Meditação acalma você, mesmo se você não está consciente

Meditação acalma você, mesmo se você não está consciente

Você não precisa ser uma pessoa naturalmente consciente para colher os benefícios emocionais da meditação.

Quando os pesquisadores registraram a atividade cerebral de pessoas olhando para fotos perturbadoras imediatamente após a meditação pela primeira vez, os participantes que não estavam atentos foram capazes de domar suas emoções negativas tão bem quanto os participantes que estavam naturalmente conscientes.

“Forçar-se a ser consciente 'no momento' não funciona. Seria melhor você meditar por 20 minutos.

"Nossas descobertas não só demonstram que a meditação melhora a saúde emocional, mas que as pessoas podem adquirir esses benefícios independentemente de sua capacidade" natural "de serem conscientes", diz Yanli Lin, um estudante de pós-graduação da Michigan State University e investigador principal do estudo publicado em Fronteiras na neurociência humana. "Só é preciso alguma prática."

A atenção plena, uma percepção momento a momento dos pensamentos, sentimentos e sensações, ganhou popularidade mundial como uma forma de promover a saúde e o bem-estar. Mas e se alguém não for naturalmente consciente? Eles podem se tornar tão simples tentando tornar a atenção plena um "estado de espírito"? Ou talvez através de um esforço deliberado e mais concentrado, como a meditação?

Para descobrir, os pesquisadores avaliaram os participantes do 68 para mindfulness usando uma pesquisa cientificamente validada. Os participantes foram então designados aleatoriamente para se envolver em uma meditação guiada por áudio 18 minutos ou ouvir uma apresentação de controle de como aprender um novo idioma, antes de ver imagens negativas (como um cadáver com sangue), enquanto sua atividade cerebral foi registrada.

Os participantes que meditaram - eles tinham níveis variados de atenção plena natural - mostraram níveis semelhantes de atividade cerebral "reguladora de emoções" como pessoas com altos níveis de atenção plena natural. Em outras palavras, seus cérebros emocionais se recuperaram rapidamente depois de ver as fotos problemáticas, essencialmente mantendo suas emoções negativas sob controle.


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Além disso, alguns dos participantes foram instruídos a olhar atentamente para as fotos repulsivas (estar em um estado mental consciente), enquanto outros não receberam tal instrução. Curiosamente, as pessoas que viram as fotos “conscientemente” não mostraram melhor capacidade de manter suas emoções negativas sob controle.

Isso sugere que, para os não meditadores, os benefícios emocionais da atenção plena podem ser melhor alcançados através da meditação, em vez de “forçá-la” como um estado mental, diz Jason Moser, professor associado de psicologia clínica e coautor do estudo.

“Se você é uma pessoa naturalmente consciente e anda por aí muito consciente das coisas, é bom ir. Você perde suas emoções rapidamente ”, diz ele.

“Se você não está naturalmente consciente, então meditar pode fazer você parecer uma pessoa que anda com muita atenção. Mas para pessoas que não são naturalmente conscientes e nunca meditaram, forçar-se a ser atento 'no momento' não funciona. Seria melhor você meditar por 20 minutos.

Fonte: Michigan State University

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