Raiva: Amigo ou Inimigo?

Raiva: Amigo ou Inimigo?

Como podemos nos motivar para superar a raiva? Podemos começar considerando a natureza da raiva para ver se é um estado de espírito necessário, útil ou agradável. Em outras palavras, a raiva melhora a qualidade de nossas vidas de alguma forma? Se alguma vez observamos como nossa mente e nosso corpo se sentem quando estamos com raiva, não teremos ilusões sobre a raiva ser uma experiência agradável. Irritação, aborrecimento e ódio são estados miseráveis. Não apenas a mente está agitada, de modo que não podemos descansar, mas o corpo também é afetado de maneira negativa. É bem sabido que uma predisposição à raiva e irritação contribui para muitos problemas de saúde, como hipertensão arterial, distúrbios digestivos e doenças relacionadas ao estresse.

Permitindo o fato de que a raiva é um estado miserável da mente e que é prejudicial para a nossa saúde, tem algum valor redentor? Talvez você pense que a raiva pode motivar as pessoas a "fazer o que precisa ser feito". De fato, a raiva pode ser um motivador forte e energético, mas geralmente compromete nosso desempenho porque enfraquece nossa razão, inteligência, cuidado e circunspecção. O que quer que façamos quando estamos com raiva, em outras palavras, pode ficar aquém do nosso verdadeiro potencial.

Por exemplo, se você está envolvido em qualquer tipo de negociação, digamos uma discussão com seu chefe sobre um aumento que você pediu, a pior coisa que você pode fazer é ficar com raiva. A raiva pode fazer você "perder a calma" e começar a deixar escapar todo tipo de bobagem. Você pode até insultar seu chefe e comprometer seu trabalho. Aconteça o que acontecer, é improvável que você consiga o aumento que está procurando. Embora a raiva possa ser um motivador eficaz para a ação irracional, tola e destrutiva, ela não é útil para melhorar a qualidade de nossas vidas.

Justa indignação em relação à injustiça

Outras pessoas podem argumentar que "indignação justa" ou raiva em resposta a alguma injustiça no mundo é uma qualidade positiva. Podemos ter boas razões para justificar nossa raiva e podemos estar certos. Mas a raiva nunca é uma resposta construtiva que leva a uma ação benéfica.

Em muitas partes da Ásia rural, as pessoas ainda usam carroças puxadas por bois para transportar mercadorias e produzir. Em pé ao lado da estrada, um homem observou um comerciante sentado em um carrinho cheio de carga sendo puxado por um boi magricela. O comerciante devia estar com pressa e impaciente com o ritmo do boi, pois estava batendo no pobre animal com um chicote. Ao ver este ato de crueldade, o homem do lado da estrada foi dominado por sentimentos de indignação. Ele pulou no carrinho, pegou o chicote da mão do comerciante e começou a bater nele!

Você pode estar pensando que o exemplo acima está distante da experiência atual, mas considere a história recente de um pai que levou seu filho de dez anos para jogar hockey. Como muitos outros esportes, o hóquei pode ser bastante agressivo, e parece que esse jogo infantil não foi exceção.

Enquanto observava da arquibancada, o pai ficou cada vez mais irritado com a quantidade de contato físico e lutando tolerado pelos adultos que monitoravam o jogo. Sua justa indignação se concentrou em um dos homens no gelo, que era o pai de outro jogador. O pai ficou tão irado que agrediu o homem quando estava saindo do rinque, e então, depois de ser mandado sair por uma manjedoura, voltou a bater o homem no chão ao lado de uma máquina de refrigerante. A cabeça do homem bateu no chão de concreto, matando-o instantaneamente.

Como essa história chocante ilustra, a raiva não é uma resposta construtiva para qualquer situação. É uma aflição que não beneficia nem a pessoa que está com raiva, nem as pessoas que entram em contato com essa pessoa. Ainda pior, a raiva tende a ser contagiosa; Ele se espalha facilmente de uma pessoa para outra. Portanto, quando dizemos: "Eu tenho o direito de estar com raiva!" estamos dizendo com efeito: "Eu tenho o direito de sofrer este estado de espírito miserável e destrutivo!" Na verdade, sim, mas por que queremos exercer tal direito? Nós não precisamos de raiva para fazer uma contribuição responsável e significativa para a vida. Como seres humanos, podemos ser motivados por qualidades mais habilidosas, como razão, compreensão, compaixão ou dever. A raiva não é uma boa amiga nem uma companheira útil, então por que não se livrar dela?

Libertar a mente

Se a discussão anterior o convencer de que a raiva é um estado mental que você pode prescindir, o Caminho Meditativo oferece uma variedade de abordagens que podem ajudá-lo a reduzir o poder da raiva em sua vida. Esses métodos ajudam a libertar a mente da raiva, mudando a maneira como você pensa sobre as experiências, ou a maneira como você vê o mundo.

Interrompendo o Ciclo do Pensamento Negativo

É possível impedir que a mente afunde em um ciclo de pensamento negativo quando nos deparamos com uma sensação física desagradável. Podemos aplicar a mesma abordagem para lidar com a raiva que pode surgir quando entramos em contato com uma pessoa, experiência ou situação que não é agradável para nós.

Usando a consciência que desenvolvemos na meditação, podemos "nos pegar" rapidamente quando surgem sentimentos e pensamentos de irritação. Ao primeiro sinal de uma resposta raivosa, detivemos o pensamento negativo, lembrando-nos de que a raiva nunca resolve nada e que isso sempre contribui para a miséria. Quando usamos nossos poderes de consciência e concentração dessa maneira, não estamos reprimindo nossa raiva; em vez disso, estamos fazendo uma escolha consciente sobre como desejamos responder a uma situação e ao estado mental que desejamos criar.

Professores budistas costumam dizer que pensar nos pensamentos de raiva é como pegar brasas incandescentes para atirar em alguém. Quem será queimado primeiro? Porque não queremos queimar nossos próprios dedos, nos impedimos de pegar as brasas. Da mesma forma, para evitar um estado mental de miséria, impedimos a mente de se entregar a pensamentos de irritação e raiva. Nós nos centramos e estabelecemos a consciência para nos protegermos contra tais tendências.

Essa abordagem pode ser bastante eficaz se nossa percepção for nítida e pudermos captar a reação negativa em seu início, antes que ela ganhe ímpeto. No entanto, uma vez que nossa reação tenha se desenvolvido em um sentimento forte, é muito difícil interromper o processo, porque a raiva enfraquece as qualidades racionais e reflexivas da mente. Uma mente raivosa é altamente agitada e tem poucas chances de estabelecer a consciência clara necessária para restaurar a paz e o equilíbrio.

Raiva: Amigo ou Inimigo?Podemos pensar na raiva, a este respeito, como um incêndio em uma área arborizada e pensamentos negativos como a escova e outro combustível que alimenta o fogo. Enquanto o fogo é pequeno, é relativamente fácil extingui-lo negando combustível. No entanto, uma vez que um incêndio de mato tenha consumido combustível suficiente para se transformar em um incêndio florestal, é muito difícil eliminá-lo. Em tais casos, os bombeiros geralmente precisam recuar e estabelecer um perímetro de aceiros para conter o fogo até que ele se queime.

Da mesma forma, quando a raiva já se desenvolveu em uma emoção forte, é muito difícil para nós deter o ciclo mental negativo. Talvez precisemos nos retirar ou nos remover da situação até que o fogo interno de sentimentos e pensamentos negativos se queime. Então, seremos capazes de restabelecer a consciência e avaliar a experiência com uma mente clara.

Substituir pensamentos negativos

Uma variação da abordagem acima envolve o uso da consciência para interromper o pensamento negativo e substituí-lo por pensamentos construtivos que ajudam a difundir os sentimentos de irritação e aborrecimento. Em outras palavras, em vez de continuar a justificar e reforçar nossa reação negativa a uma situação, fazemos um esforço para trazer à mente pensamentos que provocam uma resposta mais positiva.

Podemos provar a nós mesmos que essa técnica é eficaz considerando a seguinte história:

Um homem estava esperando na estação por seu geralmente pontual 7 horas trem para a cidade. Mas esta manhã, o trem estava atrasado. Enquanto esperava, o homem ficou cada vez mais irado. No momento em que o trem chegou, quarenta minutos depois, ele estava fumegando. Ele mal conseguia se conter para liberar sua raiva contra o condutor. No entanto, antes que o homem pudesse falar, ele ouviu alguém dizer que houve um acidente na estação anterior, durante o qual uma menina foi morta. Os sentimentos de simpatia e tristeza que o homem sentiu com essa notícia fizeram com que sua raiva desaparecesse imediatamente.

Muitas vezes geramos raiva ou irritação com alguma situação baseada em suposições e especulações porque não conhecemos todos os fatos. Em vez de persistir nesse padrão infeliz, podemos tentar abster-nos do julgamento ou dar às pessoas o benefício da dúvida até entendermos o que realmente está acontecendo. Para combater sentimentos crescentes de raiva, podemos intencionalmente nos lembrar de uma explicação que nos ajuda a reagir de maneira mais paciente e equânime.

Por exemplo, digamos que você está dirigindo para o trabalho e alguém corta na sua frente. Em vez de ficar com raiva ou plantar as sementes para a "raiva da estrada", entregando-se a pensamentos negativos sobre motoristas imprudentes e perigosos, por que não dar ao motorista que cortou na sua frente o benefício da dúvida? E se alguém naquele carro estivesse sendo levado às pressas para o hospital? E se esse motorista se atrasasse para pegar uma criança que estava esperando na escola? Uma vez que o pensamento dessas possibilidades surge na mente, seu sentimento de aborrecimento desaparece automaticamente.

Os dois métodos para lidar com a raiva que discutimos - parando o ciclo do pensamento negativo e substituindo pensamentos negativos por pensamentos positivos - assumem que temos consciência suficiente para capturar nossos pensamentos negativos no início do ciclo, antes que gerem muita energia. Ambas são técnicas valiosas que requerem vigilância contínua, como uma alergia que requer que a medicina preventiva mantenha seus sintomas dolorosos de serem inflamados. Outras abordagens à raiva concentram-se mais diretamente na causa raiz do problema - a maneira como nos vemos e o mundo ao nosso redor.

Reproduzido com permissão do editor,
Livros da Quest. ©2001. www.questbooks.net


Este artigo foi extraído do livro:

O caminho da meditação: Um caminho suave para a consciência, concentração e serenidade
de John Cianciosi
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Sobre o autor

raivaJohn Cianciosi, um estudante do falecido Venerável Ajahn Chah, foi ordenado monge budista em 1972 e serviu como diretor espiritual de mosteiros na Tailândia e na Austrália. Ele agora leciona no College of DuPage, perto de Chicago.

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