Você tem um confronto diário com o seu monstro de biscoito pessoal? Ou o seu demônio da comida prefere o crocante de batatas fritas ou pretzels? Se você é como a maioria das pessoas, você se tornou o azarão nessa guerra interna.
Como você pode sair deste ciclo de tormento e culpa? Dietas e mais privação apenas aumentam o fator de estresse. E viver o dia-a-dia neste mundo louco e ininterrupto nos faz viver em nossas cabeças e ignorar nossos corpos. Isso significa que perdemos pistas vitais para o nosso bem-estar. Nós sufocamos muitas das nossas necessidades físicas e emocionais com a nossa solução rápida: comida.
Comer consciente diminui o consumo emocional
No entanto, um estudo recente Descobriram que comer "conscientemente", ou em resposta aos sinais do corpo, diminui o consumo emocional. Prestar atenção à comida que você está comendo enquanto come, e como isso faz você se sentir depois, pode ajudá-lo a entender se você está comendo para satisfazer uma fome, um hábito ou uma emoção insatisfeita.
Investigativo seus desejos de comida, seguindo estas estratégias essenciais 7:
1. Deixe a culpa. Para ser bem sucedido, você deve remover todos os julgamentos negativos que atribuem ao seu corpo e seus comportamentos. Em vez disso, olhar para todos os sintomas e hábitos como simplesmente dados. Não há espaço para a vergonha ou auto-depreciação, enquanto você investigar seus desejos de comida. Todos os sintomas de peso, doenças e infelicidade são pistas para resolver o mistério de sua saúde pessoal.
2. Preste atenção às pistas físicas. Ao investigar seus desejos por comida, você precisa observar quaisquer dores, inchaço e cãibras, nevoeiro cerebral ou nível de energia, juntamente com a qualidade do sono e ganho ou perda de peso. Esses sinais reveladores são evidências do bem-estar de seu corpo.
3. Anote as emoções. Qual é o seu estado mental geral: feliz? Tímidos? Irritado? Furado? Você experimenta mudanças de humor durante o dia? Você está irritado, ansioso ou se sentindo sozinho? Enquanto tanta energia mental é gasto em resistir ou ceder a desejos de comida, você pode logo perceber que o que você está realmente lutando com são questões tais como manter as crianças na programação, ajudando os pais doentes, ou gestão de prazos de trabalho.
4. Avalie a sua vida. Dê uma olhada em sua vida como um todo. Faça perguntas como: "Estou me divertindo bastante na minha vida? Tenho relacionamentos significativos? Tenho saídas criativas? Estou aprendendo coisas novas?" Procure por áreas da sua vida que você pode ter ignorado, mas que precisam de atenção. Seu apetite pode ter pouco a ver com comida.
5. Procure a causa raiz. Quando um desejo surgir, trate-o como uma pista. Pergunte a si mesmo se o desejo por um brownie pode estar apontando para alguma outra necessidade que você tem naquele momento. Seu corpo precisa de algo que o faça se sentir melhor? Se você comesse o brownie, ele atenderia à necessidade real? Ou alguma outra coisa satisfaria melhor a necessidade - como um cochilo, uma caminhada ou um abraço.
6. Explore seus gatilhos de comida. Tente tornar-se ciente de quando você está comendo devido a um gatilho emocional. Muitas vezes, você pode pensar que você está com fome quando você está realmente cansado, estressado, ou sentir-se mal de alguma forma. Antes de pegar um lanche, tomar uma respiração profunda e avaliar a situação como um observador objetivo. Pergunte: "O que estou realmente com fome para?" Prestando atenção ao que você sente sob a "fome" é o primeiro passo para romper alguns maus hábitos.
7. Cultive uma nova consciência. Pense no impacto que uma determinada comida tem em seu corpo. Como você se sente fisicamente depois de comê-lo? Observe quais alimentos deixam você sentindo-se lento ou desejando mais, e que fazem com que você se sinta leve e energizado. Depois de perceber que comer porcaria faz você se sentir uma porcaria, você vai começar a colocar comida saudável em seu corpo. Você vai desfrutar do sentimento saudável e da liberdade recém-descoberta de seus desejos de comida que resultam.
Food for Thought
Veja se você pode estar ciente de quando você está comendo devido a um gatilho emocional. Quando você experimenta suas várias emoções e se encontra comendo, o que, exatamente, você está colocando em sua boca? É crocante? Mushy? Alto? Dissolve na sua boca? É cremosa? Salgado? Silencioso?
podemos nos sintonizar com a experiência alimentar que desejamos e fazer substitutos. Em vez de pegar batatas fritas, uma cenoura grande e gorda ainda lhe dará uma experiência crocante e barulhenta que alguns de nós querem desesperadamente quando estamos estressados. Você pode até encontrar cenouras cortadas que lhe dão uma textura de batata frita. Pudim de Chia pode nos dar essa sensação cremosa quando estamos almejando o conforto do sorvete.
Eu, pessoalmente, precisa fazer check-ins periódicas para determinar o que me faz feliz e satisfeito para que eu não basta recorrer à comida. Não são as grandes happies como ir de férias, mas os mais pequenos diários que realmente importam e fazem a vida doce. Claro, existem as coisas óbvias como sair com os amigos ou assistir meus filhos fazer algo tipo, mas que sobre as maneiras simples que eu possa me fazer feliz no momento?
Se TODAS estas coisas nos dão alegria, por que nos voltamos para a comida?
Por que nos voltamos para alimentos em vez das coisas que vai nos levar mais perto do que realmente precisa e gosta de fazer? Eu acho que é porque o alimento é fácil. É sempre disponível e leva apenas alguns minutos para que o sentimento falso de satisfação para nos fazer sentir como nós temos tido o cuidado de nós mesmos. Muitas vezes, estamos a colocar comida em nossas bocas caminho antes de pensar sobre o que mais poderíamos fazer para tornar-nos felizes.
Infelizmente, a realização da comida desaparece rapidamente e ficamos com os sentimentos subjacentes que surgem e que não podem ser satisfeitos até que realizemos o verdadeiro trabalho de investigação para aumentar nossa alegria.
Atribuição: O que lhe traz alegria?
É hora de fazer uma lista de algumas coisas que lhe trazem alegria em uma base diária. Observe as áreas de sua vida que foram ignorados por muito tempo e precisam de alguma atenção agora.
Se você gosta de aprender coisas novas, mas não têm feito isso ultimamente, você pode querer baixar um livro informativo sobre a fita, subscrever um podcast de interessante, ou apenas ler para uma pausa de dez minutos. Isso pode vir forma mais favorável do que o cookie.
Se você achar que não está recebendo tranquilidade suficiente em sua vida, considere usar essa pausa de dez minutos para entrar na natureza. Respire fundo. Conecte-se a si mesmo. Dar um passeio.
Tire algum tempo para realmente pensar sobre as atividades que você gosta de se envolver. Essas são coisas que você faz quando perde a noção do tempo. Você se sente nutrido quando participa dessas atividades e elas deixam você com mais energia depois de fazê-las, sem o desejo de tirar a alegria de fazê-las, parando para colocar comida na boca.
Encaixando as coisas que você ama em sua vida diária vai fazer você mais feliz e menos interessado em usar alimentos como o seu único prazer. Elas podem ser pequenas coisas simples como sentar-se pelo fogo ou beber uma xícara de chá de ervas. Olhe para minha lista de inspiração, mas, em seguida, pensar sobre o que acende-lo.
Depois de ter sua lista, grave-a dentro de seus armários, dentro da geladeira, dentro de seu carro. Da próxima vez que estiver com fome ou estiver comendo sem pensar, você pode olhar para essa lista e então conscientemente escolher o que realmente alimentará sua alma.
Postar uma foto de sua lista.
© 2015 por Lisa Lewtan. Reproduzido com permissão do autor.
Fonte do artigo
Agitado, estressado, e Alimentação Obsessed !: acalmar, Vala sua cadela Inner-Critic, e finalmente descobrir o que seu corpo precisa para prosperarClique aqui para mais informações e / ou para encomendar este livro.
Sobre o autor
Lisa Lewtan é uma estrategista de vida saudável e fundadora da Healthy, Happy and Hip, que oferece coaching individual, workshops, retiros e grupos de apoio para clientes. Seu novo livro, Agitado, estressado, e Alimentação Obsessed (2015) fornece ferramentas para ajudar Superwomen altamente bem sucedido para abrandar, relaxar, desenvolver uma melhor relação com a comida, e se sentir bem. Seus artigos têm sido destaque em inúmeras publicações, incluindo The Huffington Post, melhor depois 50 e MindBodyGreen. Saiba mais em www.HealthyHappyandHip.com.
