Sua saúde mental está se deteriorando durante a pandemia de coronavírus?

Sua saúde mental está se deteriorando durante a pandemia de coronavírus? Shutterstock

Sessões de psicologia e psiquiatria subsidiadas pelo Medicare, bem como visitas ao clínico geral, agora pode ocorrer por telefone e videochamadas - se os médicos concordarem em não cobrar dos pacientes os custos da consulta.

As alterações fazem parte de um Pacote de financiamento à saúde de coronavírus de US $ 1.1 bilhão, anunciado ontem, que inclui US $ 74 milhões para serviços de apoio à saúde mental, incluindo Kids Helpline, Beyond Blue e Perinatal Anxiety & Depression Australia.

Antes da pandemia, um em cada cinco australianos problemas de saúde mental todos os anos.

Mas a incerteza e a instabilidade em torno do coronavírus têm o potencial de agravar os problemas existentes. ansiedade e da depressão e contribuir para o aparecimento de novos problemas de saúde mental.

Então, quais são alguns dos sinais que sua saúde mental pode estar diminuindo durante a pandemia? E o que você pode fazer sobre isso?

Quais são os sinais de ansiedade e depressão?

A doença mental resulta em mudanças físicas, bem como em pensamentos, sentimentos e comportamentos.

Ansiedade


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Sinais físicos comuns para ansiedade incluem aumento dos batimentos cardíacos ou borboletas no estômago.

As pessoas podem pensar que são incapazes de lidar e podem sentir medo, inquietação ou estresse.

Os sinais comportamentais podem incluir evitar pessoas ou retirar-se, ou ser agitado, agressivo ou usar substâncias.

Mesmo na ausência de uma doença mental, muitas pessoas experimentam alguns desses sintomas durante a pandemia.

Sua saúde mental está se deteriorando durante a pandemia de coronavírus? É normal sentir-se estressado e que você não está lidando muito bem - até certo ponto. Shutterstock

Depressão

Alterações físicas comuns para depressão pode haver alterações no sono, apetite ou energia.

Os efeitos emocionais podem incluir mudanças de humor, motivação ou prazer. As pessoas podem ter dificuldade em se concentrar ou ter pensamentos críticos ou sem esperança, como "nada melhorará".

Os sinais comportamentais podem incluir a retirada de pessoas ou atividades, uso de substâncias ou pior desempenho no trabalho ou na escola.

Novamente, muitas pessoas que não têm depressão clínica experimentam alguns desses sintomas durante a pandemia. Você pode estar se sentindo estressado, preocupado, com medo ou meditando sobre pensamentos negativos.

Esses pensamentos e sentimentos podem ser difíceis de gerenciar, mas são normais e comuns a curto prazo. Mas se os sintomas durarem consistentemente por mais de algumas semanas, é importante obter ajuda.

Que medidas você pode tomar para melhorar sua saúde mental?

A Faculdade Americana de Medicina do Estilo de Vida destaca seis áreas para investirmos para promover ou melhorar nossa saúde mental: sono, nutrição, conexão social, atividade física / exercício, gerenciamento de estresse e evitar o uso arriscado de substâncias.

1. Dormir

A falta de sono ou a má qualidade do sono podem contribuir para uma pior qualidade de vida. saúde mental.

Manter sua rotina habitual de sono, mesmo quando sua vida diária foi interrompida, é útil. Procure dormir de sete a nove horas por noite.

Sua saúde mental está se deteriorando durante a pandemia de coronavírus? Priorize o sono para melhorar a saúde mental. Shutterstock

2. Nutrição

Os alimentos que ingerimos podem ter um impacto direto em nossa saúde mental. Tente comer um dieta bem balanceada rico em vegetais e nutrientes.

Sempre que possível, evite alimentos processados ​​e com alto teor de gordura saturada e carboidratos refinados, que tenham sido associados a pior saúde mental.

3. Conexão social

Ser conectado a outros é importante para o nosso bem-estar mental e físico e pode proteger contra ansiedade e depressão.

Apesar das barreiras físicas, é importante encontrar maneiras alternativas de mantenha suas conexões com a família, amigos e comunidade durante este período difícil.

4. Exercício

Atividade física diminui ansiedade, estresse e depressão e pode ser usado como parte de um plano de tratamento para pessoas com doença mental.

Exercício regular também melhora a função do seu sistema imunológico e diminui a inflamação.

Pode ser necessário encontrar maneiras diferentes de se exercitar, como correr, caminhar ou se sintonizar em uma aula on-line, mas tente fazer da atividade física uma parte agradável e gratificante de sua rotina diária enquanto estiver em casa.

O agendamento de atividades físicas no final do seu “dia de trabalho” pode ajudar a separar o trabalho da sua vida pessoal quando se trabalha em casa.

Sua saúde mental está se deteriorando durante a pandemia de coronavírus? Faça do exercício parte de sua nova rotina diária. Emma Simpson / Unsplash

5. Gerenciamento de estresse

É importante ser capaz de reconhecer quando você está estressado. Você pode ter sentimentos de pânico, coração acelerado ou borboletas no estômago, por exemplo. E então encontre maneiras de reduzir esse estresse.

Práticas de atenção plena, como meditação, por exemplo, podem diminuir o estresse e melhorar a saúde mental. Há um número de exercícios de respiração isso também pode ajudar a gerenciar o estresse.

Passar tempo ao ar livre também foi mostrado para reduzir o estresse. Portanto, considere passar um tempo no quintal, na varanda ou no convés ou, se possível, seguir uma rota mais ecológica ao acessar serviços essenciais.

Conversar sobre suas experiências e preocupações com uma pessoa de confiança também pode proteger sua saúde mental.

6. Evitar o uso de substâncias arriscadas

Embora possa ser tentador buscar álcool ou outras drogas enquanto você se isola, lembre-se de que pode desencadear problemas de saúde mental ou piorá-los.

A esboço de diretrizes sobre álcool recomendamos que os australianos bebam não mais que dez drinques padrão por semana e não mais que quatro por dia.

Pessoas que bebem mais de quatro bebidas padrão por dia experimentar mais sofrimento psicológico do que aqueles que não.

Onde obter ajuda

Um bom lugar para começar é com o Beyond Blue, que oferece online fóruns de discussão.

Se você achar que precisa de suporte adicional, pode marcar uma consulta com o seu médico de família e discutir como encaminhar um psicólogo ou psiquiatra, bem como opções de telessaúde e cobrança em massa.

Sobre o autor

Michaela Pascoe, pesquisadora de pós-doutorado em Exercício e Saúde Mental, Victoria University e Alexandra Parker, professora de atividade física e saúde mental, Victoria University

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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