Como cinco pequenas intenções podem ajudar as pessoas que se recuperam da depressão a permanecer no caminho certo

Como cinco pequenas intenções podem ajudar as pessoas que se recuperam da depressão a permanecer no caminho certo Jacob_09 / Shutterstock

Sobre nós uma em cada seis pessoas na Inglaterra relato de ansiedade ou depressão em qualquer semana, e a depressão é uma principal causa de incapacidade em todo o mundo.

Algumas pessoas experimentaram experiências muito adversas ao longo da vida, levando a baixa auto-estima e outras vulnerabilidades que podem tornar as pessoas suscetíveis à depressão. Circunstâncias difíceis da vida, como problemas financeiros, solidão, estresse no trabalho, entre familiares ou relacionamentos, saúde física ruim e vulnerabilidades genéticas também contribuem. Mesmo a depressão a longo prazo pode ser tratada, mas o risco ao longo da vida de que a depressão retorne foi relatado como cerca de 50% para aqueles que experimentam um episódio depressão maior, com a probabilidade aumentando com mais episódios.

Maior número de pessoas com problemas de saúde mental e maior conscientização sobre tratamentos eficazes aumentou a demanda por serviços. Nos últimos anos, isso levou a investimentos através do Melhorando o acesso a terapias psicológicas programa, mas por causa da enorme demanda, os tempos de espera ainda podem ser um problema e é importante que desenvolvamos novas maneiras de ajudar as pessoas a gerenciar e superar seus problemas de saúde mental - para evitar que os problemas ocorram em primeiro lugar e para que não voltem. Muito disso se resume a ensinar as pessoas a se ajudarem de maneira mais eficaz.

Até certo ponto, isso já está acontecendo, por exemplo, com o aumento do suporte de auto-ajuda nos serviços de saúde mental e o uso de sites de auto-ajuda, suporte on-line e aplicativos. Trabalhando com a equipe do NHS, desenvolvemos o Autogestão após intervenção terapêutica, ou SMArT, projetado para ajudar as pessoas a ficarem bem depois de se recuperarem de um episódio de depressão.

Como outras abordagens de prevenção de recaídas, assume-se que muitas pessoas continuam vulneráveis ​​à depressão. A recuperação é vista como um processo que continua após o final da terapia, com altos e baixos. Essa abordagem ajuda a impedir que alguém sinta que está “de volta à estaca zero” se tiver um revés, um estado de espírito que pode aumentar a probabilidade de um retorno à depressão mais grave.

Como cinco pequenas intenções podem ajudar as pessoas que se recuperam da depressão a permanecer no caminho certo A recuperação da depressão é um processo de longo prazo, e bons hábitos podem ser cruciais para manter a recuperação nos trilhos. Imagens de negócios de macaco / Shutterstock

A abordagem, desenvolvida pela primeira vez pelo psicólogo Peter Gollwitzer nos anos 1990, tem sido encontrado para apoiar mudanças de comportamento, como parar de fumar ou fazer mais atividade física, por meio das chamadas intenções de implementação. Ele foi projetado para ajudar as pessoas a transformar a intenção de agir em um comportamento habitual. Sabemos o quão difícil pode ser tornar realidade as boas intenções (como praticamente todas as resoluções de Ano Novo) e, quando o humor e a motivação de alguém estão baixos, pode ser ainda mais difícil. Como um usuário do serviço de saúde mental disse durante nossa pesquisa: "Eu sei o que fazer, mas quando estou deprimido, simplesmente não o faço".


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As intenções de implementação funcionam vinculando uma situação específica a uma resposta específica. Por exemplo: “Todas as noites entre as 7h e as 9h, anotarei todas as coisas positivas que aconteceram naquele dia” ou “Toda quinta-feira à noite, irei ao quiz do pub com minha amiga Katy”. Eles geralmente assumem a forma de declarações "se ... então ...", como: "Se eu me sentir triste, conversarei com meu parceiro sobre o motivo disso".

Quando a situação surge, a resposta aprendida é trazida à mente e, portanto, é mais provável que ela seja encenada. Usando nossa intervenção SMArT, as pessoas são incentivadas a identificar até cinco dessas intenções de implementação. É importante que sejam realistas e tenham impacto no bem-estar da pessoa. A melhor maneira de pensar sobre eles é considerar cinco coisas que você faz regularmente que são importantes para você. Então, imagine como você se sentiria se não os fizesse. Isso é o que tende a acontecer na depressão, ou quando uma pessoa está em risco de recaída.

O uso da intervenção SMArT é apoiado nos serviços de saúde mental por profissionais de bem-estar psicológico, e os pacientes são incentivados a compartilhar suas intenções com amigos ou familiares que possam apoiá-los.

O SMArT é apenas uma das várias maneiras de ajudar as pessoas propensas à depressão a permanecerem bem, e estamos realizando mais pesquisas para ver como é eficaz. Ele fornece uma ponte entre o final da terapia e a vida sem terapia e ajuda as pessoas a ver a importância de estabelecer planos e ter rotina em suas vidas. Também enfatiza que a recuperação é um processo que inclui aprender sobre si mesmo e estratégias de autogerenciamento. É algo para o longo prazo - não apenas para as resoluções de Ano Novo abandonadas tão cedo.A Conversação

Sobre o autor

Michael Lucock, professor de psicologia clínica, Universidade de Huddersfield

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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