Tome o seguinte cenário. Você está chegando ao fim de um dia atarefado no trabalho, quando um comentário do seu chefe diminui o que resta da sua paciência cada vez menor. Você se vira, com o rosto vermelho, em direção à fonte de sua indignação. É então que você pára, reflete e escolhe não expressar seu descontentamento. Afinal, a mudança está quase no fim.
Este pode não ser o enredo mais emocionante, mas mostra como nós, como humanos, podemos regular nossas emoções.
Os nossos regulação das emoções não se limita a interromper uma explosão de raiva - significa que podemos administrar as emoções que sentimos, bem como como e quando elas são experimentadas e expressas. Isso pode nos permitir sermos positivos diante de situações difíceis, ou uma falsa alegria em abrir um terrível presente de aniversário. Pode impedir que a tristeza nos esmague e o medo nos impeça de parar.
Porque nos permite desfrutar mais de emoções positivas e sentir emoções negativas menos, a regulação das emoções é incrivelmente importante para o nosso bem-estar. Por outro lado, a desregulação emocional está associada saúde mental condições e psicopatologia. Por exemplo, acredita-se que um colapso nas estratégias de regulação emocional desempenhe um papel em condições como depressão, ansiedade, abuso de substâncias e Transtornos de personalidade.
Como administrar suas emoções
Por sua própria natureza, as emoções nos fazem sentir - mas também nos fazem agir. Isso se deve a mudanças no sistema nervoso autônomo e hormônios associados no sistema endócrino que antecipam e suportam comportamentos relacionados à emoção. Por exemplo, a adrenalina é liberada em uma situação de medo para nos ajudar a fugir do perigo.
Mudando de humor. Oksana Mizina / Shutterstock
Antes de surgir uma emoção, há primeiro uma situação, que pode ser externa: como uma aranha se aproximando, ou interna: pensando que você não é bom o suficiente. Este é então atendido - nos concentramos na situação - antes de avaliá-lo. Simplificando, a situação é avaliada em termos do significado que ela tem para nós mesmos. Este significado, então, dá origem a uma resposta emocional.
O psicólogo e pesquisador James Gross, descreveu um conjunto de cinco estratégias que todos usamos para regular nossas emoções e que podem ser usadas em diferentes pontos do processo de geração de emoções:
1. Seleção de Situação
Isso envolve olhar para o futuro e tomar medidas para torná-lo mais propenso a acabar em situações que dão origem a emoções desejáveis, ou menos propensos a acabar em situações que levam a emoções indesejáveis. Por exemplo, levar uma rota mais longa, porém mais silenciosa, para casa do trabalho para evitar a raiva da estrada.
2. Modificação da situação
Essa estratégia pode ser implementada quando já estamos em uma situação e se refere a medidas que podem ser tomadas para mudar ou melhorar o impacto emocional da situação, como concordar em discordar quando uma conversa esquenta.
3. Implantação Attentional
Já se distraiu para enfrentar um medo? Isso é "implantação de atenção" e pode ser usado para direcionar ou focar a atenção em diferentes aspectos de uma situação, ou algo totalmente diferente. Alguém com medo de agulhas pensando em lembranças felizes durante um exame de sangue, por exemplo.
4. Mudança cognitiva
Trata-se de mudar a forma como avaliamos algo para mudar a maneira como nos sentimos sobre isso. Uma forma particular de mudança cognitiva é a reavaliação, que envolve pensar diferente ou pensar sobre os lados positivos - como reavaliar a perda de um emprego como uma excelente oportunidade para experimentar coisas novas.
5. Modulação de resposta
A modulação da resposta acontece tardiamente no processo de geração de emoções, e envolve a mudança de como reagimos ou expressamos uma emoção, para diminuir ou aumentar seu impacto emocional - escondendo a raiva de um colega, por exemplo.
Como nossos cérebros fazem isso?
A mecanismos que fundamentam essas estratégias são distintas e excepcionalmente complexas, envolvendo processos psicológicos, cognitivos e biológicos. O controle cognitivo da emoção envolve uma interação entre os sistemas de emoções antigos e subcorticais do cérebro (como o cinza periaquedutal, o hipotálamo e a amígdala) e os sistemas de controle cognitivo do córtex pré-frontal e cingulado.
Tire reavaliação, que é um tipo de estratégia de mudança cognitiva. Quando reavaliamos, as capacidades de controle cognitivo que são apoiadas por áreas no córtex pré-frontal nos permitem gerenciar nossos sentimentos, alterando o significado da situação. Isso leva a uma diminuição da atividade nos sistemas emocionais subcorticais que estão no fundo do cérebro. Não apenas isso, mas a reavaliação também altera nossa fisiologia, diminuindo nossa taxa de batimento cardíaco e resposta ao suor, e melhora a forma como vivenciamos as emoções. Isso mostra que olhar para o lado positivo realmente nos faz sentir melhor - mas nem todo mundo é capaz de fazer isso.
Aqueles com distúrbios emocionais, como depressão, permanecem em estados emocionais difíceis por períodos prolongados e acham difícil sustentar sentimentos positivos. Tem sido sugerido que indivíduos deprimidos mostram padrões de ativação anormais nas mesmas áreas de controle cognitivo do córtex pré-frontal - e que o mais deprimidos eles são os menos capazes eles devem usar reavaliação para regular emoções negativas.
No entanto, embora alguns possam achar difícil reavaliação, seleção de situação pode ser um pouco mais fácil. Seja na natureza, conversando com amigos e familiares, levantando pesos, acariciando seu cachorro ou saltando de pára-quedas - fazer as coisas que fazem você sorrir pode ajudá-lo a ver os pontos positivos da vida.
Sobre o autor
Leanne Rowlands, PhD Pesquisadora em Neuropsicologia, Universidade de Bangor
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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