Tem um tempo difícil de dormir?

Tem um tempo difícil de dormir?

Muitos dos meus clientes ficam presos neste ciclo:

Você trabalha até tarde e finalmente rasteja para a cama completamente destruído. Mas você não pode adormecer porque sua mente ainda está correndo.

Oooo! Você finalmente adormece! Mas então você acorda no meio da noite. Você não pode voltar a dormir, então você se levanta e trabalha um pouco mais.

Você está completamente exausto no dia seguinte, então você fica excitado com cafeína para sobreviver. Mas agora você não está cansado quando a hora de dormir rola porque você ainda tem cafeína ou bebidas energéticas em seu sistema, além de uma tonelada de coisas em sua cabeça.

“Ainda há muito a fazer!” “Não há tempo para uma boa noite de sono!” Mesmo que você queira dormir, como você pode quando seu cérebro não desliga?

Como um Fail-Safe, implementar uma libertação da mente

Go-getters tem cabeças cheias de ideias - a conversa ideal para resolver o dilema de um cliente, o próximo grande empreendimento, o próximo plano de marketing incrível, uma incrível ideia de blog, o novo produto mais incrível, a parceria perfeita entre equipe e poder os pensamentos são infinitos.

É porque nos empolgamos tanto que tememos esquecer uma dessas coisas. Então isso leva a preocupações sendo adicionadas ao mix. Quando você tem muita coisa flutuando em seu cérebro, todas essas grandes idéias e planos são aprisionados, e muitas vezes as preocupações são empurradas para o primeiro plano.

Como você alivia essa cela apertada e liberta suas grandes ideias e pensamentos? Recomendo aos meus clientes que completem uma Liberação da Mente pelo menos uma vez por semana. Para meus clientes com problemas de sono, recomendo que eles façam isso todas as noites.

Tire todas as ideias da sua cabeça para o papel ou para o seu telefone ou computador. Purifique sua mente para dar espaço à criatividade que precisa acontecer para que você aja e implemente os pensamentos e as ideias que estiveram circulando por lá. Capture todos os seus pensamentos para aliviar sua preocupação sobre a possibilidade de esquecer algo. Tire tudo da sua cabeça:


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O que você está animado sobre
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Coisas que você precisa fazer amanhã
Coisas que você precisa fazer um dia
Qualquer coisa que esteja girando em seu cérebro

Você pode capturar todos esses pensamentos em uma lista contínua ou criar um novo documento a cada vez. A chave é, faça isso qualquer dia em que você sentir que sua cabeça tem muita ação interna, ou se você constantemente se preocupar em esquecer alguma coisa.

META

Esvazie sua cabeça de pensamentos e, em seguida, descomprima e relaxe completamente antes de dormir.

TÁTICAS

  1. Complete uma Libertação da Mente todos os dias.
  2. Abster-se de ingerir alimentos ou beber líquidos que não sejam água, começando duas horas antes de dormir.
  3. Desligue todos os componentes eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir.
  4. Passe os últimos minutos 30 antes de dormir apenas relaxando, sem pensar no trabalho.
  5. Tome 10 respirações profundas antes de atingir o feno.

AVANÇADOS

O que causa insônia? Segundo a Mayo Clinic:

Estresse
Ansiedade
Depressão
Mudança no ambiente ou horário de trabalho
Pobre hábito de sono
Cafeína, nicotina e álcool
Comendo muito tarde da noite

Nota: Alguns tipos de insônia são causados ​​por condições médicas, por isso, consulte um médico se houver alguma possibilidade disso.

Mesmo se você ama o seu trabalho, pode haver estresse e ansiedade em vários momentos por causa das tarefas ou projetos que você tem em seu prato. Esvaziar seu cérebro no final do dia ajudará sua mente a desligar quando é hora de dormir. Portanto, complete uma Liberação da Mente todos os dias - se necessário, definitivamente antes de seus minutos de inatividade antes de ir para a cama.

Abster-se de ingerir alimentos ou beber líquidos que não sejam água, começando duas horas antes de dormir. Muitas vezes, o que ingerimos pouco antes de dormir contribui para nos manter acordados à noite. Açúcar e cafeína definitivamente podem nos manter acordados por mais tempo. Mas às vezes não estamos cientes de como os outros alimentos nos afetam - os que também nos impedem de dormir mais cedo.

Desligue todos os componentes eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir. (Alguns estudos recomendam 60.) Pesquisas mostram que a eletrônica estimula nossos cérebros. Se nossos cérebros forem estimulados assistindo televisão ou checando nosso telefone ou lendo um tablet antes de dormir, isso aumentará a quantidade de tempo que levará para adormecermos.

Não deve haver decisões ou pensamentos gerados durante esse período de inatividade. Portanto, nenhum negócio de leitura ou livros de autoajuda que lhe dêem ideias para implementar. É isso mesmo, nem leia esse aqui antes de dormir. Peço-lhe para pensar muito ao longo deste livro, e isso faz com que o seu cérebro seja bombeado, o que não é o que você quer fazer antes de dormir. Mesmo um simples jogo de paciência deixa o cérebro ligado porque você precisa decidir qual carta jogar. Em vez disso, leia ficção sem sentido ou não-ficção de baixo-cérebro, como biografias ou trapos de fofocas de celebridades, ou medite.

Tome 10 respirações profundas antes de atingir o feno. Respirar limpa sua mente, diminui seu ritmo e acalma você.

Se por algum motivo você ainda acordar no meio da noite, não se levante para fazer “apenas um pouquinho de trabalho”. Você provavelmente não voltará a dormir porque seu cérebro estará funcionando. Em vez disso, complete outra Libertação da Mente. Leia algo discreto por um tempo. Em seguida, desligue a luz.

PRÓXIMOS PASSOS

Eu costumava chamar isso de “insônia empreendedora” porque muitos dos donos de empresas com quem eu trabalhava sofriam com a falta de sono. Mas quando comecei a trabalhar mais e mais com pessoas que eram empregadas por empresas - do admin ao C-suite - descobri que esse tipo de insônia não incomoda apenas os empreendedores. Ele atinge qualquer pessoa com altos níveis de estresse, preocupações e / ou sobrecarga de idéias.

Aliviar sua mente desse fardo e deixá-lo descansar é essencial para ser um bom empresário. Quando seu cérebro tem clareza, a mente está calma e, de uma mente calma, vem a criatividade e a melhor tomada de decisão.

© 2016 por Helene Segura. Usado com permissão de
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Fonte do artigo

A ineficiência assassino: Táticas de gerenciamento de tempo para trabalhar mais esperto, não mais longo por Helene Segura.O Assassino da Ineficiência: Táticas de Gerenciamento do Tempo para Trabalhar de Forma Mais Inteligente, Não Mais
por Helene Segura.

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Sobre o autor

Helene Segura, MAEd, CPOHelene Segura, MAEd, CPO, falou com milhares de empreendedores, ensinando-os a gerenciar o estresse, recuperando o controle de seu trabalho caótico e vida pessoal. Ela treinou centenas de clientes para melhorar sua produtividade e desempenho pessoal, aplicando técnicas de neurociência e modificação comportamental para eliminar hábitos destrutivos e desgastantes. Helene foi destaque como especialista organizacional em mais de aparições na mídia 100. Visite o site dela em www.HeleneSegura.com

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