Alguns princípios básicos para mudar os maus hábitos para os bons

Mudando os maus hábitos para os bons

Devido às forças de mercado de interesses comerciais, práticas de seguro de saúde, avanços tecnológicos em equipamentos de diagnóstico e um movimento geral em direção à especialização, a profissão médica atual concentra-se principalmente nas causas das doenças físicas e não nas causas da saúde física.

A moderna abordagem de saúde é amplamente focada nos sintomas e reativa, em vez de focada na prevenção e pró-ativa. Os médicos raramente discutem com seus pacientes os componentes básicos de uma vida saudável e equilibrada, como nutrição, exercícios e modificação do estilo de vida. Em vez disso, tratam principalmente do diagnóstico e tratamento da doença. Isso decorre do fato de que a maioria dos clínicos não é treinada para ajudar os pacientes a incorporar o relaxamento, o controle do estresse ou as práticas mente-corpo em suas vidas diárias, práticas que naturalmente melhoram o sistema imunológico do corpo.

O objetivo deste livro não é diminuir o papel necessário que a medicina desempenha em toda a extensão da vida de uma pessoa, mas sim ampliar o papel primordial que cada indivíduo desempenha em seu próprio bem-estar. Como nosso corpo é um produto combinado de nossa constituição genética, nossos processos de pensamento e nossos padrões de comportamento, a pessoa mais responsável pelo nosso bem-estar geral é a nós mesmos.

Alguns princípios básicos

Quando decidimos substituir em nossas vidas os maus hábitos por melhores, é útil ter em mente alguns princípios básicos:


Receba as últimas notícias do InnerSelf


* O maior obstáculo que a maioria das pessoas enfrenta quando chega ao âmago da questão de mudar seus hábitos é aplicar o que sua mente entendeu como correta e benéfica em escolhas específicas em suas vidas cotidianas. Essa é a essência da conexão mente-corpo e o passo crucial que precisa acontecer para assimilar o que aprendemos em nossas rotinas diárias.

* Como regra geral, não se pode simplesmente eliminar um mau hábito e deixar um vácuo onde ele estava. Este espaço precisa ser preenchido imediatamente com uma boa atividade saudável.

* Se o cérebro continua a mudar durante toda a nossa vida, isso significa que a nossa abordagem da vida e do nosso comportamento também pode mudar. Nosso cérebro não está calceado, nem nossa personalidade, porque temos a capacidade de aprender com os erros do passado e melhorar nossa abordagem à vida à medida que avançamos.

* Nossas vidas são baseadas em nossas percepções do mundo e de nós mesmos. Mas nossas percepções podem estar certas ou erradas. Nesse aspecto, eles são descritos com mais precisão como crenças. Podemos mudar nossas crenças mudando nossa maneira de pensar.

* A cada minuto, aproximadamente um milhão de células em seu corpo morrem e são substituídas por um número equivalente de novas células. Suas células velhas, contendo crenças e comportamentos negativos, deixam seu corpo e você pode substituí-las por novas crenças e comportamentos que são mais conducentes à sua saúde e bem-estar.

* “Deixando ir” ao invés de “se livrar” de maus hábitos: Realize tanto no corpo e na mente que Existem certas substâncias que você simplesmente não precisa sobreviver. Seu corpo requer comida e água para existir, e precisa de oxigênio para respirar, mas substâncias como a nicotina e outras drogas são simplesmente não é essencial para sua sobrevivência.

* O fator fundamental em uma pessoa ser capaz de mudar seus hábitos é que eles mudem sua percepção de si mesmos - suas crenças sobre o que eles são capazes de fazer e sua consciência geral de sua mente, corpo e espírito.

* O cérebro humano é naturalmente programado para evoluir, transformar e configurar novas conexões entre os bilhões de células nervosas que ele contém ao longo de toda a nossa vida. Esse processo é chamado de neurogênese: o cérebro produz novos neurônios até o dia em que morremos.

Isso significa que podemos manter a mente ativa e afiada nas décadas mais altas de nossa vida, mantendo-nos estimulados com atividades mentais, físicas e espirituais.

O cérebro pode fazer isso

A teoria das supercordas / campo unificado mostra que na essência de toda existência há unidades de informação flutuante, cordas vibrantes de energia e inteligência, que colapsam na realidade de acordo com o observador e o resultado antecipado que o observador está projetando sobre eles. Essa flexibilidade inerente do universo nos diz que não há fatos reais na vida, apenas percepções.

Nós não vemos os objetos como eles são; nós os vemos como nossa experiência nos ensinou a vê-los. Criamos nossos mundos pelo que pensamos sobre o que vemos; nós explicamos a nós mesmos em nossas mentes o que estamos observando, e através desse processo de descoberta chegamos a certas conclusões sobre o mundo ao nosso redor e nosso lugar nele.

Nossos sistemas de crenças sobre o mundo e sobre nós mesmos formam as fronteiras do que achamos que podemos e não podemos fazer. Esse processo começa em nossa mente, e esse mesmo fato é a chave mestra para liberar todo o nosso potencial. Porque o nosso mundo se origina em nossa mente, moldamos nossa existência pelo tipo de pensamentos que permitimos dominar nossa consciência. Ao abordar as qualidades superiores em nós, nos posicionamos para o sucesso, percebendo os poderes, habilidades, talentos e habilidades únicos que nos foram dados. Ao deliberadamente fazer as melhores escolhas que nossas mentes e corações podem conceber, nós nos propomos para a existência mais plena e significativa disponível para nós neste dado corpo neste momento dado.

A melhor parte de crescer
está vindo para conhecer a si mesmo.
Você percebe que não precisa mais
Repetir os erros do passado.

Quando aprendemos uma nova habilidade e continuamos a praticá-la, nossas células cerebrais estabelecem conexões que solidificam essa nova atividade em nossa memória muscular e em nosso corpo. É assim que mais tarde podemos fazer essa atividade repetidamente sem prestar atenção a ela. O outro lado disso é que, para desaprender um hábito que se tornou enraizado em nós, temos que demolir essa rede de conexões entre nossas células cerebrais para treinar nossa mente e corpo em melhores atividades. E seguindo esse princípio, significa que no início deste processo de aquisição de um novo hábito, temos que prestar muita atenção e ser muito diligentes para repetir essa nova habilidade tão freqüentemente quanto possível até que ela seja “estampada” em nossa mente e corpo ( isto é, memória muscular). Dessa forma, acionamos mudanças plásticas em nossos cérebros que ajudam a reconectar-se (reorganizar-se).

O prazer ajuda a mudar os maus hábitos para os bons

A maneira mais eficaz e durável de fazer isso é começar a praticar uma nova atividade que nos dá prazer. Isso pode ser prazer físico ou prazer mental que é reconhecido como uma atividade positiva que é boa para nós.

Quando passamos a substituir novos hábitos pelos antigos, é fundamental construir um ambiente tão positivo e agradável quanto possível em torno dessa nova boa atividade. Isso ajuda a criar todo um novo ecossistema dessa nova atividade positiva a ser plantada em nossa mente e corpo. Também libera dopamina, uma substância química de recompensa no cérebro que induz excitação e bons sentimentos.

A dopamina é chamada de transmissor de recompensas porque quando realizamos algo, por exemplo, corremos e vencemos uma corrida, nosso cérebro aciona sua liberação. Temos uma onda de energia, prazer e confiança, que cimenta ainda mais essa nova consciência positiva em todo o sistema de nossa mente e corpo. Dessa forma, você reconhece esse novo hábito em vários níveis: fisicamente, porque criou novos circuitos em seu cérebro e faz seu corpo se sentir bem; mentalmente, porque você está ciente de que está fazendo algo que é bom para você; e holisticamente, porque você vê que está substituindo um mau hábito antigo por um bom hábito que durará para o resto de sua vida.

Para afirmar o óbvio, esse processo não pode ser apressado. Lembre-se disso: quando você corta cantos, você se atalho.

Neuroplasticidade: cão velho, novos truques

A sociedade e a cultura popular podem enviar-lhe sinais de que nos seus cinquenta, sessenta e setenta anos você está muito velho e não deveria poder mudar seus hábitos. Esse tipo de pensamento está desatualizado e errado.

Uma das lições mais importantes que você pode tirar deste livro é que você tem uma escolha. Você pode optar por ser rígido, ser colocado em seus caminhos e não aceitar outros pontos de vista, ou mesmo não aceitar a premissa de que você tem uma escolha. Ou você pode se ver como uma pessoa flexível, de mente aberta e criativa, que a neuroplasticidade mostra claramente que cada pessoa é capaz de ser.

O futuro é vasto, aberto e maleável. Se você olhar corretamente, os melhores anos da sua vida podem estar à sua frente. Este é um fato simples - se assim formos.

Os estudos de neuroplasticidade revelam que todas as atividades que praticamos regularmente, seja física, mental ou combinando esses dois elementos, modificam nosso cérebro e nossa mente. Mentalmente, a repetição e a alta concentração nessa ação fazem com que o cérebro desenvolva e solidifique as conexões entre suas células até o ponto em que se torne “segunda natureza” para nós e possamos praticá-las sem esforço.

Ao mesmo tempo, o componente físico desse mecanismo desenvolve a memória muscular no corpo, a ponto de sermos capazes de fazer essa atividade sem aplicar muita atenção a ela. O corpo se lembra de como fazer isso. Corredores regulares e nadadores conhecem bem esse sistema. Uma vez que você começa a atividade, o “piloto automático” assume o controle - os braços estão remando, os pulmões estão bombeando, as pernas estão chutando - e você pode ir desta maneira pelo tempo que seu condicionamento permitir.

Varreduras cerebrais mostraram que cada nova habilidade que aprendemos modifica significativamente tanto a estrutura quanto o comportamento do cérebro. Nós treinamos nosso cérebro toda vez que desenvolvemos uma nova habilidade. Em essência, nossas atividades atuais criam o cérebro que teremos no futuro. Este é um resultado da plasticidade do cérebro durante toda a nossa vida, e a base para a nossa capacidade de substituir hábitos passados ​​por novos.

A capacidade do nosso cérebro de se reorganizar não pára nos 20, 30 ou 60 anos. Isso continua enquanto vivermos.

© 2018 por Guy Joseph Ale. Todos os direitos reservados.
Reimpresso com permissão de New Page Books,
uma impressão de Red Wheel / Weiser.

Fonte do artigo

Buda e Einstein andam em um bar: como novas descobertas sobre mente, corpo e energia podem ajudar a aumentar sua longevidade
de Guy Joseph Ale

Buda e Einstein caminham para um bar: como novas descobertas sobre mente, corpo e energia podem ajudar a aumentar sua longevidade por Guy Joseph AleUsando os mais recentes avanços em cosmologia, neuroplasticidade, teoria de supercordas e epigenética, Buda e Einstein caminham em um bar ajuda você a dominar todo o seu sistema de mente, corpo e energia e fornece ferramentas práticas para ajudá-lo a viver sua vida mais longa e saudável.

Clique aqui para mais informações e / ou para encomendar este livro de bolso ou fazer o download do Kindle edição.

Sobre o autor

Guy Joseph AleGuy Joseph Ale foi o presidente fundador do Lifespan Seminar e vice-presidente da Associação de Psicologia da Ásia-Pacífico. Ale foi um pioneiro de renome internacional no campo da expectativa de vida humana. Desde 1992, sua principal pesquisa foram os aspectos científicos, espirituais, comportamentais e evolutivos da consciência de que podemos sentir quanto tempo podemos viver e as aplicações práticas desse insight nas circunstâncias cotidianas. Ale recebeu o Eminente no Prêmio de Ciência Psicológica na Conferência Internacional de Psicologia 2011 "em reconhecimento de contribuições inestimáveis ​​no campo da expectativa de vida humana". Ale lecionou e conduziu workshops nos Estados Unidos, Europa e Ásia. Ele faleceu no 2018. Para mais informações visite https://guy-ale-buddha-and-einstein.com/.

Livros relacionados

{amazonWS: searchindex = Livros; palavras-chave = neuroplasticidade; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

siga InnerSelf on

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Receba as últimas por e-mail

{Emailcloak = off}