Ao longo do ano passado, nossas vidas passaram por grandes mudanças que levaram muitos de nós a ter uma sensação de exaustão e esgotamento.
Os mais sortudos de nós conseguiram nos livrar do perigo e trabalhar em casa durante a pandemia. Agora, passamos nossos dias olhando para uma tela, com grande parte de nossa comunicação ocorrendo por meio de chamadas de vídeo. Isso levou ao que foi denominado “zoom fadiga”, Onde nossos cérebros estão exaustos de superestimulação.
Além do cansaço visual de ficar olhando para uma tela o dia todo (se não estivermos olhando para um computador, muitas vezes estamos olhando para nossa TV ou telefone), nossa sensação de espaço é interrompida por videoconferências. De repente, todos estão muito mais próximos do que estariam em uma reunião pré-pandemia.
Nos 1960s, o antropólogo Edward Hall descreveu como nossos relacionamentos operam em distâncias socialmente aceitas. Família próxima e relacionamentos íntimos ocorrem dentro de uma proximidade de meio metro. Para amigos próximos, essa distância se estende por cerca de 1.2 metros.
A pandemia está enviando mensagens conflitantes ao nosso cérebro. Com as videochamadas, os rostos estão a 50 centímetros de nós, e isso diz ao nosso cérebro que são amigos próximos ou íntimos quando, em vez disso, são colegas ou estranhos. Da mesma forma, as regras de distanciamento social forçaram nossos entes queridos a um campo muito mais distante, geralmente reservado para pessoas que podemos encontrar ou conhecer socialmente, mas não muito bem - conhecidos em vez de amigos.
Embora nosso cérebro racional entenda o distanciamento social, a incapacidade física de tocar e abraçar nossos amigos íntimos e familiares pode nos confundir e pensar que a distância é de alguma forma uma rejeição. O esforço cognitivo de gerenciar essas mensagens conflitantes é cansativo.
A pandemia atrapalhou nosso senso de distância. Kzenon / Shutterstock
As videochamadas também nos forçam a olhar para nós mesmos mais do que estamos acostumados, e isso pode sentir-se desconfortável e nos faz preocupar excessivamente sobre como os outros nos percebem.
Mas desligar o vídeo durante uma chamada pode aumentar o desgaste de outras maneiras - as pessoas podem aproveitar a oportunidade para verificar e-mails ou colocar em dia outro trabalho enquanto ouvem. multitarefa é mentalmente desgastante.
Somos muito mais eficiente quando trabalhamos em uma tarefa por vez. Nossos cérebros respondem ao final de uma atividade e ao início de uma nova atividade a partir de pistas pré-aprendidas. Freqüentemente, essas dicas envolvem movimento físico.
Eles praticamente desapareceram - o trajeto diário é a ausência mais óbvia para quem trabalha em casa, mas caminhar para ir e voltar das reuniões também permite que o cérebro e o corpo tenham tempo para se preparar para a próxima tarefa. Fora do trabalho, ir à escola, ir à academia e fazer consultas regulares, tudo isso adiciona estrutura e separação de espaço às nossas vidas.
A confusão entre casa e trabalho não se deve apenas ao fato de trazermos o nosso trabalho para dentro de casa, mas também a mais horas as pessoas relatam trabalhar. Ser incapaz ou desmotivado de participar de nossas atividades habituais significa que as semanas e fins de semana começaram a se transformar em tempos ilimitados, e os dias mais curtos de inverno diminuem a distinção entre o dia e a noite.
Como passar
Então, como podemos lidar com essa sensação de esgotamento e exaustão?
Reserve tempo em seu dia de trabalho para um bate-papo casual que não seja relacionado ao trabalho. As conversas diárias variam de conversa fiada sobre o tempo a conversas mais substantivas sobre nossas vidas.
Arranje tempo para essas conversas, talvez organize um almoço online. O uso diferenciado da tecnologia ajudará a quebrar a monotonia e a associação das telas com o burnout. Além disso, compartilhar o espaço com colegas com os quais você é mais amigável na vida real e que se enquadram em nossa cota de espaço pessoal torna o encontro online menos estressante.
A organização de caridade Luta pela Visão sugere um Regra 20-20-20 onde, a cada 20 minutos olhando para uma tela, você desvia o olhar a uma distância de 20 metros por 20 segundos para limitar o cansaço visual. Sempre que possível, durante as videoconferências, mantenha a câmera desligada ou mude para chamadas telefônicas e considere se as reuniões precisam durar uma hora inteira.
Antes e depois de uma reunião, levante-se de sua mesa, mova-se um pouco para imitar a caminhada para ir e voltar das reuniões e tente criar um dia sem reunião em sua semana de trabalho.
Você pode estar perdendo seu trajeto matinal. Tania Volosianko / Shutterstock
Ter espaços distintos ajuda nosso cérebro a se desligar psicologicamente do trabalho. Se a mesa de jantar for usada como escrivaninha durante o dia, tire os itens de trabalho da vista no final do dia. Pode ser apenas uma caixa ao lado da mesa para colocar os itens de trabalho e que você abre todas as manhãs para marcar o início do trabalho.
Para limitar a multitarefa e aumentar o foco, feche as guias e navegadores adicionais, coloque o telefone no modo silencioso e verifique e responda aos e-mails em horários definidos.
Seguindo uma rotina de iniciar e interromper o trabalho no mesmo horário todos os dias, adicionando um falsa comutação - onde você se prepara e sai de casa antes de voltar e começar a trabalhar - pode ajudar a criar uma divisão mental do espaço.
Quando entramos na primavera já com dias mais longos e claros já perceptíveis, é o momento perfeito para aumentar o tempo que passamos ao ar livre e para fazer exercícios que elevam o humor naturalmente.
Estar ao ar livre ajuda a nos sentirmos mais conectados com as outras pessoas, mesmo mantendo distância social podemos trocar gentilezas, ou mesmo apenas sorrisos, o que pode aumentar o bem-estar.
Sobre o autor
Nilufar Ahmed, professor de Ciências Sociais, Universidade de Bristol
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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