Quatro maneiras de diminuir facilmente o medo e aumentar a paz

medo

Sobre Experimentar a Paz em vez do Medo

A paz é uma das seis emoções do ser humano. É o oposto do medo. Quando estamos experimentando a paz, nossa atenção está no presente, estamos relaxados, satisfeitos e nossa mente está quieta. Muitas vezes, pensamos que precisamos meditar para sentir a paz, mas isso não é verdade. Nós simplesmente temos que pacificar nosso medo e a paz irá surgir naturalmente.

De acordo com Attitude Reconstruction, este é um resumo das quatro principais atitudes, incluindo os sentimentos, pensamentos e ações associados à emoção da paz. Quando experimentamos a paz, nossa atenção está totalmente no presente e observamos, permitimos, participamos e desfrutamos do agora.

Experimentando a paz

PAZ: calmo, silencioso, alerta, consciente, sorridente, respirando totalmente

TIME: Fique presente e específico

sobre a paz

Em contraste, as pessoas cuja emoção mais dominante é o medo são fáceis de reconhecer. Em geral, somos os "velozes", focados em tempo e dinheiro. Estamos agitados, nervosos e ansiosos. Há uma tendência a ser magro. Mentalmente, sentimos que nunca há o suficiente. Estamos no futuro e falamos sobre o passado fazendo enormes generalizações que apenas alimentam mais medo.

Nós tendemos a ser preocupados - dispersos, confusos, oprimidos, dramáticos, em pânico ou controlados. Se você nos perguntar, diremos a você que a paz é algo que é desejável, mas evasivo.

Abaixo estão as quatro atitudes centrais associadas ao medo, conforme exposto no Modelo de Reconstrução da Atitude.

Experimentando o Medo

MEDO: frio, tremendo, tremendo, rindo nervosamente, respirando irregularmente

TIME: Viver no passado ou no futuro e generalizar demais

sobre medo

Como a "paz" é o oposto do "medo", faz sentido que, se lidarmos com o medo, a paz esteja próxima.

As pessoas cuja emoção mais dominante é o medo são fáceis de reconhecer. Em geral, somos os "velozes", focados em tempo e dinheiro. Nós sentimos que nunca há o suficiente. Nós tendemos a ser preocupados - dispersos, confusos, oprimidos, dramáticos, em pânico ou controlados. Se você nos perguntar, diremos a você que a paz é algo que é indescritível.

Quatro maneiras de diminuir facilmente o medo e aumentar a paz

Aqui estão quatro maneiras de diminuir facilmente o medo e aumentar a paz, de acordo com a Attitude Reconstruction. Seguindo apenas algumas dessas sugestões simples, tenho certeza de que em breve você descobrirá que gosta do que quer que seu dia traga, e poderá participar com mais humor, facilidade e equanimidade.

1. Arrepie o medo do seu corpo ao invés de apertar.

Emoções são apenas pura sensação física em seu corpo. Então permita-se expressar fisiologicamente o medo que você sente em vez de apertar. Quando me sinto nervosa, agitada, agitada, ou minha mente está correndo a milhões de quilômetros por hora, deixo meu corpo fazer o que é natural. Eu tremo vigorosamente, estremeço e tremo, como um cachorro no veterinário. Embora possa parecer esquisito, tolo ou improvisado a princípio sacudir, estremecer, tremer e deixar meus joelhos baterem, quase imediatamente me sinto mais relaxada, centrada e capaz de me concentrar.

Quando não consigo dormir à noite, preciso devolver um telefonema assustador ou fazer uma apresentação, eu vou para o banheiro, tremo por apenas um minuto ou dois, e me lembro: "Não há problema em sentir medo. Eu só preciso tremer"O resultado é quase milagroso. Essa atividade simples restaura a calma e me traz de volta ao presente. Experimente!

Aqui está um vídeo que demonstra tremores.

2. Interromper pensamentos sobre o futuro e o passado e evitar generalizações excessivas.

Para manter as coisas administráveis ​​e em perspectiva, continue trazendo-se de volta ao presente. E seja específico sobre as preocupações em questão, em vez de generalizar sobre toda a sua vida, sua história de relacionamento, seu caráter, o mundo e assim por diante.

As palavras "sempre"E"Nunca"Combustar o medo. Da mesma forma, trazer outras questões não resolvidas para o tópico específico com o qual você está lidando é como colocar gasolina na churrasqueira. Isso torna quase impossível alcançar uma resolução satisfatória.

Eu recomendo que, mais e mais, você diga a si mesmo coisas reconfortantes. Muitas vezes por dia, repita qualquer uma dessas frases que seja mais favorável: "Tudo ficará bem. Está tudo bem. Uma coisa de cada vez. Tudo está se desdobrando em seu próprio tempo. Eu vou lidar com o futuro no futuro. Esteja aqui agora. Fique específico."

3. Quebre grandes projetos em uma série de pequenas peças simples e atenda a uma coisa de cada vez.

A chave para gerenciar o medo e as tarefas da vida é tomar o tempo diariamente para se organizar. Para cada tarefa que você precisa realizar, comece articulando sua meta. Com isso em mente, divida a meta em uma série de pequenos passos possíveis. Faça cada passo pequeno o suficiente para que você saiba que pode fazê-lo.

Se você mantiver uma lista contínua de exatamente o que precisa ser feito quando, você pode avaliar o que é mais importante e essencial para hoje. Eu coloco minha lista de tarefas em um lugar óbvio no computador para que eu possa ver. Então eu apenas faço o que vem depois, e me ofereço elogios copiosos para cada pequena vitória.

4. Em termos de escolhas de estilo de vida, esforce-se para estabelecer uma rotina regular e mais relaxante.

Durma mais. Não perca as refeições. Reduza o café e bebidas energéticas. Fique longe de lugares frios, úmidos e com correntes de ar. Reduza a quantidade de estimulação a que você se expõe.

Você se sentirá melhor se dedicar algum tempo a atividades, situações, filmes ou jogos menos assustadores ou que geram ansiedade, e mais tempo fazendo coisas relaxantes, como passeios agradáveis, assistindo ao pôr-do-sol e ouvindo músicas calmas.

Bônus Extra - Mapeando Emoções e Sentimentos no Corpo

Pesquisadores na Finlândia fizeram um estudo e elaboraram mapeamento do corpo infravermelho, com base em onde as pessoas relataram a sensação de uma emoção. Aqui está um vídeo dos resultados.

© 2019 por Jude Bijou, MA, MFT
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Sobre o autor

Jude Bijou, MA, MFT, autor de: Attitude ReconstructionJude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor. Em 1982, Jude lançou uma prática de psicoterapia privada e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação através da Educação de Adultos da Faculdade Municipal de Santa Bárbara. Visite o site dela em AttitudeReconstruction.com/

* Veja uma entrevista com Jude Bijou: Como experimentar mais alegria, amor e paz

* Assista vídeo: Tremer para expressar o medo construtivamente (com Jude Bijou)

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