Para lidar com a raiva da eleição, tente um pouco de ternura e neurociência

Para lidar com a raiva da eleição Tente um pouco de ternura

A tenebrosa campanha presidencial deixou muitos de nós com raiva, e a eleição de Donald J. Trump como presidente não a apagou. Ouvir sobre ou ver ataques pessoais cruéis, críticas de pais que perderam um filho para a guerra, acusações de fraude e falar de agressão sexual afetaram nossas psiques, almas e corpos.

Muitos de nós sentem um profundo fogo na raiva da barriga que chegou a isso. Podemos nos sentir como leões engaiolados, cuspindo loucos, mas dissemos para nos aquietarmos, sermos civilizados e agirmos bem. Isso parece ser um excelente conselho, dados os danos causados ​​pela raiva, hostilidade, agressão, mas, na realidade, estresse nos sentimos da campanha não é provável que se desvanece e que o clima político em curso pode se tornar um ataque contínuo ao nosso bem-estar.

Estresse eleitoral

O estresse é a epidemia mundial número um e ameaça à saúde. Está superando nossa capacidade de processar efetivamente esse estresse, de modo que, cada vez mais, o mecanismo de estresse do cérebro (hipotálamo) está mudando. Isso leva nosso cérebro pensante com seu sábio julgamento e supervisão fora de linha e coloca o cérebro reptiliano, que é dado para lutar ou fugir dos extremos. Emocionalmente, nossa primeira reação é a raiva, se não dissociarmos completamente e desligarmos totalmente os sentimentos.

E, no entanto, talvez esse estresse eleitoral seja perfeito à sua própria maneira, dado o provável acúmulo de acusações e contra-acusações e avalanches de tensões pós-eleitorais, faremos uma pausa por tempo suficiente para melhorar a capacidade do nosso cérebro de processar o estresse. espírito de mudar o mundo, mudando a nós mesmos.

Meus colegas e eu da Universidade da Califórnia, São Francisco, desenvolvemos treinamento emocional do cérebro (EBT) como conjunto de habilidades para melhorar o cérebro eficácia no processamento de estresse. Nosso cérebro caçador-coletor adaptou-se à vida paleolítica de estresse físico e mesmice, mas vivemos em um mundo de estresse emocional e velocidade avassaladora de mudança. Como mais de 80 por cento dos problemas de saúde estão enraizados no estresse crônico, exploramos quatro maneiras de atualizar a capacidade de nosso cérebro de processar nossa raiva e aumentar nossa resiliência.

O lado positivo da raiva

O primeiro conceito em atualizar como reagimos ao estresse é parar de julgar nossa raiva. É a única emoção negativa no cérebro associada à abordagem e ao poder, a única emoção que diz: “Pare com isso!” É a nossa emoção de protesto que nos mobiliza para fazer algo que nos ajuda a sobreviver.

Sem uma habilidade robusta para expressar raiva, transformamos essa raiva em nós mesmos e abrimos a porta para a depressão, ansiedade, vergonha, dormência e falsas elevações. A raiva suprimida internalizada causa um estrondo de estresse crônico que eleva sua cabeça como sintomas de estresse. Essas dores nas costas, lanche da madrugada, barracas de trabalho e noites sem dormir aumentam a nossa carga de cuidados de saúde e causam doenças emocionais para superar doenças crônicas nas taxas de mortalidade.


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Em suma, precisamos honrar nosso direito de sentir e expressar raiva com eficácia, o que leva à compreensão da neurobiologia da raiva.

Conhecendo seu número

Pesquisa inovadora em Instituto Emocional do Cérebro da Universidade de Nova York propôs uma nova maneira de pensar em circuitos baseados em emoções ativadas em níveis variados de estresse. Quando nossos níveis de estresse são baixos, ativamos circuitos emocionais que nos ajudam a realizar ações inteligentes que nos protegem e protegem os outros. Quando a resposta de luta ou fuga está liberando substâncias químicas do estresse através de cada célula do nosso ser, ativamos circuitos que nos levam a extremos insalubres.

mudanças de raivaNíveis de estado cerebral e raiva. Autor fornecido

Esses novos aprendizados sugerem uma atualização necessária em como nos aproximamos das emoções.

O EBT usa um sistema de estresse de cinco pontos em que não nos perguntamos “Como me sinto? mas, em vez disso, nos perguntamos: "Que número eu sou?", ou seja, verificamos nosso nível de estresse ou estado cerebral. Isso dá ao cérebro pensante mais poder para determinar a melhor forma de processar nossas emoções, em vez de mergulhar em nossos sentimentos e potencialmente nos encontrando em uma raiva ou em outras emoções destrutivas, como depressão, pânico, ansiedade ou dormência.

Se você gosta, tente usar essa ferramenta agora respirando profundamente três vezes e perguntando a si mesmo: “Que número eu sou?”, Depois usando a técnica para esse nível de estresse que transforma emoções destrutivas em sentimentos construtivos. A técnica emocional para o Brain State 5 é a ferramenta de controle de danos, ou seja, fazer três respirações profundas, depois repetidamente (às vezes 5 para 20 vezes) “não julgue, minimize dano, agora ele passará”. Isso acalma o reptiliano cérebro para que seu cérebro pensante possa estar on-line e executar o programa novamente.

O poder da compaixão e do humor

Uma vez que estamos pensando em termos de estados cerebrais, é natural começar a pensar sobre os estados cerebrais dos outros. Problemas nos relacionamentos em casa ou no trabalho são mais propensos a acontecer quando ambas as pessoas estão nos estados inferiores do cérebro.

O cérebro reptiliano está no comando, de modo que as emoções não são apenas extremas, mas o cérebro ativa circuitos de disfunção de relacionamento. Nosso cérebro pensante permanece offline, então analisando a situação rapidamente se transforma em catastrofização, obsessão ou ruminação.

A solução é perceber que a causa raiz de toda essa emoção intensa é o estresse. Durante o estresse, ninguém é “material de relacionamento”, e assim a compaixão e o humor (por exemplo, “eu gostaria de discutir isso, mas meu cérebro reptiliano está no comando agora”) podem ajudar muito a derreter esse estresse e acelerar a cura. momento de reconexão.

Atualizando suas ferramentas emocionais

A terceira ideia é perceber que existem novas ferramentas que podem transformar emoções destrutivas negativas em sentimentos positivos e construtivos. Parte do EBT inclui ferramentas de aprendizagem para atualizar o nosso conjunto de habilidades emocionais, que você pode usar internamente - para que ninguém mais saiba como você está furioso ou como se sente pressionado - que reduz rapidamente o estresse.

Experimente a ferramenta de fluxo, que é eficaz no Brain State 3 e fácil de aprender. Apenas diga as quatro primeiras palavras de cada sentença, faça uma pausa para que seu cérebro se conecte e as palavras “borbulhem” em sua mente consciente para completar a frase. Expresse 1 para 10 declarações de raiva, usando palavras que vêm de seu intestino - liberte essa raiva, e quando você fizer isso, a tristeza surgirá. Complete uma frase para tristeza e cada um dos outros sentimentos.

A ferramenta de fluxo EBT

Eu me sinto zangado que ... eu não aguento isso ... eu me sinto furioso com isso. . Eu odeio isso ... (até 10)

Sinto-me triste por isso… sinto medo disso… sinto-me culpado por isso…

Sinto-me grata por isso… sinto-me feliz por isso… sinto-me segura… sinto-me orgulhosa…

Aqui está minha ferramenta de fluxo neste momento:

Eu me sinto irritado que esta eleição é uma bagunça. Não suporto que não goste de nenhum candidato. Eu odeio que o estresse disso tenha me prejudicado.

Eu me sinto culpado por não conseguir parar de pensar nisso ...

Sinto-me grato por termos eleições. Eu me sinto feliz que é um dia ensolarado. Eu me sinto segura de que posso lidar com o que vier e me sinto orgulhosa por ter usado essa ferramenta.

Ahhh . . agora eu tenho um sorriso no rosto e uma calma no meu corpo. Perfeito!

Reprovando expectativas irracionais

O quarto conceito é abordar porque estamos tão zangados. É claro que existem razões lógicas para ficar chateado, mas o que está acontecendo no cérebro? É o choque entre nossas expectativas inconscientes que foram codificadas no passado e as realidades de nossas vidas diárias. Quando nossas expectativas estão desatualizadas e discordantes das realidades atuais, produtos químicos de estresse surge como se leões famintos estivessem nos perseguindo, embora a ameaça seja colocada por circuitos de duelo dentro de nosso próprio cérebro emocional. Quanto maior a discórdia, maior a resposta química, explicando, portanto, por que o processo eleitoral profundamente ofensivo e divisivo foi tão estressante.

Pelo lado positivo, pesquisas emergentes mostraram que esses circuitos podem ser despertados, reativado e atualizadoAssim, podemos revisar nossas expectativas emocionais inconscientes desatualizadas, que são a causa raiz da amplificação de nosso estresse diário normal. Esta reconfiguração cerebral tem sido tradicionalmente o trabalho de psicoterapeutas em sessões individuais ou em grupo, mas a assistência à saúde está se tornando baseada em neurociência, de modo que novas opções acessíveis estão surgindo.

A abordagem EBT é aprender uma técnica auto-dirigida (“Ferramenta de ciclo”) podemos usar quando estressados, que ambos rapidamente reduzem nosso estresse e atualizam nossos circuitos. A atenção a técnicas acessíveis como esta provavelmente crescerá à medida que a nossa preocupação com os gastos com saúde aumentar.

Tentando um pouco de ternura

Como podemos aumentar nossos espíritos durante a contagem regressiva das eleições? É para nos lembrarmos que o estresse da situação é perfeito à sua maneira. Isso nos dá a oportunidade de experimentar um pouco de ternura, tornando-nos mais sofisticados em como nos aproximamos de nossas emoções, descobrindo assim um novo gosto pela vida. Esse entusiasmo se torna nosso presente para nós mesmos - e para nossa nação.

A Conversação

Sobre o autor

Laurel Mellin, Professora Clínica Associada de Medicina Familiar e Comunitária e Pediatria, University of California, San Francisco

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

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