Todas as emoções nos fazem humanos - positivos e negativos. andrewscater _ / Flickr

Muitas pessoas provavelmente já ouviram o termo “psicologia positiva”, mas sabem pouco sobre o que isso significa na prática. A psicologia positiva visa encontrar maneiras de tornar a vida melhor para as pessoas e garantir que elas sejam a pessoa mentalmente mais saudável que podem ser.

Oficialmente estabelecida em 1998, a psicologia positiva é um campo relativamente novo. Tornou-se rapidamente popular entre pesquisadorese blogs sobre felicidade e bem-estar agora são comuns.

Psicologia positiva sugere que se livrar da doença, deficiência, depressão, crime e outros problemas da vida é importante, mas não o suficiente. As pessoas devem ser capazes não apenas de sobreviver à vida, mas de prosperar e se divertir. Intervenções positivas estão sendo trazidas escolas e locais de trabalho para ajudar as pessoas a se sentirem bem e serem mais produtivas.

Ênfase na prevenção de problemas de saúde mental

Problemas de saúde mental estão aumentando na Austrália. Cerca de 20% da população da Austrália é diagnosticada com um doença mental, enquanto a depressão é uma das maiores causas de incapacidade em todo o mundo.

A abordagem típica para lidar com a doença mental é esperar até que uma pessoa apresente sinais de desordem e, depois, oferecer tratamento. É como levar seu carro até a loja quando ele pára de funcionar. Mas, da mesma forma, muitos problemas de carro podem ser evitados através da manutenção regular, a psicologia positiva postula que, cuidando proativamente da saúde mental, a doença mental pode ser evitada, ou pelo menos ser menos severa.

Concentrando-se na construção de forças internas de uma pessoa e ajudando as pessoas a reconhecer e se conectar com os recursos ao seu redor, como amigos e familiares, elas são mais capazes de lidar com os desafios e aproveitar a vida como um todo.

Uma maneira pela qual esse modelo de prevenção está sendo colocado em prática é ensinando os alunos sobre bem-estar, resiliência, forças de caráter, emoções, relações sociais e habilidades semelhantes.

Educação Sobre o trauma nutre o bem-estar para os alunos de origens desafiadoras. Ao desenvolver hábitos saudáveis ​​cedo, esperamos que os alunos sejam mais resistentes no futuro - embora o impacto de longo prazo desses programas seja desconhecido. Algum trabalho também aplica as idéias da psicologia positiva para condições clínicas para ajudar a tratar a depressão.

Da mesma forma, ao se engajar regularmente em atividades positivas, você pode ajudar a construir a aptidão mental e manter-se mentalmente saudável.

Alguns equívocos

Um grande equívoco é que a psicologia positiva é um pensamento positivo: se você pensa em bons pensamentos, eles surgem. Embora a psicologia positiva sugira que ser otimista sobre o futuro é benéfico, coisas boas só acontecerão se você fizer coisas ativamente para que elas aconteçam. É o que as pessoas realmente fazer isso importa, não simplesmente o que eles pensam.

Embora a psicologia positiva se concentre muito na construção de emoções positivas, como alegria, excitação, contentamento e tranquilidade, ela não nega a realidade das emoções e experiências negativas. Emoções são parte do que nos faz humanos. No entanto, muitas vezes há uma tendência natural para se concentrar muito nos aspectos negativos da vida, por isso há valor em mudar esse foco mais para o lado positivo.

A psicologia positiva é diferente da auto-ajuda, na medida em que utiliza técnicas baseadas em pesquisas psicológicas rigorosas. Intervenções diferentes são testadas para ver se elas causam ou não impacto.

No entanto, a psicologia positiva não é uma bala de prata. Muitas das intervenções foram desenvolvidas e testadas pelos americanos. Essas abordagens podem não funcionar bem para australianos ou para pessoas de outras culturas e origens.

Ainda estamos tentando descobrir o que funciona melhor, para quem e sob quais condições. Ainda há muito que não sabemos. Portanto, tenha cuidado com alegações sobre “maneiras comprovadas” de ser feliz.

Como praticar você mesmo

Se você quiser aprender a praticar psicologia positiva, várias atividades e ferramentas estão disponíveis.

Pode ser útil ter uma noção do seu próprio bem-estar como ponto de partida. Eu desenvolvi uma pesquisa que mede suas emoções, engajamento na vida, relacionamentos com os outros, senso de significado e propósito, sentimentos de realização e saúde física. Esses indicadores podem fornecer informações sobre o seu bem-estar em diferentes aspectos de sua vida.

Com base nessa avaliação, a pesquisa também oferece algumas atividades que você pode fazer para começar a construir seu bem-estar. Assim como um exame médico, ele pode apontar para áreas nas quais você pode querer trabalhar.

Conhecendo e usando seus pontos fortes também se relaciona com maior bem-estar. o Pesquisa Values ​​in Action pode identificar os pontos fortes do seu personagem, como criatividade, curiosidade, liderança, gentileza e inteligência social.

Você também pode cultivar ativamente a capacidade de consistentemente mude seu foco e perspectiva em uma direção positiva. Por exemplo, terminar cada dia observando algumas coisas que correram bem durante o dia cria o hábito de perceber e apreciar as coisas boas que acontecem. Praticar isso regularmente pode ajudar a neutralizar os preconceitos naturais para refletir sobre o que deu errado ou se preocupar com o amanhã.

Você também pode intencionalmente adicione mais emoções positivas ao seu dia a dia, garantindo que, a cada dia, você participe de atividades simples que faça você se sentir bem.

Cultivar e nutrir relacionamentos positivos é essencial para sua saúde mental e bem-estar. É importante construir e manter bons relacionamentos em tantas facetas da sua vida quanto possível: isso inclui seu relacionamento com membros da família, amigos e colegas de trabalho.

Criar o hábito de agradecer aos outros por coisas que eles fazem pode ajudar a construir bons relacionamentos. Outra ideia é fazer atos gentis para os outros. Tais atividades irão ajudá-los a se sentir bem, ser um amigo melhor para você e ajudar a desenvolver uma forte rede de apoio.

A psicologia positiva pode beneficiar pessoas em diferentes estágios do espectro da saúde mental, mas se você estiver realmente lutando, é importante obter ajuda. Converse com amigos, familiares ou seu médico.

Sobre o autor

Peggy Kern, Professora Sênior em Psicologia Positiva, University of Melbourne

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

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