Como deixar ir de raiva e ódio e criar simpatia amorosa

Como deixar ir de raiva e ódio e criar simpatia amorosa

Como você vai deixar de estados negativos da mente, você cria o espaço em sua mente para o cultivo de pensamentos positivos. Pensamento hábil significa que substituímos pensamentos de raiva ou hostil com pensamentos de simpatia amorosa. Amar-simpatia, ou metta, é uma capacidade natural. É uma lavagem quente do sentimento de companheirismo, sentido de interdependência com todos os seres. Porque queremos a paz, alegria, felicidade, e para nós mesmos, sabemos que todos os seres deve desejar estas qualidades. Simpatia amorosa irradia para todo o mundo o desejo de que todos os seres desfrutar de uma vida confortável com harmonia, apreciação mútua, e abundância apropriado.

Embora todos nós temos a semente do amor-amizade dentro de nós, temos de fazer um esforço para cultivá-lo. Quando estamos rígido, tenso, tenso, ansioso, cheio de preocupações e medos, nossa capacidade natural de simpatia amorosa não pode prosperar. Para nutrir a semente da amizade amorosa, temos de aprender a relaxar. Em um estado de paz de espírito, como a que começa a partir de meditação mindfulness, podemos esquecer nossas diferenças passadas com os outros e perdoar suas falhas, fraquezas e ofensas. Então amorosa simpatia naturalmente cresce dentro de nós.

Como é o caso com generosidade, simpatia amorosa começa com um pensamento. Normalmente, nossas mentes estão repletas de pontos de vista, opiniões, crenças, idéias. Fomos condicionados pela nossa cultura, tradições, educação, associações e experiências. A partir dessas condições mentais que temos desenvolvido preconceitos e julgamentos. Essas idéias rígidas sufocar nossa amizade amorosa natural. No entanto, dentro desse emaranhado de pensamento confuso, a idéia de nossa interconexão amigável com os outros vem de vez em quando. Nós pegar um vislumbre de como poderíamos vislumbrar uma árvore durante um relâmpago. À medida que aprender a relaxar e deixar de ir a negatividade, começamos a reconhecer nossos preconceitos e não deixá-los dominar nossas mentes. Então o pensamento de amizade amorosa começa a brilhar, mostrando a sua verdadeira força e beleza.

A simpatia amorosa que queremos cultivar o amor não é como nós ordinariamente entender. Quando você diz que ama assim e assim, o que você imaginar em sua mente é geralmente uma emoção condicionado pelo comportamento ou qualidades da pessoa. Talvez você admirar a pessoa aparência maneira, idéias, voz ou atitude. Se estas condições de mudança, mudança ou seus gostos, caprichos e fantasias, o que você chama de amor pode mudar também. Em casos extremos, o seu amor pode até transformar em ódio. Esta dualidade de amor e ódio permeia todos os nossos sentimentos comuns de afeto. Você ama uma pessoa e odeia outra. Ou você ama agora e odeia depois. Ou você ama, sempre que lhe apetecer e ódio sempre que você sentir como ele. Ou você ama quando tudo é suave e rosado, e odeio quando algo der errado.

Se o seu amor muda de tempos em tempos, um lugar para outro, e de situação para situação desta maneira, então o que você chama de amor não é o pensamento hábil de simpatia amorosa. Pode ser desejo erótico, cobiça de segurança material, o desejo de se sentir amado, ou alguma outra forma de ganância disfarçada. Simpatia amorosa verdade não tem motivo. Ele nunca muda em ódio pela mudança das circunstâncias. Ele nunca te deixa com raiva, se você não obter favores em troca. Amar-te motiva a simpatia se comportar gentilmente a todos os seres em todos os momentos e falar suavemente em sua presença e na sua ausência.

Quando totalmente amadurecido, sua rede de amizade amorosa abraça tudo no universo, sem exceção. Ela não tem limites, sem fronteiras. Seu pensamento de amizade amorosa inclui não apenas todos os seres como são neste momento, mas também o seu desejo de que todos eles, sem qualquer discriminação ou favoritismo, vai ser feliz no futuro ilimitado.

Amar seus inimigos

Criando Loving-FriendlinessAlgumas pessoas se perguntam como eles podem estender o sentimento de amar-amizade para com os seus inimigos. Eles se perguntam como eles podem dizer com sinceridade: "Que meus inimigos estar bem, feliz e em paz. Que nenhuma dificuldade ou problemas de chegar a eles."


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Esta questão surge do pensamento equivocado. Uma pessoa cuja mente está cheia de problemas podem se comportar de um modo que ofende ou nos prejudica. Nós chamamos essa pessoa um inimigo. Mas, na verdade, não há pessoa como um inimigo. É um estado negativo da pessoa de espírito que está a causar-nos problemas. Mindfulness nos mostra que os estados da mente não são permanentes. Eles são corrigíveis, temporária, ajustável.

Em termos práticos, a melhor coisa que posso fazer para garantir minha própria paz e felicidade é ajudar meus inimigos superar seus problemas. Se todos os meus inimigos estavam livres da dor, a insatisfação, a aflição, a neurose, paranóia, tensão e ansiedade, que não teria mais razão de ser meus inimigos. Uma vez livre da negatividade, um inimigo é como qualquer outra pessoa - um ser humano maravilhoso.

Podemos praticar facilidade de amor em alguém - pais, professores, parentes, amigos, pessoas hostis, as pessoas indiferentes, pessoas que nos causam problemas. Não temos de saber ou estar perto de pessoas para a prática de simpatia amorosa para com eles. Na verdade, às vezes é mais fácil não conhecer as pessoas. Por quê? Porque se nós não os conhecemos, podemos tratar todas as pessoas igualmente. Podemos olhar para os muitos, muitos seres no universo, como se fossem pontos de luz no espaço e desejo a todos para ser feliz e em paz. Embora apenas desejando não pode fazer isso para que, cultivando a esperança de que outros possam desfrutar de simpatia amorosa é um pensamento hábil que enche as nossas próprias mentes com contentamento e alegria.

Se todo mundo tem o pensamento de que todo mundo gosta de simpatia amorosa, teremos paz na terra. Dizem que há seis bilhões de pessoas no mundo, e cada um cultiva este desejo. Quem vai ser deixado de cultivar o ódio? Não haverá mais luta, não mais lutar. Toda ação vem do pensamento. Se o pensamento é impuro, as ações que se seguem a partir desse pensamento será impuro e prejudicial. O oposto também é verdadeiro. Como o Buda nos disse, o pensamento puro de amizade-amor é mais poderoso do que o ódio, mais poderoso do que as armas. Armas destruir. Simpatia amorosa ajuda os seres vivem em paz e harmonia. Qual você acha que é mais duradouro e mais poderoso?

Lidando com a raiva

O principal obstáculo ao amor-amizade é raiva. Quando a raiva e ódio nos consumir, não há espaço em nossas mentes para sentimentos amistosos para com nós mesmos ou com os outros, não há espaço para o relaxamento ou a paz.

Cada um de nós reagir a raiva em nosso próprio caminho. Algumas pessoas tentam justificar os seus sentimentos de raiva. Eles dizem-se uma e outra vez: "Eu tenho todo o direito de estar com raiva." Outros segurar a raiva por um longo período de tempo, até mesmo meses ou anos. Eles sentem que a sua raiva torna muito especial, muito justo. Outros ainda atacar fisicamente contra aqueles que a raiva deles. Seja qual for o seu estilo, você pode ter certeza de uma coisa: sua raiva acaba prejudicando mais do que isso machuca a pessoa que você está com raiva.

Você já reparou como você se sente quando está com raiva? Você experimenta dor, tensão no peito, queimando em seu estômago, turva a visão? Será que o seu raciocínio se tornar claro, ou transformar o seu discurso duro e desagradável? Os médicos dizem que essas manifestações comuns da raiva ter consequências graves para a nossa saúde - pressão alta, pesadelos, insônia, úlceras, doenças do coração mesmo. O impacto emocional de raiva é igualmente sombrio. Para ser franco, a raiva nos faz sentir miserável.

A raiva também perturba nossos relacionamentos. Você não geralmente tentam evitar que as pessoas que estão com raiva? Da mesma forma, quando você está com raiva, as pessoas evitam você. Ninguém quer se associar com alguém sob o domínio de raiva. Uma pessoa com raiva pode ser irracional, até mesmo perigoso.

Além disso, a raiva, muitas vezes não faz nenhum dano para a pessoa para quem ela é dirigida. Na maioria dos casos, a sua raiva com alguém que insultou que não prejudica a pessoa em tudo. Pelo contrário, é você que está com o rosto vermelho, você que está gritando e fazendo uma cena, você que ridículo e se sentir miserável. Seu adversário pode até achar a sua raiva divertido. Uma atitude de má vontade habitual e ressentimento pode prejudicar a sua saúde, seus relacionamentos, sua vida, seu futuro. Você mesmo pode até mesmo experimentar as coisas terríveis que você desejou em cima de seu adversário.

Desde que é claro que a raiva pode nos ferir, o que podemos fazer sobre isso? Como podemos deixar de raiva e substituí-lo com amor-amizade?

Ao trabalhar com a raiva, devemos primeiro determinar a conter-nos de agir em impulsos de raiva. Sempre que penso em contenção, eu me lembro de elefante do meu tio. Quando eu era menino, meu tio tinha um elefante grande e bonito. Meus amigos e eu gostava de provocar este animal. Gostaríamos de jogar pedras até que ela ficou brava com a gente. O elefante era tão grande, que ela poderia ter esmagado nós se ela quisesse. O que ela fez ao contrário, foi notável.

Um tempo em que atirava pedras contra ela, o elefante usado seu tronco para pegar um pedaço de pau do tamanho de um lápis e um de espancar-nos com este pequeno bastão. Ela mostrou uma grande auto-contenção, fazendo apenas o que era necessário fazer-nos respeitá-la. Por alguns dias depois, o elefante tinha uma rixa contra nós e não vamos montá-la. Meu tio nos disse para levá-la até o riacho grande, onde sua pele limpa com cascas de coco, enquanto ela relaxou e se a água fria. Depois disso, ela se desapegar completamente sua raiva em relação a nós. Agora eu digo aos meus alunos, quando você se sente justificada em reagir violentamente com raiva, lembre-se a resposta moderada de elefante do meu tio, grande gentil.

Outra maneira de lidar com a raiva é refletir sobre seus resultados. Nós sabemos muito bem que quando estamos com raiva, não vemos a verdade claramente. Como resultado, pode-se cometer muitas ações desastrosas. Como vimos, os nossos últimos ações intencionais são a única coisa que realmente próprios. Nossa vida futuro é determinado por nossas ações intencionais de hoje, assim como nossa vida atual é herdeiro de nosso comportamento anterior intencional. Ações intencionais cometidos sob a influência da raiva não pode levar a um futuro feliz.

O melhor antídoto para os sentimentos de raiva é a paciência. Paciência não significa deixar que os outros andam em cima de você. Paciência significa ganhar tempo com consciência para que você possa agir corretamente. Quando reagimos a provocação com paciência, nós falamos a verdade na hora certa e no tom certo. Usamos tipo, suave, e palavras apropriadas como se estivesse falando com uma criança ou um amigo querido para impedi-lo de fazer algo prejudicial a si mesmo ou aos outros. Embora você possa levantar a sua voz, isso não significa que você está com raiva. Em vez disso, você está sendo hábil em proteger alguém que você gosta.

A famosa história ilustra paciência de Buda e desenvoltura quando confrontado por uma pessoa com raiva:

Era uma vez um brâmane, uma pessoa de alta posição e autoridade. Este brâmane tinha o hábito de ficar com raiva, mesmo sem motivo. Ele brigou com todo mundo. Se alguém foi injustiçado e não ficar com raiva, o brâmane iria ficar irritado com essa pessoa para não ficar com raiva.

O brâmane tinha ouvido falar que o Buddha nunca ficou com raiva. Um dia ele foi para o Buda e abusado dele com insultos. O Buda ouviu compaixão e paciência. Então ele perguntou o brâmane, "você tem família ou amigos ou parentes?"

"Sim, eu tenho muitos parentes e amigos", respondeu o brâmane.

"Você visitá-los periodicamente?" Buda perguntou.

"Claro. Eu visitá-los muitas vezes."

"Você carrega presentes para eles quando você visitá-los?"

"Certamente. Nunca vou vê-los sem um presente", disse o brâmane.

O Buda perguntou: "Quando você dá presentes para eles, acho que eles não aceitam. Que você faria com estes presentes?"

"Gostaria de levá-los e apreciá-los com a minha família", respondeu o brâmane.

Então o Buda disse: "Da mesma forma, amigo, você me deu um presente. Eu não aceito isso. Ele é todo seu. Leve-o para casa e se divertir com sua família."

O homem estava profundamente envergonhado. Ele entendeu e admirado conselho compassiva do Buda.

Finalmente, para superar a raiva que você pode considerar os benefícios da amizade amorosa. De acordo com o Buda, quando você pratica simpatia amorosa, você dormir "em conforto, acordar de conforto, e sonhar doces sonhos. Está caro para os seres humanos e para os seres não-humanos. Deidades proteger você. Não são estas perspectivas mais agradável do que a miséria, saúde precária e mal vamos obter como resultado de raiva?

Como sua consciência de seus aumentos estados mentais, você vai reconhecer mais e mais rapidamente quando você está ficando com raiva. Então, assim como pensamentos de raiva surgem, você pode começar a aplicar os antídotos de paciência e atenção. Você também deve aproveitar todas as oportunidades para fazer a restituição de suas ações irritados. Se você disse ou fez algo a alguém com raiva, assim que esse momento já passou, você deve considerar ir a essa pessoa a pedir desculpas, mesmo se você acha que a outra pessoa estava errada ou agiu de forma pior do que você fez. Passar alguns minutos pedindo desculpas a alguém que você ofendeu produz alívio maravilhoso e imediato para ambos.

No mesmo espírito, se você vê que alguém está com raiva de você, você pode se aproximar desta pessoa e falar de uma forma descontraída para tentar encontrar a causa da raiva. Você pode dizer: "Eu sinto muito que você está com raiva de mim, eu não estou bravo com você em tudo Talvez possamos resolver isso como amigos..." Você também pode dar um presente para a pessoa que você acha que está com raiva de você. Um presente doma o selvagem e faz amigos de inimigos. Um presente pode converter discurso irado em palavras amáveis ​​e aspereza em gentileza.

Aqui estão algumas medidas práticas que você pode tomar para superar a raiva:

* Torne-se consciente de sua raiva, logo que possível.

* Esteja consciente de sua raiva e sentir a sua força.

* Lembre-se que um temperamento explosivo é extremamente perigoso.

* Traga à mente conseqüências miseráveis ​​da raiva.

* Prática contenção.

* Perceber que a raiva e as suas causas são impermanentes.

* Lembre-se do exemplo de paciência de Buda com o brâmane.

* Mude a sua atitude, tornando-se útil e tipo.

* Mude o clima entre você e uma pessoa
com quem você está irritado, oferecendo um presente ou favor dos outros.

* Lembre-se das vantagens da prática do amor-amizade.

* Lembre-se de que todos vão morrer um dia, e nós não queremos morrer de raiva.

Direitos autorais 2001. Reimpresso com permissão do editor,
Sabedoria Publicações, Boston. www.wisdompubs.org

Fonte do artigo

Oito passos para a felicidade Mindful: Caminhada Caminho do Buda
por Bhante Henepola Gunaratana.

Oito Passos Conscientes para a Felicidade: Andando pelo Caminho do Buda por Bhante Henepola Gunaratana.Com conselhos específicos e fáceis de entender, Oito Passos Conscientes para a Felicidade oferece maneiras hábeis de lidar com a raiva, encontrar o meio de vida correto, cultivar a amizade amorosa e superar os obstáculos mentais que impedem a felicidade. Se você é um meditador experiente ou alguém que está apenas começando, este guia gentil e prático irá ajudá-lo a levar o coração dos ensinamentos do Buda a todos os aspectos da sua vida.

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Sobre o autor

Bhante Henepola GunaratanaBhante Henepola Gunaratana nasceu no Sri Lanka e ordenado monge budista com a idade de 12. Ele ganhou um Ph.D. em Filosofia pela Universidade Americana, e já ministrou cursos de Budismo em várias faculdades americanas. Ele palestras e conduz retiros de meditação na América do Norte, Europa e Austrália. Ele é o abade do mosteiro Bhavana Society em West Virginia. Visite o site da sociedade em http://bhavanasociety.org

Vídeo / Apresentação: Bhante Gunaratana - O Kamma da Raiva

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