazes de administrar nossa ansiedade relacionada à turbulência. Mas aconselhar os outros é uma coisa; aplicar as mesmas estratégias a si mesmo é outra.

eu sei como funciona a ansiedade e praticar a técnica comumente ensinada de respiração controlada em situações que provocam ansiedade. Funciona às vezes, mas ainda me sinto no limite durante a turbulência. Durante este vôo, empreguei uma estratégia diferente para combater meus medos - terapia focada na compaixão.

A zebra de alerta

Terapia focada na compaixão foi desenvolvido para pessoas cujos problemas de saúde mental estão ligados a alta autocrítica e vergonha. Ele sustenta que os humanos têm cérebros “complicados”, que têm capacidades fantásticas, mas têm um custo emocional. Deixe-me explicar.

Imagine uma zebra em uma savana africana comendo grama. Não há nada que uma zebra goste de fazer mais do que comer grama. Mas quando vê algum farfalhar nos arbustos, a zebra fica alerta e corre para a segurança.


Receba as últimas notícias do InnerSelf


Nove em cada dez vezes, o farfalhar é apenas vento, ou talvez um pequeno animal, mas que uma vez poderia ser um leão. E é melhor prevenir do que remediar.

Como eu uso exercícios mentais para aliviar meu medo Uma zebra correrá para a segurança quando ouvir um farfalhar nos arbustos que pode ser um predador. Barbara Eckstein / Flickr, CC BY

Quando a zebra encontrou outro local seguro na savana, apenas volta a comer grama. Aqui está a diferença entre uma zebra e um humano: se você colocar um cérebro humano na zebra, ele começará a pensar: “Oh meu Deus, isso foi uma questão de perto. Você poderia imaginar se foi um leão? E se isso me comesse? Isso seria horrível! Ser comida viva seria o pior!

Os humanos tendem a ruminar ou fazer perguntas do tipo “e se” repetidas vezes, o que pode levar a mais ansiedade, medo e angústia. E é isso que acontece quando encontro a turbulência.

Paul GilbertO homem que desenvolveu a terapia focada na compaixão descreve três sistemas-chave de emoções no cérebro humano:

Todos esses sistemas são importantes, mas nosso sistema de ameaças é excessivamente desenvolvido. E com razão, já que nos ajuda a permanecer vivos. Queremos um sistema de ameaças que ative e substitua outros sistemas em tempos de perigo, seqüestrando toda a nossa atenção.

O importante aqui é o seguinte: embora as emoções de medo e ansiedade possam ser muito difíceis, não é nossa culpa que elas estejam lá. É apenas o nosso cérebro fazendo o que evoluiu para fazer. Mas, embora não seja nossa culpa que tenhamos emoções dolorosas, temos a responsabilidade de aprender a acalmá-las.

Como se desdobrou

Voltando para aquele vôo de Bali: quando a turbulência atingiu, eu estava no meu sistema de ameaças. Eu estava alerta. Quando minha ansiedade se instalou, pensei: “Ó Deus, a cinza vulcânica está atrapalhando o avião (substitua a bondade por uma profanidade de sua escolha)!”

Eu olhei para Cassie e ela estava ansiosa também. Ela disse: "Oh, por que isso está acontecendo?" Isso aumentou minha ansiedade e também me deixou com raiva. Comecei a pensar: “Isso é ridículo! Nós não deveríamos estar tendo turbulência e isso está perturbando minha esposa! ”

Como eu uso exercícios mentais para aliviar meu medo Ao fazer um "exercício imagético", imagine um lugar pessoal que seja seguro e acolhedor para você. Michael Dawes / Flickr, CC BY

Então me senti triste e pensei: “Pobre Cassie. Ela nunca teve ansiedade assim antes. Isso é culpa minha! ”Minha tristeza me fez pensar em terapia focada na compaixão e na ideia de desenvolver nosso sistema calmante. Isso era claramente o que eu precisava para me sentir calmo, contente e seguro.

Eu decidi fazer o que é conhecido como “Exercício imagético”. Imaginei um lugar seguro, que me recebesse e me fizesse sentir em casa.

Para mim, esse lugar é a praia em Burleigh Heads, na Gold Coast. Imaginei o cheiro do oceano, a sensação do sol na minha pele e as vistas da areia dourada. Isso ajudou a direcionar minha atenção para longe da ansiedade, para um lugar onde eu me sentia confortável.

Também diminuiu as coisas e me deu espaço para pensar: “Ok, obrigado ansiedade. Eu sei que você está aqui para me avisar. Eu não deveria me culpar por você estar aqui. É só o meu cérebro fazendo o que evoluiu para fazer. Mas agora eu não quero que você faça o show.

Então pensei na minha “imagem ideal e compassiva” - outra exercício de terapia focado na compaixão. Minha imagem ideal e compassiva é de alguém (eu não sei o gênero, para mim isso não é claro; isso é importante com imagens, não tem que ser perfeito) que tem uma voz suave e uma atitude acolhedora e envolvente. . Esta imagem compassiva tem a força, sabedoria e compromisso para me apoiar.

Depois de passar alguns minutos fazendo isso, percebi que minha atenção se ampliara para outras coisas além da turbulência. Percebi que precisava de um copo de água. E eu me senti confortável o suficiente para chegar a Cassie e dizer: “Ei, as coisas vão ficar bem. A turbulência é normal.

Em casa naquela noite, Cassie me agradeceu, dizendo que eu realmente a ajudara. E nós dois tivemos a percepção surpreendente de que era eu - aquele com o medo da turbulência - que acalmava Cassie, e não o contrário.

Nada disso teria sido um problema se eu não estivesse ansioso em primeiro lugar. Mas isso foi apenas o meu cérebro complicado em jogo. Esse cérebro não é minha culpa - assim como o seu não é sua culpa -, mas agora estou aprendendo como assumir a responsabilidade por isso.

Uma última coisa que quero compartilhar é que quando comecei a me envolver nos exercícios calmantes do avião, achei muito difícil e queria abandoná-los quase imediatamente. Isso ajudou a aprofundar minha empatia pelo que muitos dos meus clientes ansiosos estão enfrentando diariamente.

Engajar-se com o seu sofrimento é difícil - e é preciso coragem. É por isso que todos nós precisamos de ajuda para lidar com nossos medos às vezes.A Conversação

Sobre o autor

James Kirby, pesquisador em Psicologia Clínica, A, universidade, de, queensland

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

Livros relacionados

{amazonWS: searchindex = Livros; palavras-chave = ansiedade; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

siga InnerSelf on

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Receba as últimas por e-mail

{Emailcloak = off}