Como aproveitar a vida e passar pela ansiedade

Como aproveitar a vida e passar pela ansiedade

A caverna que você tem medo de entrar mantém o tesouro que você procura.
- Joseph Campbell

Por que algumas pessoas adoram montanhas-russas selvagens, enquanto outras têm medo delas? Tudo começa com seus pensamentos! Você tem o mecanismo para estar ansioso ou para aproveitar a vida - isso depende de você no final. A chave é mudar o pensamento e retomar o controle do que você está pensando.

Embora eu saiba que talvez não seja possível no momento, isso é algo que você pode fazer. Se você tem o mecanismo para ter medo, você também tem o mecanismo para aproveitar a vida e se mover através da ansiedade!

A jornada do seu herói

Estamos em queda livre no futuro. Nós não sabemos para onde estamos indo. As coisas estão mudando tão rápido, e sempre quando você está passando por um longo túnel, a ansiedade surge. E tudo o que você precisa fazer para transformar seu inferno em um paraíso é transformar sua queda em um ato voluntário. É uma mudança de perspectiva muito interessante e é tudo o que é. . . participação alegre nas tristezas e tudo muda. - Joseph Campbell

Já citei o mitologista Joseph Campbell duas vezes neste capítulo. Vi pela primeira vez o trabalho de Campbell como um estudante do ensino médio em meados de 1980s, quando vi o Poder do Mito série em PBS. Filmado durante alguns dias no Skywalker Ranch de George Lucas, o programa apresenta Bill Moyers em conversa com Joseph Campbell. Nesta entrevista, Campbell discute um conceito chamado “jornada do herói” e o relaciona tanto a civilizações antigas quanto a nosso mundo moderno.

O herói típico (ou heroína) história era sobre alguém que pode ter vivido uma vida normal por um tempo, passou por um grande desafio, e de alguma forma saiu do outro lado transformado. Como esses heróis não querem ser heróicos e geralmente se sentem fora do lugar onde estão, eles experimentam ansiedade própria. No final da história, o herói sempre acaba sendo mais sábio e é restaurado a um senso ainda maior de si e de propósito no mundo.

Exemplos famosos da jornada do herói incluem grandes figuras de religiões do mundo, como Buda, Moisés, Maomé e Jesus. A literatura clássica também carrega o tema do herói - há o caráter de Odisseu a partir do Odisseia ou Stephen em James Joyce Retrato do artista como um jovem. A cultura popular repete o mesmo tema bonito com personagens como Dorothy do Mágico de Oz, Harry Potter, Mulan da Disney, Homem Aranha e Luke Skywalker de Star Wars.


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O que eu estou tentando chegar é que você é o herói ou a heroína também! Não olhe ao redor da sala - estou falando com você. . . sim você.

Seus desafios fazem parte da jornada do seu herói

Precisamos falar sobre os desafios que você está enfrentando, como pensar neles como parte da jornada do herói e como chegar ao outro lado. De agora em diante, você não é uma pessoa vulnerável que enfrenta problemas insuperáveis. Pelo contrário, você é alguém com desafios que podem ser trabalhados.

Hoje, talvez pela primeira vez, você vai invocar o herói que tem em você - o herói que temos em todos nós - e aprender a passar pela escuridão obscura para uma nova luz de entendimento, uma luz de calma, amor. e reduziu bastante a ansiedade.

Como mudar seus pensamentos em três etapas

Para ajudar com essa metamorfose, vamos nos concentrar em três etapas.

  1. Traga novas informações
  2. Escreva, avalie e mude o pensamento
  3. Pense como um budista

Etapa 1: trazer novas informações

Há um velho ditado que alguém me disse quando comecei essa jornada para mim: “Continue fazendo a mesma coisa para obter os mesmos resultados.” Da mesma forma, se você continuar pensando os mesmos pensamentos, continuará a invocar a reação de medo lidando com todo esse tempo.

Em um ponto da minha vida, achei que não poderia mais andar de avião. Na verdade, eu tinha certeza disso. Esses sentimentos eram tão fortes - o pânico era demais. Mas, a longo prazo, acontece que o pensamento estava errado - e eu estava errado. Hoje eu voo o tempo todo, dando palestras e viajando por diversão. Eu trabalhei em mudar meus pensamentos sobre passeios de avião, e você pode mudar seus pensamentos também.

O primeiro passo para mudar sua ansiedade é começar a trazer outras ideias. As mensagens que nos contamos fazem toda a diferença.

Nós temos que começar a trazer novas mensagens - mensagens que olham para a montanha-russa e dizer “o que parece divertido” versus “eu vou morrer”. Agora, eu não estou dizendo que você tem que ir em uma montanha-russa. Seja qual for a sua montanha-russa pessoal, você tem que "transformar esse inferno em um paraíso". Está dentro de você fazer isso.

Passo 2: Escreva, avalie e mude o pensamento

Escreva

A questão principal do alcoólatra é clara - beber demais. Você conhece o primeiro passo do alcoólatra para a recuperação? Reconhecer e admitir que ele ou ela está bebendo demais. Alguns alcoólatras nem percebem que estão indo para essa bebida. O hábito se tornou tão arraigado que eles nem estão conscientes do que estão fazendo. Então, o primeiro passo é simples - apenas observe quando você toma uma bebida.

Como os alcoólatras, aqueles de nós que estão ansiosos movem-se para pensamentos ansiosos sem perceber que estamos fazendo isso! Mesmo que tenhamos sempre uma escolha, nós nos tornamos inseguros. Lembro-me de que costumava acordar de manhã e as mensagens negativas já estavam agitadas:

"Este vai ser um dia ruim."

"Eu não vou conseguir fazer tudo que eu preciso."

"Eu provavelmente vou falhar no que eu quero fazer."

Não há como alguém no mundo ter sucesso se estiver pensando dessa maneira. Quando você tem pensamentos ansiosos, você está mantendo a ansiedade. Quando estamos com raiva ou com medo, nós a engarrafamos dentro de nós até que surja como raiva e pensamento negativo. Esse pensamento negativo tem que parar.

Como você pode pará-lo? O primeiro passo é reconhecê-lo quando isso acontece. Pegue um caderno ou encontre um lugar no seu celular, onde você pode fazer uma anotação toda vez que se surpreender com um pensamento negativo. Faça isso ao longo do dia pelos próximos dois dias. Quando eu fiz este exercício pela primeira vez, minha mão doía porque eu estava escrevendo o dia todo!

Tenho notado que quando peço aos meus pacientes para fazer isso, algumas pessoas fazem uma anotação na cabeça, mas não a escrevem fisicamente. Embora notar em sua cabeça seja um primeiro passo, não é suficiente para atingir seus objetivos. Portanto, não pense apenas nisso - escreva. Isso é fundamental.

Por que escrever isso? Basicamente, se você escrever os pensamentos e depois lê-los, você será capaz de processá-los através de mais partes do seu cérebro e criar uma perspectiva melhor. Quando você tem uma perspectiva melhor, as coisas parecem menos assustadoras e você é mais receptivo a mudanças positivas.

Avalie

Uma vez que você tenha escrito seu pensamento, eu quero que você dê uma nota, de um a dez, de quão forte é para você. Um é um pensamento bastante fraco que não causa muita ansiedade. Um dez é muito forte - sua ansiedade é através do telhado.

Mude o pensamento

Depois de avaliar sua mensagem ansiosa ou negativa, o próximo passo é se perguntar se é realmente verdade. Se for verdade, você pode fazer um plano realista para corrigir o problema. Se não for verdade (a maioria não é), escreva um pensamento mais positivo. aqui estão alguns exemplos:

"Este vai ser um dia ruim."

7/10

Isso é verdade? Não.

O novo pensamento: ninguém tem uma bola de cristal, e tenho certeza de que haverá aspectos bons até hoje.

"Eu não vou conseguir fazer tudo que eu preciso."

5/10

Isso é verdade? Sim.

O novo pensamento: eu posso estar fazendo muitas coisas - mais do que qualquer pessoa pode fazer. Vou priorizar minhas tarefas e ficar bem com o que eu pode Faz. As coisas que não são feitas? Bem, eu vou chegar a eles amanhã.

"Eu provavelmente vou falhar no que eu quero fazer."

4/10

Isso é verdade? Não.

O novo pensamento: eu faço muitas coisas bem. Eu só posso tentar o meu melhor hoje. Qualquer coisa que não vá bem, eu posso aprender e usá-la a meu favor para fazer ainda melhor amanhã.

Quando a ansiedade é controlada, ela pode ajudá-lo a ficar alerta e interessado. Não vamos livrar você de 100 por cento de sua ansiedade - pois é bom manter a ansiedade e o foco neles. Estamos apenas redirecionando a ansiedade quando ela se torna debilitante.

Percebi que sou uma pessoa ansiosa - e tudo bem, desde que eu tenha compaixão por mim mesma e use a ansiedade para me aperfeiçoar, em vez de me deter. Quando a ansiedade me interrompe, trabalho em mudar o pensamento.

Passo 3: Pense como um budista

Primeiro, deixe-me dizer que não estou sugerindo que você tenha que se tornar um budista.

Eu quero explicar, no entanto, que grande parte da minha ansiedade veio de duas fontes: tentar me distrair de coisas que eu não queria pensar em minha própria vida e um simples medo da morte. Aprender sobre os modos de pensar budistas ajudou-me a diminuir minha ansiedade e continuar com a vida.

Se você está no momento presente, é impossível ficar ansioso. Ansiedade é tudo sobre estar preocupado com o futuro ou estar chateado com o passado. O momento presente é incompatível com a ansiedade.

A ansiedade é muito parecida com o alienígena de A gota. Lembra daquele filme? É uma ficção científica e um filme de terror da 1958 sobre uma ameba alienígena que chega a uma pequena cidade da Pensilvânia e se alimenta de cidadãos e propriedades. Quanto mais consome, maior a criatura cresce. Uma vez que o Blob consiga algo, ele quer levar mais e mais. Steve McQueen, de vinte e sete anos, descobre a fraqueza da bolha - o frio. As pessoas da cidade usam extintores de incêndio para bater de volta e derrotar o alienígena.

Minha "bolha de ansiedade" tomou mais e mais da minha vida, e eu permiti que ela florescessem. Isto é, até que descobri a fraqueza da ansiedade: reformulando meus pensamentos e cuidando da minha saúde!

Olhando para trás, sei que nenhuma pessoa ou situação foi a causa da minha ansiedade. As verdadeiras razões da minha ansiedade? Estes eram falta de sono e exercício, má alimentação e, ainda mais, eu estava preocupado com o meu futuro, e eu estava com medo da morte. Depois que assumi a responsabilidade por essas coisas e parei de culpar os outros, a ansiedade diminuiu muito.

Minha bolha de ansiedade me fez perceber que algo estava desequilibrado e me distraiu de questões mais importantes. É provável que seus A ansiedade blob nasce de várias questões físicas e emocionais que precisam da sua atenção.

Que situações ou pessoas você culpa pela sua ansiedade? São esses sentimentos que distraem você de assumir a responsabilidade por sua vida e seguir em frente?

© 2015 por Peter Bongiorno. Todos os direitos reservados.
Reproduzido com permissão do editor, Conari Press,
uma marca da roda vermelha / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Fonte do artigo

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Sobre o autor

Peter Bongiorno, ND, LAc.Dr. Peter Bongiorno é um médico licenciado naturopathic e acupunturista, com escritórios em Nova York e Long Island, e um membro do corpo docente adjunto na Universidade de Nova York. Ele é um graduado da Universidade de Bastyr, a principal universidade acreditada para a medicina natural de base científica. Dr. Bongiorno é vice-presidente da Associação de Nova Iorque de Naturopathic Physicians, um membro da Associação Americana de Naturopathic Médicos, Médicos pela Responsabilidade Social e um diplomata em Acupuntura. Ele tem contribuído para O livro didático de medicina naturale A Biologia da Depressão e Encyclopedia of Healing Foods do Dr. Michael Murray. Ele trabalhou como pesquisador nos Institutos Nacionais de Saúde e na Universidade de Yale e foi co-autor de numerosos artigos de periódicos médicos no campo da neuroendocrinologia. Visite-o em www.innersourcehealth.com.

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