Ajudando as crianças a lidar com o estresse

Ajudando as crianças a lidar com o estresse

Nota do Editor: Embora este artigo se refira especificamente às crianças que lidam com o estresse, a maioria das sugestões pode se aplicar também aos adultos.

Como adultos, muitas vezes estamos sob pressão em muitas áreas de nossas vidas. É fácil começar a sentir-se sobrecarregado quando estamos sendo puxados em muitas direções diferentes, mas também somos capazes de reconhecer que estamos estressados ​​e utilizando formas saudáveis ​​de enfrentamento.

As crianças, no entanto, não são tão aptas a entender emoções complexas como o estresse, e provavelmente não serão capazes de lhe dizer quando elas têm muito em seu prato. Uma criança que está estressada provavelmente não aparece assim. Em vez disso, sua ansiedade é muitas vezes retratada por meio de uma série de sinais, que podem ser físicos, emocionais ou comportamentais. Aqui estão algumas coisas para procurar:

  • Tornando-se retirado
  • Perder interesse em falar com a família
  • Perder o interesse em comer
  • Perder interesse em atividades que eles gostam
  • Tornando-se excessivamente obcecado com atividades que eles gostam
  • Problema de estômago persistente
  • Dores de cabeça
  • Letargia
  • Problemas para dormir
  • Enurese
  • Mudanças Comportamentais

Uma vez que você reconheça que uma criança está sob muito estresse, você pode começar a ajudá-la a lidar com ela de maneira saudável. Aqui estão várias opções para ajudar as crianças a relaxar, descontrair e reorientar suas mentes e energia.

Tente Yoga

Yoga é uma ótima maneira de aliviar a tensão e trazer sua mente para um estado mais calmo naturalmente. A combinação de alongamento suave e foco concentrado na respiração é a maneira perfeita de transformar o estresse, principalmente o estresse físico.

A boa notícia é que a ioga não é apenas para adultos! Com um pouco de tempo e paciência, você pode desfrutar de uma agradável sessão de ioga com seus filhos e eles nem saberão que estão aprendendo habilidades de enfrentamento ao longo do caminho. Aqui estão seis grandes poses de ioga para crianças, um ótimo lugar para começar ao introduzir as crianças à prática.

Meditação, talvez?

A meditação consciente é outra ótima maneira de aliviar o estresse e afastar sua mente dos pensamentos negativos e preocupações. É também uma habilidade que requer prática e paciência, por isso pode ser difícil para as crianças mais novas entenderem. No entanto, as crianças mais velhas, especialmente adolescentes e pré-adolescentes, podem se beneficiar muito com a meditação regular, e podem levar consigo o lançamento recém-descoberto em muitos aspectos de suas vidas. Se eles estão tendo problemas para se concentrar na escola, ou lidar com um amigo ou situação social difícil, uma sessão de respiração rápida pode ajudá-los a voltar a focar sua mente no que é importante.


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A meditação também é uma ótima maneira de derreter imediatamente a ansiedade e a tensão, para que ela possa ser usada quando uma criança está prestes a ter um colapso ou está em uma crise imediata. Eu recomendo praticar meditação com seus filhos, como uma atividade compartilhada, para obtê-los e realmente solidificar os pilares básicos da prática. Aqui está um vídeo sobre como meditar para iniciantes, o que seria uma ótima maneira de introduzir essa habilidade ultra-calmante para seus filhos.

Considere obter um animal de estimação

Nas últimas décadas, a posse de animais de estimação tem sido reconhecida como uma ótima maneira de melhorar a qualidade de vida, alongar a expectativa de vida e ajudar os indivíduos a lidar com inúmeras doenças físicas e mentais. Este efeito se estende a todas as idades: estudos mostram que crianças com animais de estimação têm menos estresse. Isso faz sentido, pois os animais de estimação oferecem amor e conforto incondicionais e também requerem cuidados que podem ajudar a tirar o foco de um indivíduo de si mesmos.

Se uma criança chega em casa depois de um dia difícil na escola e não há ninguém com quem conversar, um cachorro ou um gato pode dar ouvidos e aconchegar-se, isso ajudará a aliviar sentimentos de estresse e solidão. Os cães também podem ser úteis no desenvolvimento emocional e social, pois tendem a seguir pistas comunicativas humanas.

Terapia Animal

Um animal de estimação pode não ser para todas as famílias, mas isso não significa que seus filhos não podem experimentar o efeito de alívio de estresse que os animais têm. Existem várias maneiras que as crianças podem passar o tempo com os animais sem ter que ter um animal de estimação real. Por exemplo, um amigo com um cão pode precisar de ajuda para caminhar, o que é um ótimo trabalho para as crianças, que lhes ensina a responsabilidade, além de proporcionar alguns efeitos suaves e calmantes. Santuários de animais podem ser um lugar relaxante para passar algum tempo, assim como uma viagem a um lago local para alimentar os patos (coisas saudáveis ​​como uvas cortadas à metade e sementes de pássaros).

Uma ferramenta particularmente poderosa é terapia assistida por eqüinos: a ciência mostra que trabalhar com cavalos resulta em alívio do estresse, pressão arterial mais baixa e redução de sentimentos como raiva e ansiedade. Também pode aumentar a auto-estima, paciência e confiança. Os estábulos locais oferecem aulas de equitação e, às vezes, até sessões específicas para serem terapêuticas, e também podem estar interessados ​​em voluntários para ajudar a cuidar dos cavalos.

Verifique se o tempo da qualidade é realmente qualidade

Todos nós sabemos que é importante passar um tempo com os nossos filhos, e o fato de que eles crescem tão rapidamente nos deixa com a sensação de que nunca passamos tempo suficiente com eles. Quando uma criança está estressada, pode ser muito benéfico sentar e conversar com ela sobre seus sentimentos. A melhor maneira de fazer isso é liderar a conversa com algumas perguntas para que eles se abram, mas deixe-os falar mais, e realmente faça um esforço para mostrar que você está ouvindo o que está dizendo . Você pode ser tentado a oferecer conselhos, mas nesses casos, uma oferta de compreensão e empatia fará o melhor.

Se eles não parecem estar com vontade de falar, passe algum tempo fazendo uma atividade que ajudará a tirar sua mente das coisas. Uma caminhada ou caminhada pela natureza, uma viagem a um zoológico ou museu, ou até mesmo uma simples visita à sorveteria local podem fazer a diferença se você concentrar seu tempo e energia nelas. É importante lembrar que quando se trata de tempo de qualidade gasto com crianças, a qualidade é realmente melhor que a quantidade. Sentar-se em frente à televisão enquanto olha para os seus smartphones não constitui um tempo de qualidade gasto com alguém.

Também deve ser notado que pode ser realmente prejudicial gastar tempo com seus filhos quando você está estressado. De acordo com o Washington Postos pais, especialmente as mães, podem ter um impacto ruim em seus filhos quando estão estressados ​​demais, privados de sono, culpados ou ansiosos. É provável que essas emoções negativas afetem seus filhos, por isso, se você estiver em uma situação ruim, tente levar alguns momentos para se acalmar antes de se envolver com sua família.

No final, é importante lembrar que o estresse não afeta apenas os adultos. É uma parte normal da vida de pessoas de todas as idades, mas é mais difícil de reconhecer em crianças. Se eles não aprenderem habilidades de enfrentamento saudáveis ​​agora, isso pode ser prejudicial ao seu crescimento e desenvolvimento, e deixá-los menos capazes de lidar com situações difíceis mais tarde na vida.

O livro de exercícios de relaxamento e redução de estresse para crianças contém muito mais atividades que podem ajudar as crianças a aprender a gerenciar o estresse.

© 2016 por AJ Earley. Todos os direitos reservados.

Sobre o autor

AJ EarleyAJ Earley é um chef pessoal, escritor freelancer, viciado em viagens e entusiasta de carros alegóricos de Boise, Idaho ... e agora, um escritor colaborador da InnerSelf.com

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