Desafie a ansiedade e bata fora do ringue

Desafie a ansiedade e bata fora do ringue

Fazendo amizade com nossos próprios demônios e seus acompanhantes
a insegurança leva a um relaxamento e uma alegria muito simples e discretos.

-Pema Chödrön

Caso: Sean
Sean me visitou pela primeira vez aos trinta e um anos, com tanto de ansiedade generalizada e o medo de viajar longe de sua cidade natal em Long Island, Nova York. Tendo em conta os problemas digestivos claras e duradouras ligados ao seu sentimento ansioso, nós funcionamos alguns testes digestivos e encontrou Sean tinha intestino solto. Usando um protocolo de ervas, alimentos e meditação (capítulo 5), Sean foi capaz de melhorar significativamente os seus níveis de ansiedade em cerca de oito semanas. Sentia-se mais calmo, mas ele ainda estava preso. Parece com esta história de ansiedade, tornou-se sensibilizados para deixar lugares familiar para ele, e mesmo que eu achava que ele era melhor, ele não conseguia afastar a resposta de medo que se tornou um hábito. Ele destruiu a sua vida social e ele estava sempre preocupado que, se ele perdeu o emprego, que era perto de sua casa, ele não seria capaz de ir em qualquer outro lugar para trabalhar.

Sean e eu mapeamos uma estratégia de ansiedade. Sean pensou em todas as possíveis rotas fora da cidade - andando, pedalando ou dirigindo - e como ele as atravessaria com os membros da família e sozinho. Classificamos cada cenário em uma escala de 1 para 10, com 10 sendo o mais provocador de ansiedade.

Uma vez armado com essa lista, Sean começou a tentar as rotas uma de cada vez, certificando-se de que ele atravessou cada uma delas, sem deixar a situação até que a ansiedade diminuísse. Sean encontrou uma colher de chá de glicina e um pouco de tintura de maracujá meia hora antes de sua saída ser útil para aliviar a tensão.

Sean trabalhou duro para isso. Hoje, Sean é bom para ir a qualquer lugar que ele gosta. O que isso nos ensina é que, para algumas pessoas, mesmo quando os problemas físicos que originalmente causou a ansiedade melhorar, o padrão de ansiedade pode continuar. Estou orgulhoso de Sean, e todos os meus pacientes, como aprendemos em conjunto a forma de reunir coragem para enfrentar o cabeça-on ansiedade e mudar esses pensamentos ansiosos.

Passos para superar a sua ansiedade

Eu falei sobre a importância de trazer novas idéias, identificar mensagens negativas, mudar essas mensagens e "pensar como um budista", a fim de reformular seus pensamentos ansiosos. Se você tem ansiedade situacional, ansiedade por estar sozinho, agorafobia ou problemas de pânico, este capítulo é leitura obrigatória.

Este mundo moderno tem uma abordagem geral da ansiedade e do medo: ignorá-lo, evitá-lo ou tomar um remédio para não senti-lo. Esses métodos realmente mantêm o medo, a ansiedade e o pânico. Esses métodos nos transmitem a mensagem de que o medo é grande demais para lidar, e evitar é a única coisa que nos ajudará a nos sentir melhor. Isso só fortalece a ansiedade e nos rouba a nossa vida.

No livro de Pema Chödrön, Quando Tudo se Desmorona, ela nos diz que "a coisa mais comovente de todos é como nós enganar-nos do momento presente." Ela lembra-nos que as pessoas mais corajosas e mais corajosos não são sem medo, mas em vez disso avançar em direção a situações dolorosas, conscientemente sentindo-me o medo que eles têm evitado. Quando as pessoas se movem em direção ao medo, eles fazem isso com a compaixão por si mesmos.

Você tem que fazer-você pode ser o mais bravo também. Este é o lugar onde você está indo. . . você vai sentir o medo, ter compaixão e amor por si mesmo nesse momento presente, e ir em frente com as coisas que você quer fazer de qualquer maneira. Assim que estiver pronto, você vai se sentir alegre e em contato com o mundo.

Passo 1: Faça uma lista do que faz você temer

Se dirigir é o problema, você pode precisar criar uma lista de todos os diferentes cenários de condução que são problemáticos para você. Isso pode incluir a condução em vias de terror, sendo um passageiro, ou apenas estar perto de um carro. Faça a lista e pontuar os itens em uma escala de 1 para 100. A 100 significa que ele é o mais assustador, e 1 é o mínimo. Por exemplo:

Condução em um serviço road-65

Condução na rua em frente da minha casa-25

Sentado no carro enquanto ele está correndo - 10

Dirigindo por grandes pontes - 100

Sentado no banco do passageiro na estrada-40

Dirigindo na estrada - 85

Dirigindo na rua principal da minha cidade - 45

Organize os itens do menos ansioso para provocar mais:

Sentado no carro enquanto ele está correndo - 10

Condução na rua em frente da minha casa-25

Sentado no banco do passageiro na estrada-40

Dirigindo na rua principal da minha cidade - 45

Condução em um serviço road-65

Dirigindo na estrada - 85

Dirigindo por grandes pontes - 100

Digamos que você tenha agorafobia. Pense nas situações que podem causar ansiedade para você. Esta é uma lista real de um paciente meu:

Nadar na piscina do quintal com um ente querido - 8

Ir ao supermercado com um ente querido-20

Correndo para fora e sentindo meu coração bater forte - 25

Indo para o terapeuta sozinho-35

Ir ao supermercado sozinho-40

Estar sozinho em casa durante o dia-60

Nadando sozinho na piscina - 70

Dirigindo minha filha para a escola - 75

Estar sozinho em casa à noite - 95

Passo 2: Experimente seus medos, um de cada vez

Não há tal coisa como a melhoria insignificante.

Tom Peters

Agora você pode começar sua jornada para enfrentar o medo. Esta é a jornada de volta para quem você é. Em vez de fugir do medo, você vai ficar com ele. Ao fazê-lo, quero que você tenha total compaixão e amor por si mesmo.

Na maioria das vezes, quando experimentamos a ansiedade, nós odiamos a nós mesmos e sentir vergonha. Desta vez, use o sentimento de medo de se lembrar do amor e aceitação que você tem para si mesmo. Este medo vai ser a fundação de sua nova coragem.

Há um grande livro chamado Sinta o medo e fazer de qualquer maneira por Susan Jeffers. O título fica com a ideia principal - saber que você pode e vai sentir esse medo e que isso não o impedirá.

Um dos maiores momentos desportivos de todos os tempos aconteceu quando Muhammad Ali lutou o grande George Foreman (sim, do famoso George Foreman Grill), que estava segurando o título dos pesos pesados ​​Ali queria tanto. Nesse ponto de sua carreira, todos pensavam que Ali foi lavado, e Foreman parecia imbatível. Ali levou socos extenuantes por algumas rodadas, e em um ponto pareceu preso nas cordas como Foreman pummeled dele. Mesmo próprio canto de Ali pensou que ele estava acabado.

Foreman sabia que tinha Ali, era apenas uma questão de quando. De repente, em meio a salvo de Foreman em sete redondos, Ali colocou a cabeça para cima e disse-Foreman, "George, isso é tudo que você tem? Eu pensei que você era ruim. Mostre-me algo. Bata-me mais forte. "

Ali acabou desmoralizando o pobre Foreman, que percebeu que ele já havia dado a Ali tudo o que tinha, e não havia como Ali cair. Ali chocou Foreman com uma combinação e Foreman acabou acertando a tela depois de mais algumas mãos direitas de Ali.

Ao fingir que estava prestes a acalmar seu oponente em uma falsa sensação de segurança, Ali usou o que seria conhecido como o estilo de luta "corda-a-dope" para derrotar seu oponente. Você também vai sair, enfrentar seu medo, dar alguns socos e perguntar sua ansiedade: “Ansiedade, é tudo o que você tem? Eu pensei que você era ruim. Mostre-me algo e me bata com mais força.

Ao dizer essas palavras, sinta-se à vontade para falar em voz alta com a sua ansiedade. Você sabe que a ansiedade atingiu você o máximo que pode, e você ainda está aqui - e só está melhorando.

A técnica da corda-a-dope

Para arrancar a ansiedade de sua vida, escolha o item mais fácil primeiro e defina um cronograma para começar a trabalhar nele. Para uma pessoa com medo de dirigir, isso pode estar sentado no carro enquanto ele está correndo e apenas se acostumando com isso. Se você não dirige há muito tempo, até mesmo colocar a chave na porta pode ser realmente assustador. Para um agoraphobic, um bom começo pode ser apenas entrar na piscina do quintal com alguém ao redor ou dar um passeio pelo quarteirão e voltar.

Algumas pessoas que têm ansiedade social podem se sentir melhor fazendo as coisas sozinhas primeiro. Para mim, dirigir com alguém no carro causava mais ansiedade do que ficar sozinho. Somos todos diferentes, e é por isso que devemos criar nossa própria lista de tarefas que quebra a ansiedade.

Lembre-se de sempre escolher algo que seja um pouco assustador para você, mas não exagerado. Quando você desafia sua ansiedade do tamanho de George Foreman, é fundamental sentir esse medo, saber que sua mente o está criando, e isso não pode realmente machucá-lo. E lembre-se que não importa o que aconteça, isso passará.

Não deixe a situação até que você se acalme primeiro. Partir cedo só ensinará ao seu corpo que aquela coisa assustadora realmente precisava ser evitada - isso reforçaria a ansiedade. Se você deixá-lo passar e acalmar, você vai aprender que a situação está sob controle. E lembre-se sempre, sair e tentar é o que é importantecada o passeio é um sucesso - não importa o resultado. Com o tempo, você pode ter sucesso.

Se você não está completamente convencido de que você está pronto para desafiar a si mesmo, leia o próximo passo para ajudar a apoiar o processo um pouco mais.

Etapa 3: Adicionar um Suplemento de Suporte ao Medo

Para muitos de meus pacientes, eu recomendo também que aumentar os seus suplementos-rebentando de ansiedade quando começam a trabalhar nas suas listas. O meu favorito é a simples combinação de uma colher de chá (5 gramas) de glicina com trinta gotas de maracujá em um pouco de água. Você pode levá-lo cerca de meia hora antes de sair para enfrentar e sentir o medo. Ele irá ajudá-lo a ajustar-se ao medo, você vai senti-lo e percorrer mais fácil.

Para aqueles com muito forte ansiedade, eu recomendo também 300 600-mg de Phenibut de meia hora antes de passar para o momento de ansiedade. Isso vai ajudar a "tomar a borda fora" do evento e permitir-lhe trabalhar com ele um pouco mais fácil, sem suprimir seus sentimentos ou viagem através dele.

Como já observamos, os médicos geralmente prescrevem medicamentos ansiolíticos como Xanax e Ativan, como forma de suprimir a resposta ao estresse. Isto não é o que estamos fazendo aqui. Os suplementos naturais são suaves e, na minha experiência com os pacientes, não suprimem a emoção.

Suplementos ajudam a diminuir a ansiedade e permitem que você experimente essa experiência de medo compassivo que permite que você conheça o seu eu mais corajoso. Eventualmente, você será capaz de enfrentar o medo sem os suplementos. Essa será uma boa sensação.

© 2015 por Peter Bongiorno. Todos os direitos reservados.
Reproduzido com permissão do editor, Conari Press,
uma marca da roda vermelha / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Fonte do artigo

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Sobre o autor

Peter Bongiorno, ND, LAc.Dr. Peter Bongiorno é um médico licenciado naturopathic e acupunturista, com escritórios em Nova York e Long Island, e um membro do corpo docente adjunto na Universidade de Nova York. Ele é um graduado da Universidade de Bastyr, a principal universidade acreditada para a medicina natural de base científica. Dr. Bongiorno é vice-presidente da Associação de Nova Iorque de Naturopathic Physicians, um membro da Associação Americana de Naturopathic Médicos, Médicos pela Responsabilidade Social e um diplomata em Acupuntura. Ele tem contribuído para O livro didático de medicina naturale A Biologia da Depressão e Encyclopedia of Healing Foods do Dr. Michael Murray. Ele trabalhou como pesquisador nos Institutos Nacionais de Saúde e na Universidade de Yale e foi co-autor de numerosos artigos de periódicos médicos no campo da neuroendocrinologia. Visite-o em www.innersourcehealth.com.

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