Apenas diga NÃO à negatividade!

Apenas diga NÃO à negatividade

Raiva não expressa está por trás de nossa negatividade. É fácil ceder ao impulso de apenas olhar para o que está faltando. Então, justificamos nossas palavras ofensivas e ações destrutivas com nossos pensamentos não verbalizados. Exemplos desses pensamentos incluem: "Você está errado, estou certo". Ou "Isso nunca vai funcionar." Ou "Eu estraguei tudo de novo" Como conseqüência, nos tornamos o pau na lama e nos vemos, outras pessoas e situações de maneiras menos favoráveis. Nós sempre temos algo negativo para dizer, independentemente do tópico. Longe vão os nossos sentimentos de amor, compaixão e otimismo.

Quando não expressamos nossa raiva construtivamente, ficamos negativos com nossos julgamentos e nos sentimos loucos porque o mundo não está à altura de nossas expectativas. Ao longo dos anos, isso se torna a lente através da qual vemos o mundo. Ao invés de lidar com nossas emoções, como uma criança que espontaneamente faz uma birra e depois volta a estar presente, nós nos tornamos mentais, nos tornamos justos e pensamos que outras pessoas ou coisas "deveriam" ser da maneira que achamos que deveriam ser. Ficamos presos em nossa maneira míope de interpretar eventos negativamente.

Talvez recorramos a ser sarcásticos, críticos ou humilhantes, especialmente se isso for modelado por nossos cuidadores. Nossas expectativas irrealistas sobre pessoas e coisas nos deixam com raiva, desapontados e pessimistas. Quando os outros não estão sendo do jeito que achamos que deveriam ser, nosso modo negativo de falar e agir alimenta mais raiva em nós mesmos e naqueles que nos rodeiam.

Essa abordagem cria sentimentos de separação e amplia as diferenças, diminuindo assim a quantidade de amor que sentimos. Então, ao invés de continuar a agir com base em nossa raiva não expressa e ser um "Debbie Downer", há algo simples que podemos fazer.

A raiva é uma emoção, uma fisiologia no corpo

A raiva em si não é uma coisa ruim. É a resposta emocional e física natural quando percebemos injustiças e violações, assim como é natural chorar quando sentimos mágoas e perdas. Mas em vez de lidar com a raiva, tendemos a ficar negativos.

A raiva é energia em nossos corpos; assim como o vento é energia. Os sintomas incluem aumento da temperatura corporal, tensão muscular, ranger de dentes, cerrar os punhos, rubor, sensações espinhosas e suor.

É hora de deixar de lado seu orgulho e fazer algo diferente. Eu sei que é difícil, mas toda vez que você checa o impulso de atacar negativamente fisicamente, mentalmente, verbalmente ou emocionalmente, e faz uma escolha para seguir um caminho mais alto, você notará a diferença.

Expresse sua raiva, fisicamente e construtivamente

Tome nota quando você está sentindo essa energia em seu corpo - quente e agressivo - e lidar com a raiva de forma construtiva. Siga o exemplo de uma criança pequena e tenha essa birra em vez de se afastar, atacando os outros, ou destruindo coisas de valor, como os corações tenros dos outros.

Sugiro que, para lidar com a energia emocional da raiva de maneira saudável, faça o seguinte:

  1. Encontre um lugar seguro onde você possa liberar sua raiva reprimida fisicamente e naturalmente de maneira não prejudicial. Essa pode ser sua garagem, banheiro, quarto ou carro (não quando você está dirigindo, é claro).

  2. Expresse a energia da raiva com força, rapidez e abandono. Você pode perfurar um saco ou colchão pesado, usar uma mangueira plástica flexível em algumas listas telefônicas antigas ou segurar o volante e sacudi-lo. Você pode empurrar contra um batente de porta ou lareira. Outra maneira fácil de fazer isso é deitar de costas em uma cama e agitar seus braços, pernas e cabeça enquanto grita e rosna. Ou você pode socar massa de argila ou joelhada. Jogue pedras. Arranque ervas daninhas com abandono. Pise por aí. Empurre contra uma parede ou batente da porta. Grite em um travesseiro.

  3. Persista e tire a energia do seu corpo. Faça isso até você estar exausto. Recupere o fôlego e faça de novo. Repita até que você não pode mais!

  4. Faça sons e ruídos porque as emoções estão além do campo das palavras. Sem culpar ou xingar. Se você usar palavras, grite algo como: "Eu me sinto tão bravo. Eu me sinto tão bravo. Eu me sinto tão chateado!" Dizer coisas negativas dirigidas a outros enquanto exprime raiva fisicamente, apenas atiça o fogo e reforça a idéia de que o mundo exterior é o problema.

Você só vai se sentir envergonhado até que a satisfação e os benefícios se tornem óbvios. Aqui está um vídeo Isso mostra Christy movendo construtivamente a energia da raiva para fora de seu corpo. Ela se sentiu bem quando terminou!

Rewire seu pensamento negativo

Depois de ter fisicamente liberado sua raiva (ou se você quiser pular o passo acima), você precisa aceitar a realidade - o que é, é. Essa é a chave para se livrar da negatividade.

A melhor maneira de fazer isso é dizer a si mesmo, repetidamente: "As pessoas e as coisas são do jeito que são, não do jeito que eu quero que elas sejam "" É assim que é " ou "É assim que são.

Quando essas frases (verdades) são repetidas constantemente e com foco e entusiasmo, sua raiva se torna aceitação divertida. A verdade dessas palavras afunda e se torna realidade. É o seu ingresso fora do seu antigo padrão de raiva. Continue até que você realmente aceite a pessoa ou a situação, da mesma maneira que você aceita a cor dos olhos deles ou que o mundo é redondo.

Aceitação não significa passividade. Primeiro você deve realmente aceitar o que é. Deixe de lado sua fantasia de como deveria ser, mesmo que em seu mundo perfeito seja diferente.

Outra maneira de atacar seu pensamento negativo é interromper todos os pensamentos e palavras negativos, e substituí-los com algo positivo. Isso significa procurar o bem, não importa a situação. Há sempre alguma esperança mesmo nas circunstâncias mais terríveis.

Essa estratégia é persistente, mas pode se tornar um jogo divertido, pois você aprecia uma apreciação ou "gratidão" em praticamente todos os momentos. Em algum momento você vai ganhar a batalha com a negatividade e olhando para o lado ensolarado prevalecerá.

Olhe dentro para determinar que ação tomar e tomar

Depois de liberar sua raiva e aceitar a realidade da situação ou pessoa, é hora de parar e olhar dentro de seu coração para decidir o que você precisa dizer e / ou fazer. Pergunte a si mesmo "Qual seria a coisa mais elevada e mais amorosa a se fazer? "" O que me trará mais alegria, amor e paz? " Escute seu coração e encontre o que realmente ressoa para você.

Se você sabe que precisa falar sobre algo para sentir que pode deixar a pessoa ir e retornar à positividade, não se esqueça de falar sobre o que é verdade você. Isso significa que a sua comunicação não é marcada por acusações, culpabilização ou desgraça e melancolia. Fique atento a uma situação específica de cada vez, dizendo o que você precisa, quer ou acredita de uma maneira gentil. Além disso, você precisa ouvir as visões de outras pessoas e trabalhar em conjunto para encontrar soluções que honrem a todos os envolvidos.

Eu sugiro que você escreva o que você quer dizer e ensaie. Faça isso na frente de um espelho ou com um amigo. Esta é uma enorme mudança de comportamento e é inevitável sentir-se desconfortável no começo, por isso não posso enfatizar suficientemente a importância da preparação e da prática para que suas palavras e ações sejam claras, amorosas e tragam o resultado mais favorável.

As recompensas

Nossos pensamentos e emoções são poderosos e podem ser usados ​​para nos elevar ou nos derrubar. Se nos debruçarmos sobre o negativo, é como se estivéssemos andando por aí com uma arma carregada que podemos usar para causar danos, repetidamente.

Se agirmos a partir de um lugar de verdadeira aceitação e positividade, somos capazes de gerar bondade e amor. Dê genuinamente aos outros, tanto em palavras como em ações. É bom e tem um efeito positivo nos outros e no mundo.

© 2019 por Jude Bijou, MA, MFT
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Sobre o autor

Jude BijouJude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor. Em 1982, Jude lançou uma prática de psicoterapia privada e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação através da Educação de Adultos da Faculdade Municipal de Santa Bárbara. Visite o site dela em AttitudeReconstruction.com/

* Veja uma entrevista com Jude Bijou: Como experimentar mais alegria, amor e paz

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