5 Dicas para estudantes universitários usarem o estresse do exame final para sua vantagem

5 Dicas para estudantes universitários usarem o estresse do exame final para sua vantagem Mudar a forma como você pensa sobre o estresse pode ajudá-lo a lidar melhor com isso, mostra a pesquisa. sol ok de www.shutterstock.com

Para o quase 20 milhões de faculdade nos EUA, um dos momentos mais estressantes do ano acontece no final do semestre, quando se preparam para os exames finais, graduação e - para muitos idosos - mais uma transição de vida.

Quase 60% dos estudantes universitários relatam que estão experimentando mais do que a média de estresse durante o ano. Mais de um terço dos estudantes universitários dizem que o estresse impactado negativamente seu desempenho acadêmico, o que inclui obter notas mais baixas. Enquanto o estresse pode impactar negativamente os alunos, como alguém que ensina gerenciamento de estresse, Eu sei que existem maneiras de usar o estresse para uma vantagem.

Aqui estão algumas maneiras pelas quais os estudantes universitários podem manter seu bem-estar enquanto lidam com os exames finais e tudo o que vai junto com a formatura.

1. Aceite o estresse

Faculdades e universidades muitas vezes incentivam seus alunos a ter um Primavera "sem stress". Embora esta mensagem seja enviada com boas intenções, pode dar aos alunos expectativas irrealistas.

A realidade é que o final do semestre é um momento estressante, por isso, tentar ficar “livre de estresse” pode fazer mais mal do que bem. Isso pode acontecer se os alunos começarem a enfatizar o fato de estarem estressados. Isso, por sua vez, pode levar os alunos a evitar situações estressantes para não piorar suas situações. Por exemplo, os alunos podem evitar ou deixar de estudar, terminar um trabalho ou ir trabalhar como um meio de reduzir o estresse.

Esse tipo de evitação pode, por sua vez, criar mais estresse, porque a situação estressante real não desaparece e pode levar a mais problemas, inclusive sentindo-se deprimido. Embora essa abordagem evitativa possa parecer instintiva, a pesquisa mostra que aceitar as tensões da vida pode realmente proteger alguns alunos experimentam emoções negativas, como o medo, frequentemente associado ao estresse.

2. Mude sua mentalidade sobre o estresse

O estresse pode ser prejudicial e perigoso, mas também pode tornar as pessoas mais produtivas, focadas e levar ao crescimento pessoal.

A mentalidade que você adota em relação ao estresse é importante. Algumas pesquisas sugerem que suas crenças sobre o estresse podem se tornar profecia auto-realizável. Isso significa que, se você acredita que os efeitos do estresse são prejudiciais, eles podem ser mais prejudiciais. Por outro lado, se você acredita efeitos são úteis, então você pode experimentar resultados mais positivos, de acordo com a professora de psicologia de Stanford, Alia Crum.

Adotar uma mentalidade mais positiva sobre o estresse pode levar a resultados positivos.

3. Anexar significado ao seu estresse

A pesquisa mostra anexando significado para os estressores em sua vida pode melhorar a forma como você lida com eles.

A psicóloga Kelly McGonigal, autora de “A vantagem do estresse”, Argumenta uma vida significativa é uma vida estressante. Ou seja, as fontes mais comuns de estresse na vida das pessoas se sobrepõem às maiores fontes de significado. Para os alunos, é importante lembrar que todas as coisas que eles devem completar para passar por trabalhos escolares, testes e projetos - estão levando à realização de metas, realização de sonhos e realização de paixões.

4. Use sua rede de suporte

É importante e benéfico para os estudantes alcançarem seus apoios sociais, as pessoas em quem confiam mais e compartilharem o que estão passando.

Pesquisas mostram que conectar-se socialmente é um maneira eficaz de gerenciar e lidar com o stress.

atuação Virando-se para os entes queridos pode ajudar os alunos a passar por situações estressantes. frigideira digital da foto do pixelhead de www.shutterstock.com

Quando os estudantes buscam apoio social, isso pode levar a um enfrentamento efetivo e pode mudar a forma como eles avaliam ou avaliam seus estressores. Em outras palavras, situações estressantes parecem menos ameaçadoras e negativas. Utilizando recursos sociais foi mostrado para promover a saúde física e mental, proporcionar uma sensação de controle e até mesmo ajudar a impulsionar o sistema imunológico.

5. Adote uma atitude de gratidão

Quando os alunos estão estressados, torna-se fácil para a negatividade penetrar em suas vidas. Quando isso acontece, pode haver uma tendência a ignorar o positivo. Se os alunos puderem aproveitar o que é certo em suas vidas e expressar gratidão genuína, apesar de todo o estresse que estão sentindo, notar mudanças positivas, inclusive sentindo menos estressado. Adotando uma atitude de gratidão pode melhorar saúde mental e bem-estar geral. Então vá em frente e aproveite essa emoção positiva. O estresse pode não desaparecer completamente, mas os alunos estarão mais bem equipados para lidar com o estresse que ainda resta.A Conversação

Sobre o autor

Jennifer Wegmann, professora de estudos de saúde e bem-estar, Universidade de Binghamton, Universidade Estadual de Nova York

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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