Não deixe que o estresse pegue a mão superior

Não deixe que o estresse pegue a mão superior

O que é estresse? De acordo com a Attitude Reconstruction, um modelo que reuni durante décadas fazendo minha própria exploração pessoal, bem como aconselhando indivíduos e casais como um Terapeuta Familiar e Casamento Licenciado, estresse significa que perdemos nossa perspectiva saudável sobre o tempo e somos governados por nosso medo reprimido. Estamos apegados ao futuro e ao que precisa ser feito e nos preocupamos com nossos piores cenários.

Nós nos tornamos tão focados em como vamos manobrar para encaixar tudo isso em que não paramos mais para cheirar as rosas ou respirar o ar fresco. Desesperadamente, nos esforçamos para obter controle sobre o desconhecido. E somos duros com nós mesmos quando não estamos à altura de algum padrão internalizado. Em suma, estamos "estressados". Isso se aplica a você ou a alguém que você conhece?

Eu tenho dados para provar que estamos estressados

Um dos meus projetos é examinar periodicamente os dados de todas as pessoas que completam o "questionário rápido" sobre Reconstrução de Atitudes em meu site. Até o momento, as pessoas da 8000 fizeram a pesquisa. Os resultados mostram a magnitude do medo, também conhecido como estresse (como muito a fazer, tempo insuficiente e pressão) em nossas vidas hoje. (Clique aqui se você quiser fazer a pesquisa grátis.)

De acordo com a Attitude Reconstruction, existem doze atitudes universais associadas às três emoções - tristeza, raiva e medo. Existem quatro atitudes ou tendências mentais com cada emoção. Os dois mais fortes, conforme relatados pelos participantes da pesquisa, estão associados à emoção do medo.

* 70.7% de pessoas pesquisadas disseram que estavam no futuro ou no passado "metade do tempo", "muitas vezes" ou "a maior parte do tempo". Isso pode significar que menos de três entre dez pessoas com as quais você está interagindo estão realmente presentes!

* 57.5% disseram que estavam tentando controlar "metade do tempo" ou mais. Controlar outras pessoas e coisas ou a si mesmo é um indicador de medo não expresso. Yikes Estamos preocupados e tentando nos unir e isso está nos irritando e impactando negativamente nossa qualidade de vida.

Outra coisa que substancia o domínio do estresse em nossas vidas é que 55.26% das pessoas pesquisadas disseram que "metade do tempo", "muitas vezes" ou "na maior parte do tempo" estão fazendo julgamentos negativos sobre si mesmos. (Essa atitude central está associada à tristeza em vez de medo.) Imagine só, mais da metade das pessoas que você passa na rua provavelmente estão dizendo a si mesmas que são de alguma forma não OK!

Os resultados da pesquisa ilustram o grau de estresse que muitos de nós experimentamos todos os dias. Estamos vivendo no futuro com muito tempo para fazer e sem tempo suficiente, tentando controlar as pessoas e as coisas para manter tudo junto, e caindo sobre nós mesmos por nossa incapacidade de fazer tudo com perfeição.

Sete Busters Stress

Aqui está a pequena lista de sete coisas que você pode fazer para minimizar o "estresse".

1. Faça isso físico.

Arrepie enquanto puder. Funciona! Enquanto tremendo, pense e repita em voz alta:

"Está bem." or "Tudo ficará bem."

Em vez de se sentir tenso e endurecer os músculos, liberte o medo usando o corpo. Quando você se sentir estressado, deixe seu corpo fazer o que é natural: mexer, sacudir, estremecer, tremer e tremer - como um cão no veterinário. (Vídeo: Tremer para expressar o medo de forma construtiva)

Pode parecer estranho no começo, mas se você expressar fisicamente a energia emocional com vigor - na espinha, nos braços, nas mãos, nas pernas, no pescoço e na mandíbula - ele sairá do seu corpo e você sentirá rapidamente mais calmo, centrado e focado.

Enquanto tremendo, não acelere seus pensamentos sombrios, apenas lembre a si mesmo:

"Não há problema em sentir medo. Está bem. Eu só preciso tremer ".

2. Fique específico.

Não se permita ter pensamentos sobre tudo de uma só vez.

"Um passo de cada vez." or "Uma coisa de cada vez."

É comum quando estamos nos sentindo em pânico para alimentar nosso medo com palavras como "sempre" e "nunca", como em "Eu estou sempre falhando", ou "Eu nunca vou conseguir fazer isso".

Interrompa tais pensamentos sobre o futuro e o passado e outras generalizações que distorcem e ampliam o problema. Em vez disso, fique presente e seja específico.

3. Quebre em partes.

Quebre grandes projetos em uma série de pequenas peças simples e atenda a uma coisa de cada vez. A chave para gerenciar o medo e as tarefas da vida é reservar tempo para se organizar todos os dias.

Para cada tarefa que você assume, comece articulando sua meta. Com isso em mente, divida o objetivo desejado em uma série de pequenos passos possíveis. Cada passo deve ser feito pequeno o suficiente para que você saiba que pode terminá-lo.

Se você mantiver uma lista contínua de exatamente o que precisa ser feito quando, você pode avaliar o que é mais importante e essencial para hoje. Coloque sua lista em um lugar óbvio para que você possa ver. Então faça o que vem a seguir, oferecendo-se um elogio copioso ao longo do caminho.

4. Diga "não" com mais frequência.

Delegar quando possível. Diga "não" com mais frequência a convites de responsabilidade. Pessoas com excesso de compromisso tendem a acreditar que, se não o fizerem, não será feito. Isso decorre da necessidade de estar no controle para se sentir seguro. O problema é que a necessidade de estar no comando mantém você excessivamente estimulado e sobrecarregado.

O mundo não entrará em colapso se outra pessoa fizer isso a seu modo. As pessoas não vão abandonar você e você ainda será uma boa pessoa. Pratique deixando os outros pegarem a folga.

5. Pare de deixar sua mente correr solta.

Os pensamentos e conversas constantes que passam pela sua cabeça exacerbam seus sentimentos de ansiedade e pressão. Interrompa esses pensamentos e substitua-os por uma afirmação reconfortante e tranquilizadora. Alguns exemplos:

"Está tudo bem."
"Uma coisa de cada vez."
"Eu vou lidar com o futuro no futuro."
"Esteja aqui agora."

6. Respirar.

Reserve alguns minutos aqui e ali para recuar e se refrescar. Dê um passeio vagaroso. Tire uma soneca.

7. Seja fácil consigo mesmo.

Continue interrompendo o crítico interior e, em vez disso, ofereça-se apreciações e elogios.

"Estou fazendo o melhor que posso."
"Eu fiz bem."

7. Adote uma rotina relaxada e mais consciente.

Faça escolhas de estilo de vida que o ajudem a alcançar uma vida regular e mais relaxante. Para se sentir mais calmo, você deve reduzir a quantidade de estimulação a que se expõe. Isso significa passar mais tempo com atividades, situações, pessoas, filmes, jogos e outros estímulos menos assustadores ou menos ansiosos.

Durma mais. Meditar. Faça yoga suave, tai chi ou qigong. Não perca as refeições. Reduza o café, bebidas energéticas e alimentos e bebidas frias. Fique fora de lugares frescos, húmidos e com correntes de ar.

*****

Ao seguir estas sete sugestões simples, você poderá reduzir seu nível de estresse. Dê um par de passos de bebê diariamente. Quebre as coisas em passos viáveis ​​e estremeça quando você parar. Você descobrirá que desfruta de tudo o que seu dia traz e pode participar voluntariamente com humor e equanimidade.

© 2018 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos os direitos reservados.

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Sobre o autor

Jude Bijou, MA, MFT, autor de: Attitude ReconstructionJude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor. Em 1982, Jude lançou uma prática de psicoterapia privada e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação através da Educação de Adultos da Faculdade Municipal de Santa Bárbara. Visite o site dela em AttitudeReconstruction.com/

* Veja uma entrevista com Jude Bijou: Como experimentar mais alegria, amor e paz

* Assista vídeo: Tremer para expressar o medo construtivamente (com Jude Bijou)

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