Reeling da notícia? Treine seu cérebro para se sentir melhor com essas técnicas 4

Reeling da notícia? Treine seu cérebro para se sentir melhor com essas técnicas 4

Os americanos foram bombardeados por uma série de grandes eventos noticiosos - alguns deles inquietantes. Muitos foram deixados instáveis OU ansioso OU nervoso sobre o futuro da as décadas de relações entre os EUA e a Europa, e uma cúpula com o presidente da Rússia, Vladimir Putin, deixaram muitos desconfortáveis ​​quando Trump não apoiou as descobertas das agências de inteligência americanas.

Isso tudo acontece depois histeria por todos os lados sobre um nomeado do Supremo Tribunal e uma fonte de más notícias sobre desastres naturais, questões de imigração, taxas crescentes de dependência, e um surpreendente Aumento percentual de 30 in mortes de desespero.

Não importa de que lado do corredor você está, ou mesmo se você tem um lado. A polaridade perigosa e a retórica que pega fogo estão deixando muitas pessoas se sentindo entorpecidas, desanimadas, furiosas ou perdidas. E, no entanto, talvez esse estresse seja benéfico à sua própria maneira, incentivando-nos a fazer uma pausa por tempo suficiente para atualizar como pensamos sobre o estresse, no espírito de mudar o mundo, mudando a nós mesmos.

Meus colegas e eu da Universidade da Califórnia, São Francisco, desenvolvemos uma programa chamado treinamento emocional do cérebro (EBT) para melhorar o cérebro eficácia na prevenção e tratamento de problemas induzidos pelo estresse, variando de ansiedade e depressão a overeating e obesidade.


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O estresse tem sido chamado de epidemia número um em todo o mundo. Nossa resposta ao estresse evoluiu para nos preparar para responder a episódios pouco freqüentes de estresse físico, não a vida que vivemos hoje, que é de estresse emocional crônico. A aparente instabilidade e incoerência de pessoas e instituições das quais dependemos e o sentido resultante de isolamento e insegurança exacerbar esse estresse emocional. O cérebro oprimido pode bloquear em um estado de estresse crônico, ou um alto Carga alostática que faz com que o 75 por cento para 90 por cento dos problemas de saúde decorrente do estresse. Descobrimos que o uso dessas quatro técnicas baseadas no cérebro pode treinar seu cérebro a se recuperar do estresse mais rapidamente.

Um: veja o estresse como um momento de oportunidade

Uma das maneiras mais eficazes de combater o estresse é vê-lo como uma coisa boa.

Este reset mental simples pára o estresse secundário de ruminar sobre estar estressado, que pode durar horas ou dias depois de sermos desencadeados por uma situação estressante.

Além do mais, nossas antigas expectativas inconscientes que estão armazenadas no cérebro emocional podem bloquear nossa criatividade. Momentos estressantes abrem o cérebro para rever essas expectativas, por isso é mais fácil experimentar um avanço em um relacionamento amoroso, um projeto de trabalho ou uma nova perspectiva de vida. Através o portal do estresse, pela conexões sinápticas que ligam os neurônios a antecipar as antigas expectativas. Eles se tornam fluidos para que idéias novas possam aparecer em nossa mente mais prontamente.

A primeira técnica para enganar o estresse é dizer a si mesmo: “Estresse? Ótimo! É um momento de oportunidade!

Dois: verifique o seu número de stress

Outra estratégia baseada no cérebro para se sentir melhor é verificar o nível de estresse do seu cérebro e atribuir um número a ele. Em vez de perguntar “como me sinto?” Ou “por que fiz isso?”, Pergunte “que número eu sou?”

Usamos o sistema EBT 5 Point, com o 5 sendo o nível mais alto de estresse. Em um estado de alto estresse, ou "Brain State 5", o primitivo cérebro reptiliano está no comando, e todos os aspectos da vida são ineficazes e extremos.

Em um estado de baixo estresse, ou “Brain State 1”, o neocortex elevado assume o controle e os vários domínios da vida tornam-se naturalmente eficazes e equilibrados.

Verificar estados cerebrais tem importantes benefícios tal como ajudando-nos a nos compreender melhor e a apreciar as semelhanças de todas as pessoas. Todo mundo experimenta todos os cinco estados cerebrais.

O Sistema de Ponto EBT 5 para regulação de emoções.
O Sistema de Ponto EBT 5 para regulação de emoções.
Laurel Mellin, EBT

Três: atualize suas expectativas inconscientes

A terceira técnica de desintoxicação é atualizar as expectativas irracionais que são codificadas no cérebro a partir de experiências passadas. Eles fazem com que o cérebro desencadeie uma forte reação ao feed de notícias diárias.

Esses circuitos emocionais podem assumir a forma de falsas generalizações, mensagens que podem ter sido verdadeiras em um momento, mas o cérebro as considerou como um fato da vida, como “não tenho poder”. O estrondo dessa mensagem contribui para nossa situação. estresse.

Além disso, essas expectativas não razoáveis ​​podem ser associações falsas, fios cruzados de uma experiência momentânea de estresse que enfrentamos de alguma maneira que não era saudável. O cérebro registrou essa resposta e repetiu-a em resposta a pequenos estresses diários. Se buscássemos comida quando realmente precisássemos de amor, uma expectativa seria automaticamente codificada, como “recebo meu amor de comer demais”, o que estimula o estresse alimentar. Se nós sentir Distanciada em um relacionamento, a mensagem codificada pode ser "Eu tenho a minha segurança de isolar", gerando décadas de distanciamento e se escondendo de seus entes queridos. Essas expectativas amplificam nossa produtos químicos de estresse e promover reatividade e estresse prolongado e improdutivo.

Pesquisas emergentes mostraram que esses circuitos podem ser despertados, reativado e atualizadoentão eles são razoáveis. Quando as mudamos, as mensagens do cérebro começam a promover a resiliência ao estresse, ajudando-nos a nos recuperar de notícias perturbadoras mais rapidamente. Reescrever essas expectativas irracionais sempre foi o foco da psicoterapia, no entanto, reformulando essas expectativas como circuitos emocionais aumentou o interesse em usar o poder do cérebro para mudar através neuroplasticidade autodirigida em programas clínicos e de bem-estar. A técnica EBT para religação, que é chamada de “Ferramenta de ciclo”, aplica esta pesquisa com um conjunto de instruções que orienta os usuários tanto na redução do estresse rapidamente quanto na atualização de suas expectativas. A chave para usá-lo é declarar uma frase após a outra e fazer uma pausa por tempo suficiente para que as mensagens da mente inconsciente "borbulhem" na mente consciente para completar as frases.

A ferramenta do ciclo EBT

Esta situação é ... (queixa-se de uma situação) O que mais me preocupa é ... (reduza a uma reclamação) Eu me sinto zangado ... não aguento mais ... Eu OOço isso ... Eu me sinto triste ... Eu sinto medo de que… eu me sinto culpado por isso… Claro, eu faria isso porque minha expectativa não razoável é… Minha expectativa razoável é… (repita três vezes)

Eu vou dar um exemplo. Aqui está minha ferramenta de ciclo neste momento:

A situação é ... os políticos estão bagunçando as coisas e o mundo está desmoronando. O que mais me preocupa é ... o mundo está desmoronando. Eu me sinto zangado porque o mundo está desmoronando. Eu não posso suportar que você não pode confiar em ninguém. Eu odeio eles não farão o que eu quero que eles façam. Eu me sinto triste ... as coisas são tão ruins. Eu sinto medo que ... eles vão piorar ... Eu me sinto culpado por estar tão estressado!

É claro que estou estressado, porque minha expectativa irracional é que eu consiga minha segurança de ... outras pessoas fazendo o que eu quero que elas façam. Isso é ridículo! Eu não posso obter minha segurança de outros fazendo o que eu quero que eles façam. Isso é impossível. Eu tenho a minha segurança de se conectar comigo mesmo e fazer o que posso fazer para criar segurança e alegria na minha vida.

Em um a quatro minutos de uso dessa ferramenta emocional, sinto-me bem novamente e agradeço por ter feito uma melhoria pequena, mas importante, na minha fiação.

Quatro: O poder da compaixão e do humor

A quarta técnica é verificar o estado do cérebro dos outros. Problemas em relacionamentos são mais propensos a acontecer quando ambas as pessoas estão em estados mais estressados ​​(Brain State 4 ou Brain State 5). O cérebro reptiliano está no comando, de modo que as emoções não são apenas extremas, mas o cérebro ativa circuitos de disfunção de relacionamento, como se fundir com os outros ou se distanciar deles. Nosso cérebro pensante permanece offline, então analisando a situação rapidamente se torna obcecado ou ruminando. Estamos aptos a distanciar nós mesmos dos outros e julgar.

Quando estressado assim, ninguém é “material de relacionamento”. Ao perceber que seu parceiro está estressado, você pode acessar a compaixão e usar o humor (por exemplo, “eu gostaria de discutir isso, mas meu cérebro reptiliano está no comando agora”. ) para derreter esse estresse e acelerar um momento de reconexão.

Tente um pouco de ternura

Como podemos impulsionar nossos espíritos durante os tempos turbulentos? Vamos nos lembrar de que o estresse da situação é perfeito à sua maneira. Isso nos dá a oportunidade de experimentar um pouco de ternura, tornando-nos mais sofisticados em como nos aproximamos de nossas emoções, descobrindo assim um novo gosto pela vida. Esse entusiasmo se torna nosso presente para nós mesmos, para nossos entes queridos - e para nossa nação.

Sobre o autor

Laurel Mellin, Professora Clínica Associada de Medicina Familiar e Comunitária e Pediatria, University of California, San Francisco

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

Livros deste autor:

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