Como manter de começar sugado sua raiva

Como evitar ser sugado para sua raiva

Quando você está vivendo uma vida consciente, é importante evitar buracos negros que tendem a puxá-lo para baixo em uma bagunça de emoções negativas. É muito fácil neste mundo agitado ser sugado para um momento de negatividade, até que isso seja tudo o que você pode focar.

Na outra noite, por exemplo, eu estava lidando com um dia muito cansativo, onde cada reunião foi mais que o esperado, levando-me a ficar atrás em minhas tarefas. Isto significava que a 10 à noite, eu tinha a vaguear no meu escritório para fazer a pesquisa para escrever quatro scripts.

Eu poderia ter caído no buraco negro de “Minha vida é dura e ninguém entende o quanto eu trabalho, e também é injusto que eu não durma”. Mas, honestamente, qual era o ponto de pairar acima disso? buraco negro e permitindo que o vórtice de negatividade ganhasse ímpeto até que eu estivesse girando e agitando na escuridão?

Naquela noite que não terminou até altas horas, eu disse a mim mesmo: “Eu sei que isso é apenas temporário. Amanhã à noite vou dormir ao lado do meu marido e descansar.

O Addiction do Rush Anger Ballistic

Em um jogo de futebol no outro dia, um dos pais foi balístico quando sua filha ficou injustamente checada e o árbitro não chamou uma falta. Vários minutos se passaram e ele ainda estava gritando, recusando-se a sair dele. Outros pais ficaram chateados, mas se acalmaram em minutos. O pai aborrecido não conseguia parar seu cérebro e continuava a gritar com os outros pais agora. Era como se o cérebro dele estivesse tomando uma droga e ele não pudesse controlar os químicos. Eu realmente olhei para ele com compaixão até que ele finalmente se afastou e sentou em um banco sozinho.

Felizmente, ele sabia que era hora de ir embora, descomprimir e respirar fundo algumas vezes. Ele sabia que sua espiral estava fora de controle e tomou medidas para voltar ao controle. No momento de seu ataque, ele estava certamente experimentando o vício daquela corrida, em que você toma decisões precipitadas e não age da maneira mais compassiva possível.

Estresse, seu corpo e seu cérebro

Você pode ter que perguntar a si mesmo: Você sabe que você é viciado ao estresse? Talvez você vive em tal zona estressado que você é viciado à pressa que ele fornece e encontrar-se realmente aborrecido quando não há nada para resolver ou corrigir.

Você transforma aborrecimentos diários - a longa fila no supermercado, o cara que o corta no trânsito - em grandes freak outs? Você está chamando seus amigos porque algum funcionário do serviço foi rude? Você está fumegando quando aquela senhora corre para o balcão na lavanderia a sua frente?

Descobri que viver com uma fervura tão alta simplesmente não vale a pena, porque a maioria das pequenas coisas não garante uma grande resposta que possa comprometer seu sistema imunológico. Na verdade, quando você está prestes a ficar estressado, pergunte-se: "Isso vale a pena estressar o meu sistema imunológico?" De repente, aquele cara que queria um reembolso não é tão importante.

Pensamentos negativos suprimem seu sistema imunológico

Houve momentos em minha vida em que estive sob tanta tensão que precisei prestar atenção a cada pensamento. Eu recentemente entrevistei o Dr. Baskaran Pillai, um professor espiritual que é um mestre iluminado da tradição Siddha do sul da Índia. Nós estávamos falando sobre pensamentos estressantes, e ele me disse que em suas meditações, ele olha para eles como visitantes em um hotel. Isso me deu um grande visual de um “hotel pensado”: ​​se um pensamento estressante vem visitá-lo, é um convidado, você o observa, e então você o assiste sair. Não é bem-vindo ficar por muito tempo.

De acordo com o Dr. Pillai, no começo, a mente não treinada pode levar várias horas para esclarecer esses tipos de pensamentos. Após meses de prática, no entanto, esse processo fica cada vez mais curto.

Eu sei que no minuto em que meus pensamentos entram na zona negativa, estou permitindo uma liberação química no cérebro que compromete o meu sistema imunológico. Portanto, limito as coisas em minha vida que causam padrões de pensamento negativos, como aquela sessão interminável de reclamações com uma namorada. Agora, quando surgem pensamentos negativos, imagino-os suprimindo meu sistema imunológico e imediatamente os coloco em meu hotel de pensamento.

Lembre-se, seus pensamentos são extremamente importantes quando se trata de estresse. E seu trabalho não é abrigar esse estresse, porque só serve para machucá-lo.

Cinco formas de estresse afeta seu corpo

Questões de imunidade comprometida: Se você está estressado, então seu corpo fica mais fraco e muitas vezes incapaz de reunir toda a sua capacidade de combater doenças e infecções.

Problemas dentários: Se você está estressado, é muito mais provável que você triture os dentes à noite. Isso leva a problemas na articulação temporomandibular (ATM), que podem causar dor no rosto e na mandíbula.

pele saudável: A Academia Americana de Dermatologia em um estudo mostrou que o estresse piora as condições da pele, como rosácea, psoríase e acne. O estresse também está desidratando a pele, que envelhece você.

Perda de memória: Se você está exausto e não consegue encontrar sua carteira, há uma razão médica para isso. O estresse de longo prazo ao longo de semanas e meses na verdade interrompe a comunicação entre as células do cérebro, ao mesmo tempo em que impede a capacidade do cérebro de armazenar informações e criar memórias.

Incapacidade de se concentrar: Já tentou ler quando está estressado? Seu cérebro vai se rebelar. Um estudo mostrou que os estudantes de medicina que estudam para os exames não se concentravam bem quando estavam sob estresse, mas durante um período não estressante recebiam pontuações altas de seu foco aumentado.

Faça uma pausa e ria!

Uma amiga minha acabou de perder a mãe depois de cuidar dela durante uma longa doença. Seguiu-se que o nível de estresse na casa estava em estado de alerta máximo - ou se tornou a tensão crônica de uma situação de cuidador, que muitos baby boomers estão enfrentando nos dias de hoje.

Uma vez que sua mãe passou, meu amigo passou por um período de luto, que também era naturalmente difícil. Depois de tanto estresse em sua vida, perguntei como ela estava lidando, e sua resposta foi simples: “É tudo sobre os pequenos momentos.” Eureka! Mesmo em uma situação difícil, há aqueles pequenos momentos em que você pode sair dele e encontrar alegria. Você só precisa estar ciente o suficiente para find esses momentos e não deixá-los passar por você.

Por que não tentar trazer até mesmo uma pequena quantidade de riso em sua vida - especialmente se você não riu há muito tempo? Eu posso te prometer que isso é tão bom. De fato, o riso estimula o cérebro a liberar neurotransmissores do tipo “sentir-se bem”: dopamina, serotonina e uma série de endorfinas. No processo, você também estimula a circulação e aumenta sua ingestão de oxigênio.

Quando estou em um momento muito tenso na vida, adoro assistir a um filme bobo com humor ultrajante. Não, provavelmente não vou ver o melhor filme do ano quando assisto A Pantera Cor de Rosa com Steve Martin (um clássico para a nossa família), mas duvido que vá ver um que me faça rir mais. Ou eu vou correr ao redor do quintal com minha filha, que eu sei que vai fazer alguma coisa para me fazer rir. No final, é sobre me permitir alguma felicidade porque eu mereço isso e meu corpo também.

Sono, Breaks e Naps são como mini-férias

Eu costumava ter quatro ou cinco horas de sono por noite até que isso me atingisse. Eu também nunca fui muito covarde, mas me tornei um grande fã. Descobri que mesmo dez minutos no carro ou no sofá com os olhos fechados podem recarregar o meu dia inteiro e reorganizar o meu cérebro. Tente algum dia e você entenderá do que estou falando.

É bom tomar essas pausas apenas para limpar sua mente e renovar as energias. E quando você fechar os olhos, é muito mais fácil para a sua mente para entrar em um modo de resolver os problemas que surgiram que estão roendo você. O sono é uma forma muito importante para aliviar o stress, como você trabalhar muito para fora quando você está adormecido-pensar nisso como uma longa meditação.

Além disso, a Fundação Nacional do Sono descobriu em estudos que um pequeno cochilo de 20 a 30 minutos pode aumentar sua consciência de curto prazo e fornecer a você melhor alerta e desempenho sem deixá-lo tonto ou interferir com seu sono noturno. Na verdade, um cochilo curto pode prolongar o estado de alerta por algumas horas. Um estudo da NASA sobre pilotos e astronautas sonolentos descobriu que um cochilo de poder melhorou seu desempenho em 34 por cento e seu estado de alerta em 100 por cento.

Olhe para o seu cochilo como uma pausa agradável ou até mesmo uma mini-férias onde você possa rejuvenescer. Nappers famosos incluem Albert Einstein, Winston Churchill, John F. Kennedy, Thomas Edison e Ronald Reagan, todos os quais admitiram que desfrutaram de alguns períodos de descanso à tarde.

Uma infinidade de técnicas de alívio do estresse estão disponíveis

Além disso, existem muitos livros e programas úteis que oferecem técnicas de alívio do estresse. Eu acho que a música e estar na natureza me ajudam a liberar a tensão, assim como o riso e a prática da arte da gratidão.

Nos meus momentos mais estressados, vou dizer em voz alta cinco coisas que agradeço naquele momento. Se isso não for suficiente, colocarei meus fones de ouvido e escutarei músicas bonitas que me levem para outro lugar.

A oração também é uma ótima maneira de se livrar do estresse. Muitas pessoas praticam exercícios de respiração para descomprimir. É importante descobrir o que o alívio do estresse funciona para você e seguir em frente daquilo que não funciona.

Finalmente, uma ótima maneira de reduzir o estresse é praticar a compaixão, que é algo que o Dalai Lama fala em profundidade. Sua Santidade acredita que a compaixão pode resolver a maioria dos problemas do mundo. Você só precisa estar ciente do momento e substituir a compaixão pela raiva.

Awarisms Práticos:

* Tenha um "deixá-lo ir" quadro-negro (ou placa de borracha) e anote todas as coisas negativas que acontecem. Em seguida, lê-los em voz alta antes de apagá-las. A pesquisa mais recente neurociência conduzida pelo professor Mark Waldman diz que colocar essas coisas negativas ao ar livre o dessensibiliza para essas questões específicas e, em seguida, faz com que você seja feito com elas.

* Encontre o que é preciso para você, pessoalmente, deixar de ir ao seu estresse e incorporar isso em sua rotina diária. Eu gosto de tirar sonecas, sair na natureza ou estar em um estado profundo de gratidão.

* Perceba que a vida apresentará desafios. Procure por sentimentos essenciais para reconhecer o que realmente está incomodando.

* Se você habitar ou se fixar, então isso consumirá toda a sua energia e largura de banda. Não há problema em dizer a si mesmo: “Isso cheira mal. Isso dói. ”Reconheça a injustiça, mágoa e indelicadeza, e então perceba que sua necessidade de consideração não foi atendida. Não ignore, enfie-a ou guarde-a por mais um dia. Solte-o.

© 2015 por Lisa Garr. Todos os direitos reservados.
Reproduzido com permissão do editor,
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Fonte do artigo:

Tornando-se consciente: como refazer o seu cérebro e revitalizar sua vida Lisa Garr.Tornando-se consciente: como re-padronizar seu cérebro e revitalizar sua vida
por Lisa Garr.

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Sobre o autor:

Tornando-se consciente: como refazer o seu cérebro e revitalizar sua vida Lisa Garr.Lisa Garr hospeda um programa de rádio popular dos EUA chamado A Aware Mostrar, Juntamente com um programa semanal na Rádio Hay House. Além disso, ela tem seu próprio show na TV Gaiam, bem como uma série de desenvolvimento pessoal on-line popular. Ela atinge uma audiência combinada de mais de quatro milhões globalmente um mês. Visite seu website em www.theawareshow.com

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