Learning to Shift from Anger to Love

A raiva morde e late e rasga qualquer coisa em que possa afundar seus dentes, seja seu estômago, seu coração ou qualquer espectador inocente em um raio de cem milhas. Ninguém escapa de sentir raiva às vezes. Mesmo reverenciado monge budista zen Thich Nhat Hahn conta uma história sobre sua luta para manter-se centrado enquanto irritado, e esse cara é o epítome da paz!

A raiva está na constituição emocional de todos em um grau ou outro. Ela se espalha em grandes e pequenas maneiras, não importa o quão valente seja a tentativa de disfarçá-la. Ele aparece quando você age com espírito mau, sem consideração ou autoritário, ou quando tudo que você diz tem um viés negativo. Talvez você tente mudar outras pessoas, fique zangado quando as coisas não acontecem do seu jeito ou simplesmente fique frustrado com quase tudo.

Quando você não expressa a raiva construtivamente, você se concentra nas pessoas, coisas e situações sem aceitá-las. O resultado é sempre o mesmo: você acaba se sentindo desconectado, separado, alienado. Aparências, palavras e ações desagradáveis ​​se seguem.

É humano sentir-se irritado ao vivenciar a injustiça

É humano sentir raiva quando está sofrendo uma injustiça ou violação. Por exemplo, se um colega de trabalho leva todo o crédito por um projeto que você fez, seus pêlos vão aumentar. A raiva atinge a todos de uma vez ou outra, não importa o quanto a educação seja fofa.

A primeira ferramenta é lidar com a própria emoção, movendo a energia quente, ondulante e sem palavras para fora do seu corpo de forma construtiva. Pense em uma criança pequena no supermercado. Quando ele é negado o cereal de açúcar que ele viu na televisão - uma injustiça em seus olhos - ele cai no chão e faz uma birra. Ele não diz: “Com licença, mãe querida, estou com raiva e preciso fazer algum exercício ou respiração regulada.” Ele espontaneamente tira essa energia do corpo de qualquer maneira barulhenta e extravagante que venha. A mãe fica totalmente embaraçada (um sentimento associado ao medo), mas a criança está apenas cuidando de si mesma.


innerself subscribe graphic


Se sua mãe o leva para algum lugar seguro, como o carro, e permite que ele expresse a raiva fisicamente, a energia passa. Em algum momento, acabou. Ele chora, adormece ou fica absorto em outra coisa. Ele está de volta, totalmente presente, sem efeitos negativos remanescentes.

Transformando sua raiva: obtenha física

Transformar sua raiva exige renunciar ao orgulho, porque os adultos também precisam de um meio físico para movimentar a energia da raiva. Para expulsar essa emoção, você precisa fazer algo onde possa se soltar com segurança, como gritar contra um travesseiro, pisotear ou empurrar o batente de uma porta. O importante é que você não destrua nada de valor (incluindo você mesmo) enquanto se livra das sensações físicas. Faça movimentos fortes e rápidos com total abandono até sentir uma mudança perceptível e sentir a energia da raiva se dissipar.

O que você pensa e diz a si mesmo enquanto bate é crucial. Culpar ou amaldiçoar os outros apenas perpetuará sua raiva. Outras pessoas e situações são apenas alvos convenientes. Para mover a energia construtivamente, você precisa possuí-la como sua, como residindo dentro de você. Enquanto bate ou empurra, faça sons primitivos, grunhe ou rosne ou diga: "Eu sinto raiva. Eu me sinto tão frustrada."

Neutralizando sua raiva: aceitação e amor

Learning to Shift from Anger to LoveSeus pensamentos podem neutralizar sua raiva se você aceitar plenamente as pessoas, as coisas e as situações. Refocalize o que você pode fazer para sentir mais amor. Pensamentos negativos sobre coisas externas nascem da raiva e apenas criam mais. Para quebrar o ciclo, pense no oposto do que você costuma dizer a si mesmo. Em vez de pensar “Você não deveria agir assim” ou “Ele deveria ser mais atencioso com meus sentimentos”, lembre-se, “Pessoas e coisas são do jeito que são, não do jeito que eu quero que elas sejam."

Esta frase profunda contradiz os "deveria" e o pensamento eu-mim-mim que as pessoas com constituição de raiva provavelmente repetem para si mesmas há muito, muito tempo. Pense em seus pensamentos de aceitação a qualquer hora, mas especialmente quando perceber que não está pensando bem de alguém, quando sentir vontade de se afastar ou quando estiver reclamando. Então você pode se lembrar, “Meu foco é eu mesmo."

Use sua intuição em vez de culpar o mundo pelas condições em que você se encontra. Volte sua atenção em cento e oitenta graus e pergunte-se: “O que é verdade para mim sobre esta situação? O que preciso fazer aqui para sentir mais amor? ” Se você voltar para si mesmo e escutar o que o seu conhecimento interior lhe diz, em vez de dar crédito à sua mente vingativa ou egocentrismo egoísta, você ficará claro sobre onde realmente está e o que precisa dizer ou fazer.

Comunicando o que é verdadeiro para você (com gentileza)

Encontre uma maneira de comunicar o que é verdade para você e faça isso de maneira gentil. A raiva nos concede um doutorado. em contar a outras pessoas sobre si mesmos, então pode parecer quase impossível. Mas focar negativamente nos outros não traz amor, apenas cria desconexão e acentua as diferenças.

Em vez de ficar furioso com a forma como as outras pessoas são, como deveriam ser ou o que deveriam fazer, concentre-se novamente. Fale sobre você - ou seja, fale o seu “eu”. Não é, "Qual é o seu problema?" É: “Fiquei com raiva quando não consegui falar com você no telefone”. Você não precisa remover a palavra “você” do seu vocabulário. Você apenas tem que manter sua atenção em falar sobre o que é verdade para você sobre você.

Outra maneira infalível de se mover através da raiva e aumentar o amor com o seu discurso é dar apreço e louvor aos outros, enfatizando o lado positivo e expressando sua gratidão. Quanto mais isso, melhor.

Atos genuínos de dar derreter a raiva e alimentar o amor

A ação - como em atos genuínos de doação - derrete a raiva e alimenta o amor. Frequentemente pergunte a si mesmo “O que posso dar? Como posso ajudar?”Então siga em frente. Dê atenção total ouvindo com amor. Quando você se torna o advogado do diabo ou oferece conselhos não solicitados, você provoca raiva. Quando você escuta para entender, as pessoas se sentem respeitadas e você sente mais amor.

Há muitas maneiras que você pode dar: um cartão, dinheiro, tempo ou experiência. Você pode cooperar, comprometer ou desistir graciosamente de sua preferência e fazer algo do jeito da outra pessoa.

O amor o traz de volta ao seu verdadeiro eu centrado. Você vive em seu coração e vem de um espaço de abertura e expansão. É impossível não amar e aceitar as pessoas e situações quando você está verdadeiramente conectado com tudo o que existe.

Reproduzido com permissão do autor.
© 2011 por Jude Bijou, MA, MFT Todos os direitos reservados.
Editora: Riviera Press, Santa Barbara, CA 93101

Fonte do artigo:

Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life by Jude Bijou, M.A., M.F.T.


Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor
por Jude Bijou, MA, MFT

Clique aqui para mais informações e / ou para encomendar este livro.

Sobre o autor

Jude Bijou, M.A., M.F.T., author of: Attitude ReconstructionJude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor. Em 1982, Jude lançou uma prática de psicoterapia privada e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação através da Educação de Adultos da Faculdade Municipal de Santa Bárbara. A notícia se espalhou sobre o sucesso de Reconstrução de Atitudee não demorou muito para que Jude se tornasse um procurado seminário e líder de seminários, ensinando sua abordagem a organizações e grupos. Visite o site dela em AttitudeReconstruction.com/

Assista a uma entrevista com Jude Bijou: Como experimentar mais alegria, amor e paz