Livrar-se dos seus vícios

Livrar-se dos seus vícios

AnteriormenteAbordei o tópico do estresse / ansiedade e a atração para evitar lidar com nosso medo subjacente e outras emoções. Não importa o que o medo, raiva ou tristeza é, eles são apenas sensações físicas. E quão assustados somos quando surgem emoções desconfortáveis? Como isso se sente em nossos corpos? Antsy! "Eu tenho que me livrar desse sentimento agora." Então, o que fazemos quando precisamos fugir dessa agitação que invade nossas mentes e corpos? A resposta é que procuramos e nos refugiamos em nossos vícios.

Há mais detalhes sobre como quebrar vícios no capítulo de ação do meu livro Reconstrução de Atitude. E, como uma nota importante, trato de mudar as atitudes ruins, como superar os vícios. Atuando em nossas atitudes destrutivas, seja sarcástico, preocupante ou abatendo-se em nós mesmos, todos indicam que emoções não expressas estão sendo acionadas e implorando para serem transformadas. Então, se você é tão inclinado, pode aplicar a mesma estratégia para mudar qualquer hábito destrutivo.

O que é um vício?

Apanhar nossas unhas, comer um litro de sorvete de uma só vez ou fazer exercícios diários obrigatórios e vigorosos. Uso freqüente de drogas ou álcool. Vícios são uma dependência de qualquer substância ou atividade que mascara nossas emoções e fornece uma dose imediata mas temporária de prazer e distração.

Muitos de nós temos vícios de substâncias e atividades que estão sob o radar. Todos são igualmente difíceis de desistir. É fácil apontar os dedos para as pobres almas que lutam com furtos em lojas, no facebook, no jogo, em comer ou beber. Mas confira o quadro abaixo. O que você faz?

lista de vícios

Nós procuramos prazer e evitamos a dor. Não há nada de errado com isso. Mas quem está no comando? Ou você? Você pode parar a qualquer momento?

Muitos comportamentos e substâncias potencialmente viciantes são benignos e agradáveis, desde que permaneçam atividades recreativas. Mas uma vez que estamos excessivamente devotados a eles, e eles se tornam nossa prioridade número um (de modo que cancelamos todos os planos sociais para ficar em jogos de computador) nos formamos na zona de dependência.


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Nós somos viciados quando não podemos parar de fazer isso 'algo' por qualquer período de tempo sem ficarmos agitados. E é a nossa resposta de evitação quando perturbados ou estressados.

Os passos 3 para obter a mão superior sobre vícios

1. Pegue as grandes armas e prepare-se para a batalha.

Você não chegou aqui durante a noite, e vai levar algum combate de campo para finalmente prevalecer e recuperar o que é seu. Você terá que ser forte e focado, caso contrário, seu amigo sorrateiro virá para trás e atrairá você.

A guerra contra os vícios requer perseverança, porque nesses pontos críticos de escolha, cada fibra do nosso ser nos levará para a ferramenta familiar usada para nos pacificar e nos distrair do nosso medo. Esses impulsos podem surgir 30 - 50 vezes por dia ou mais.

Então, precisamos nos sentir confortáveis ​​ao vivenciar nossas emoções. Se pensarmos neles como pura energia que atravessa nossos corpos físicos, é mais fácil dissipá-los fazendo o que é natural. Pense no que um bebê faz quando está magoado ou triste. Ele chora. Quando ela está com raiva, ela faz uma birra. E quando ele está com medo, ele estremece e treme. Precisamos encontrar formas construtivas de drenar nossas emoções sem destruir nada de valor.

2. Faça o seu trabalho de preparação.

Porque certamente não estamos pensando com clareza quando a vontade atinge, planejar com antecedência e selecionar diferentes estratégias (dependendo da nossa situação social) nos ajudará a fazer uma escolha diferente quando o impulso surgir. Saiba que a mudança é composta de uma série de derrotas e vitórias. Você precisará de um plano de curto prazo - o que fará hoje ou na próxima vez que o impulso aumentar - e um plano de longo prazo para mapear o futuro próximo. Então você poderá continuar resistindo ao antigo até que o inimigo finalmente se render.

Seja para parar de verificar perpetuamente o seu telefone ou comer chocolate, a boa preparação é a chave. Isso significa que reserve um tempo para imprimir e preencha a planilha. Escreva seu plano porque nesses momentos de escolha, o medo vai jogar jogos mentais com você.

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FOLHA DE TRABALHO DE RECONSTRUÇÃO DE ATITUDE

Mudando velhos hábitos
aka - vícios (e más atitudes)

Jude Bijou, ma, mft

1. Identifique o vício.

2. Defina seu objetivo.

3. Traduza seu objetivo em etapas pequenas e factíveis.

* Identifique especificamente o que desencadeia seu vício e quando.

* Decida especificamente o que você fará nesses momentos. É bom ter várias opções. As alternativas devem ser construtivas, factíveis e fáceis.

4. Faça o seu trabalho de preparação.

* Selecione verdades úteis. Escolha o que irá lembrá-lo da realidade superior e repita-a ao longo do dia e quando a vontade chegar.

* Antecipe possíveis cenários. O que você fará na festa? O que você fará tarde da noite?

* Escolha recompensas adequadas para realizações.

* Acompanhe o seu progresso. Faça sua própria tabela para registrar seu comportamento.

* Alinhamento de suporte e responsabilidade. Encontre um amigo e verifique-o diariamente no início ou várias vezes ao dia.

5. "Gole e pule." Não se esqueça de lidar com as emoções que surgem.

* Elogie-se bastante por cada pequena vitória. Não se debruçar sobre as recaídas. Levante-se, reavalie seu plano e comece de novo. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Comece por ficar claro seu objetivo como este será seu farol para guiá-lo sobre águas turbulentas. Algumas opções podem ser:

Eu quero ver meus netos crescerem.

Eu quero viver uma vida longa e saudável.

Eu quero parar de me sentir tão culpada por mim mesma.

Eu quero me sentir calmo e relaxado.

Em seguida, listar possíveis comportamentos alternativos construtivos e fáceis de fazer você pode fazer em vez disso. Sua nova ação deve ser simples, factível, calmante e poderosa o suficiente para absorver sua atenção quando a energia e o impulso se encaminharem para a demolição.

Se você tem dependência de açúcar, usar goma sem açúcar, refrigerante diet e cigarros para substituir o hábito não vai cortá-lo porque eles também comprometem sua saúde e bem-estar.

Não é segredo que muitas pessoas conseguem se livrar de drogas ou álcool apenas para agarrar-se a outra substância ou atividade viciante, como café ou exercícios. Isso é porque eles não lidaram adequadamente com o que levou ao vício em primeiro lugar. Emoções não expressas! Selecionar outro comportamento excessivo, como andar de bicicleta a toda velocidade por várias horas, alugar e assistir a meia dúzia de filmes, ou fazer compras “até cair”, não é construtivo a longo prazo também. Não está ajudando você a se honrar nem a lidar honestamente com suas emoções.

Você tem que encontrar algumas substituições eficazes que irão combater esse desejo profundo por açúcar. Tremendo, pisoteando ou chorando é o melhor substituto. Um substituto construtivo eficaz desloca a fisiologia do medo agitado do seu estado emocional e traz de volta a ser plenamente na situação atual.

Quando o desejo de entrar se apresenta. Aqui está uma mini lista de atividades alternativas. Escolha 2 ou 3 que ressoam ou criam seus próprios.

* Emote Arrepios e tremores ao sentir-se ansioso ou estressado. Chore se você realmente honrar sua tristeza. Libra. Stomp. Grito. Empurre contra uma parede, mas não se machuque ou qualquer coisa de valor. A chave é continuar construindo de forma construtiva até que sua energia se dissipe.

* Vigorosamente combatendo a voz dos impulsos que justificam por que esse tempo é a exceção, repetindo uma Verdade ou um grupo de Verdades até que ele vença.

Está tudo bem.

Isso não é bom para mim.

Eu estou apenas sentindo uma emoção e se eu lidar com isso, o desejo vai parar.

Eu posso lidar com essa situação.

Estou fazendo isso porque quero me sentir melhor.

O objetivo é mais importante que o momento.

Estou quebrando esse hábito agora.

Eu não gosto do que isso está fazendo na minha vida.

Sentir essas emoções não vai me matar.

Eu posso fazer isso.

Ações têm consequências.

Lembre-se do seu objetivo.

* Faça uma atividade física que tire você da situação e redirecione seu foco até que a emoção e o impulso se dissipem. Vá para uma caminhada de cinco ou dez minutos e repita suas verdades. Faça um conjunto de saltos. Suba um voo ou dois degraus. Coloque alguma música e dança. Brinque com seu animal de estimação. Tome 10 respirações profundas. Beba um pouco de água. Observe desapaixonadamente o desejo físico até que ele desapareça. Chame um amigo de apoio.

Ao fazer sua atividade alternativa, não pense em como seria bom tê-la, ou chateado, você não pode. Repita vigorosamente seu objetivo ou suas verdades ao fazer algo diferente.

3. Ative seu plano. Apenas faça isso!

Descobrir se você pretende obter o apoio de um amigo e verificar o seu progresso. Ou preencha seu sistema de rastreamento. Como eu disse, Gulp e salto! "" Basta fazer isso! "Escolha uma hora de início e prepare-se para tomar uma posição. E se você falhar uma vez, basta rever o seu plano, fazendo os ajustes necessários e começar de novo e de novo e E por favor, elogie-se por cada pequena vitória.

Resumo

Lembre-se de que seus vícios estão desviando você das sensações físicas desconfortáveis ​​associadas às emoções ... medo, tristeza e raiva. O mais importante para o sucesso é que você fica bom em chorar, tremer e tremer e liberar a raiva de forma construtiva. É importante que nada de valor seja danificado.

Durante todo o dia e nos momentos em que a vontade de entrar é forte, é útil lembrar-se do seu objetivo e lembrar que as emoções não expressas estão à espreita, implorando para serem tratadas de forma construtiva.

UM BREVE RESUMO SOBRE COMO SUPERAR SUAS VICIADAS

* IDENTIFIQUE O SUBSTTITO CONSTRUTIVO QUE VOCÊ FARÁ QUANDO O IMPULSO SURGIR.

* ENTÃO APENAS INICIAR: GULP E LEAP, VIGOROSAMENTE COMBATENDO O ANTIGO COM O NOVO, ENFRENTANDO SUAS EMOÇÕES E VENENDO-SE POR CADA PEQUENA VITÓRIA.

© 2018 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos os direitos reservados.

Reserve por este autor

Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor
por Jude Bijou, MA, MFT

Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor por Jude Bijou, MA, MFTCom ferramentas práticas, exemplos da vida real e soluções cotidianas para trinta e três atitudes destrutivas, a Reconstrução de Atitude pode ajudá-lo a parar de se contentar com tristeza, raiva e medo, e infundir sua vida com amor, paz e alegria.

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Sobre o autor

Jude Bijou, MA, MFT, autor de: Attitude ReconstructionJude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor. Em 1982, Jude lançou uma prática de psicoterapia privada e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação através da Educação de Adultos da Faculdade Municipal de Santa Bárbara. Visite o site dela em AttitudeReconstruction.com/

* Veja uma entrevista com Jude Bijou: Como experimentar mais alegria, amor e paz

* Assista vídeo: Tremer para expressar o medo construtivamente (com Jude Bijou)

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