É Tentador Beber Suas Preocupações, Mas Existem Maneiras Mais Saudáveis ​​De Gerenciar O Stress E Manter A Sua Bebida Sob Controle

É Tentador Beber Suas Preocupações, Mas Existem Maneiras Mais Saudáveis ​​De Gerenciar O Stress E Manter A Sua Bebida Sob Controle Shutterstock

As lojas de garrafas permanecem no lista de serviços essenciais permitido permanecer aberto e os australianos são estocando álcool.

Nestes tempos difíceis, não é de surpreender que algumas pessoas estejam buscando álcool para reduzir um pouco o estresse. Mas existem maneiras mais saudáveis ​​de lidar com os desafios que enfrentamos atualmente.

Por que bebemos mais em uma crise?

As pessoas que se sentem estressadas tendem a beba mais do que pessoas menos estressadas. De fato, muitas vezes vemos aumentos no consumo de álcool das pessoas após catástrofes desastres naturais.

Embora o álcool inicialmente nos ajude a relaxar, depois de beber, você pode se sentir ainda mais ansioso. Liberações de álcool produtos químicos no cérebro que bloqueia a ansiedade. Mas nosso cérebro gosta de estar em equilíbrio. Então, depois de beber, reduz a quantidade desses produtos químicos para tentar voltar ao equilíbrio pré-consumo, aumentando os sentimentos de ansiedade.

As pessoas também podem estar bebendo mais álcool para aliviar o tédio isso pode resultar em ficar em casa sem muito o que fazer.

O que acontece quando bebemos mais?

O álcool afeta sua capacidade de combater doenças

O álcool afeta o sistema imunológico, aumentando a risco de doença e infecções.


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Embora o coronavírus seja novo demais para sabermos sua interação exata com o álcool, sabemos por outros surtos de vírus o consumo afeta o funcionamento do sistema imunológico, tornando-nos mais suscetíveis à infecção por vírus.

Portanto, se você tem o coronavírus ou corre o risco de contrair, deve limitar a ingestão de álcool para dar ao sistema imunológico a melhor chance de combatê-lo. O mesmo se aplica se você tiver gripe ou resfriado comum neste inverno.

O álcool afeta seu humor

Lata bebendo afetar seu humor, tornando-o propenso a sintomas de depressão e ansiedade.

Isso ocorre porque o álcool tem um efeito depressivo no sistema nervoso central. Mas quando você para de beber e o nível de álcool no sangue volta a zero, seu sistema nervoso fica hiperativo. Isso pode deixar você sentindo-se agitado.

O álcool afeta seu sono

O álcool pode atrapalhar dormir. Você pode adormecer mais rapidamente devido aos efeitos sedativos do álcool, mas conforme seu corpo processa o álcool, os efeitos sedativos se desgastam.

Você pode acordar durante a noite e achar difícil voltar a dormir (sem mencionar o potencial para roncos ou viagens noturnas extras no banheiro).

O próximo dia, você pode se sentir cada vez mais ansioso, o que pode dar início ao processo novamente.

O álcool afeta seus pensamentos e sentimentos

O álcool reduz nossa capacidade de monitorar e regular nossos pensamentos e sentimentos.

Quando começamos a beber, é difícil saber quando estamos relaxados o suficiente. Depois de um ou dois drinques, é fácil pensar que “outro não vai doer”, “eu mereço” ou “tive um grande dia gerenciando as crianças e trabalhando em casa, então por que não?”.

É Tentador Beber Suas Preocupações, Mas Existem Maneiras Mais Saudáveis ​​De Gerenciar O Stress E Manter A Sua Bebida Sob Controle É fácil pensar 'outro não vai doer' quando já tomamos uma ou duas bebidas. Shutterstock

Mas, aumentando o consumo de álcool ao longo do tempo, eventualmente é preciso mais álcool para chegar ao mesmo ponto de relaxamento. Desenvolver esse tipo de tolerância ao álcool pode levar à dependência.

O álcool amarra o sistema de saúde

Os problemas relacionados ao álcool também consomem muitos recursos de saúde, incluindo ambulâncias departamentos de emergência. As pessoas têm mais acidentes quando eles estão bebendo. E beber pode aumentar o risco de violência doméstica e familiar.

Portanto, um aumento no consumo de álcool arrisca desnecessariamente os serviços de emergência e os hospitais, necessários para responder ao coronavírus.

Como gerenciar seu consumo de álcool

Não estocar álcool. Quanto mais você tem em casa, maior a probabilidade de beber. O aumento do acesso ao álcool também aumenta o risco de jovens bebendo.

Monitore seu consumo. Se você estiver embarcando com o novo happy hour virtual tendência, as mesmas regras se aplicam se você estivesse no seu bar favorito.

Tente ficar dentro do rascunho Diretrizes australianas de não mais que quatro bebidas padrão em qualquer dia e não mais que dez por semana.

Monitore seu pensamento. É fácil pensar "O que importa se eu tiver um ou dois extras?". Qualquer alteração nos seus hábitos de bebida agora pode se tornar um padrão no futuro.

Como gerenciar o estresse sem álcool

Se você está se sentindo ansioso, estressado, abatido ou entediado, não está sozinho. Mas existem outras maneiras mais saudáveis ​​de gerenciar esses sentimentos.

Se você se preocupar, tente se lembrar de que é uma situação temporária. Faça alguma meditação da atenção plena ou diminua a respiração, distraia-se com algo agradávelou prática gratidão.

Faça o máximo de exercício possível. Exercício libera substâncias químicas do cérebro que faz você se sentir bem. Mesmo que você não consiga entrar na sua rotina normal de exercícios, saia para passear ou correr. Caminhe até as lojas locais para pegar suprimentos em vez de dirigir.

Mantenha uma boa dieta. Nós sabemos uma boa nutrição é importante manter boa saúde mental.

Tente obter o máximo dormir como você puder. A preocupação pode atrapalhar o sono e a falta de sono pode piora da saúde mental.

Construa atividades agradáveis ​​para o seu dia. Mesmo que você não consiga realizar as atividades habituais que trazem um sorriso ao seu rosto, pense em algumas coisas novas que você pode gostar e certifique-se de fazer uma dessas coisas todos os dias.

Lembre-se, a mudança não precisa ser negativa. A novidade ativa o sistema de dopamina, nosso centro de prazer, por isso é um ótimo momento para tente algo Novo.

Portanto, tome uma bebida ou duas, mas tente não exagerar e monitorar seus níveis de estresse para ter a melhor chance de permanecer saudável.

Sobre o autor

Nicole Lee, professora do Instituto Nacional de Pesquisa sobre Drogas (Melbourne), Curtin University; Genevieve Dingle, Professora Associada de Psicologia Clínica, A, universidade, de, queenslande Sonja Pohlman, psicóloga clínica e professora, University of Newcastle

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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