Essas ferramentas podem ajudar você a controlar o uso excessivo de tecnologia

Essas ferramentas podem ajudar você a controlar o uso excessivo de tecnologia
Você tira o seu telefone da instância que está entediado? Você é um verificador de zumbis. rawpixel / Unsplash, CC BY Joanne Orlando, Western Sydney University

A tecnologia, sem dúvida, tornou-se essencial para a produtividade e a comunicação em nossas vidas profissionais e pessoais.

No entanto, o mais razão proeminente usuários de todas as idades chegar para o seu dispositivo não é para trabalhar, mas para "cheque zumbi". Estes são os momentos impensados ​​que você usa seu dispositivo ao longo do dia para evite o tédio. Por exemplo, retirar o telefone enquanto está na fila para tomar café, esperar que o jantar cozinhe ou quando há uma pausa em um programa de TV.

Voltamo-nos para o nosso dispositivo quando a tarefa em questão se torna muito difícil, tediosa demais ou simplesmente insatisfatória. E muitas vezes usamos nosso smartphone para rolagem de zumbis porque está sempre conosco.

Nossas improdutivas horas de tela zumbi podem se aproximar - mas elas não precisam nos controlar. Com novas ferramentas agora disponíveis para monitorar o uso da tecnologia, aqui reunimos quatro etapas para ajudá-lo a entender e talvez até mudar seus hábitos de tecnologia.

Risco para a saúde com algum uso de tecnologia

Pesquisas mostram que, embora o uso de tecnologia criativa e focada tenha um efeito positivo geral sobre nós, o uso excessivo e improdutivo pode ter implicações mentais e sócio-emocionais negativas jovens e adultos. Por exemplo, pode contribuir para reduzir bem-estar mental e distúrbios do sono. Garantir que nosso tempo de tela seja útil e não excessivo é importante para adultos e crianças.


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Desintoxicação digital são frequentemente apresentados como a resposta para gerenciar o tempo de tela. No entanto, a suposição subjacente de que “todo uso de tecnologia é o mesmo” não é uma abordagem de gestão sustentável.

Um número de horas de tela recomendado para um tamanho único também não funciona. Mesmo profissional tempo de tela as recomendações para crianças reconhecem que colocar um número nas horas recomendadas é muito difícil devido às nossas variadas necessidades tecnológicas e estilos de vida.

Solução: cortar o uso de tela 'zumbi'

Dados do Reino Unido sugerem que a pessoa média verifica seu telefone a cada 12 minutos. A chave para o gerenciamento eficaz do tempo de tela é eliminar usos que não tenham um impacto positivo em sua vida, como a rolagem de zumbis.

O lançamento recente de novas ferramentas de gerenciamento de tempo de tela disponíveis em nossos dispositivos e plataformas de mídia social pode ajudar com isso.

Essas ferramentas podem ajudar você a controlar o uso excessivo de tecnologiaA ferramenta Screentime da Apple foi introduzida com o iOS 12. Apple (tela capturada em setembro 18 2018)

Apple introduziu recentemente Tempo de tela ao seu novo sistema operacional. Esta é uma nova seção do menu de configurações que cria relatórios de atividade diários e semanais detalhados. Ele mostra o tempo total que uma pessoa gasta em cada aplicativo que usa, seu uso em categorias de aplicativos, quantas notificações recebem e com que frequência captam seu iPhone ou iPad.

Nova do Google Bem-estar digital painel para usuários do Android tem um design semelhante.

Recém estabelecidos recursos em Youtube informar quanto tempo você assistiu aos vídeos do YouTube hoje, ontem e nos últimos sete dias.

Facebook e Instagram também estão na fase introdutória de um intervalo semelhante de configurações.

Abordagem passo a passo

Esses recursos de gerenciamento de tela podem nos ajudar a entender e modificar nossos hábitos de tecnologia. Com os dados, podemos ver e identificar nossos próprios “sinais de alerta” (áreas problemáticas), e avançar para uma melhor auto-regulação para chutar os hábitos de tempo de tela zumbi.

O seguinte plano escalonado oferece uma maneira de aplicar novos recursos do screentime.

Etapa 1: Mapeie seu uso
Use os recursos do screentime para examinar como você usa a tecnologia durante o dia e durante uma semana.

Identifique o aspecto do seu uso de zumbi que você deseja alterar. Isso pode ser por exemplo:

  • reduzir o número de minutos / horas que você gasta usando uma determinada plataforma de mídia social ou assistindo ao YouTube
  • reduza quantas vezes por dia você pega seu telefone.

Etapa 2: identifique seus gatilhos
Identifique o que desencadeia o aspecto do uso da tecnologia que você deseja alterar.

Por exemplo, se você quiser reduzir quantas vezes por dia você atende seu telefone, procure a hora do dia em que você tem maior número de tomadas ou se há dias específicos na semana em que a sua coleta costuma ser mais alta . Seus altos tempos de uso coincidem com outra atividade - talvez sentar no ônibus ou levar as crianças ao treinamento esportivo?

Etapa 3: faça um plano
Use essas informações para desenvolver um plano.

O planejamento antecipado pode incluir a definição de horários específicos em que você usará ou não seu dispositivo de maneiras específicas. Pode envolver garantir que você tenha outras opções para evitar o aborrecimento, como ter um livro com você quando estiver viajando ou esperando por membros da família.

Um plano é importante, pois facilita a obtenção de metas e também aumenta o autocontrole. Tente o plano por um dia.

Etapa 4: reflita sobre seu plano
Depois de um dia ou semana de uso do plano, faça as seguintes perguntas:

  • você realizou seu plano?
  • Em que condições seu plano funcionava melhor?
  • você estava distraído do seu plano e como voltou para ele?
  • Seu plano foi capaz? (por exemplo, um plano para reduzir o número de vezes que você pegou seu telefone de 100 por dia para 20 pode ser muito difícil de conseguir em uma primeira instância)
  • Você precisa ajustar seu plano para que seja possível?

Você pode usar as novas ferramentas de monitoramento de atividades para revisar e revisar seu plano e para ajudá-lo a atingir suas metas, como definir limites para quanto tempo você se permite usar determinados aplicativos.

Pais e filhos

O gerenciamento do screentime é melhor abordado em pequenos passos; cutucar o seu caminho para o uso de tecnologia que você está mais confortável com.

Essa abordagem também pode ser aplicada como uma abordagem proativa e baseada em pontos fortes para ensinar ao gerenciamento de tempo de tela de crianças.

Explique o uso da tecnologia zumbi ao seu filho e faça uma parceria com seu filho para desenvolver um plano e usar esses recursos do screentime. Embora você possa ter planos diferentes, fazer isso em conjunto é muito favorável e uma ótima maneira de modelar o uso efetivo de tecnologia saudável e positiva.A Conversação

Sobre o autor

Joanne Orlando, Pesquisadora: Tecnologia e Aprendizagem, Western Sydney University

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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