Como eliminar Blame In Your Life

Como eliminar Blame In Your Life

A Síndrome da Culpa (o Blame Attack inicial, o Impacto Emocional e a Resposta Reativa) prejudica muitas áreas da vida e precisa parar. Como a culpa pode aparecer como tudo, desde uma sobrancelha arqueada ou um suspiro cínico até uma acusação gritada, identificar a culpa não é uma tarefa simples. E tomar medidas para eliminá-lo exige um esforço sustentado. Mas vale a pena.

A recompensa de viver além de culpa é imediata, tangível e permanente.

Vez após vez, quando eu apresentar os conceitos deste livro para meus pacientes, eu ouço: "Eu cresci com tanta culpa na minha família, meus pais só se tivesse sido capaz de ..." Ou, "Meu primeiro casamento foi nada além de uma culpa-a-thon. Se pudéssemos ter ..." Ou, "Se os gerentes da minha empresa poderia entender que criticando e acusando não ajudar, nós estaríamos muito mais eficiente!"

Por que usamos culpa?

Vamos começar por analisar as quatro funções da culpa. Nós usamos a culpa:

  1. quando queremos mudar o comportamento de outra pessoa através da crítica, a acusação de punição ou humilhação;
  2. quando queremos desabafar um sentimento, como ansiedade, raiva, ressentimento, dor ou medo;
  3. quando queremos fugir da responsabilidade pessoal, transferindo-a para outra pessoa; ou
  4. quando tentamos nos proteger de ser visto como errado ou ruim.

Aqui está um resumo passo a passo das intervenções necessárias para viver além da culpa. Eles estão organizados em uma sequência que não se ajusta a todas as situações; há muita variação nas comunicações humanas. Portanto, esteja preparado para adaptá-los à sua própria situação, sabendo que todos os principais conceitos aparecerão em algum ponto do processo.

Como lidar com a culpa

Como eliminar Blame In Your LifeO que você faz quando confrontado com a culpa - quando alguém critica, acusa, pune ou humilha você? Como você se cuida? Como você corrige um erro ou leva alguém a mudar um comportamento? Como você expressa uma emoção, ou comunica suas próprias necessidades pessoais, sem cair na armadilha de usar a culpa?

PRIMEIRO PASSO: Utilize Responsabilidade Positivo.


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Quando você se envolver Responsabilidade Positivo, você pratica dois comportamentos:

  1. Cuidadosamente reconhecer um erro, seu ou de outra pessoa, e considerar como consertá-lo, se necessário.
  2. Expressar uma emoção, ou uma necessidade, sem o uso de crítica, acusação, punição ou humilhação.

Encontre uma maneira de se expressar sem criticar or acusando qualquer um. Isso exige uma consideração cuidadosa, mas é a única maneira de sair da confusão espinhosa da culpa. E requer uma adesão cuidadosa e rigorosa ao segundo passo:

SEGUNDA ETAPA: Manter uma 4: razão 1 do pensamento à emoção.

É por cento 80 pensando 20 sentimento por cento. Isto significa que quando o seu namorado faz algo incrivelmente imprudente e você está prestes a um ataque de fúria, não fazer um movimento, não faça nada. Pare ... e pensar sobre a maneira mais eficaz para responder. Você não pode permitir que as emoções poderosos para oprimir seu pensamento claro.

TERCEIRO PASSO: Pergunte a si mesmo a questão da intenção

A questão da intenção: "O que eu quero realizar agora, neste momento, com essa interação?" Tire alguns segundos para pensar sobre o que você realmente precisa, o que está em seus melhores interesses a longo prazo. Claramente, é para não humilhar a outra pessoa, ou tentar se igualar. Ter uma intenção clara ajudará você a não ficar sobrecarregado pelas emoções negativas.

QUARTA ETAPA: Lembre-se da Lei de limitações pessoais

A Lei de estados pessoais limitações que todos pensamento e comportamento é intrinsecamente limitada e falível. Aqui está a versão completa:

todo o mundo está sempre fazendo, bem como podem dentro deles limitações pessoais, a sua história pessoal, o que conhecer e não sei, eo que eles são sentindo naquele momento. Se eles pudessem fazer uma saudável decisão, eles queriam. Isto inclui VOCÊ.

Finalmente, há:

Quinto passo: Envolva a Lei de Lições Aprendidas

A Lei das Lições Aprendidas afirma: erro contém uma lição. Anote a lição, processe a emoção que acompanha e mova-se on com seus vida.

Esta lei nos ensina a necessidade de extrair a lição do engano ou experiência, anotá-la para referir-se no futuro e seguir em frente. Tomar a lição a ser aprendida e descartar os detalhes do incidente ajuda a parar de pensar sobre o que você poderia / deveria ter feito. Mais importante: elimina a culpa, a incessante autocrítica por um erro do passado.

Navegando através das rochas irregulares da Vergonha

Esta seqüência de cinco etapas fornece uma carta náutica para guiá-lo através das rochas pontiagudas que podem afundar relacionamentos. Usando estas estruturas éticas, psicológico, espiritual e prática, você tem tudo que você precisa para viver completamente Beyond Blame.

© 2011 por Carl Alasko. Todos os direitos reservados.
Reproduzido com permissão do editor, Jeremy P. Tarcher / Penguin,
um membro de Penguin Group (EUA). www.us.PenguinGroup.com.

Fonte do artigo:

Além Blame: libertando-se da forma mais tóxica de asneiradas Emocional * t
por Carl Alasko, Ph.D.

Além Blame: libertando-se da forma mais tóxica do emocional asneiradas t por Carl Alasko, Ph.D.Carl Alasko revela que a necessidade de atribuir culpas quando algo de ruim acontece decorre de um desejo muito profundo que todos compartilhamos com "ver justiça feita". Compreensível quando um grave crime foi cometido, mas pode se tornar um hábito perigoso se começarmos a operar como se colocar a culpa fosse de alguma forma necessário se quisermos mudar algo ou alguém em nosso mundo. Em Além da culpa, o autor ensina os leitores a reconhecer a destruição que a culpa provoca em suas vidas - muitas vezes sem que eles percebam - e acabar com isso de uma vez por todas.

Clique aqui para mais informações ou para encomendar este livro. Também disponível como uma edição do Kindle.

Sobre o autor

Carl Alasko, Ph.D. autor do livro: Beyond Blame - libertando-se da forma mais tóxica do emocional asneiradas tCarl Alasko, Ph.D. tem sido um psicoterapeuta especializado em casais e famílias há mais de vinte anos. Para os últimos treze anos, ele escreveu uma coluna semanal de conselhos, "On Relacionamentos", para o Condado de Monterey Herald, o que tem sido uma das colunas mais populares do Herald. Ele também deu palestras numerosas sobre o tema de relacionamentos saudáveis ​​e que apresentava um programa de rádio popular conselhos. Visite seu Web site em www.carlalasko.com

Assista um video: Carl Alasko fala sobre besteira emocional

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