Passos simples, como usar uma máscara facial, podem reduzir o risco de contrair COVID-19 para os usuários e as pessoas ao seu redor. Jennah Moon / Getty Images

Conforme as temperaturas caem, as pessoas passam mais tempo em ambientes fechados. Isso aumenta o risco de disseminação do coronavírus, mas existem algumas etapas simples que você pode seguir para ajudar a proteger a si mesmo e a todos ao seu redor.

É fácil se cansar de usar máscaras e praticar o distanciamento social. Houve até alguns palestra da Casa Branca sobre imunidade de rebanho - a ideia de que, se um número suficiente de pessoas for infectado, o vírus não será capaz de se espalhar.

Mas os EUA não está em nenhum lugar perto à imunidade coletiva para SARS-CoV-2, estimada para ser alcançada quando sobre 60% para 70% da população foi infectado - provavelmente mais de 200 milhões de pessoas. Sem uma vacina, os hospitais seriam sobrecarregados com as doenças e centenas de milhares mais pessoas morreria. Nós também não sabemos quanto tempo dura a imunidade.

Como ainda não temos uma vacina aprovada em uso generalizado, medidas de proteção ainda são essenciais. Como reitora da escola de enfermagem, recomendo seguir estas sete etapas simples para proteger você e seus entes queridos e reduzir a disseminação do COVID-19.

1. Evite multidões e mantenha alguma distância

Evite o 3 C's - contato fechado, lotado e próximo. Isso fica mais difícil conforme as estações mudam e mais atividades acontecem dentro de casa.

Quando as pessoas cantar, gritar ou apenas falar, eles enviam gotículas respiratórias minúsculas no ar. Se gotículas infectadas entrarem em seus olhos, nariz ou boca, você pode ficar infectado. Ficar a 6 metros de distância é uma boa regra, mas não o protege de tudo. A menor dessas gotículas, conhecido como aerossóis, pode permanecer no ar por horas.

Os riscos de contrair COVID-19 aumentam em espaços inadequadamente ventilados, onde as pessoas passam longos períodos juntas nas proximidades. Os surtos foram associados a restaurantes, práticas de coro, aulas de ginástica, boates e outros locais onde as pessoas se reúnem. Você ainda pode encontrar maneiras de se exercitar ao ar livre. Experimente dar um passeio com um amigo. Os eventos virtuais também podem reunir as pessoas com segurança.

2. Use uma máscara facial

Máscaras faciais podem reduzir a propagação do vírus ao interromper a expiração das gotas, as pessoas filtram parte do que inspiram. Elas são especialmente importantes em áreas lotadas e mal ventiladas.

Para usar a máscara corretamente, comece limpando as mãos antes de colocá-la e certifique-se de que a máscara se ajuste bem ao nariz, boca e queixo. Quando a máscara não cobre seu nariz, você está transmitindo ao vírus uma rota fácil de infecção.

Se você usar uma máscara de tecido, certifique-se de que ela tenha duas ou mais camadas.

3. Evite tocar seus olhos, nariz e boca

Suas mãos tocam muitas superfícies e podem pegar vírus. Uma vez contaminadas, as mãos podem transferir o vírus para os olhos, nariz ou boca. A partir daí, o vírus pode infectar você.

As atividades ao ar livre que facilitam a socialização com segurança no verão ficam mais difíceis à medida que as temperaturas caem. Noam Galai / Getty Images

4. Lave suas mãos

Simplesmente lavando as mãos pode reduzir a propagação de vírus. Limpe suas mãos regular e completamente por pelo menos 20 segundos com um produto para esfregar à base de álcool ou lave-as com água e sabão. Isso elimina germes, incluindo vírus.

Outono e inverno também trazem mais resfriados. Quando você sentir necessidade de tossir ou espirrar, cubra a boca e o nariz com o cotovelo ou lenço de papel dobrado. Em seguida, descarte o lenço usado imediatamente em uma lixeira fechada e lave as mãos. Ao seguir uma boa “higiene respiratória”, você protege as pessoas ao seu redor contra vírus, incluindo aqueles que causam o resfriado comum, gripe e COVID-19.

5. Mantenha as superfícies limpas

Limpe e desinfete as superfícies de sua casa com frequência, especialmente aquelas que as pessoas tocam regularmente, como maçanetas, torneiras e telas de telefone.

6. Reconheça os sintomas

Até que os EUA tenham uma vacina aprovada com imunidade confiável e ela esteja sendo usada, essa pandemia continua sendo uma séria ameaça à saúde. Ser capaz de reconhecer o sintomas de COVID-19 é importante.

Os sintomas comuns de COVID-19 incluem febre, tosse seca e fadiga. Outros sintomas que podem afetar alguns pacientes incluem perda de paladar ou cheiro, dores e dores, dor de cabeça, dor de garganta, congestão nasal, olhos vermelhos, diarreia ou erupção cutânea.

Alguns desses sintomas se sobrepõem ao resfriado comum, mas é melhor errar pelo lado da segurança. Se você se sentir mal ou tiver febre e dificuldade para respirar, chame seu médico ou hospital e procure ajuda. Se você tiver sintomas menos graves, isole-se até se recuperar, mesmo que os sintomas pareçam leves. Ligue para o seu médico ou consulte os Centros de Controle e Prevenção de Doenças Auto-verificador do Coronavirus para suporte adicional. Se precisar sair de casa, use uma máscara facial para evitar infectar outras pessoas.

Mantenha-se atualizado sobre as informações COVID-19 e os riscos locais e autoridades nacionais de saúde.

7. Cuide de sua saúde mental

Durante o estresse e a agitação da pandemia, não se esqueça de cuidar de sua saúde mental e bem-estar.

Conectar-se com amigos, entes queridos e sua comunidade por meio da mídia social, telefone, vídeo ou texto pode ajudar a reduzir a sensação de isolamento social. Comer bem, exercitar-se diariamente e dormindo o suficiente são importantes para a saúde e o enfrentamento.

Seja deliberado ao reservar um tempo para cuidar de si mesmo, envolvendo-se em atividades que lhe tragam alegria. Não tenha medo de pedir ajuda ou buscar recursos, incluindo aconselhamento ou terapia, se você estiver se sentindo estressado. Pratique a conversa interna positiva dizendo frases em voz alta, como "Isso é temporário" e "Podemos fazer isso".

A realidade é que você não quer esse vírus. Mais que 220,000 pessoas com COVID-19 morreram nos EUA. Ainda não sabemos quais serão os efeitos de longo prazo ou se a imunidade após uma infecção durará. Mesmo os jovens que conseguem e se recuperam podem experimentar efeitos cognitivos contínuos, fadiga e potencialmente dano ao coração e pulmão. Ao olhar para o futuro, lembre-se dessas dicas importantes de segurança e encontre atividades socialmente distantes que o ajudarão a permanecer conectado e seguro.

Sobre o autor

Melissa Burdi, Reitora, Escola Global de Enfermagem da Purdue University, Universidade de Purdue

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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