O Dia Nacional de Desconexão está prestes a chegar. Para o bem da sua saúde mental e física, desconecte seu smartphone - não apenas por um dia por ano, mas rotineiramente. 

Em vez de um smartphone, eu tenho um celular da velha escola.

Eu não posso usá-lo para verificar sites de mídia social para ver o que meus amigos estão fazendo. Não me ajudará a evitar engarrafamentos. E se eu quiser pedir uma pizza, preciso usá-la falando com outro ser humano.

Eu uso o telefone o menos possível. Eu sei. Eu sou um anacronismo - um velho maluco que está desalinhado com a marcha da história.

Mas um nova pesquisa está revelando que a minha incapacidade de mergulhar no meu telefone pode ser bom para mim, assim como desligar o telefone de vez em quando pode ser bom para você.

Março 9-10 é o Dia Nacional da Desconexão, um descanso de 24-hora da tecnologia que visa nos desconectar de nossos dispositivos para que possamos nos conectar com nós mesmos, nossos entes queridos e nossas comunidades.

Foi criado pela Reboot, uma organização dedicada a afirmar as tradições judaicas que todos podem aplicar - neste caso, o valor de abrandar e desfrutar de um sábado. O Dia Nacional de Desconexão destaca o fato de que nossos smartphones se tornaram como um outro apêndice que não conseguimos tirar nossos olhos. De acordo com o Pew Research Center, 95 por cento dos americanos agora possuem um celular de algum tipo, e 77 por cento deles são smartphones.

Apesar de não ter um smartphone, tomei consciência de todas as conseqüências negativas de estar constantemente conectado por causa das pesquisas que realizei para um livro que escrevi recentemente Impulsione: A Ciência de Recarregar-se em uma Era de Demandas Implacáveis. (Information Age Publishing.) O livro, que sai nesta primavera, explora os benefícios de ocasionalmente cortar o cabo virtual e desconectá-lo do seu telefone - e, acredite, existem muitos.

Desligar é bom para sua saúde

Ter tecnologia inteligente constantemente ao alcance dos nossos dedos tem suas vantagens, mas como professor de comportamento organizacional, também determinei que isso vem com uma série de desvantagens, especialmente quando se trata de nossa saúde e bem-estar.

Para começar, estar constantemente conectado cria imprevisibilidade. Sua pacífica manhã de sábado pode tomar um rumo abrupto por causa de uma mensagem de e-mail de um colega irritado. Estar constantemente conectado pode de repente levá-lo do modo de relaxamento para o modo de trabalho, e essa imprevisibilidade causa estresse, insegurança e um estado constante de ativação.

Na verdade, a pesquisa mostra que, em comparação com funcionários que nunca são contatados fora do horário normal de trabalho para assuntos relacionados ao trabalho, aqueles que são contatados, mesmo que ocasionalmente, sofrer numerosas deficiências de saúde.

Essa conexão constante não só pode causar danos ao seu bem-estar físico, mas também à sua saúde mental. Um dos maiores benefícios da desconexão do seu telefone é que ele ajuda você a relaxar e mentalmente se afastar do seu trabalho.

Há um quantidade crescente de pesquisa mostrando que usar telefones durante nosso tempo de lazer interfere em nossa capacidade de nos desconectarmos psicologicamente do trabalho e nos recuperarmos do estresse e das exigências que enfrentamos diariamente.

Quando nos desligamos, nos damos tempo e espaço para descomprimir e recarregar, o que nos faz sentir melhor e realmente nos torna mais eficazes quando voltamos ao trabalho.

Desconectar aumenta seus relacionamentos

Como nossos telefones nos ajudam a nos conectar com os outros, tendemos a pensar que eles melhoram nossos relacionamentos. Com certeza, quando estamos separados dos outros, nossos telefones podem nos manter conectados.

Mas quando passamos tempo na presença de outras pessoas, nossos telefones podem nos separar. Conhecido como "phubbing" Passar o tempo em nosso smartphone quando estamos com alguém atrapalha nosso relacionamento com essa pessoa.

Com que frequência você verifica seu telefone quando sai para uma refeição com amigos ou familiares? Você já considerou que verificar o telefone para atualizações pode prejudicar sua experiência de jantar? Nova pesquisa mostra que quando as pessoas verificam seus telefones enquanto compartilham uma refeição com os outros, eles não se divertem tanto.

Eles não se sentem tão próximos e conectados a outras pessoas, sofrem mais tensão e ficam mais entediados.

E o que as pessoas costumam fazer hoje em dia quando se sentam à mesa em um restaurante? Eles colocam o celular na mesa, certo? Bem, pesquisa mostra que simplesmente ter um telefone na sua linha de visão compromete sua experiência da qualidade dos relacionamentos que você tem com os outros.

Se você quiser desfrutar de sentimentos de proximidade, conexão e intimidade com seus amigos e familiares, é preciso guardar o telefone.

Desligue e dê um tempo para respirar

Pode ser difícil cortar o cabo virtual ocasionalmente e desconectar do telefone.

Mas é uma estratégia inteligente manter a cabeça em um mundo on-line que está cada vez mais repleto de trolls vitriólicos, aplicativos que são intencionalmente viciantes e mídia inspirada em propaganda que serve para confundir em vez de esclarecer.

Então como você faz isso? No meu livro, eu forneço estratégias sobre como recuperar com sucesso e nesta área particular, como recuperar desconectando. Em vez de um dia dedicado à desconexão, argumento que deveria ser um ritual diário.

Eu sugiro reservar um bloco de tempo a cada noite, quando você não vai verificar o seu telefone em tudo e, em vez disso, fazer algo que é livre de tecnologia, como passear com o cachorro, brincar com seus filhos ou perseguir um hobby.

Outra tática que sugiro é usar telefones diferentes para trabalho e assuntos pessoais. Desta forma, você pode ignorar seu telefone comercial quando estiver fora do escritório. Ou você pode definir um limite de tempo em quanto tempo você se torna disponível eletronicamente após o término do dia de trabalho.

Este pode ser o momento em que você entra no carro e dirige para casa ou quando se senta para jantar. Tudo depende do que você se sente confortável.

Mas se você fizer isso, é importante que você cumpra. Se você acabar desabando e respondendo a e-mails ou mensagens de texto durante as horas de folga, então você configurará a expectativa de outras pessoas e estará sempre disponível.

Outra tática é simplesmente desligar a campainha ou a vibração que ocorre quando você recebe um novo e-mail ou mensagem de texto. Para alguns, esses sinais sutis são impossíveis de ignorar, então é melhor evitar a tentação completamente.

E se tudo isso deixar você estressado sobre como as pessoas responderão a você quando estiver desconectado, configure seu telefone para enviar respostas automáticas para as pessoas, informando que você responderá a elas mais tarde.

É provável que eu precise entrar em contato com o programa e começar a usar um smartphone em breve. Eu não quero que a vida tecnológica passe por mim. Mas quando eu recebo meu novo telefone, eu planejo usá-lo conscientemente, apreciando seus benefícios, mas também ciente de suas desvantagens.

Também vou tirar férias periódicas do meu smartphone para manter minha mente limpa e promover a melhor vida possível. E tenho certeza de que vou relembrar com carinho o meu antigo telefone da escola, consciente de que suas muitas limitações ofereciam suas próprias vantagens.

Sobre o autor

Jamie Gruman, professor de comportamento organizacional, Universidade de Guelph

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

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