Sete estratégias para superar a depressão

Sete estratégias para superar a depressão

Dr. Vasant Lad, fundador do Instituto Ayurvédico de Albuquerque, Novo México, no volume XXV, número 4 de Ayurveda hoje, define depressão como um diagnóstico popular caracterizado por "perda de prazer e interesse pela vida ... acompanhada por uma sensação de pressão, vazio ou vazio e baixa auto-estima". Todos nós podemos nos sentir deprimidos algumas vezes, mas quando se torna nossa atitude dominante, pode parecer difícil de superar.

Ayurveda, a ciência da vida, vê tudo em termos do jogo de três elementos - Kapha, Pitta e Vata. Da mesma forma, a Reconstrução de Atitude baseia-se na ideia de que temos pares de emoções 3 e que essas emoções estão na raiz de tudo o que pensamos, sentimos, falamos e agimos. Você pode faça um breve teste em Attitude Reconstruction e determine quais emoções são mais dominantes para você e, portanto, qual é sua constituição emocional.

Nossos três pares de emoções se correlacionam com Kapha (tristeza), Pitta (raiva) e Vata (medo). Eu pensei que seria interessante compartilhar com vocês os três tipos de depressão, de acordo com a Ayurveda, antes de oferecer-lhes minhas sete sugestões para me libertar dessa condição debilitante. Espero que você ache isso tão perspicaz quanto eu.

Os três tipos de depressão segundo a Ayurveda

Principais sinais e sintomas de depressão do tipo Kapha

Kapha se correlaciona com a tristeza, por isso, se você tem um kapha forte, provavelmente está familiarizado com esses sintomas, que incluem se sentir pesado, lento e retraído.

Melancolia

Sentimentos de peso

Excessos

Obesidade

Sono excessivo

Embotamento

Lentidão

Ações lentas

Comportamento monótono

Conversa lenta e lenta

Silêncio ou discurso monossilábico

Humor mórbidos

Interesse diminuído em atividades usuais

Retraimento social

Sentimentos de desespero

O mundo parece monótono, sombrio e cinzento

Principais Sinais e Sintomas do Tipo Pitta Depressão

A depressão pitta é caracterizada pela raiva que é tirada de outras pessoas, assim como de si mesmo. Talvez você reconheça essas qualidades em si mesmo quando se sentir deprimido.

Irritabilidade

Raiva

Sentido de falha

Sentimentos de inutilidade (inutilidade, baixa auto-estima)

Culpa e auto-culpa

Idéias auto-denegridas

Autocrítico

Misdeeds ou má conduta

Pensamentos recorrentes de suicídio ou morte

Mude rapidamente de uma ideia para outra

Julgamento

Brinca muito, tem um sorriso falso, mantém sentimentos tristes ou sentimentos de fracasso dentro

Confiante e excessivamente otimista

Reage com violência ou agressão se questionado

Foto-sensibilidade

Refluxo ácido

Indigestão

Principais sinais e sintomas da depressão tipo Vata

O terceiro tipo de depressão, o Vata, é caracterizado por medo, ansiedade e inquietação e mudanças de humor. Se o medo é a sua emoção mais dominante, você pode estar familiarizado com alguns desses sintomas.

Flutuante, vai e vem como uma brisa

Sintomas pior na noite

Medo e ansiedade

Inquietação, agitação severa

Insônia, acordando frequentemente durante a noite

Acordar cedo

Variação diurna do humor - pior durante o amanhecer e o anoitecer

Indecisão

Pobre concentração

Sentimento de indignidade

Perda de apetite

A perda de peso

subnutrição

Cefaléia occipital ou cefaleia em salvas

Dor lombar

Prisão de ventre

Chorando silenciosamente em um lugar privado

Conversa excessiva

Falando de maneira brusca (alternando rápido e devagar)

Mudanças de humor

Testa franzida

Cantos de boca virados para baixo

Postura caída

Contato visual ruim

Perda de prazer

Desejo sexual diminuído

Amenorréia em mulheres

O mundo parece seco e incolor

Sete estratégias para superar a depressão

Independentemente do tipo de depressão que você enfrenta, existem ações concretas que você pode tomar. Eu sei disso porque eu trabalhei com pessoas que acreditavam que sua depressão nunca se levantaria, e eu as vi agir para virar a esquina e encontrar a paz, amor e alegria que eles estavam ansiando por. Você posso cavar-se fora deste sentimento acima ou abaixo whelming.

1. Entre em contato com alguém seguro para suporte. Não fique sozinho com seus sentimentos de desesperança. Atualmente, você só tem uma perspectiva: a sua. Duas cabeças realmente são melhores que uma, e outras pessoas podem ajudá-lo a encontrar novas oportunidades, soluções e insights que talvez você não tivesse visto de outra forma. Há sempre alguém lá fora - um membro da família, amigo, conselheiro ou grupo de apoio - pronto para ouvir. Às vezes é mais fácil buscar apoio de um estranho, e é exatamente para isso que as linhas diretas da comunidade são boas.

2. Esteja aberto a medicação. Não se julgue por precisar de ajuda. Depressão pode esgotar sua energia e corroer sua saúde. É uma condição física muito real, e não há vergonha em admitir que você não pode se curar. Medicação pode ajudar em momentos como este - mesmo que seja a curto prazo, para você passar por alguns momentos difíceis. Quando você está se sentindo muito mal, é bom consultar um médico para determinar se a medicação pode ajudá-lo a lidar com esses sentimentos intensos e negativos que não parecem melhorar.

3. Concentre-se em detalhes e dê pequenos passos factíveis. Não coloque todos os seus problemas juntos. Isso é chamado de globalização e fará com que você se sinta sobrecarregado. Tente não usar palavras como "sempre", "nunca" e "tudo", como em "Eu" sempre entrar nessa correção, e never funciona. Tudo na minha vida é uma bagunça total. "Você só vai afundar mais no desespero. Em vez disso, lidar com um desafio de cada vez.

Anote os problemas específicos com os quais você está chateado: relacionamento, emprego, morte, erro, saúde, não ter amigos, dinheiro, etc. Isso lhe permitirá lidar com uma perda específica, mágoa, arrependimento, injustiça, violação, ou ameaça de cada vez. Pode levar algum tempo, mas o progresso que você faz em uma área ajudará em outras áreas problemáticas.

4. Não descarte suas emoções como sem importância. Quando você nega suas emoções, você começa a criar bloqueios que esgotam você. Em breve, você estará gastando toda a sua energia tentando agir de maneira diferente do que realmente sente - e evitando a tristeza, o medo e a raiva que estão presos dentro de você.

Tire essa energia emocional do seu corpo fisicamente (mesmo que pareça a última coisa que você quer fazer) chorando, batendo e tremendo. Faça sons para expressar suas emoções. Se você está chorando por uma perda, diga "Adeus!" para o que você perdeu enquanto chorava ou apenas dizia "Eu me sinto triste." Para sentimentos de ansiedade, arrepie-se ao dizer "Estou me sentindo com medo."

Reconheça sua raiva legítima batendo em algo inanimado, como um colchão, enquanto faz sons (como rosnar, por exemplo) ou diz: "Eu me sinto tão bravo!" Você vai se sentir muito melhor.

5. Lute uma batalha contra pensamentos negativos. Não deixe que pensamentos negativos não sejam desafiados. Pratique a interrupção do spin antigo e estique seu cérebro para encontrar algo positivo em cada interação. Assuma o controle sobre pensamentos negativos, como "Não há esperança" ou "A vida é sombria".

Interromper e substituir pensamentos orientados para o futuro, repetindo uma declaração como "Esteja aqui agora. Eu não conheço o futuro. Qual é uma coisa positiva que posso fazer por mim hoje / agora? " Substitua rapidamente pensamentos de indignidade com "Eu estou fazendo o melhor que posso. Eu sou uma boa pessoa. Eu sou completo e completo. Meu trabalho é cuidar de mim mesmo."

6. Abandonar "esperando". Não espere alguém te salvar. Puxar-se do desespero não pode acontecer até que você reconheça que você precisa agir. Mudança comportamental e emocional tem que começar com você.

Abandone as esperanças infundadas ou espere que os outros mudem. Anote tudo o que você deseja que fosse diferente, então pegue a primeira declaração e coloque antes dela, "Eu desisto de toda a esperança que ..."Por exemplo, "Eu desisto de toda a esperança de que meus pais algum dia me entendam" ou "Eu desisto da esperança de que meu namorado seja fiel. " Continue repetindo a afirmação, expressando construtivamente qualquer raiva ou tristeza que surja, interrompa o pensamento destrutivo e concentre-se no que está dizendo. Em breve, você poderá ver o que é verdade para você e o que está em seu controle para fazer agora sobre cada item.

7. Refocalize a conexão a si mesmo. Não se julgue severamente. Pode ter levado muitos meses ou anos de desapontamentos acumulados, erros e circunstâncias da vida para chegar ao estado de desespero em que você se encontra.

Pergunte-se: "Qual é o meu propósito? Quais são meus objetivos?" Continue perguntando diariamente. Escreva suas respostas. Persista até que você venha com aqueles que ressoam como verdade. Então lembre-se de seus objetivos e propósito diariamente. Defina uma série de pequenos passos para chegar ao seu objetivo e faça apenas uma ou duas pequenas etapas diárias.

Outras sugestões práticas

Além dessas sete estratégias de Reconstrução de Atitudes, o Dr. Lad e a medicina ayurvédica recomendam várias outras sugestões práticas que são úteis para superar a sensação de depressão. Digno de menção é levantar cedo e ver o sol da manhã. (O predomínio dos raios cor-de-rosa, laranja e dourado aumenta os sentimentos de felicidade, alegria e criatividade.)

Não fique sozinho o tempo todo. Levante-se e seja ativo. Faça práticas espirituais regulares, como yoga, pranayama (respiração regulada) e meditação. E finalmente coma alimentos frescos e evite comportamentos negativos que possam promover a depressão. (Isso significa evitar fumar, consumir álcool, drogas, ficar acordado até tarde da noite, jejum e atividades sexuais freqüentes.)

Superar a depressão não está fora do seu alcance quando você aprende a canalizar sua energia para o que você quer no fundo do coração, em vez de ficar passivo e decepcionado. O prognóstico é bom se você fizer a sua parte para curar.

© 2018 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos os direitos reservados.

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Sobre o autor

Jude Bijou, MA, MFT, autor de: Attitude ReconstructionJude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor. Em 1982, Jude lançou uma prática de psicoterapia privada e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação através da Educação de Adultos da Faculdade Municipal de Santa Bárbara. Visite o site dela em AttitudeReconstruction.com/

* Veja uma entrevista com Jude Bijou: Como experimentar mais alegria, amor e paz

* Assista vídeo: Tremer para expressar o medo construtivamente (com Jude Bijou)

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