Como acalmar suas emoções

ansiedade 11 16

Estar sozinho - mesmo por apenas cinco minutos - pode diminuir suas fortes emoções positivas e negativas e, ao invés disso, reduzir o estresse e induzir a calma, sugere um novo estudo.

“A solidão pode ser valiosa e útil às vezes, particularmente quando queremos desligar por alguns momentos…”

O pesquisador principal Thuy-vy Nguyen, doutorando em ciências clínicas e sociais em psicologia na Universidade de Rochester, juntamente com os co-fundadores da teoria da autodeterminação, os professores de psicologia Richard Ryan e Edward Deci, concluem que a solidão pode levar ao relaxamento e estresse redução - desde que as pessoas optassem ativamente por estar sozinhas.

Em geral, a solidão, segundo a pesquisa, tem um efeito de diminuição não apenas em despertar emoções positivas, mas também em fortes emoções negativas, deixando as pessoas mais calmas, relaxadas, menos irritadas e menos ansiosas.

Anteriormente, observam os pesquisadores, o tempo sozinho tem sido correlacionado com rejeição social, isolamento e isolamento, timidez e solidão. Não tão rápido, dizem os pesquisadores.

"A solidão pode ser valiosa e útil às vezes, especialmente quando queremos desligar por alguns momentos", diz Nguyen.

Deixe a solidão "falar por si"

Não é uma questão simples de bem ou mal quando se trata do efeito emocional da solidão, escrevem os pesquisadores. Em vez disso, eles observaram que a solidão muda a “intensidade de nossa experiência interior, tanto positiva quanto negativa”. O tempo sozinho acentua as emoções discretas, enquanto reduz os sentimentos mais fortes.


Receba as últimas notícias do InnerSelf


Crescendo no Vietnã, Nguyen diz que gostava de estar sozinha quando criança e adolescente. Mais tarde, sua curiosidade foi despertada quando ela percebeu que a solidão era geralmente caracterizada como simplesmente boa ou má - com muita literatura apontando para seus efeitos negativos.

"Quando as pessoas de bom grado passam o tempo sozinhas, elas colheram os maiores benefícios ..."

"Eu decidi dar um passo para trás e simplesmente olhar para o que a solidão faz, observar seu efeito e deixá-lo falar por si", explica Nguyen como o ponto de partida de suas investigações.

“Foi quando descobri que a solidão diminui tanto o afeto positivo quanto o negativo, quando eu apenas medi o tipo de emoções excitantes”, explica ela. "Eu adicionei outras emoções discretas lá para ver o que acontece e é quando encontramos o efeito de desativação."

Resumindo, para que o efeito de desativação e calmante ocorra, uma pessoa precisa estar sozinha, sem interações sociais e sem dispositivos eletrônicos. O mesmo efeito calmante aconteceu quando uma pessoa estava sozinha e envolvida em uma atividade silenciosa como a leitura.

Experimentos emocionais

Os pesquisadores definem a solidão como "uma experiência psicológica de estar sozinho sem comunicações, estímulos, atividades ou dispositivos que possam facilitar as comunicações virtuais, como mensagens de texto ou mídias sociais".

Ao longo de quatro experimentos, os colaboradores primeiro compararam a solidão (simplesmente ficarem sozinhos sem qualquer estímulo) com as experiências das pessoas nas interações sociais e descobriram que ficar sozinho era mais calmo. Em segundo lugar, eles compararam a solidão a estarem sozinhos com uma atividade silenciosa, como a leitura, e descobriram que isso também era calmante.

Terceiro, eles compararam a solidão aos estímulos internos de pensar certos tipos de pensamentos. Eles descobriram que, se os participantes tivessem pensamentos positivos, seu afeto positivo não diminuíra. Em um quarto experimento, os pesquisadores usaram um experimento de replicação de comutação para examinar a motivação ativa de uma pessoa para ficar sozinha.

Nos três experimentos de laboratório, os participantes do estudo sentaram-se sozinhos por um quarto de hora em uma cadeira confortável, sem dispositivos e sem interação social, avaliando suas emoções nas escalas de avaliação antes e depois. Os pesquisadores perguntaram sobre emoções positivas intensas (sensação de entusiasmo ou excitação) e emoções negativas intensas (sentir raiva ou ansiedade), bem como emoções positivas de baixa intensidade (sentir-se calmo e relaxado) e emoções negativas de baixa intensidade (sentir-se solitário ou triste) .

No terceiro estudo, a equipe examinou os efeitos de fazer escolhas sobre a experiência solitária de uma pessoa permitindo que alguns dos participantes escolhessem o que pensar enquanto se sentavam sozinhos, enquanto outros recebiam o que pensar. Aqueles que escolheram o que pensar tinham emoções positivas mais altas, como excitação. Por outro lado, os sujeitos do estudo que foram orientados a pensar pensamentos neutros exibiram emoções positivas reduzidas.

A escolha é fundamental

Autonomia na solidão - ser capaz de escolher o que pensar ou escolher ativamente passar um tempo sozinho - não apenas protege contra os efeitos negativos da solidão nas emoções, mas também melhora o efeito benéfico da solidão nos níveis de relaxamento e estresse de uma pessoa.

“Quando as pessoas voluntariamente passam o tempo sozinhas, elas obtêm os maiores benefícios - algo que, naturalmente, sempre fez parte das antigas práticas e sabedoria”, diz Ryan. "Aqui nós simplesmente demonstramos as mudanças emocionais que explicam esses benefícios".

Esse achado está diretamente baseado no princípio da motivação autônoma da teoria da autodeterminação, que sustenta que, quando os indivíduos percebem maior autonomia em suas escolhas comportamentais, as atividades produzem melhores resultados.

Em suma, aqueles que ficaram sentados sozinhos por minutos 15 e escolheram o que pensar ou tiveram pensamentos positivos experimentaram os efeitos positivos da solidão: sentir-se mais calmo, menos irritado ou ansioso, sem se sentir solitário ou triste. Eles também não perderam nenhum de seus sentimentos de entusiasmo ou excitação.

Os pesquisadores relatam suas descobertas na revista Personalidade e Psicologia Social.

Fonte: Universidade de Rochester

Livros relacionados:

{amazonWS: searchindex = Livros; palavras-chave = acalme suas emoções; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

siga InnerSelf on

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Receba as últimas por e-mail

{Emailcloak = off}