Aprendendo a mudar da raiva para o amor

Aprendendo a mudar da raiva para o amor

A raiva morde e late e rasga qualquer coisa em que possa afundar seus dentes, seja seu estômago, seu coração ou qualquer espectador inocente em um raio de cem milhas. Ninguém escapa de sentir raiva às vezes. Mesmo reverenciado monge budista zen Thich Nhat Hahn conta uma história sobre sua luta para manter-se centrado enquanto irritado, e esse cara é o epítome da paz!

A raiva está na constituição emocional de todos em um grau ou outro. Ela escorre em grandes e pequenas maneiras, não importa quão valente seja a tentativa de disfarçá-la. Ele aparece quando você age com espírito insensato, imprudente ou mandão, ou quando tudo o que você diz tem um efeito negativo. Talvez você tente mudar outras pessoas, fique irritado quando as coisas não saem do seu jeito, ou apenas se encontre frustrado com quase tudo.

Quando você não expressa a raiva construtivamente, você se concentra nas pessoas, coisas e situações sem aceitá-las. O resultado é sempre o mesmo: você acaba se sentindo desconectado, separado, alienado. Aparências, palavras e ações desagradáveis ​​se seguem.

É humano sentir-se irritado ao vivenciar a injustiça

É humano sentir raiva quando está sofrendo uma injustiça ou violação. Por exemplo, se um colega de trabalho leva todo o crédito por um projeto que você fez, seus pêlos vão aumentar. A raiva atinge a todos de uma vez ou outra, não importa o quanto a educação seja fofa.

A primeira ferramenta é lidar com a própria emoção, movendo a energia quente, ondulante e sem palavras para fora do seu corpo de forma construtiva. Pense em uma criança pequena no supermercado. Quando ele é negado o cereal de açúcar que ele viu na televisão - uma injustiça em seus olhos - ele cai no chão e faz uma birra. Ele não diz: “Com licença, mãe querida, estou com raiva e preciso fazer algum exercício ou respiração regulada.” Ele espontaneamente tira essa energia do corpo de qualquer maneira barulhenta e extravagante que venha. A mãe fica totalmente embaraçada (um sentimento associado ao medo), mas a criança está apenas cuidando de si mesma.

Se sua mãe o leva para algum lugar seguro, como o carro, e permite que ele expresse a raiva fisicamente, a energia passa. Em algum momento, acabou. Ele chora, adormece ou fica absorto em outra coisa. Ele está de volta, totalmente presente, sem efeitos negativos remanescentes.

Transformando sua raiva: obtenha física

Transformar sua raiva exige que você renuncie ao seu orgulho, porque os adultos também precisam de um meio físico para mover a energia da raiva. Para expelir essa emoção, você precisa fazer algo em que possa soltar-se com segurança, como gritar em um travesseiro, pisar ou empurrar o batente da porta. O importante é que você não destrua nada de valor (incluindo você mesmo) enquanto se livra das sensações físicas. Faça movimentos duros e rápidos com total abandono até sentir uma mudança perceptível e sentir a energia da raiva se dissipar.


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O que você pensa e diz para si mesmo enquanto bate é crucial. Culpar ou amaldiçoar os outros só perpetuará sua raiva. Outras pessoas e situações são apenas alvos convenientes. Para mover a energia construtivamente, você precisa possuí-la como sua, como residindo dentro de você. Enquanto estiver batendo ou empurrando, faça sons primais, grunhe ou rosqueie ou diga: “Eu sinto raiva. Eu me sinto tão frustrada."

Neutralizando sua raiva: aceitação e amor

Aprendendo a mudar da raiva para o amorSeus pensamentos podem neutralizar sua raiva se você aceitar plenamente as pessoas, as coisas e as situações. Refocalize o que você pode fazer para sentir mais amor. Pensamentos negativos sobre coisas externas nascem da raiva e apenas criam mais. Para quebrar o ciclo, pense no oposto do que você costuma dizer a si mesmo. Em vez de pensar “Você não deveria agir assim” ou “Ele deveria ser mais atencioso com meus sentimentos”, lembre-se, “Pessoas e coisas são do jeito que são, não do jeito que eu quero que elas sejam."

Essa sentença profunda contradiz os deveres e o eu-eu-eu de pensar que pessoas com constituições de raiva provavelmente repetiram para si mesmas por um longo, longo tempo. Pense em seus pensamentos de aceitação a qualquer momento, mas especialmente quando perceber que você não está pensando bem em alguém, quando sentir vontade de se afastar, ou quando estiver reclamando. Então você pode se lembrar,Meu foco é eu mesmo."

Use sua intuição em vez de culpar o mundo pelas condições em que se encontra. Volte sua atenção para cento e oitenta graus e pergunte a si mesmo:O que é verdade para mim sobre esta situação? O que eu preciso fazer aqui para sentir mais amor? ” Se você voltar para si mesmo e escutar o que o seu conhecimento interior lhe diz, em vez de dar crédito à sua mente vingativa ou egocentrismo egoísta, você ficará claro sobre onde realmente está e o que precisa dizer ou fazer.

Comunicando o que é verdadeiro para você (com gentileza)

Encontre uma maneira de comunicar o que é verdadeiro para você e faça isso de uma maneira gentil. A raiva nos concede um Ph.D. em dizer às outras pessoas sobre si mesmas, pode parecer quase impossível. Mas focar negativamente nos outros não traz amor, apenas cria desconexão e acentua as diferenças.

Em vez de ficar furioso sobre como as outras pessoas estão, como deveriam estar ou o que deveriam fazer, volte a focalizar. Fale sobre você - ou seja, fale o seu “eu”. Não é: “Qual é o seu problema?” É: “Eu estava com raiva quando não consegui pegar você no telefone.” Você não precisa remover a palavra “ você ”do seu vocabulário. Você apenas tem que manter sua atenção em falar sobre o que é verdade para você sobre você.

Outra maneira infalível de se mover através da raiva e aumentar o amor com o seu discurso é dar apreço e louvor aos outros, enfatizando o lado positivo e expressando sua gratidão. Quanto mais isso, melhor.

Atos Genuínos de Dar Melt Anger & Fuel Love

A ação - como em atos genuínos de doação - derrete a raiva e alimenta o amor. Frequentemente pergunte a si mesmo “O que posso dar? Como posso ajudar?Então siga em frente. Dê atenção total ouvindo com amor. Quando você se torna o advogado do diabo ou oferece conselhos não solicitados, você provoca raiva. Quando você ouve para entender, as pessoas se sentem respeitadas e você vai sentir mais amor.

Há muitas maneiras que você pode dar: um cartão, dinheiro, tempo ou experiência. Você pode cooperar, comprometer ou desistir graciosamente de sua preferência e fazer algo do jeito da outra pessoa.

O amor traz de volta ao seu verdadeiro eu centralizado. Você vive em seu coração e vem de um espaço de abertura e expansão. É impossível não amar e aceitar pessoas e situações quando você está verdadeiramente conectado a tudo o que é.

Reproduzido com permissão do autor.
© 2011 por Jude Bijou, MA, MFT Todos os direitos reservados.
Editora: Riviera Press, Santa Barbara, CA 93101

Fonte do artigo:

Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor por Jude Bijou, MA, MFT


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Sobre o autor

Jude Bijou, MA, MFT, autor de: Attitude ReconstructionJude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor. Em 1982, Jude lançou uma prática de psicoterapia privada e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação através da Educação de Adultos da Faculdade Municipal de Santa Bárbara. A notícia se espalhou sobre o sucesso de Reconstrução de Atitudee não demorou muito para que Jude se tornasse um procurado seminário e líder de seminários, ensinando sua abordagem a organizações e grupos. Visite o site dela em AttitudeReconstruction.com/

Assista a uma entrevista com Jude Bijou: Como experimentar mais alegria, amor e paz

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