Por que constantemente mensagens de texto seus amigos sobre problemas podem estar aumentando sua ansiedade

Por que constantemente mensagens de texto seus amigos sobre problemas podem estar aumentando sua ansiedade
A incapacidade de lidar com a incerteza está associada a uma série de transtornos mentais.
James Sutton / Unsplash, CC BY-SA

Nossa cultura mudou imensamente como resultado do smartphone. Podemos nos tranquilizar para cada dúvida apenas enviando mensagens de texto para nossos amigos. Podemos sentir a aprovação, obtendo "curtidas" em nossa postagem no Instagram ou no status do Facebook. Mas a forte dependência de dispositivos é responsável por uma mudança na forma como regulamos nossas emoções. Um subproduto dessa comunicação instantânea é uma capacidade diminuída de se sentar com incerteza.

A intolerância à incerteza tem sido mostrado para underlie uma gama de dificuldades psicológicas. Psicólogos podem considerar a dependência excessiva de uma pessoa em seus telefones como um "comportamento de busca de segurança", que reduz a ansiedade no momento. Mas com o tempo, comportamentos de segurança realmente alimentam a ansiedade porque impedem as pessoas de perceber seu medo não tem base uma vez que a situação na verdade desdobrou, ou que é algo que eles são capazes de lidar.

Isso é particularmente problemático para crianças cuja capacidade de construir resiliência pode ser prejudicada por esses comportamentos. Infelizmente, alguns aplicativos, como o Messenger ou a configuração de "leitura" do iPhone, informam ao remetente se a outra pessoa está on-line ou leu sua mensagem.

Precisamos nos recompor, e aos nossos adolescentes, para enfrentar a manipulação tão clara de seu FOMO (Medo de Faltar) e medo da rejeição. Aprender a enfrentar a incerteza é essencial para gerenciar nossa saúde mental.

A incerteza é boa para nós

Pesquisa explorando grupos de pessoas com doença mental tem documentado indivíduos que sofrem de uma variedade de doenças mentais são menos capaz de se sentar com incerteza em comparação com aqueles que não têm esses diagnósticos. E quanto mais a pessoa é intolerante à incerteza, mais ela será diagnosticada com um maior número de condições de saúde mental. Isto tem sido observado em adultos. Nossa pesquisa inédita descobriu que a mesma associação existe para crianças.

Sabemos que incerteza em áreas positivas, Tais como novos relacionamentosler um livro excitante que leva lentamente à revelação ou ao receber um presente embrulhado aumenta nossas emoções.

Jogos de azar, notificações de aplicativos e emoticons são reproduzidos neste mecanismo. Imagine o leve burburinho que você recebe quando recebe um texto quente de um amigo de quem gosta particularmente. As notificações por telefone tiram proveito desse senso de antecipação. Eles interferem com nossa concentração e chamam a atenção de volta para o dispositivo.


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Em contraste, a incerteza em áreas de importância pessoal, como ter medo de não conseguirmos manter um emprego, imaginar que somos antipatizados por alguém de quem gostamos ou temer que tenhamos falhado em um exame desestabiliza muitos de nós. Isso leva a um desejo de eliminar a incerteza rapidamente, um segundo gancho que pode nos puxar de volta para nos apoiar no dispositivo. Telefones inteligentes e aplicativos de mídia social significam que podemos facilmente entrar em contato com outras pessoas para obter segurança quando enfrentamos uma situação preocupante, em vez de lidarmos com isso sozinhos.

Assim, quando a situação se desdobra, a pessoa pode acreditar que parte de sua capacidade de lidar se deve à segurança que pode ter recebido, em vez de desenvolver autoconfiança. Eles também começam a acreditar que "precisam" ter seu telefone com eles para lidar.

Gerenciando a incerteza

Estar mais confortável com a incerteza melhora a capacidade de uma pessoa capacidade de lidar com a preocupação e está intimamente associada com a melhoria para aqueles que experimentam ansiedade. Ao tratar a ansiedade, os psicólogos incentivam os clientes a não saberem o resultado de uma situação particular e aprendendo a esperar para ver se o que eles temem acontecer.

Pedimos aos clientes que adotem a situação em suas vidas normais, sem obter garantias de seus amigos íntimos e familiares. Ao sentar-se com a incerteza, uma pessoa gradualmente aprende a se distrair, a deixar de tentar controlar as situações e percebe que pode sobreviver à angústia de "não saber" da situação.

Principalmente depois de esperar, o resultado temido não irá acontecer, ou será tolerável. Este tipo de tratamento cognitivo-comportamental é aceito como melhores práticas através distúrbios de ansiedade.

É normal que uma pessoa experimente alguma excitação quando há dúvida em torno de algo importante para ela.

Usar telefones para empurrar a preocupação para outra pessoa impede que o autogerenciamento ocorra. Muitas vezes, não percebemos que, depois de pouco tempo (e às vezes muita distração), o sentimento desagradável desaparece. Tenha em mente o velho ditado de que “nenhuma notícia é uma boa notícia” e resista à tendência de enviar mensagens primeiro.

Se algo desagradável acontece, é saudável falar com alguém e refletir sobre uma situação que nos perturba, especialmente se for realmente importante. No entanto, para ter isso como a primeira opção para gerenciar todas as dúvidas não é saudável. Os psicólogos dirão que a preocupação leva a mais preocupação - e falar repetidamente sobre uma preocupação não altera o resultado.

Ser capaz de esperar e abandonar o desejo de controlar cada situação é a chave principal para superar a ansiedade.

Ajudando as crianças com incerteza

E para ajudar as crianças a desenvolver a resiliência, precisamos mostrar a elas que podemos nos sentar com nossa própria incerteza. Tem momentos em que o telefone é desligado completamente durante o dia e à noite. Deixe em casa deliberadamente. Lentamente construa isso.

A ConversaçãoSe você tiver um parceiro que não pare de procurar no dispositivo, incentive-o a participar. Defina um exemplo para novos hábitos familiares ao visitar outras pessoas. Configure dias para seus filhos, que são livres de telefone. Todos nós precisamos nos mostrar que estamos bem sem nossos telefones.

Sobre o autor

Danielle EinsteinPsicólogo Clínico, Associado Honorário, Universidade de Sydney e Departamento de Psicologia, Macquarie University

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

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