A raiva gera pensamentos, palavras e ações destrutivas

A raiva gera pensamentos, palavras e ações destrutivas

A raiva alimenta nosso lado negro. Damos o impulso de atacar justificando nossas palavras maléficas e ações destrutivas por meio de pensamentos não verbais como "Você me magoou e vou machucá-lo de volta". Escalamos, dizemos a nós mesmos "eles merecem" e erroneamente pensam: "Se eu gritar mais alto, eles vão entender, acordam e admitem que estavam errados, pedem desculpas e dizem que estou certo".

Quando não expressamos nossa raiva de forma construtiva, ou nos atacamos, ficamos negativos ou nos afastamos, sentindo-nos resignados e apáticos. Parece quase impossível sair da nossa reação de queda e ainda mais difícil de ser positivo, amoroso e compassivo.

Por quê? Por causa do nosso orgulho. Quando zangados, em vez de lidar com isso como uma criança que espontaneamente faz uma birra e depois volta a estar presente, ficamos loucos, nos tornamos justos e pensamos que os outros ou as coisas "deveriam" ser como pensamos que deveriam ser. Ficamos presos à nossa maneira míope de interpretar eventos e aumentar nossas táticas.

Talvez nós recorremos à intimidação física, especialmente se isso é o que foi modelado por nossos cuidadores. Mais uma vez, achamos que o mundo deve se conformar à maneira como acreditamos que deveria ser e pensar que podemos intimidar os outros para que eles cedam ao que queremos.

Colocar expectativas nos outros é um hábito que nos mantém irritados. O resultado é expectativas não atendidas. Nossos "deveres" alimentam mais raiva em nós mesmos e nos receptores. Eles criam sentimentos de separação e aumentam as diferenças, diminuindo assim a quantidade de amor que sentimos. Em vez de continuar a guinchar de raiva e explodir verbalmente, mentalmente ou fisicamente, há algo simples que podemos fazer.

A raiva é uma emoção, uma fisiologia no corpo

A raiva em si não é uma coisa ruim. É a resposta emocional e física natural quando percebemos injustiças e violações, assim como é natural chorar quando sentimos mágoas e perdas.

Os sintomas incluem aumento da temperatura corporal, tensão muscular, ranger de dentes, cerrar os punhos, rubor, sensações espinhosas e suor. Raiva é energia em nossos corpos; assim como o vento é energia.

É hora de percorrer seu orgulho e fazer algo diferente

Eu sei que é difícil, mas cada vez que você checa o impulso de se calar e se afasta com o tratamento silencioso, ou ataca fisicamente, mentalmente, verbalmente ou emocionalmente, e faz uma escolha para seguir um caminho mais alto, você colherá recompensas copiosas.

Identifique quando você está sentindo que a energia em seu corpo - quente e agressiva - lida com a raiva de forma construtiva. Tenha a sensação de raiva surgindo dentro de você e lidere-a com responsabilidade. Siga o exemplo de uma criança pequena e tenha essa birra temperamental em vez de se afastar ou explodir nos outros ou destruir coisas de valor, como os corações tenros dos outros.

Expresse sua energia da raiva fisicamente e construtivamente

"Quartos de raiva"estão surgindo em todo o país, no Japão, e tenho certeza que em outros lugares do mundo. Talvez você já tenha ouvido falar deles. Você pode esmagar itens como televisores antigos com um bastão. Aqui está um artigo de The Guardian descrevendo tal espaço em Houston, de propriedade da Tantrums LLC. Enquanto eles dão permissão para soltar e destruir as coisas, as pessoas vão para casa temporariamente exaustas, mas infelizmente as atitudes e sentimentos ruins ainda persistem.

Nota: Um dos meus próximos projetos é enviar a cada uma dessas empresas minhas diretrizes para movimentar a energia da raiva de forma construtiva para que as pessoas tenham mais que uma emoção momentânea, mas possam usar as salas para ganhar perspectiva e ir além da raiva até a aceitação e ação positiva.

Passos para lidar com sua raiva de maneira saudável

Para lidar com a sua raiva de forma saudável e verdadeiramente abraçar uma atitude positiva, aqui estão os passos:

1. Encontre um lugar seguro onde você pode liberar sua raiva reprimida fisicamente e naturalmente de uma maneira não prejudicial. Pode ser sua garagem, banheiro, quarto ou carro (não quando você está dirigindo, é claro).


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2. Expresse a energia da raiva duro, rápido e com abandono. Você pode perfurar uma bolsa pesada, colchão, usar uma mangueira de plástico flexível em algumas listas telefônicas antigas ou segurar o volante e sacudi-lo. Uma maneira fácil de fazer isso é deitar de costas em uma cama e agitar seus braços, pernas e cabeça, enquanto grita e grunhe. Barro de libra ou massa de pão. Jogue pedras. Arranque ervas daninhas com abandono. Pise por aí. Empurre contra uma parede ou batente da porta. Grite em um travesseiro.

Aqui está uma ligação Isso mostra Christy movendo construtivamente a energia da raiva para fora de seu corpo. Ela se sentiu bem quando terminou!

3. Persista e mova a energia fora do seu corpo. Fazê-lo duro, rápido e com abandono, até que esteja esgotado. Recupere o fôlego e faça de novo. Repita até que você não pode mais!

4. Faça sons e ruídos porque as emoções estão além do reino das palavras. Sem culpar ou xingar. Se você usar palavras, grite algo como "Eu me sinto tão bravo. Eu me sinto tão bravo. Eu me sinto tão chateado!"Dizer coisas negativas ao expressar raiva fisicamente, apenas atiça o fogo e reforça o pensamento de que o mundo exterior é o problema. (Esta é a queda das Salas de Fúria.)

Você só vai se sentir envergonhado até que a satisfação e os benefícios se tornem óbvios.

Depois de dissipar a energia da raiva, recompense seu pensamento

Encerre o seu colapso saudável, lembrando-se, você deve aceitar a realidade - o que é, é.

A melhor maneira de fazer isso é dizer a si mesmo, repetidamente: "As pessoas e as coisas são do jeito que são, não do jeito que eu quero que elas sejam "" É assim que é " ou "É assim que são.

Quando essas frases são repetidas com foco e entusiasmo, sua raiva se transforma em aceitação divertida. Depois de repetir essas palavras por um tempo, isso se torna um fato, em vez de um grande conflito que o suga de volta ao seu antigo padrão de raiva. Continue até que você realmente aceite a pessoa ou a situação, do jeito que você aceita a cor dos olhos deles ou que o mundo é redondo.

Aceitação não significa passividade. Primeiro você deve realmente aceitar o que é. Deixe de lado sua fantasia de como deveria ser, mesmo que em seu mundo perfeito seja diferente.

Olhe dentro para determinar que ação tomar

Agora você pode olhar dentro do seu coração para decidir o que você precisa dizer e / ou fazer para honrar a si mesmo e à situação. Pergunte a si mesmo "Qual seria a coisa mais elevada e mais amorosa a se fazer? "" O que me trará mais alegria, amor e paz? " Escute seu coração e encontre o que realmente ressoa para você.

Talvez seja para se afastar da situação temporariamente ou permanentemente. Talvez seja melhor não dizer nada, ou talvez você precise tomar uma posição. Talvez em um momento neutro você precise iniciar uma discussão. Só você sabe o que vai fazer você se sentir resolvido. Então você precisa se perguntar, não confiar no que os outros sugeririam.

Faça um plano concreto e faça

Quando você está claro sobre o que você precisa dizer e fazer, concentre-se em fazer um plano e ficar bem específico. Como pintar uma casa, é toda a preparação que leva o tempo, mas é essencial para ter um resultado que você está satisfeito com.

Quando você sabe que precisa falar para sentir que pode deixar a chateada, certifique-se de falar sobre o que é verdade você. Isso significa que sua comunicação não é acompanhada de generalizações de apontamento digital e globais. Fique atento a uma situação específica de cada vez, dizendo o que você precisa, quer, acredita, etc e fazê-lo, de uma maneira gentil.

Escreva e ensaie o que você vai dizer. Faça isso na frente de um espelho ou com um amigo. Esta é uma enorme mudança de comportamento e é inevitável sentir-se desconfortável no início, por isso não posso enfatizar suficientemente a importância da preparação e prática.

Siga com uma estratégia que se alinha com o que você precisa fazer para se honrar. Execute o seu plano, com vontade de ser flexível, dependendo do que se desenrola.

As recompensas

Nossos pensamentos e emoções são poderosos e podem ser usados ​​para nos elevar ou nos derrubar. Se você se debruçar sobre o negativo é como se estivéssemos andando por aí com uma arma carregada que podemos usar para causar danos, repetidamente. Se agimos a partir de um lugar de verdadeira aceitação e positividade, somos capazes de gerar bondade e amor. Somos capazes de dar genuinamente aos outros, tanto em palavras como em ações. É bom fazer e tem um efeito positivo nos outros.

Então, estou sugerindo que você reconheça o poder que possui e opte por usá-lo de uma maneira que confirme a vida.

© 2016 por Jude Bijou, MA, MFT
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Sobre o autor

Jude Bijou, MA, MFT, autor de: Attitude ReconstructionJude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor. Em 1982, Jude lançou uma prática de psicoterapia privada e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação através da Educação de Adultos da Faculdade Municipal de Santa Bárbara. A notícia se espalhou sobre o sucesso de Reconstrução de Atitudee não demorou muito para que Jude se tornasse um procurado seminário e líder de seminários, ensinando sua abordagem a organizações e grupos. Visite o site dela em AttitudeReconstruction.com/

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