5 estratégias para cultivar esperança este ano

5 estratégias para cultivar esperança este ano
Como encontramos esperança quando os tempos são sombrios?
Peter Muhly / AFP por meio do Getty Images

A violenta pandemia de coronavírus, junto com a turbulência política e a incerteza, oprimiram muitos de nós.

Quase desde o início de 2020, as pessoas têm se deparado com perspectivas sombrias doença, morte, o isolamento e a perda de empregos tornaram-se partes indesejáveis ​​de nossa realidade. Na quarta-feira, muitos de nós assistimos com horror e desespero insurgentes invadiram o Capitólio dos EUA.

Na verdade, durante todos esses tempos, tanto o lado escuro quanto o lado brilhante da natureza humana eram evidentes, pois muitas pessoas se engajaram em compaixão extraordinária e coragem quando outros eram cometendo atos de violência, interesse próprio ou ganância.

Como um cientista pesquisador cujo trabalho se concentra em psicologia positiva entre as pessoas que enfrentam desafios, estou profundamente ciente de que, se já houve um tempo para uma conversa sobre esperança, é agora.

Esperança contra otimismo

Primeiro, vamos entender o que é esperança. Muitas pessoas confundem otimismo com esperança.

Charles R. Snyder, autor de "A psicologia da esperança, ”Definiu esperança como a tendência de ver os objetivos desejados o máximo possível e de abordar esses objetivos com o“ pensamento de agência ”, a crença de que você ou outras pessoas têm a capacidade de atingir os objetivos. Ele também definiu esperança como “pensamento de caminhos”, um foco no mapeamento de rotas e planos para atingir esses objetivos.

Otimismo é diferente. Psicólogo Charles Carver define otimismo como uma expectativa geral de que coisas boas acontecerão no futuro. Os otimistas tendem a buscar o que é positivo e, às vezes, negar ou evitar informações negativas. Em suma, otimismo significa esperar coisas boas; esperança é como planejamos e agimos para alcançar o que queremos.


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Aqui estão cinco estratégias-chave para cultivar esperança nestes tempos difíceis:

1. Faça algo - comece com metas

Pessoas esperançosas não desejam - elas imaginam e agem. Eles estabelecem objetivos claros e alcançáveis e faça um plano claro. Eles acreditam em sua agência - isto é, sua capacidade de alcançar os resultados. Eles reconhecem que seu caminho será marcado por tensões, bloqueios de estradas e falhas. De acordo com psicólogos como Snyder e outros, pessoas esperançosas são capazes de “antecipar essas barreiras” e “escolher” os “caminhos” certos.

Pessoas esperançosas imaginam e agem. (cinco estratégias para cultivar a esperança este ano)
Pessoas esperançosas imaginam e agem.
Alexi Rosenfeld / Getty Images Entertainment

Além disso, pessoas esperançosas adaptar. Quando suas esperanças são frustradas, eles tendem a se tornar mais focados em fazer as coisas para atingir seus objetivos.

Como psicólogo Eddie Tong escreve, “Pessoas esperançosas tendem a pensar que os objetivos desejados são alcançáveis ​​mesmo que os recursos pessoais se esgotem”. Em outras palavras, pessoas de esperança persistem mesmo quando as perspectivas podem não ser tão favoráveis.

É importante ressaltar que as evidências sugerem que o crença de que alguém é capaz alcançar os objetivos de alguém pode ser mais importante para a esperança do que saber como alcançá-los.

2. Aproveite o poder da incerteza

Vários pesquisadores argumentaram que, para a esperança surgir, os indivíduos precisam ser capazes de perceber a "possibilidade de sucesso".

A pesquisa mostra que muitas das incertezas da vida podem ajudar as pessoas a cultivar a esperança em tempos difíceis. Por exemplo, um Estudo 2017 mostraram que os pais de crianças com diagnóstico de esclerose múltipla usaram o fato de que tão pouco se sabe sobre a doença na infância para alimentar e sustentar seu senso de esperança. Os pais raciocinaram que, como é tão difícil diagnosticar com precisão a esclerose múltipla na infância e o prognóstico é tão variado, havia uma chance de que seus filhos fossem diagnosticados incorretamente e eles pudessem se recuperar e viver uma vida normal.

Em suma, um futuro incerto oferece muitas possibilidades. Como tal, a incerteza não é motivo para paralisia - é um motivo para esperança.

3. Gerencie sua atenção

Pessoas esperançosas e otimistas mostram semelhanças e diferenças nos tipos de estímulos emocionais aos quais prestam atenção no mundo.

Por exemplo, psicólogo Lucas Kelberer e seus colegas descobriram que otimistas tendiam a buscar imagens positivas, como a de pessoas felizese evite imagens de pessoas que pareçam deprimidas.

Pessoas esperançosas não buscam necessariamente informações emocionalmente positivas. No entanto, as pessoas com muita esperança gastam menos tempo prestando atenção emocionalmente informação triste ou ameaçadora.

Em um mundo no qual estamos sobrecarregados com opções para o que lemos, assistimos e ouvimos, manter a esperança pode não exigir que busquemos informações positivas, mas exige que evitemos imagens e mensagens negativas.

4. Busque a comunidade. Não vá sozinho

A esperança é difícil de manter isolada. A pesquisa demonstra que para as pessoas que trabalham para trazer mudanças sociais, particularmente os ativistas anti-pobreza, relacionamentos e comunidade forneceu o motivo de esperança e acendeu sua convicção de continuar lutando.

A conexão com outras pessoas permitiu que os ativistas tivessem um senso de responsabilidade, reconhecer que seu trabalho era importante e que eles eram parte de algo maior do que eles.

Os relacionamentos são importantes, mas as pesquisas em saúde também sugerem que manter a esperança depende, em parte, da empresa que mantemos. Por exemplo, os pais de crianças com doenças crônicas geralmente mantinham a esperança se afastando ou evitando interações com pessoas negativas que desafiaram seus esforços para buscar fins positivos. Podemos ficar esperançosos se nos conectarmos com outras pessoas que nos responsabilizem e nos lembrarem de por que nossas lutas são importantes.

5. Olhe para as evidências

Cultivar esperança pode exigir confiança e examinar evidências de nossas vidas.
Cultivar esperança pode exigir confiança e examinar evidências de nossas vidas.
Marwan Tahtah / Getty Images

A esperança também requer confiança. Pessoas esperançosas depositam sua confiança nos dados, especialmente no evidência da história. A pesquisa demonstra, por exemplo, que os ativistas antipobreza tiveram esperança em saber que, historicamente, quando as pessoas se uniam na resistência, eram capazes de criar mudanças.

Cultivar e manter a esperança, então, requer que reúnamos evidências de nossas próprias vidas, história e do mundo em geral e usemos essas evidências para guiar nossos planos, caminhos e ações.

A esperança também requer que aprendamos a usar esses dados para calibrar o progresso de forma eficaz - não importa o quão pequeno seja.

Sobre o autorA Conversação

Jacqueline S. Mattis, Reitora da Faculdade, Rutgers University - Newark

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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