Dr. Vasant Lad, fundador do Instituto Ayurvédico de Albuquerque, Novo México, no volume XXV, número 4 de Ayurveda hoje, define depressão como um diagnóstico popular caracterizado por "perda de prazer e interesse pela vida ... acompanhada por uma sensação de pressão, vazio ou vazio e baixa auto-estima". Todos nós podemos nos sentir deprimidos algumas vezes, mas quando se torna nossa atitude dominante, pode parecer difícil de superar.
Ayurveda, a ciência da vida, vê tudo em termos do jogo de três elementos - Kapha, Pitta e Vata. Da mesma forma, a Reconstrução de Atitude baseia-se na ideia de que temos pares de emoções 3 e que essas emoções estão na raiz de tudo o que pensamos, sentimos, falamos e agimos. Você pode faça um breve teste em Attitude Reconstruction e determine quais emoções são mais dominantes para você e, portanto, qual é sua constituição emocional.
Nossos três pares de emoções se correlacionam com Kapha (tristeza), Pitta (raiva) e Vata (medo). Eu pensei que seria interessante compartilhar com vocês os três tipos de depressão, de acordo com a Ayurveda, antes de oferecer-lhes minhas sete sugestões para me libertar dessa condição debilitante. Espero que você ache isso tão perspicaz quanto eu.
Os três tipos de depressão segundo a Ayurveda
Principais sinais e sintomas de depressão do tipo Kapha
Kapha se correlaciona com a tristeza, por isso, se você tem um kapha forte, provavelmente está familiarizado com esses sintomas, que incluem se sentir pesado, lento e retraído.
Melancolia
Sentimentos de peso
Excessos
Obesidade
Sono excessivo
Embotamento
Lentidão
Ações lentas
Comportamento monótono
Conversa lenta e lenta
Silêncio ou discurso monossilábico
Humor mórbidos
Interesse diminuído em atividades usuais
Retraimento social
Sentimentos de desespero
O mundo parece monótono, sombrio e cinzento
Principais Sinais e Sintomas do Tipo Pitta Depressão
A depressão pitta é caracterizada pela raiva que é tirada de outras pessoas, assim como de si mesmo. Talvez você reconheça essas qualidades em si mesmo quando se sentir deprimido.
Irritabilidade
Raiva
Sentido de falha
Sentimentos de inutilidade (inutilidade, baixa auto-estima)
Culpa e auto-culpa
Idéias auto-denegridas
Autocrítico
Misdeeds ou má conduta
Pensamentos recorrentes de suicídio ou morte
Mude rapidamente de uma ideia para outra
Judgment
Brinca muito, tem um sorriso falso, mantém sentimentos tristes ou sentimentos de fracasso dentro
Confiante e excessivamente otimista
Reage com violência ou agressão se questionado
Foto-sensibilidade
Refluxo ácido
Indigestão
Principais sinais e sintomas da depressão tipo Vata
O terceiro tipo de depressão, o Vata, é caracterizado por medo, ansiedade e inquietação e mudanças de humor. Se o medo é a sua emoção mais dominante, você pode estar familiarizado com alguns desses sintomas.
Flutuante, vai e vem como uma brisa
Sintomas pior na noite
Medo e ansiedade
Inquietação, agitação severa
Insônia, acordando frequentemente durante a noite
Acordar cedo
Variação diurna do humor - pior durante o amanhecer e o anoitecer
Indecisão
Pobre concentração
Sentimento de indignidade
Perda de apetite
Perda de peso
subnutrição
Cefaléia occipital ou cefaleia em salvas
Dor lombar
Prisão de ventre
Chorando silenciosamente em um lugar privado
Conversa excessiva
Falando de maneira brusca (alternando rápido e devagar)
Mudanças de humor
Testa franzida
Cantos de boca virados para baixo
Postura caída
Contato visual ruim
Perda de prazer
Desejo sexual diminuído
Amenorréia em mulheres
O mundo parece seco e incolor
Sete estratégias para superar a depressão
Independentemente do tipo de depressão que você experimente, existem ações concretas que você pode realizar. Sei disso porque trabalhei com pessoas que acreditavam que sua depressão nunca iria passar e as vi agir para virar a esquina e encontrar a paz, o amor e a alegria que tanto desejavam. Você pode cavar-se fora deste sentimento acima ou abaixo whelming.
1. Entre em contato com alguém seguro para suporte. Não fique sozinho com seus sentimentos de desesperança. Atualmente, você só tem uma perspectiva: a sua. Duas cabeças realmente são melhores que uma, e outras pessoas podem ajudá-lo a encontrar novas oportunidades, soluções e insights que talvez você não tivesse visto de outra forma. Há sempre alguém lá fora - um membro da família, amigo, conselheiro ou grupo de apoio - pronto para ouvir. Às vezes é mais fácil buscar apoio de um estranho, e é exatamente para isso que as linhas diretas da comunidade são boas.
2. Esteja aberto a medicação. Não se julgue por precisar de ajuda. A depressão pode esgotar sua energia e corroer sua saúde. É uma condição física muito real, e não há vergonha em admitir que você não pode curar a si mesmo. A medicação pode ajudar em momentos como este - mesmo que seja de curto prazo, para passar por momentos difíceis. Quando você estiver se sentindo muito mal, é bom consultar um médico para determinar se a medicação pode ajudá-lo a controlar esses sentimentos intensos e deprimidos que parecem não se dissipar.
3. Concentre-se nas especificidades e dê pequenos passos viáveis. Não junte todas as suas desgraças. Isso é chamado de globalização e fará com que você se sinta sobrecarregado. Tente não usar palavras como "sempre", "nunca" e "tudo", como em "Eu" sempre entrar nessa correção, e never funciona. Tudo na minha vida é uma bagunça total. "Você só vai afundar mais no desespero. Em vez disso, lidar com um desafio de cada vez.
Anote os problemas específicos com os quais você está chateado: relacionamento, emprego, morte, erro, saúde, não ter amigos, dinheiro, etc. Isso lhe permitirá lidar com uma perda específica, mágoa, arrependimento, injustiça, violação, ou ameaça de cada vez. Pode levar algum tempo, mas o progresso que você faz em uma área ajudará em outras áreas problemáticas.
4. Não descarte suas emoções como sem importância. Quando você nega suas emoções, você começa a criar bloqueios que esgotam você. Em breve, você estará gastando toda a sua energia tentando agir de maneira diferente do que realmente sente - e evitando a tristeza, o medo e a raiva que estão presos dentro de você.
Tire essa energia emocional do corpo fisicamente (mesmo que pareça ser a última coisa que você queira fazer) chorando, batendo forte e tremendo. Faça sons para expressar suas emoções. Se você está chorando por causa de uma perda, diga "Adeus!" para o que você perdeu enquanto você chora ou apenas diz "Eu me sinto triste." Para sentimentos de ansiedade, arrepie-se ao dizer "Estou me sentindo com medo."
Reconheça sua raiva legítima batendo em algo inanimado, como um colchão, enquanto faz sons (como um rosnado, por exemplo) ou diz: "Eu me sinto tão bravo!" Você vai se sentir muito melhor.
5. Lute uma batalha contra pensamentos negativos. Não deixe que pensamentos negativos não sejam desafiados. Pratique a interrupção do spin antigo e estique seu cérebro para encontrar algo positivo em cada interação. Assuma o controle sobre pensamentos negativos, como "Não há esperança" ou "A vida é sombria".
Interromper e substituir pensamentos orientados para o futuro, repetindo uma declaração como "Esteja aqui agora. Eu não conheço o futuro. Qual é uma coisa positiva que posso fazer por mim hoje / agora? " Substitua rapidamente pensamentos de indignidade com "Eu estou fazendo o melhor que posso. Eu sou uma boa pessoa. Eu sou completo e completo. Meu trabalho é cuidar de mim mesmo."
6. Abandonar "esperando". Não espere alguém te salvar. Puxar-se do desespero não pode acontecer até que você reconheça que Você precisa agir. Mudança comportamental e emocional tem que começar com você.
Abandone as esperanças infundadas ou espere que os outros mudem. Anote tudo o que você deseja que fosse diferente, então pegue a primeira declaração e coloque antes dela, "Eu desisto de toda a esperança que ..."Por exemplo, "Eu desisto de toda a esperança de que meus pais algum dia me entendam" ou "Eu desisto da esperança de que meu namorado seja fiel. " Continue repetindo a afirmação, expresse de maneira construtiva qualquer raiva ou tristeza que surgir, interrompa o pensamento destrutivo e concentre-se no que está dizendo. Em breve, você poderá ver o que é verdade para você e o que está sob seu controle para fazer agora sobre cada item.
7. Concentre-se novamente em conectar-se a você mesmo. Não se julgue severamente. Pode ter levado muitos meses ou anos de desapontamentos acumulados, erros e circunstâncias da vida para chegar ao estado de desespero em que você se encontra.
Pergunte-se: "Qual é o meu propósito? Quais são meus objetivos?" Continue perguntando diariamente. Escreva suas respostas. Persista até que você venha com aqueles que ressoam como verdade. Então lembre-se de seus objetivos e propósito diariamente. Defina uma série de pequenos passos para chegar ao seu objetivo e faça apenas uma ou duas pequenas etapas diárias.
Outras sugestões práticas
Além dessas sete estratégias de Reconstrução de Atitudes, o Dr. Lad e a medicina ayurvédica recomendam várias outras sugestões práticas que são úteis para superar a sensação de depressão. Digno de menção é levantar cedo e ver o sol da manhã. (O predomínio dos raios cor-de-rosa, laranja e dourado aumenta os sentimentos de felicidade, alegria e criatividade.)
Não fique sozinho o tempo todo. Levante-se e seja ativo. Faça práticas espirituais regulares, como yoga, pranayama (respiração regulada) e meditação. E finalmente coma alimentos frescos e evite comportamentos negativos que possam promover a depressão. (Isso significa evitar fumar, consumir álcool, drogas, ficar acordado até tarde da noite, jejum e atividades sexuais freqüentes.)
Ter o controle sobre a depressão não está fora de seu alcance, uma vez que você aprenda a canalizar sua energia para o que deseja no fundo do seu coração, em vez de ficar passivo e se sentir desapontado. O prognóstico é bom se você fizer sua parte para curar.
© 2018 por Jude Bijou, MA, MFT
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por Jude Bijou, MA, MFT
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Sobre o autor
Jude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor. Em 1982, Jude lançou uma prática de psicoterapia privada e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação através da Educação de Adultos da Faculdade Municipal de Santa Bárbara. Visite o site dela em AttitudeReconstruction.com/
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